ווען רובֿ פון אונדז הערן דאָס וואָרט "וויטאַמין ב", טראַכטן מיר דערפון ווי נאָר איין וויטאַמין, נישט אַזוי? אָבער עס זענען טאַקע אַכט מיטגלידער פון דער וויטאַמין ב משפּחה. יעדער פון זיי העלפֿט האַלטן אונדזער קערפּער געזונט אין פֿאַרשידענע וועגן. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן איין ספּעציעלן מיטגליד פון דער משפּחה, וויטאַמין ב3, אָדער ניאַסין ווי מיר אַלע קענען עס. פשוט געזאָגט, ניאַסין איז וויכטיק פֿאַר קאָנווערטירן די עסן וואָס מיר עסן אין ענערגיע. עס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר האַלטן אונדזער נערווען סיסטעם, פֿאַרדייאונג סיסטעם און הויט געזונט.
וואָס פּונקט איז ניאַסין?
מיר באַקומען געוויינטלעך די מאָס ניאַסין וואָס מיר דאַרפֿן פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן יעדן טאָג. למשל, עסנוואַרג ווי רויט פלייש, הינדל, פֿיש, ברוינע רייז, ניסלעך, זוימען, לעגיומז און באַנאַנעס זענען אַלע רייך אין ניאַסין. פֿילע ברויטן און קערל וואָס מיר קויפֿן אין קראָם האָבן אויך ניאַסין צוגעגעבן.
מאנchmal קענען דאקטוירים פארשרייבן העכערע דאזעס פון ניאַסין, ספּעציעל צו קאָנטראָלירן כאָלעסטעראָל לעוועלס, קאָנטראָלירן די אַנטוויקלונג פון געוויסע האַרץ פּראָבלעמען, און פאַרמייַדן פּראָבלעמען ווי זכּרון אָנווער און דעמענץ. אָבער, לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז עס קען זיין אַ געוויסע ריזיקע פון נעמען צו פיל ניאַסין.
זענען ניאַסין און ניאַסינאַמיד די זעלבע זאַך?
יא, די צוויי נעמען קלינגען ענלעך, אבער זיי זענען נישט די זעלבע זאך. ניאַסינאַמיד איז נאך א קאמפאונד וואס ווערט געשאפן ווען אייער קערפער האט צו פיל ניאַסין. אלס א סופּלעמענט, ווערט ניאַסינאַמיד מערסטנס גענוצט אין פראדוקטן וואס באשיצן און נערישן די הויט און צו באהאנדלען אקנע.
וואָס זענען די בענעפיטן פון ניצן ניאַסין?
אין די פריע 20סטע יאָרהונדערט, האָבן וויסנשאַפֿטלער אַנטדעקט אַז ניאַסין מאַנגל האָט געפֿירט צו מענטשן צו אַנטוויקלען אַ ערנסטע הויט קראַנקייט גערופן פּעלאַגראַ . מיט דעם אַנטדעקונג איז פּעלאַגראַ איצט אַ זייער זעלטענע קראַנקייט. מיט דער צייט, האָבן פֿאָרשער אַנטדעקט פילע אַנדערע געזונט בענעפֿיטן פֿון ניאַסין.
צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראָל לעוועלס
ווען גענוצט אלס א כאלעסטעראל באהאנדלונג, האט מען געוויזן אז ניאַסין קען פארגרעסערן די לעוועלס פון גוטן HDL כאלעסטעראל און רעדוצירן טריגליסערידן, א טיפ פעט אין קערפער. עס רעדוצירט אויך די לעוועלס פון שלעכטן LDL כאלעסטעראל צו א געוויסן גראד. ניאַסין ווערט טייל מאָל רעקאָמענדירט אין קאָמבינאַציע מיט סטאַטינען (למשל, אַטאָרוואַסטאַטין, סימוואַסטאַטין), וועלכע ווערן גענוצט צו קאָנטראָלירן כאלעסטעראל.
אבער געדענקט דאָס גוט:צו נידעריגערן כאלעסטעראל, מוז מען נעמען ניאַסין אין באַדייטנד העכערע דאָזעס. נעמען אַזעלכע הויכע דאָזעס קען פאַראורזאַכן לעבער שאָדן, מאָגן פּראָבלעמען, און גלוקאָזע ינטאָלעראַנס. דעריבער, קויפט קיינמאָל ניאַסין פון אַן אַפּטייק אויף אייער אייגן. שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער און ניצט עס בלויז אין דער פאַרשריבענער דאָזע אויב ער אָדער זי רעקאָמענדירט עס.
בלוט דרוק
ווייל ניאַסין איז גוט פֿאַר כאָלעסטעראָל, איז געווען אַ סך פאָרשונג צי עס קען אויך העלפֿן נידעריקערן בלוטדרוק. אַ לעצטע שטודיע אין כינע האָט געוויזן אַז מענטשן מיט ניי דיאַגנאָזירט הויך בלוטדרוק וואָס האָבן גענומען מער ניאַסין אין זייער דיעטע האָבן געהאַט אַ נידעריקער בלוטדרוק.
וויפיל ניאַסין דאַרפֿן מיר פּער טאָג?
יעדער דאַרף אַ געוויסע מאָס ניאַסין פּער טאָג צו פונקציאָנירן ריכטיק. די מאָס ווערייִרט לויט עלטער און אַנדערע סיבות. רובֿ פון דער צייט באַקומען מיר די מאָס פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן.
| עלטער גרופּע אָדער געלעגנהייט | טעגלעכער פארלאנג אין מיליגראַמען (מג) |
|---|---|
| קינדער (לויט עלטער) | 2-16 מג |
| מענער | 16 מג |
| פרויען | 14 מג |
| שוואַנגערע מוטערס | 18 מג |
| שוועסטערייַ מוטערס | 17 מג |
| מאַקסימום טעגלעך דאָזע פֿאַר אַ דערוואַקסענער | 35 מג |
אויב אייער דאָקטער רעקאָמענדירט ניאַסין, איז עס בעסטער צו נעמען עס מיט אַ מאָלצייַט צו ויסמיידן מאָגן פּראָבלעמען. עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן אַ רויט פּנים און האַלדז ווען זיי אָנהייבן צו נעמען ניאַסין. דאָס איז נישט געפערלעך. צו מינאַמיזירן דאָס, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן צו נעמען ניאַסין מיט אַן אַספּירין און צו ויסמיידן אַלקאָהאָל און געווירציקע עסנוואַרג.
וואָס פּאַסירט אויב איר נעמט צו פיל ניאַסין (איבערדאָזע)?
כאָטש ניאַסין איז וויכטיק פֿאַרן קערפּער, איז צו פֿיל פֿון אַלץ נישט גוט. מען קען באַקומען צו פֿיל ניאַסין פֿון עסן און נישט האָבן קיין פּראָבלעמען. אָבער, נעמען צו פֿיל ניאַסין אין דער פֿאָרעם פֿון סופּלעמענטן אָן אַ דאָקטאָרס עצה קען זײַן געפֿערלעך. נעמען צווישן 2,000 און 6,000 מיליגראַם פּער טאָג קען פֿאַראורזאַכן ערנסטע זייַט־עפֿעקטן.
אויב איר מיינט אז איר האָט גענומען צו פיל ניאַסין, זייט אָפּגעהיט פֿאַר די פאלגענדע סימפּטאָמען.
| סימפּטאָמס פון אַ ניאַסין אָוווערדאָוס | |
|---|---|
| האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז | איבל און ברעכן |
| שטרענגע רויטקייט פון דער הויט מיט יטשינג | מאָגן ווייטיק און בלאָוטינג |
| יטשינג און שאָלעכץ פון דער הויט | גאָוט סימפּטאָמס דערשייַנען |
אויב איר האָט איינס אָדער מער פֿון די סימפּטאָמען, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף. אויב נייטיק, גייט אין דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) פֿונעם נאָענטסטן שפּיטאָל.
וואָס עסנוואַרג זענען רייך אין ניאַסין?
דאָ זענען עטלעכע ניאַסין-רייַך פודז וואָס קענען לייכט צוגעגעבן ווערן צו אונדזער רעגולער דיעטע:
- דערצו, ברויט און קערל פארשטארקט מיט ניאַסין
- רויט פלייש: רינדערפלייש, רינדער לעבער, חזיר
- הינדל
- פיש
- באַנאַנע
- קלייען רייז
- לעגיומס (אַזאַ ווי אַרבעס, לענטילס, גרינע בינז)
- ניסלעך (ווי פיסטאַשקעס, קאַשו ניסלעך)
- זוימען (אַזאַ ווי קירבעס זוימען, זונרויז זוימען)
זייַט יפעקס און ריסקס פון ניאַסין
נעמען הויך דאָסעס פון ניאַסין קען פאַרשאַפן עטלעכע זייַט יפעקס און ריסקס.
הויט שווענקען
דאָס איז די מערסטע געוויינטלעכע זייַט־עפֿעקט. ספּעציעל ווען איר הייבט ערשט אָן צו נעמען ניאַסין, קען אייער פּנים און האַלדז ווערן רויט און הייס. אָבער דאָס וועט פֿאַרשווינדן נאָך אַ פּאָר טעג.
גאַסטראָאינטעסטאַנאַלע פּראָבלעמען
מאָגן־פאַרדראָס, בלאָוטינג, און שילשל קענען פּאַסירן. די וועלן אויך פאַרמינערן מיט דער צייט.
אַנדערע געזונט ריזיקעס
עס זענען דא געוויסע ריזיקעס פארבונדן מיטן נעמען הויכע דאזעס פון ניאַסין. עס קען פאַראורזאַכן לעבער שאָדן, מאָגן געשווירן, ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס, מוסקל שאָדן, נידעריק בלוט דרוק, און ענדערונגען אין האַרץ ריטם. א שטודיע ארויסגעגעבן אין 2024 האט געוויזן אַז ווען דער קערפּער צעברעכט צו פיל ניאַסין, קען עס פאַראורזאַכן אָנצינדונג וואָס שאַטן בלוט כלים און פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
דעריבער, ווער עס יז מיט יעדן געזונט צושטאנד, אַזאַ ווי לעבער אָדער ניר קרענק, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק, אָדער האַרץ קרענק , זאָל באשטימט רעדן מיט זייער דאָקטער איידער ניצן ניאַסין ביילאגעס.
מעגלעכע אינטעראַקציעס מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז
אויב איר נעמט אנדערע מעדיקאציעס אדער סופּלעמענטן רעגולער, זאָגט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן ניאַסין. ניאַסין קען אינטעראַקטירן מיט צוקערקרענק מעדיקאציעס, בלוט פארדינערס, הויך בלוט דרוק מעדיקאציעס, טיירויד האָרמאָנען, און עטלעכע אַנטיביאָטיקס. טרינקען אַלקאָהאָל פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון לעבער שעדיקן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ניאַסין (וויטאַמין ב3) איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער קערפּער. מיר באַקומען געוויינטלעך די נויטיקע מאָס פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן טעגלעך.
- הויכע דאָזעס פון ניאַסין זאָלן נאָר גענומען ווערן אונטער דער השגחה פון אַ דאָקטער ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר צושטאַנדן ווי כאָלעסטעראָל.
- קיינמאָל נישט זיך אַליין באַהאַנדלען מיט ניאַסין ביילאגעס פון אַן אַפּטייק אָן מעדיצינישע עצה. דאָס קען שאַפֿן ערנסטע ריזיקעס, ווי לעבער שאָדן.
- לעצטע פאָרשונג ווייַזט אַז וידעפדיק ניאַסין אין דעם גוף קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
- אויב איר זענט שוואַנגער, גיט ברוסט־מילך, אדער האָט אַנדערע כראָנישע מעדיצינישע צושטאַנד, איז עס וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט קיין ביילאגעס.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment