וויטאַמין ד: וויפיל דאַרפֿסטו טאַקע? (וויטאַמין ד) לאָמיר זיכער אויסגעפֿינען!

פילט איר זיך מיד אדער פשוט שוואַך? אדער האט איר ווייטיקן אין אייערע ביינער און מוסקלען? אפשר איז די סיבה דערפאר א מאנגל אין וויטאַמין די אין אייער קערפער. וויטאַמין די איז א וויכטיגער נוטריענט וואס טוט אסאך וויכטיגע פונקציעס אין אונזער קערפער. אבער אסאך מענטשן געבן נישט קיין גרויס אויפמערקזאמקייט דערצו. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם וויטאַמין די, וויפיל מיר דארפן, ווי אזוי עס צו באקומען, און מיט וועלכע זאכן מיר זאלן זיין פארזיכטיג.

וואָס טוט וויטאַמין ד פֿאַר אונדזער קערפּער?

פשוט געזאגט, וויטאַמין ד שפּילט עטלעכע שליסל פֿונקציעס אין אונדזער גוף.

• שטאַרקע ביינער: קאַלסיום און פאָספאָר זענען צוויי וויכטיקע מינעראַלע וואָס זענען וויכטיק צו האַלטן אונדזערע ביינער שטאַרק. וויטאַמין די העלפֿט דעם קערפּער אַבזאָרבירן דעם קאַלסיום און פאָספאָר וואָס מיר באַקומען פֿון עסן. אָן וויטאַמין די, נישט קיין חילוק וויפֿל קאַלסיום מיר נעמען אַרײַן, וועט עס נישט זײַן פֿון קיין נוץ פֿאַרן קערפּער.
• מוסקל פונקציע: וויטאַמין ד העלפֿט אונדזערע מוסקלען זיך באַוועגן און פונקציאָנירן ריכטיק.
• נערווען סיסטעם: וויטאַמין ד איז אויך נויטיק פֿאַר די פֿונקציאָנירן פֿון נערווען סיסטעם, וואָס טראָגט מעסעדזשעס פֿון מוח צום רעשט פֿון קערפּער.

וויפיל וויטאַמין די דאַרפֿסטו פּער טאָג?

די מאָס וויטאַמין די וואָס איר דאַרפט ענדערט זיך מיט עלטער. די ווערן געמאָסטן אין אינטערנאַציאָנאַלע איינהייטן גערופן IU (אינטערנאַציאָנאַלע איינהייטן).

עטלעכע מעדיצינישע עקספּערטן גלויבן אַז אָסטעאָפּאָראָזיס , אַ קראַנקייט וואָס פאַראורזאַכט דין ווערן פון די ביינער, איז אַדי סומע איז אפשר נישט גענוג פאר די וואס זענען אין ריזיקע. דעריבער איז עס בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר צו געפינען אויס וועלכע סומע איז ריכטיג פאר אייך.

ווארענונג: עס איז אויך נישט גוט צו נעמען צו פיל וויטאַמין די. עס איז נישט זיכער פֿאַר ווער עס יז איבער די עלטער פון 9 צו נעמען מער ווי 4,000 IU פּער טאָג. עס איז זעלטן צו באַקומען אַזוי פיל פון עסן אַליין, אָבער נעמען וויטאַמין די סאַפּלאַמענץ אָן השגחה קען שטעלן דעם ריזיקירן.

וואָס זענען די וועגן צו באַקומען וויטאַמין ד?

מיר קענען באַקומען וויטאַמין די אין דריי הויפּט וועגן.

1. פון זונשייַן (דער בעסטער נאַטירלעכער וועג)

אונדזערע קערפערס האבן די אויסערגעווענליכע מעגלעכקייט צו פראדוצירן וויטאמין די. אלץ וואס עס דארף איז דירעקטע זונשייַן צו דערגרייכן די הויט. איר קענט באקומען די נויטיגע מאס וויטאמין די דורך זיך אויסשטעלן צו דער מאָרגן זון פאר 10 ביז 15 מינוט אָן זונשוץ קרעם, צוויי אדער דריי מאל א וואך.

אבער געדענקט, בלייבן אין דער זון צו לאנג קען פאראורזאכן הויט-קענסער. טא אויב איר גייט זיין אין דער זון פאר מער ווי א פאר מינוט, זייט זיכער צו נוצן זונשוץ-קרעם אדער טראגן קליידער וואס דעקן אייער קערפער.

2. פון עסן

עס זענען דא עטלעכע פודז וואָס נאַטירלעך אַנטהאַלטן וויטאַמין ד.

דערצו, אין פרעמדע לענדער, ווערן עסנוואַרג ווי מילך, עטלעכע פרישטיק קערעאַלז, יאָגורט און סוי מילך קינסטלעך באַרייכערט מיט וויטאַמין ד.

3. וויטאַמין די טאַבלעטן (סאַפּלאַמענץ)

פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייטן צו באַקומען גענוג וויטאַמין די פֿון זונשייַן און עסן, קענען זיי נעמען פּילן אויף מעדיצינישן עצה.

ווער דאַרף ספּעציעל וויטאַמין די ביילאגעס?

עס זענען דא מענטשן וואָס זענען אין אַ העכערן ריזיקאָ צו אַנטוויקלען וויטאַמין די מאַנגל. אויב איר פאַלט אין דעם קאַטעגאָריע, איז וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער פֿאַר עצה.

• מענטשן איבער 50 יאר אלט: ווי מיר עלטערן, פאַרקלענערט זיך די הויט'ס פעאיקייט צו פּראָדוצירן וויטאַמין די.
• מענטשן מיט זייער ווייניק זון-אויסשטעל: מענטשן וואָס פאַרברענגען דעם גאַנצן טאָג אין אָפֿיסעס, אין געביידעס, עלטערע וואָס בלייבן אין שטוב, און יענע וואָס טראָגן קליידער וואָס דעקן זייער גוף צו פיל זענען אין העכערן ריזיקירן.
• מענטשן מיט טונקעלער הויט: דער מעלאַנין פּיגמענט אין דער הויט רעדוצירט וויטאַמין די פּראָדוקציע צו אַ געוויסער מאָס.
• מענטשן מיט ניר קרענק אדער פארדייאונג טראַקט אַבזאָרפּשאַן פּראָבלעמען: עטלעכע מעדיצינישע באדינגונגען קענען שאַטן דעם גוף ס פיייקייט צו אַבזאָרבירן וויטאַמין די אָדער קאַלסיום.
• מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן צו פֿאַרדייַען מילך און מילך פּראָדוקטן (לאַקטאָז אינטאָלעראַנט): ווײַל זיי פֿאַרמייַדן מילך פּראָדוקטן, קענען זיי פֿאַרפֿעלן עסן וואָס זענען רייך אין וויטאַמין ד.
• מענטשן וואָס פֿאָלגן אַ גאָר וועגאַן דיעטע: ווײַל רובֿ נאַטירלעכע עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין וויטאַמין ד זענען כייַע עסנוואַרג, זענען זיי אין ריזיקירן צו אַנטוויקלען אַ מאַנגל.
• אויסשליסלעך ברוסט-געפיטערט בעיביס: ברוסט-מילך אנטהאלט זייער ווייניג וויטאַמין די. דעריבער, דאקטוירים רעקאָמענדירן אָפט וויטאַמין די טראָפּנס פֿאַר בעיביס.
• מענטשן וואָס נעמען געוויסע מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן וואָס ווערן געגעבן פֿאַר קראַנקייטן ווי עפּילעפּסי קענען אַפעקטירן די וויטאַמין די לעוועלס אין דעם גוף.

דערצו, דאקטוירים רעקאמענדירן אויך וויטאמין די-אנטהאלטנדיקע זאלבטן צו באהאנדלען דעם הויט צושטאנד פסוריאזיס .

איז דא א ריזיקע אין נעמען וויטאמין די?

זייַט-עפֿעקטן פֿון וויטאַמין ד זענען זייער זעלטן ווען מען נעמט זיי אין דער ריכטיקער דאָזע. אָבער עס איז דאָ איין זייער וויכטיקע זאַך .

אויב איר באַקומט צו פיל וויטאַמין ד אין אייער קערפּער, קענט איר דערפאַרן די פאלגענדע סימפּטאָמען:

• אַפּעטיט
• אָפטע נויט צו פּישן
• איבל און ברעכן
• וואָג אָנווער
• דיסאָריענטירט
• ביין ווייטיק
• ניר שטיינער

דעריבער, ניצט קיינמאָל נישט וויטאַמין די פּילן אָן מעדיצינישע עצה.