האסטו אזא סארט ווייטאג אין דיינע ביינער? עס קען זיין א סטרעס בראך!

ווייסט איר, מאנchmal ווען מיר שפּילן ספּאָרט, טוען שווערע אַרבעט, אָדער קומען אהיים פון אַרבעט, הייבן מיר אָן צו פילן אַ מאָדנע ווייטיק אין אונדזער פוס אָדער אָרעם, נישט אַזוי? ווערט דער ווייטיק ערגער און ערגער, און עס גייט קיינמאָל נישט אַוועק? אויב יאָ, וואָס איך וועל אייך זאָגן וועט זיין זייער וויכטיק פֿאַר אייך. היינט וועלן מיר רעדן וועגן אַ צושטאַנד גערופן אַ סטרעס בראָך .

וואָס איז אַ סטרעס בראָך?

פשוט געזאגט, א סטרעס בראך איז א קליינער ריס אין אייער ביין. דאס איז א ביין בראך, וואס מיינט אז א ביין ברעכט זיך. אבער ס'איז נישט קיין גרויסער וואס ברעכט זיך אין צוויי. ווי דער נאמען זאגט, פאסירט דער צושטאנד ווען א ביין ווערט אונטערגעווארפן צו איבערגעטריבענעם סטרעס איבער א לאנגע צייט.

דאקטוירים רופן זיי טייל מאָל "איבערניצונג שאָדנס" . פֿאַרשטייט איר? דאָס מיינט אַז זיי פּאַסירן רובֿ מאָל ווען איר ניצט דעם זעלבן טייל פֿון אייער קערפּער ווידער און ווידער, טוענדיק דעם זעלבן טיפּ אַקטיוויטעט. איר האָט אפשר אויך געהערט זיי גערופֿן "האָרליין בראָכן" . דאָס איז ווײַל עס איז דאָ אַ קליינער ריס אין ביין, ווי אַ האָר אויף אייער קאָפּ.

וואו פּאַסירן סטרעס פראַקטורן רובֿ אָפט?

די סטרעס פראַקטורן פּאַסירן געוויינטלעך אין די וואָג-טראָגנדיקע ביינער פון דעם גוף , ספּעציעל אין דיין נידעריקער גוף. דאָס זענען די ביינער וואָס טראָגן די וואָג פון דיין גאַנצן גוף ווען איר שטייט און גייט. זיי זענען מערסט פּראָסט אין:

• דער אונטערשטער טייל פון אייער פוס: דאס הייסט, דער שין ביין (`טיביאַ`) און דער דינער ביין אויף דער אַנדערער זייט (`פיבולאַ`).
• אין אייערע פֿיס: ספּעציעל די קנעכל און פּיאַטע, און די ביינער וואָס פֿאַרבינדן אייערע פינגער (מעטאַטאַרסאַלן).
• אין דיין פּיאַטע: דאָס הייסט, אין דעם ביין גערופן דער `קאַלקאַנעוס`.

דאָס זענען די מערסטע געוויינטלעכע ערטער. אָבער, כאָטש זעלטן, קענען סטרעס בראָכן אויך פּאַסירן אין אַנדערע ערטער. למשל:

• דיין נידעריקער רוקן (לומבאַר ווירבעלזיין).
• אין די היפּס.
• אויף די הענט און האַנטגעלענק.

ווי געוויינטלעך זענען די דרוק פראַקטורן?

אין פאַקט, דאָס זענען זייער געוויינטלעכע שאָדנס פֿאַר אַטלעטן און יענע וואָס טוען שווערע פיזישע אַרבעט. לויט עקספּערטן, זענען סטרעס בראָכן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַרום 20% פֿון אַלע ספּאָרט-פֿאַרבונדענע שאָדנס. אַזוי שטעלט זיך פֿאָר ווי געוויינטלעך זיי זענען.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ סטרעס בראָך? וואָס פילט איר?

די הויפּט סימפּטאָמען פון אַ דרוק בראָך זענען:

• ווייטיק: דאָס איז די הויפּט זאַך. דער ווייטיק הייבט זיך אָן ווען מען טוט אַ פיזישע טעטיקייט און ווערט ביסלעכווייַז גרעסער.
• ווייטיק וואָס פֿאַרשווינדט נישט נאָכן אָפּשטעלן די טעטיקייט: מאַנטשמאָל קען דער ווייטיק אָנהאַלטן אפילו נאָכן אָפּשטעלן די אַרבעט.
• פילן ווייטיק אפילו ווען מען רוט:עטלעכע מענטשן קענען פילן מער ווייטיק ווען זיי שלאָפן אָדער אפילו נאָר שטייען.
• טענדערנעס: איר קענט פילן שטרענגע ווייטיק אפילו ווען איר לייכט רירט דעם באטראפענעם ביין.
• געשוואָלן: די געגנט וואו דער ווייטיק פּאַסירט קען אויך געשוואָלן ווערן.

פֿאַר רובֿ מענטשן, פֿאַרשווינדט דער ווייטיק נאָכדעם ווי זיי הערן אויף צו טאָן געניטונגען. אָבער, לויט וווּ דער סטרעס בראָך איז, קען מען פֿילן ווייטיק אַלע מאָל. ווײַל די ווייטיקן קומען אָפֿטער פֿאָר אין די פֿיס, איז דער ווייטיק געוויינטלעך ערגער ווען מען גייט, שטייט אָדער לייגט וואָג אויף דעם באַטראָפֿענעם ביין.

איר וועט אָפט פילן אַז דער ווייטיק איז לאָקאַליזירט, נאָענט צום אָרט פון בראָך. למשל, אויב איר האָט אַ סטרעס בראָך אין אייער פֿוס, קען דער גאַנצער פֿוס וויי טאָן, אָבער די געגנט אַרום דעם געשעדיגטן ביין וועט זיין די מערסט ווייטיקדיקע און קען זיין צו ווייטיקדיק צו אָנרירן.

פארוואס פאסירן די דאזיגע סטרעס פראַקטורן?

סטרעס פראַקטשורן ווערן אָפט גערופן אָווועריוז שאָדנס , אדער שאָדנס געפֿירט דורך אָווועריוז. פשוט געזאָגט, זיי פּאַסירן ווען אַ ביין איז אונטערטעניק צו יבעריק דרוק איבער אַ לאַנגע צייט און האט נישט גענוג צייט צו ערהוילן זיך נאָך גשמיות טעטיקייט. סטרעס פראַקטשורן פּאַסירן נישט געוויינטלעך פּלוצלינג. זיי אַנטוויקלען זיך ביסלעכווייַז. זיי קענען פּאַסירן ווען איר פאָרזעצן צו דורכפירן די זעלבע טיפּ באַוועגונג (למשל, ווען איר טרענירט פֿאַר אַ ספּאָרט אָדער טוט די זעלבע טיפּ אַרבעט גאַנצן טאָג אין אַרבעט).

עס הייבט זיך אן ווי אן אנטצינדונג אויף דער ייבערפלאך פון א ביין. דאקטוירים רופן עס א "סטרעס רעאקציע." עס איז ווי דער ביין ווערט צעבראכן פון אינעווייניק. אויב יענע סטרעס רעאקציע היילט נישט, און עס איז דא אן אנגייענדע דרוק אויף יענעם געגנט, קען דער ביין צעריסן און אנטוויקלען א סטרעס בראך. מיט דער צייט, קען יענער בלוי-ענלעכער צושטאנד זיך פארשפרייטן טיף אין ביין, שוואכענדיג דעם ביין ביז עס ברעכט זיך ענדלעך. דאס איז ווען א סטרעס רעאקציע ווערט א סטרעס בראך.

דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע סיבות פון דרוק פראַקטורן:

• ווייטער פּראַקטיצירן אָן גענוג רו.
• אָנהייבן אַ נייעם ספּאָרט אָדער פיזישע אַקטיוויטעט אָן געהעריקע טרענירונג, אנווייזונגען אָדער געהעריקע עקוויפּמענט. שטעלט זיך פֿאָר, אויב איר הייבט פּלוצעם אָן צו לויפֿן פֿאַר מיילן יעדן טאָג, אָדער אויב איר הייבט ווידער אָן צו גיין אין די בערג און טוט עס אָן קיין רו, קען עס זײַן אַז אײַערע פֿוס־ביינער וועלן נישט קענען אויסהאַלטן דעם נייעם דרוק.
• פּלוצעם פֿאַרגרעסערן דיין אַקטיוויטעט מדרגה (פּלוצעם פֿאַרגרעסערן געניטונג, טרענירונג, אָדער אַנדערע פֿיזישע אַקטיוויטעט).
• ענדערן די ייבערפלאַך אויף וועלכער איר טרענירט אָדער אַרבעט (למשל, עמעצער וואָס לויפט אויף אַן אינעווייניקסטער טראַק הייבט אָן צו לויפן אויף דער גאַס, אָדער גייט אריבער צו אַן אַנדער אַרבעט וווּ זיי אַרבעטן אויף אַ האַרטער ייבערפלאַך ווי בעטאָן).
• ארבעטן אדער טרענירן אָן די ריכטיקע עקוויפּמענט איז ווי לויפן אָן שיך.
• ספּעציאַליזירן זיך אין איין ספּאָרט אין אַ יונגן עלטער. עטלעכע יונגע קינדער שפּילן דעם זעלבן ספּאָרט דאָס גאַנצע יאָר, אָן קיין פּויזעס צווישן. די קינדער זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען סטרעס בראָכן ווי קינדער וואָס שפּילן אַ פאַרשיידנקייט פון ספּאָרטן.

ווער איז אין העכערן ריזיקע פון ​​אנטוויקלען א סטרעס בראך?

אַטלעטן וואָס שפּילן ספּאָרט וואָס לייגן אַ סך דרוק אויף די נידעריקער טייל פון דעם גוף זענען אין אַ העכערן ריזיקירן צו אַנטוויקלען די צושטאנדן. די אַרייַננעמען:

• לויפן (דיסטאַנץ לויפן און אַטלעטיק)
• באַסקעטבאָל
• טעניס
• גימנאַסטיק (גימנאַסטיק קען אויך אַנטוויקלען דרוק פראַקטורעס אין די הענט און האַנטגעלענק)
• טאַנץ

דערצו, געוויסע געזונטהייט צושטאנדן קענען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען סטרעס פראַקטורן:

• אָסטעאָפּאָראָזיס: דאָס פאַראורזאַכט אַז ביינער זאָלן ווערן שוואַך. דאָקטוירים רופן טייל מאָל די בראָכן פאַראורזאַכט דורך דעם צושטאַנד 'אינסופפיסיענסי בראָכן'.
• בוניאָנס: א דעפאָרמאַציע פון ​​​​די גרויסע פינגער.
• הויכע אַרטש פֿיס.
• פלאַכע פֿיס.
• וויטאַמין ד מאַנגל.
• איבערגעוויכט אדער פעטקייט.
• עסן שטערונגען.

ווי דיאַגנאָזירן דאָקטוירים אַ סטרעס בראָך?

א דאָקטער וועט דיאַגנאָזירן אַ סטרעס בראָך בפֿרט דורך אַ גשמיותער אונטערזוכונג . זיי קענען אויך נוצן בילדגעבונג טעסץ צו באַשטעטיקן די דיאַגנאָז און נעמען בילדער פון די בראָך.

דער דאָקטער וועט אויספאָרשן דעם געגנט וואו איר פילט ווייטיק. זייט זיכער צו באַשרײַבן וואָס איר האָט געטאָן ווען איר האָט צום ערשטן מאָל געפילט דעם ווייטיק און אַנדערע סימפּטאָמען.

דער דאָקטער קען אייך בעטן צו שטיין אויף איין פוס און דערנאָך אויף דעם אַנדערן, אָדער צו שפּרינגען אַ ביסל. דאָס וועט אים העלפֿן פֿאַרשטיין וווּ איר קענט האָבן אַ סטרעס בראָך און ווי שטאַרק עס אַפעקטירט אייערע נאָרמאַלע באַוועגונגען.

וואָס טעסץ העלפֿן אין דיאַגנאָז?

אייער דאָקטער קען נוצן די טעסטן צו נעמען בילדער פון אייערע ביינער:

• רענטגן: אבער געדענקט, מאנchmal איז א סטרעס-פראקטור נישט קלאר קענטיק אויף אן רענטגן אויב עס איז ניי.
• MRI (מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג - MRI): דאָס קען אָפט קלאָר זען דרוק בראָכן, אפילו קליינע ריסן אין ביין.
• סי-טי סקען (קאמפיוטער טאמאגראפיע - סי-טי סקען): דאס קען אויך נעמען דעטאלירטע בילדער פון די ביין.
• גאנצע קערפער ביין סקען:דאָס איז אַ ספּעציעלע טעסט וואָס העלפֿט געפֿינען פּראָבלעם געביטן אין די ביינער.

ווי ווערן סטרעס פראַקטורן באַהאַנדלט?

אייער דאָקטער וועט רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג באַזירט אויף דער אָרט פון דעם בראָך און די שטרענגקייט פון אייערע סימפּטאָמען. די מערסט געוויינטלעכע באַהאַנדלונגען זענען:

• רו: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. איר זאָלט אויפהערן מיט פיזישע טעטיקייט – ספּעציעל דעם ספּאָרט אָדער טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דעם בראָך.
• אייסינג: לייגט אויף אייז אדער א קאלטן פּאַק אויפן פאַרוואונדעטן ביין. וויקלט דעם אייז פּאַק אין א דין האַנטוך צו פאַרהיטן דירעקטן קאָנטאַקט מיט דער הויט. אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן ווי לאַנג צו לייגן דעם אייז און וויפיל מאָל אַ טאָג עס צו לייגן.
• שמערצשטילער: איבער-דעם-טיש נישט-סטערוידאל אנטי-אינפלאמאטארישע מעדיקאמענטן (NSAIDs) (למשל, איבופרופן) און אצעטאמינאפען (למשל, פאנאדאל) קענען העלפן רעדוצירן שמערצשטיל און געשוואלענקייט. אייער דאקטאר קען אויך רעקאמענדירן א לידאקאיין פלעטער צו באליידיגן דעם געגנט ארום דעם בראך. געדענקט, נעמט נישט שמערצשטילער פאר מער ווי 10 טעג אן מעדיצינישע עצה.
• אויפהייבן אייער שאָדן: פרובירט צו האַלטן דעם פאַרוואונדעטן ביין העכער דעם לעוועל פון אייער האַרץ אַזוי פיל ווי מעגלעך. למשל, אויב דער דרוק-בראָך איז אין אייער פוס, קענט איר רוען אייער פוס אויף אַ קישן בשעת איר ליגט.
• קאמפרעסיע: דאס העלפט רעדוצירן געשוואלענקייט דורך רעדוצירן בלוט שטראם צום פארוואונדעטן ביין. לייגט אויף א קאמפרעסיע פארבאנד אדער וויקלט ארום דעם בראך.
• אימאָביליזאַציע: איר זאָלט אפשר טראָגן אַ גיפּס (קאַסטן), אַ ספּעציעלע שטיוול אָדער שיך, צו שטיצן די שאָדן און רעדוצירן דרוק אויף אים.
• קראַטשעס: אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן ניצן קראַטשעס צו רעדוצירן וואָג אויף די ינדזשערד ביין.

צי דאַרף מען כירורגיע פֿאַר אַ סטרעס בראָך?

רובֿ מענטשן דאַרפֿן נישט קיין כירורגיע פֿאַר אַ סטרעס בראָך. אייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן כירורגיע אויב דער בראָך היילט נישט ריכטיק אָדער אויב איר האָט זייער שטרענגע סימפּטאָמען. מאל קען כירורגיע זיין נייטיק אויב דער בראָך איז אין אַ ביין וואָס איז מער מסתּמא צו פאַרשאַפן אַנדערע קאָמפּליקאַציעס (אַזאַ ווי די היפּ דזשוינט).

א כירורג וועט דורכפירן אן אפעראציע גערופן 'אינערלעכע פיקסאציע' . אין דעם אפעראציע וועלן זיי אריינשטעלן שטיפן, שרויפן, אדער מעטאלענע פלאטעס צו האלטן אייער ביין צוזאמען ביז עס היילט. אייער דאקטאר און כירורג וועלן אייך מסביר זיין וואס צו ערווארטן און ווי לאנג עס וועט נעמען צו היילן.

ווי שנעל וועל איך זיך פילן בעסער נאך דער באהאנדלונג?

איר וועט אָנהייבן צו פילן בעסער אַזוי שנעל ווי איר הערט אויף צו לייגן דרוק אויף די ינדזשערד ביין און אָנהייבן צו באַהאַנדלען די סימפּטאָמס.אבער, אפילו אויב איר פילט זיך בעסער, גייט נישט ווייטער מיט טרענירן, געניסן אדער ארבעטן ביז אייער דאקטאר זאגט אייך צו. עס וועט נעמען כאטש א פאר וואכן פאר אייער ביין צו היילן און איר קענט צוריקקומען צו פיזישע טעטיקייט. אויב איר הייבט אן צו טרענירן צו פרי, קען דער בראך צוריקקומען אדער ווערן ערגער.

ווי אזוי צו פארמיידן א סטרעס בראך?

נאכפאלגן די שריט קען העלפן פארמיידן א סטרעס בראך:

• הער אויף צו טאָן געניטונגען אדער טרענירן אזוי שנעל ווי איר פילט ווייטיק. קיינמאָל נישט "שפּילן דורך ווייטיק".
• וואַרעמען זיך אויף איידער פיזישע טעטיקייט און אָפּקילן זיך דערנאָך.
• ניצט פּאַסיקע עקוויפּמענט פֿאַר יעדן ספּאָרט און פֿיזישע אַקטיוויטעט (למשל, אַ פּאָר גוטע שיך).
• איר זאָלט נאָכפאָלגן אַ געזונטע דיעטע און געניטונג פּלאַן.
• זעט אַ דאָקטער אַזוי שנעל ווי איר פילט ווייטיק אָדער אַנדערע סימפּטאָמען.

ווי לאַנג נעמט עס צו זיך ערהוילן פון אַ סטרעס בראָך?

רובֿ מענטשן וועלן דאַרפֿן רוען זיך פֿאַר לפּחות אַ פּאָר וואָכן נאָך ליידן אַ סטרעס בראָך, און מעגלעך דאַרפֿן צו ויסמיידן ספּאָרט און אַנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן פֿאַר עטלעכע חדשים.

אזוי לאנג ווי איר פילט ווייטאג, איז דער ביין נאך שוואך אין יענעם געגנט און קען זיך ווידער צעברעכן אין דעם זעלבן ארט. א סטרעס בראך נעמט געווענליך בערך 6 ביז 8 וואכן צו היילן. שטעלט אפ די אקטיוויטעטן וואס האבן גורם געווען דעם סטרעס בראך ביז עס היילט זיך.

דער דאָקטער וועט אייך זאָגן ווי לאַנג איר דאַרפֿט זיך אויסרוען פֿון ספּאָרט און געניטונג.

ווי אזוי זאָרג איך זיך פֿאַר זיך נאָך אַ סטרעס בראָך?

גייט נישט ווייטער מיט פיזישע טעטיקייט ביז אייער דאקטאר זאגט אייך צו. אויב איר לייגט נאכאמאל דרוק אויף אייער ביין איידער עס האט געהאט צייט צו היילן, איז עס מער מסתבר אז איר וועט זיך נאכאמאל פארוואונדן.

• פרעגט אייער דאָקטער ווען עס איז זיכער צו פאַרגרעסערן אייער טעטיקייט מדרגה ווידער.
• רעדט מיט אַ דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע געניטונג פּראָגראַם אָדער נעמט אויף אַן אַרבעט וואָס ריקווייערז אַ העכער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט ווי איר זענט געוווינט.
• אויב איר זענט אַ לויפער, טראָגט גוט-פּאַסנדיקע לויף-שיך. איר זאָלט אויסטוישן אייערע לויף-שיך יעדע 300 מייל (ארום 480 קילאָמעטער).
• פרובירט נידעריק-אימפּאַקט אַקטיוויטעטן (למשל שווימען, סייקלינג).

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

זעט אַ דאָקטער אַזוי שנעל ווי איר באַמערקט קיין נייע סימפּטאָמען, ווי ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש. אפילו אויב איר האָט נישט קיין סטרעס בראָך, קען אייער דאָקטער אויספאָרשן אייער שאָדן און רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג צו פאַרמייַדן מער ערנסטע קאָמפּליקאַציעס.

הערט צו צו אייער קערפער אויב איר פילט ווייטיק בעת און נאך פיזישע טעטיקייט. ווייטיק איז דער ערשטער סימן אז איר דארפט זיך אפשטעלן און רוען.דורך אפשטעלן פיזישע טעטיקייט און זען א דאקטאר אזוי שנעל ווי איר פילט ווייטאג און אנדערע סימפטאמען, קענט איר פארמיידן א סטרעס בראך פון זיך אנטוויקלען.

דאַרף איך גיין צו דער נויטפאַל באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU) ?

אויב איר האָט געהאַט אַן אַקסידענט (טראַוומע), גייט גלייך אין נויטפאַל צימער.

אויב איר טראַכט אַז איר האָט אַ צעבראָכענע ביין, זאָלט איר זען אַ דאָקטער ווי שנעלער ווי מעגלעך. גייט אין דער נויטפאַל צימער אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען:

• זייער שטארקע ווייטאג.
• אויב איר קענט נישט רירן א טייל פון אייער קערפער.
• אויב אַ טייל פֿון דעם קערפּער קוקט ומגעוויינטלעך אָדער עס שיינט אַז ער האָט זיך באַוועגט אויס פֿון זײַן אָרט.
• אויב איר קענט זען אייער ביין דורך אייער הויט.
• געשוואָלנקייט.
• אויב נייע בלויע פלעקן דערשייַנען צוזאַמען מיט די סימפּטאָמען.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן דאָקטער?

דאָ זענען עטלעכע גוטע פֿראַגעס:

• האב איך א סטרעס בראך אדער אן אנדער שאָדן?
• וואָסערע באַהאַנדלונג דאַרף איך?
• וועל איך דאַרפֿן כירורגיע?
• ווי לאַנג זאָל איך אויסמייַדן ספּאָרט אָדער גשמיות טעטיקייט?
• ווי זאָל איך ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן מיין טעטיקייט מדרגה ווען עס איז זיכער צו אָנהייבן טריינינג ווידער?

קען מען גיין מיט אַ סטרעס בראָך? וועט עס זיך היילן אַליין?

איר קענט אפשר גיין נאָרמאַל אָדער נישט. דאָס ווענדט זיך אין וועלכער ביין איז צעבראָכן און ווי שטרענג אייערע סימפּטאָמען זענען. אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן וועלכע סאָרט באַוועגונגען זענען זיכער ביז איר היילט. לויפט נישט, שפּרינגט נישט, טוט נישט קיין געניטונגען, אָדער טוט נישט קיין שטרענגע פיזישע טעטיקייט אָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער.

אַלע סטרעס בראָכן זאָלן דיאַגנאָזירט און באַהאַנדלט ווערן דורך אַ דאָקטער. כאָטש רו און צייט צו היילן זענען די מערסט פּראָסט באַהאַנדלונגען, זאָלט איר נאָך האָבן אייער שאָדן אויסגעפאָרשט און דיאַגנאָזירט דורך אַ דאָקטער איידער איר קערט זיך צוריק צו ספּאָרט אָדער אַנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן.

אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען פון אַ סטרעס בראָך, זעט אַ דאָקטער. ווי פריער איר באַקומט אַ דיאַגנאָז, אַלץ פריער וועט אייער ביין אָנהייבן צו היילן. אייער דאָקטער וועט דערקלערן פאַרוואָס דער סטרעס בראָך איז געשען און ווי צו פאַרמייַדן צוקונפֿטיקע שאָדנס.

צום סוף, די וויכטיגסטע מעסעדזש (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

סטרעס פראַקטשורן זענען איינע פון ​​די מערסטע פארשפרייטע שאָדנס ביי אַטלעטן און פיזיש אַקטיווע מענטשן. עס איז פארשטענדלעך צו פילן טרויעריק ווען איר רעאַליזירט אַז אייער באַליבטער ספּאָרט, אָדער אפילו אייער טרענירונג רעזשים, קען האָבן בייגעטראָגן צו דעם שאָדן. אָבער, יאָגט נישט אייער אָפּהיילונג פּראָצעס. אייערע ביינער און קערפּער דאַרפן צייט צו היילן.

זעט אַ דאָקטער אַזוי שנעל ווי איר פילט סימפּטאָמען פון אַ סטרעס בראָך. ער אָדער זי קען דיאַגנאָזירן אייער שאָדן און רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג וואָס וועט אייך צוריקברענגען אויפן פעלד, קאָורט אָדער טראַק שנעל און זיכער. דאָס וויכטיקסטע איז צו הערן צו אייער קערפּער.

סטרעס בראָך, ביין בראָך, ספּאָרט שאָדנס, פֿוס ווייטיק, פוס ווייטיק, איבערניצן שאָדן, ביין געזונט