האסטו אויך מורא צו גיין שלאפן? קען דאס זיין (סאָמניפאָביע)? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

מאנchmal דרייען מיר זיך און דרייען זיך אן אן איינשלאפן. דאס איז נארמאל. אבער פאר געוויסע מענטשן איז שלאף א מקור פון גרויס מורא און דאגה. דאס איז נישט נאר אינסאמניע, דאס איז א מורא פון גיין שלאפן! דאס איז וואס מיר רופן "(סאמניפאביע)" אין מעדיצין. צו זיין גענוי, דאס איז אן עקסטרעמע, אומנארמאלע מורא פון שלאף. זאלן מיר רעדן וועגן דעם אביסל מער דעטאלירט היינט, אויף א וועג וואס איר קענט פארשטיין?

וואָס איז `(סאָמניפאָביע)`? לאָמיר עס פֿאַרשטיין פשוט!

פשוט געזאגט, "(סאָמניפאָביע)" איז אַן איבערגעטריבענע און אומגעוויינטלעכע מורא פון גיין שלאָפן. מענטשן מיט דעם צושטאַנד פאַרברענגען דעם גאַנצן טאָג טראַכטן וועגן ווי זיי וועלן ווערן פאַרהיטן פון שלאָפן. זיי קענען זיין דערשראָקן פון וואָס וועט פּאַסירן ווען זיי וועלן שלאָפן. למשל, זיי קענען זיין זייער דערשראָקן פון האָבן אַ "נאַכטמאַר" אָדער "שלאָפגאַנג".

די "(סאָמניפאָביע)" איז נאָך אַ טיפּ "(ספּעציפֿישע פֿאָביע)". אַ "(ספּעציפֿישע פֿאָביע)" איז אַן עקסטרעמע, אומגעוויינטלעכע מורא פֿאַר אַ ספּעציפֿישן אָביעקט, סיטואַציע אָדער חיה. פֿיל מענטשן מיט דעם טיפּ מורא ווייסן אַז די מורא וואָס זיי פֿילן איז טאַקע גרעסער ווי דער פּאָטענציעלער שאָדן וואָס די זאַך קען פֿאַראורזאַכן. אָבער, זיי האָבן שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן די דייַגעס וואָס קומט מיט יענעם מורא.

וואָס איז דער חילוק צווישן "(סאָמניפאָביע)" און "שלאָף-אנגסט"?

ביידע פון ​​די זענען טאקע אנגסט וועגן גיין שלאפן. אבער עס איז דא א קליינער חילוק. אין א צושטאנד גערופן 'שלאָף אנגסט', זארגט זיך א מענטש וועגן זאכן ווי, "אוי, איך קען נישט געהעריג שלאפן, איך קען נישט באקומען גענוג שלאף." דאס הייסט, עס איז אן אנגסט וואס שטאמט פון נישט באקומען גענוג שלאף .

אבער אין "(סאָמניפאָביע)" גייט עס אַ ביסל ווייטער ווי דאָס. דאָ איז דאָ אַן אינטענסיווע מורא אַז עפּעס שרעקלעך וועט פּאַסירן מיט דיר ווען דו גייסט שלאָפן . אַנשטאָט פשוט נישט קענען שלאָפן, איז די הויפּט מורא דאָ אַז דו וועסט האָבן אַ שלעכטע דערפאַרונג פֿאַרבונדן מיט שלאָף. פֿאַרשטייסטו דעם חילוק?

ווער איז מערסטנס מסתּמא צו ליידן פון דעם צושטאַנד (סאָמניפאָביע)?

דער הויפּט ריזיקאָ־פאַקטאָר דערפֿאַר איז אַ שוין־עקסיסטירנדיקע כראָנישע שלאָף־שטערונג, ווי למשל "פּאַראַסאָמניאַ". "פּאַראַסאָמניאַ" איז אַ שטענדיקע פּראָבלעם מיט שלאָף. למשל:

• אָפטע שרעקלעכע חלומות.
• שלאף פּאַראַליז איז אַ צושטאַנד אין וועלכן מען קען זיך נישט רירן אָדער רעדן בעת ​​שלאָף.

שטעלט זיך פאר, אויב אזא זאך פאסירט מיט עמיצן כסדר, איז עס נארמאל פאר זיי צו מורא האבן צו גיין שלאפן? צוליב יענעם מורא, ווילן זיי נישט גיין שלאפן.

דערצו, אנדערע שלאף-שטערונגען, ווי למשל אינסאמניע, פארגרעסערן אויך דעם ריזיקע. איר זענט מער מסתּמא צו אַנטוויקלען סאָמניפאָביע אויב איר האָט איינע פון ​​די פאלגענדע באדינגונגען:

• דזשענעראַליזירטע אנגסט דיסאָרדער (GAD): דאָס איז אַ צושטאַנד פון איבערגעטריבענע זאָרג און מורא וואָס איז געוויינטלעך פֿאַר אַלץ.
• טראַומאַטישע דערפאַרונג וואָס איז געשען בעת ​​דער נאַכט:אפשר האסטו געדארפט בלייבן אליין ביינאכט אלס קינד, אדער אפשר האסטו געזען עפעס שרעקעדיג ביינאכט.
• נאַרקאָלעפּסי: דאָס איז אַ צושטאַנד אין וועלכן איר פּלוצעם פאַלט אײַן אין שלאָף אָן קאָנטראָל.
• פאניק דיסאָרדער: א צושטאַנד כאַראַקטעריזירט דורך פּלוצעמדיקע, אינטענסיווע מורא און דייַגעס.
• אומרואיקע פיס סינדראם (RLS): א צושטאנד אין וועלכן איר קענט נישט שלאפן צוליב אומבאקוועמליכקייט אין אייערע פיס.
• שלאף אַפּנעאַ: אַ צושטאַנד אין וועלכן אָטעמען שטעלט זיך אָפּ צופעליק בעת שלאָף.

ווי געוויינטלעך איז די דאזיגע צושטאנד גערופן "(סאָמניפאָביע)"?

עקספּערטן ווייסן נישט פּונקט וויפיל מענטשן האָבן סאָמניפאָביע. אָבער פאָרשונג ווייזט אַז מער ווי 40 מיליאָן דערוואַקסענע אין די פאַראייניקטע שטאַטן אַליין ליידן פון כראָנישע שלאָף-שטערונגען. און מער ווי 12% פון דערוואַקסענע דאָרט האָבן אַ געוויסע סאָרט ספּעציפֿישע פאָביע. דערצו, פרויען זענען צוויי מאָל אַזוי מסתּמא צו אַנטוויקלען ספּעציפֿישע פאָביעס ווי מענער .

וואָס איז טאַקע די סיבה פֿון דעם "(סאָמניפֿאָביע)"?

עקספּערטן ווייסן נאָך אַלץ נישט די גענויע סיבה פֿון סאָמניפֿאָביע, אָבער עטלעכע פֿאַקטאָרן קענען ביישטייערן צו דעם מורא פֿאַר שלאָף. פֿאַר פֿיל מענטשן קען דער מורא ווערן אויסגערופן דורך זאַכן ווי:

• מורא פון שטאַרבן אין דיין שלאָף: עטלעכע מענטשן קענען האָבן דעם איראַציאָנעלן מורא.
• זען מאָדנע בילדער און הערן מאָדנע זאכן בעת ​​שלאָף (`האַלוסינאַציעס`): דאָס איז אויך אַ גרויסע סיבה פֿאַר מורא.
• שרעקלעכע חלומות: אויב איר האָט אָפט שרעקלעכע חלומות, איז עס נאָרמאַל צו האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן.
• שלאף פּאַראַליז: דאָס איז אַ זייער שרעקלעכע דערפאַרונג. איר קענט זיך פילן וואַך אָבער נישט קענענדיק זיך רירן אָדער רעדן.

אויך, מענטשן וואָס האָבן דורכגעמאַכט אַ שווערע, טראַוומאַטישע געשעעניש און דערפאַרן דעם רעזולטירנדיקן פסיכאלאגישן דרוק, דאָס הייסט, "(פּאָסט-טראַומאַטישער דרוק דיסאָרדער - PTSD)", זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען "(סאָמניפאָביע)." ווייל "PTSD" קען פאַראורזאַכן שלאָף-פֿאַרבונדענע זייַט-עפֿעקטן ווי אָפטע שרעקלעכע חלומות און שלאָף-גיין. דערנאָך, איז דאָ אַ מורא פֿאַר שלאָף בכלל.

וואָס זענען די הויפּט סימפּטאָמען פון `(סאָמניפאָביע)`?

די הויפּט כאַראַקטעריסטיק פון דעם צושטאַנד איז שטאַרקע דייַגעס און מורא וואָס פּאַסירט ווען איר טראַכט וועגן שלאָף אָדער ווען איר פּרוּווט צו שלאָפן . איר קענט דערפאַרן די פאלגענדע:

• איך פרוביר צו בלייבן וואַך אַזוי לאַנג ווי מעגלעך, און איך גיי כּמעט קיינמאָל נישט שלאָפֿן.
• זיך נישט גוט פילן, כסדר בייז זיין, און האבן שטימונגס-שוואונגען.
• ווען איך מאַך זיך גרייט צו גיין שלאָפן, לאָז איך די ליכט אָן און דעם טעלעוויזאָר אָן.
• די מורא פון שלאף בלייבט אין מיין מחשבה דעם גאנצן טאג, מאכנדיג עס שווער זיך צו קאנצענטרירן און טאן אנדערע אויפגאבן ריכטיג.

פאָביעס קענען אויך באַגלייט ווערן מיט גשמיות סימפּטאָמען. אין עטלעכע שווערע פאַלן, קענט איר האָבן אַ פּאַניק אַטאַק, וואָס איז אַ פּלוצעמדיקע, אינטענסיווע מורא באַגלייט מיט גשמיות סימפּטאָמען. בעת אַזעלכע צייטן, זאַכן ווי:

• ענדערונגען אין אָטעמען, געפיל פון קורץ אָטעם (דיספּנעאַ).
• ברוסט ווייטיק אדער א געפיל פון ענגקייט אין ברוסט.
• פילט זיך קאלט און שוויצט.
• שנעל אָטעמען (היפּערווענטילאַציע).
• פארגרעסערטער הארץ-ריטם, א געפיל ווי אייער ברוסט קלאפט ("הארץ-קלאפענישן").
• איבל און ברעכן.
• אומקאנטראלירטע ציטערנישן (טרעמערס).

ווי טוען יונגע קינדער זיך אויסקומען מיט סאָמניפאָביע?

ווען יונגע קינדער זענען דערשראָקן צו גיין שלאָפן, קענען זיי ווייַזן זאַכן ווי:

• זיי פרובירן צו האלטן זייערע קעירגיווערס אין שטוב.
• איך וויין אַזוי הויך, איך קען נישט אויפהערן.
• איך וועק זיך אויף עטלעכע מאָל ביינאכט.
• האַנדלט אויס פון קאָנטראָל, וואַרפט כעס־אויסברוכן.
• זיי זאָגן אַז זיי קענען נישט גיין שלאָפן, זיי שטעלן זיך קעגן.

ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים דעם צושטאַנד (סאָמניפאָביע)?

אויב איר טראַכט אַז איר האָט דעם טיפּ שלאָף-מורא, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער . דער דאָקטער וועט אייך פרעגן פֿראַגעס ווי די דאָ צו פּרובירן צו באַשטעטיקן די סיטואַציע:

• "האט די מורא פון שלאף באאיינפלוסט אייער שלאף קוואַליטעט?"
• "שטערט די מורא דיינע טעגלעכע אויפגאבן?"
• "האט די דאזיגע צושטאנד געדויערט זעקס חדשים אדער מער?"
• "וועט דאָס אַרײַנמישן זיך אין אײַערע פּערזענלעכע באַציִונגען, אַרבעט, צי שטודיעס?"
• "פֿילסטו זיך שטענדיק געשפּאַנט און באַזאָרגט צוליב דעם?"
• "האט דאָס געהאַט אַ נעגאַטיוון השפּעה אויף אייער גייַסטיק אָדער גשמיות געזונט?"

נאכדעם וואס ער פרעגט אזעלכע פראגעס, וועט דער דאקטאר באשליסן צי איר האט טאקע "סאמניפאביע" אדער עפעס אן אנדער צושטאנד באזירט אויף אייערע ענטפֿערס.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר `(סאָמניפאָביע)`?

אין רובֿ פֿאַלן, איז די באַהאַנדלונג פֿאַר סאָמניפֿאָביע ענלעך צו דער באַהאַנדלונג פֿאַר אַנדערע ספּעציפֿישע פֿאָביעס. אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן באַהאַנדלונגען ווי:

• עקספּאָוזשער טעראַפּיע: דאָס ווערט אָפט באַטראַכט ווי די מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר פֿאָביעס. דאָס באַשטייט פֿון אַרבעטן מיט אַ טעראַפּיסט צו ביסלעכווייַז און סיסטעמאַטיש זיך אויסשטעלן צו דער זאַך פֿון וואָס איר שרעקט זיך. אין פֿאַל פֿון סאָמניפֿאָביע, קענט איר זיך ערשט פֿאָרשטעלן ווי איר האָט אַ גוטע נאַכט שלאָף, דערנאָך גייט איר שלאָפֿן און בלייבט דאָרט פֿאַר אַ וויילע, און דערנאָך נעמט אַ דרעמל.
• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע - CBT: דאָס באַשטייט פון רעדן מיט דיין טעראַפּיסט וועגן דיין מורא וועגן שלאָפן. CBT העלפֿט דיר אידענטיפיצירן און אַרויסרופן אַנוואָנטיד, דיסטרעסינג געדאנקען וועגן שלאָפן, און רעדוצירט דיין דייַגעס. דאָס מיינט צו טוישן דעם וועג ווי דו טראַכטסט און פירסט זיך אויף.
• אויג באַוועגונג דעסענסיטיזאַציע און ריפּראַסעסינג - EMDR:EMDR טעראַפּיע קען זיין באַזונדערס עפעקטיוו אויב אייער מורא פֿאַר שלאָף איז געפֿירט דורך אַ טראַוומאַטישן געשעעניש. אין דעם אופֿן ווערט איר דערמאָנט וועגן דעם טראַוומאַטישן געשעעניש בשעת איר באַקומט אַ ריטמישן סטימול (למשל, אויגן דרייען). דאָס דערמעגלעכט אײַך צו פּראָצעסירן די זכרונות אָן צו זײַן צו שטאַרק באַזאָרגט דערפון.

איז דא א מעדיצין דערפאר?

יא, עס זענען דא געוויסע מעדיקאַמענטן וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמען פון שלאָף-פֿאַרבונדענע דייַגעס. אָבער רובֿ מאָל געבן דאָקטוירים די מעדיקאַמענטן צוזאַמען מיט טעראַפּיע. איר קענט באַקומען מעדיקאַמענטן ווי די:

• ביתא בלאַקערס: למשל, פּראָפּראַנאָלאָל אָדער אַטענאָלאָל. די קענען רעדוצירן גשמיות סימפּטאָמען פון דייַגעס, אַזאַ ווי אַ שנעל האַרץ קלאַפּן און ציטערנדיקע הענט.
• בענזאָדיאַזעפּינען: ביישפילן זענען אַלפּראַזאָלאַם (Xanax®) אָדער לאָראַזעפּאַם (Ativan®). דאָס זענען סעדאַטיוון וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמען אויף קורצן טערמין. אָבער, זיי קענען זיין אַדיקטיוו ווען זיי ווערן גענוצט לאַנג-טערמין, אַזוי זיי זאָלן ווערן גענוצט מיט וואָרענונג און בלויז אונטער מעדיצינישער השגחה.

וויכטיג: די מעדיקאַמענטן ווערן אָפט געגעבן פֿאַר אַ קורצע צייט, צוזאַמען מיט אַנדערע באַהאַנדלונגען. ניצט קיינמאָל נישט די מעדיקאַמענטן אָן די עצה פֿון אַ דאָקטער.

וואָס קענען מיר טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון דעם `(סאָמניפֿאָביע)`?

עס איז נישטאָ קיין איין וועג צו פאַרהיטן דאָס פון פּאַסירן. אָבער, נאָכפֿאָלגן געוויסע געזונטהייט געוווינהייטן וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שלאָף מוסטער און קוואַליטעט קען העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקע. דאָקטוירים רופן דאָס "גוטע שלאָף היגיענע." איר קענט פּרובירן די זאַכן:

• פֿאַרמײַדט קוקן אויף טאַבלעטן, סמאַרטפֿאָנען און טעלעוויזיעס לפּחות אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין, ווײַל די בלויע ליכט וואָס זיי אַרויסלאָזן קען שטערן אײַער שלאָף.
• עסט אַ נאַרהאַפֿטע דיעטע, און רעדוצירט אייער ינטייק פון שנעלע און פּראָצעסירטע עסנוואַרג וויפֿל מעגלעך.
• טרענירט זיך רעגולער, אבער פארמיידט שווערע געניטונגען נאנט צו שלאפן-צייט.
• באגרענעצט אייער קאנסומאציע פון ​​קאפעין (געפינט זיך אין טיי און קאווע) און אלקאהאל. די קענען אפעקטירן אייערע שלאף ציקלען.
• פרובירט צו שלאפן אין א קילן, טונקלן, שטילן צימער.

זענען דא עפעס לאנג-טערמין עפעקטן אויב דער צושטאנד "(סאמניפאביע)" ווערט נישט באהאנדלט?

יא, זיכער. לאנג-טערמין שלאף-דעפּריוואַציע קען פירן צו פארשידענע געזונט-פראבלעמען. כראנישע שלאף-דעפּריוואַציע פארגרעסערט דעם ריזיקע פון ​​צושטאנדן ווי:

• דעפּרעסיע
• צוקערקרענק
• הארץ אטאקע
• הויך בלוטדרוק (היפּערטענשאַן)
• פעטקייט
• שלאָג

נישט נאר דאָס, פילע מענטשן מיט סאָמניפאָביע קענען אויך זיך ווענדן צו דרוגס אָדער אַלקאָהאָל צו פּרובירן צו שלאָפן צוליב זייער מורא פון שלאָפן. אויב זיי ווערן נישט באַהאַנדלט, זענען זיי אין אַ גרעסערן ריזיקירן פֿאַר סאַבסטאַנס נוצן דיסאָרדער, מאַרידזשואַנאַ זידלען, אָדער אַלקאָהאָליזם.

איז דא א פולשטענדיגע רפואה פאר דעם צושטאנד (סאמניפאביע)?

עס איז נישטאָ קיין איין, באַשטימטע "הייל" דערפֿאַר. אָבער מיט דער ריכטיקער באַהאַנדלונג, פֿאַרשווינדן די סימפּטאָמען פֿון עטלעכע מענטשן אינגאַנצן. אַנדערע קענען גוט פֿאַרוואַלטן דעם צושטאַנד אויף לאַנגע טערמין און לעבן אַ נאָרמאַל לעבן. דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אַ דאָקטער, לערנען וועגן באַהאַנדלונג אָפּציעס, און זיי נאָכפֿאָלגן אויב איר ווילט רעדוצירן אייערע סימפּטאָמען.

וואָס נאָך ווילט איר פרעגן אייער דאָקטער וועגן דעם?

ווען איר גייט צו אַ דאָקטער, קענט איר פרעגן פֿראַגעס ווי די:

• "דאָקטאָר, וואָס קען זײַן די סיבה פאַרוואָס איך בין מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד (סאָמניפאָביע)?"
• "זענען די סימפּטאָמען מײַנע טאַקע צוליב '(סאָמניפאָביע)', צי איז עס צוליב אַן אַנדער צושטאַנד?"
• וואָס זענען די בעסטע באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר `(סאָמניפאָביע)`?
• וועט די '(סאָמניפאָביע)' צושטאַנד ווען עס איז גאָר בעסער ווערן?

צום סוף, עטלעכע זאכן צו געדענקען

אַלזאָ, "(סאָמניפאָביע)" איז נישט נאָר אַן אוממעגלעכקייט צו שלאָפן, עס איז אַן איבערגעטריבענע און אַבנאָרמאַלע מורא פֿאַר שלאָף. עטלעכע מענטשן האָבן מורא צו האָבן שלעכטע חלומות, פאַרלירן זייער גוף ("שלאָף פּאַראַליז"), אָדער אפילו שטאַרבן אין זייער שלאָף. צוליב דעם, פּרובירן פילע מענטשן צו ויסמיידן שלאָפן ווי פיל ווי מעגלעך. אָבער, ווי לענגער זיי שלאָפן, אַלץ מער מסתּמא זענען זיי צו אַנטוויקלען ערנסטע קראַנקייטן ווי "(דיאַבעטעס)" און "(הויך בלוטדרוק)".

אבער דאָס בעסטע איז אַז מיט ריכטיקער באַהאַנדלונג קענען פילע מענטשן קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען פון "סאָמניפאָביע" און לעסאָף שלאָפן גוט אָן מורא. אַזוי אויב איר האָט דעם פּראָבלעם, ליידט נישט אַליין און האָט נישט מורא צו זוכן מעדיצינישע הילף. עס זענען פילע וועגן וואָס קענען אייך העלפֿן.

` סאָמניפאָביע, מורא פֿאַר שלאָף, שלאָף פּראָבלעמען, גייַסטיק געזונט, פאָביע, ינסאָמניאַ, דייַגעס