האָט איר שוין אַמאָל דאָס דערפֿאַרט? אין געוויסע צײַטן פֿונעם יאָר, ספּעציעל ווען דאָס וועטער איז טרויעריק און רעגנדיק פֿאַר טעג אָן אַ סוף, פֿילט איר זיך זייער טרויעריק, דעפּרעסירט און באָרד. איר האָט נישט קיין חשק צו טאָן גאָרנישט, און איר פֿילט ווי איר האָט נישט קיין ענערגיע. אָבער ווען די זון גייט אויף און גייט אונטער, פֿילט איר זיך זייער צופֿרידן און אויפֿגערייצט. דאָס איז נישט אײַנציק פֿאַר אײַך. פֿיל מענטשן האָבן דאָס דערפֿאַרט. אין מעדיצין רופֿן מיר דעם צושטאַנד "סעזאָנאַלע אַפֿעקטיווע דיסאָרדער" (SAD). אַזוי לאָמיר הײַנט רעדן וועגן פֿאַרוואָס דאָס פּאַסירט און וואָס מיר קענען טאָן וועגן דעם.
דאָס איז אַ זייער דעליקאַטע באַלאַנס.
פשוט געזאגט, אונזערע געפילן פון גליק, טרויער, און אויפרעגונג ווערן קאנטראלירט דורך דער אקציע פון פארשידענע כעמיקאלן אין אונזער מוח. עס איז ווי א וואגשאל, אלעס דארף זיין אין גלייכגעוויכט. די צוויי הויפט שפילער דא זענען זונשייַן, מעלאטאנין, און סעראטאנין .
- מעלאַטאָנין: מיר רופן דאָס אָן דעם "שלאָף האָרמאָן". ווען די סביבה ווערט טונקל און די נאַכט פאַלט, פּראָדוצירט אונדזער קערפּער מער פון דעם האָרמאָן. דאָס איז וואָס מאַכט אונדז פילן מיד.
- סעראַטאָנין: מיר רופן דאָס אָן דאָס "גליק האָרמאָן". עס העלפֿט פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג, גיט אונדז גליק, אויפֿרעגונג און ענערגיע.
קוקט יעצט אויף די באַציִונג צווישן די צוויי. ווען די זון גייט אויף אין דער פֿרי, פֿאַלט אונדזער קערפּער'ס "מעלאַטאָנין" לעוועל, און אונדזער "סעראַטאָנין" לעוועל וואַקסט. דעריבער פֿילן מיר זיך פֿריש און אַלערט אין דער פֿרי. בעת דער רעגנדיקער סעזאָן, ווען דער הימל איז שווער מיט וואָלקנס און די זון-ליכט פֿאַרמינערט זיך, פּאַסירט דאָס פֿאַרקערטע. אונדזער קערפּער'ס "סעראַטאָנין" לעוועל פֿאַלט, און מיר פֿאַנגען אָן מער צו פֿילן די ווירקונג פֿון "מעלאַטאָנין". דער רעזולטאַט? מיר פֿילן זיך נאָר פֿויל, שלעפֿעריק און טרויעריק.
אפילו היינטיקע עפעקטיווסטע מעדיקאציעס פאר דעפּרעסיע, נעמליך "סעלעקטיווע סעראטאנין ווידער-אויפנעמען אינהיביטארן (SSRIs), ארבעטן דורך מאכן דעם הארמאן "סעראטאנין" בלייבן אין אונזער מוח לענגער.
איז ליכט טעראַפּיע בעסער ווי מעדיקאַציע?
זינט פארקלענערטע זונשייַן איז אַ הויפּט סיבה דערפון, האָבן פאָרשער פארגעשלאָגן אַ באַהאַנדלונג גערופן "ליכט טעראַפּיע" ווי אַ לייזונג. דאָס באַשטייט פון אויסשטעלן דעם פּאַציענט צו העל זונשייַן-ווי ליכט וואָס ווערט ארויסגעלאָזט דורך אַ ספּעציעל דיזיינד לאָמפּ פֿאַר אַ פּאָר מינוט אַ טאָג.
דאס ליכט גייט דורך אונדזערע אויגן צום מוח און העלפט באלאנסירן די הארמאנען מעלאטאנין און סעראטאנין. עטלעכע שטודיעס האבן געפונען אז ליכט טעראפיע קען רעדוצירן סימפטאמען פון סאד שנעלער ווי מעדיקאציע. מאנchmal רעקאמענדירן דאקטוירים ביידע באהאנדלונגען צוזאמען, ווייל זיי קענען העלפן איינע די אנדערע.
אבער דאָס איז זייער וויכטיק:אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין זעלבסט-באַהאַנדלונג. ער אָדער זי וועט קענען גענוי דיאַגנאָזירן אייער צושטאַנד און באַשטימען דעם בעסטן באַהאַנדלונגס קורס פֿאַר אייך.
די באַציִונג צווישן זוניקע און רעגנדיקע סעזאָנען
כאָטש פילע מענטשן טראַכטן נישט אַזוי, האָט פאָרשונג איצט געפֿונען אַז די מאָס זון-אויסשטעל וואָס מיר באַקומען בעת דער זוניקער סעזאָן (זומער) אַפֿעקטירט אונדזער שטימונג בעת די רעגנדיקע סעזאָן (ווינטער) חדשים שפּעטער.
דער סוד דאָ איז וויטאַמין ד.
טראַכט דערפון אַזוי. ווען מיר גייען אַרויס אין דער זון, שלאָגן די אולטראַוויאָלעט (UV) שטראַלן פון דער זון אונדזער הויט. אונדזער הויט פּראָדוצירט דאַן אַ כעמישע כעמישער מאַטעריאַל גערופן "כאָלעקאַלסיפעראָל". דאָס ווערט דאַן פאַרוואַנדלט אין וויטאַמין די אין אונדזער קערפּער, אין דער לעבער און נירן.
אַזוי ווען מיר זענען אויסגעשטעלט צו זונשייַן אין דער פֿרי, ווערט דאָס "כאָלעקאַלסיפֿעראָל" אָנגעהאַלטן אין אונדזער קערפּער'ס פֿעט צעלן. דאָס איז ווי אַוועקלייגן געלט אין אַ באַנק. דערנאָך, בעת דער רעגנדיקער סעזאָן, ווען די זון איז נישטאָ, קען אונדזער קערפּער נוצן דעם אָנגעהאַלטן "כאָלעקאַלסיפֿעראָל" צו מאַכן די נויטיקע מאָס וויטאַמין די. דאָס וויטאַמין די העלפֿט אַ סך צו האַלטן דעם "סעראַטאָנין" לעוועל אין אונדזער קערפּער הויך.
פשוט געזאגט, ווי גוט איר 'אפהיטן' זונשייַן בעת דער זוניקער סעזאָן קען באַשטימען ווי אייער גייַסטיק געזונט וועט זיין בעת דער רעגנדיקער סעזאָן.
נו, וואָס זענען די זאַכן וואָס איר קענט טאָן?
איר דאַרפט נישט זיין טרויעריק און באָרד ווען די קומענדיקע רעגנדיקע סעזאָן קומט. עס ווענדט זיך אַלץ וואָס איר טוט בעת דעם זוניקן סעזאָן. אַנשטאָט נאָר אַרויסצוגיין און הנאה האָבן פון דער זון, פּרוּווט די פּשוטע זאַכן.
| פֿאָרשלאָג | וואָס צו טאָן און זייַנע מעלות |
|---|---|
| לאָזט זיך אויסשטעלן צו דער מאָרגן־זון. | שטיי אויף פרי אין דער מאָרגן און גיי אַרויס. די זון איז בעסטער פֿאַר 9 אַזייגער אינטערנעץ. די זון איז ווייניקער אינטענסיוו אין דעם צייט, אַזוי דער ריזיקאָ פֿון הויט שאָדן איז אויך ווייניקער. פֿאַרמייַדט צו זיין אין דער זון צווישן 11 אַזייגער אינטערנעץ און 2 אַזייגער נאָכמיטאָג. |
| טרענירן אינדרויסן. | פארברענגט יעדן אינדערפרי לפחות 20 מינוט אינדרויסן טוענדיג עפעס ווי א לייכטע געניטונג, א שפאציר, מעדיטאציע, אדער גארטנעריי. מאכט דאס א געוואוינהייט. געניטונג און זונשייַן וועלן פארדאפלען אייער שטימונג. |
| נעמט "זון ברעיקס" בעת ארבעט | אויב איר אַרבעט אין אַן אָפֿיס, נעמט אַ קורצן שפּאַציר אינדרויסן בעת אייער טיי־פּויזע אָדער לאָנטש־פּויזע. באַקומען אַ ביסל זון־ליכט איבערן טאָג קען מאַכן אַ גרויסן חילוק. |
כאָטש די זאכן קענען אויסזען זייער פּשוט, קענען די קליינע געוווינהייטן טאָן אַ סך גוטס פֿאַר אייער גייַסטיק און גשמיות געזונט אויף לאַנגע טערמין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אייערע שטימונג-שוואונגען מיטן וועטער קענען זיין א סימפטאם פון א צושטאנד גערופן "סעזאנעלע אפעקטיווע דיסאָרדער (SAD)." דאס איז נארמאל, זארגט אייך נישט.
- די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַז דער לעוועל פֿון "סעראָטאָנין" (דער גליק-האָרמאָן) אין מוח פֿאַרמינערט זיך צוליב מאַנגל אין זונשייַן.
- זונשייַן איז וויכטיק פֿאַר אונדזער הויט צו פּראָדוצירן וויטאַמין די. דעם וויטאַמין די העלפֿט אויפֿהאַלטן גוטע לעוועלס פֿון סעראַטאָונין.
- דורך זיך אויסשטעלן צו דער מאָרגן זון בעת זוניק וועטער, קענט איר 'אויפהיטן' די וויטאַמין די וואָס איר דאַרפט פֿאַר דער רעגנדיקער סעזאָן.
- אויב איר זארגט זיך וועגן אייער שטימונג, אדער אויב איר פילט זיך כסדר געשטרעסט אדער טרויעריג, איגנארירט עס קיינמאל נישט. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג