ווי גייט דיין טאָג? נעמט אַ מאָמענט צו פּויזירן און טראַכטן וועגן דיינע היינטיקע דערפאַרונגען. אויב דו קענסט, נעמט אַ פעדער און פּאַפּיר און שרייבט אַראָפּ אַ פּאָר אומפאַרגעסלעכע געשעענישן. לאָמיר זען וואָס דו האָסט געשריבן.
נו, וואָס זענען געווען אייערע געדאַנקען? איז אייער טאָג געווען אָנגעפילט מיט מערסטנס positive מאָמענטן? אפשר עפּעס ווי, "היינט איז געווען גרויסאַרטיק! באָבע האָט געמאַכט געשמאַקע פּיטו פֿאַר פרישטיק, איך האָב פֿאַרבראַכט צייט מיט פֿרײַנד אין שול, און די ענגלישע פּעריאָדע איז געווען שפּאַסיק!" צי האָט זיך אייער געדאַנק קאָנצענטרירט אויף די זאַכן וואָס זענען שלעכט געגאַנגען? ווי, "באָבעס קאָכן האָט מיך געמאַכט שפּעט, איך האָב פֿאַרפעלט דעם בוס, און מײַנע פֿרײַנד האָבן זיך געדרייט וועגן עפּעס אַ לאַנגווײַליקע טעלעוויזיע שאָו בעת לאָנטש. און אויך, מיר האָבן געהאַט ענגליש! איך האָב זייער נישט ליב דאָנערשטיקס!" די וועג ווי איר טײַטשט אויס די געשעענישן טראָגט אַ באַדײַטנדיקע באַדײַטונג.
וואָס מיינען מיר מיט אָפּטימיזם און פּעסימיזם?
פשוט געזאגט, אָפּטימיזם און פּעסימיזם זענען צוויי פֿאַרשידענע וועגן פֿון באַנעמען און טראַכטן וועגן דער וועלט. זיי זענען פֿונדאַמענטאַל פֿאַרשידענע געדאַנקען-גאַנגען .
אַן אָפּטימיסט זוכט שטענדיק די ליכטיקע זייט פון די זאכן. זיי ערוואַרטן פּאָזיטיווע רעזולטאַטן און גלויבן אַז זיי האָבן די סקילז און די מאַכט צו השפּעה האָבן אויף געשעענישן צום בעסערן. עס איז דאָ אַן אונטערלייגנדיק געפיל פון, "איך קען דאָס אויסהאַלטן," אין זייער צוגאַנג.
אויף דער אנדערער האַנט, מענטשן וואָס טענד צו פאָקוסירן אויף די חסרונות אָדער זען אַלץ דורך אַ נעגאַטיוון לינז זענען וואָס מיר רופן "פּעסימיסטן". אַ פּעסימיסט אָפט אַנטיסיפּירט אַז זאכן וועלן גיין שלעכט און פיקסירט אויף דורכפאַלן אָדער שטערונגען. דער אָנהאַלטנדיקער געדאַנק אַז "דאָס וועט פשוט נישט אַרבעטן" פאַרנעמט אָפט זייער מיינונג.
אבער, עס איז וויכטיג צו פארשטיין אז קיינער איז נישט ריין אפטימיסטיש אדער פעסימיסטיש אלעמאל. מיר אלע פאלן ערגעץ אויפן ספעקטרום. די בעסטע נייעס איז אז אפילו אויב איר ליינט צו פעסימיזם, דארפט איר נישט דארט בלייבן! מיר קענען אלע לערנען צו טוישן אונזער פערספעקטיוו און קולטיווירן א מער אפטימיסטישן בליק. דאס איז א לערנבארע סקיל.
פארוואס איז אפטימיסטיש טראכטן אזוי נוצלעך פאר דיר?
פארשער און וויסנשאפטלער האבן שטודירט אפטימיסטישע מענטשן פאר יארן. לויט זייערע רעזולטאטן, העלפט אויפהאלטן אן אפטימיסטישע שטעלונג אייך בלייבן גליקלעך , דערגרייכן הצלחה אין לעבן, און בלייבן געזונטער.
באַטראַכט די בענעפיטן פון אָפּטימיסטיש טראכטן:
- גייסטישע געזונט : אָפּטימיזם אַקט ווי אַ שילד וואָס קען אייך באַשיצן קעגן צושטאנדן ווי דעפּרעסיע . אפילו אויב איר האָט אַ פּרעדיספּאָזיציע צו אַזעלכע צושטאנדן, קען אַן אָפּטימיסטישער מיינדסעט דינען ווי אַ וויכטיקער שוץ־פאַקטאָר.
- סטרעס ווידערשטאנד: אן אפטימיסטישער אויסקוק גיט דיר די שטארקייט צו אויסהאלטן די דרוק פון לעבן, אדער סטרעס . ווען א פראבלעם קומט ארויף, אנשטאט פאניקירן, געפינט דיין מח אן אנדערן וועג צו קוקן אויף די סיטואציע.
- לאַנגלעבעניש: איר זאָלט זיין איבערראשט, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז אָפּטימיסטיש טראַכטן קען אפילו ביישטייערן צו לעבן אַ לענגער לעבן. עס איז אַ פאַנטאַסטיש געצייַג פֿאַר אַ געזונט, גליקלעך לעבן.
- עס איז אַ לערן-באַקאַנטע סקיל: דאָס בעסטע פֿון אַלעם, אפילו אויב אייערע געדאַנקען-מוסטערן זענען היסטאָריש געווען פּעסימיסטיש, איז אָפּטימיזם עפּעס וואָס איר קענט לערנען און זיך טרענירן צו אַדאַפּטירן.
"אָפּטימיזם איז נישט נאָר אַ וועג פון טראַכטן; עס איז אַ שליסל צו אַ געזונט לעבן."
ווי קוקן אָפּטימיסטן און פּעסימיסטן אויף געשעענישן?
אָפּטימיזם איז נישט נאָר וועגן זען די גוטע זייט אָדער ערוואַרטן פּאָזיטיווע רעזולטאַטן. עס איז וועגן ווי מיר פּראָצעסירן און טײַטשן געשעענישן וואָס זענען שוין געשען.
טראַכט דערפון אַזוי: ווען עפּעס גוטס פּאַסירט, אָפּטימיסטן צושרייבן עס צו זייערע אייגענע השתדלות און סקילז. זיי זען זייערע שטאַרקייטן ווי שטענדיקע, סטאַבילע טיילן פון זיך. זיי באַטראַכטן אויך ווי דער הצלחה קען עפענען טירן צו ווייטערדיקע positive רעזולטאַטן. למשל, אויב איר דורכגייט אַן עקזאַמען, קען אַן אָפּטימיסט טראַכטן, "איך בין דורכגעגאנגען ווייל איך האָב שווער געאַרבעט. איך בין טויגיק צו דערגרייכן די זאכן, און דאָס וועט מיר העלפֿן באַקומען אַ גוטע אַרבעט שפּעטער."
פארקערט, ווען זאכן גייען נישט לויט פלאן , איז די רעאקציע אנדערש. אפטימיסטן באשולדיגן זיך נישט אליין. זיי זעהן צוריקשטויסן אלס צייטווייליג . ווען עפעס גייט שלעכט, פארבינדט אן אפטימיסט עס מיט א ספעציפישע סיטואציע אנשטאט אן איינגעבוירענעם פערזענליכן דורכפאל. ווייל זיי אינטערנאליזירן נישט די צוריקשטויסן, זענען זיי פיל בעסער אין זיך אויפכאפן פון אנטוישונג ווי פעסימיסטן.
באַטראַכט דעם בייַשפּיל: נימאַל און סופּון פּרובירן ביידע צו שפּילן אין דער שולע באַסקעטבאָל מאַנשאַפֿט. קיינער פֿון זיי מאַכט נישט קיין פּלאַץ. זיי זענען ביידע אַנטוישט, אָבער זייערע רעאַקציעס זענען אַנדערש.
נימאַל איז אַן אָפּטימיסט. ער טראַכט: "עס זענען געווען אַ סך טאַלאַנטירטע מענטשן ביי די פּראָבען, און עס זענען נאָר געווען אַ פּאָר פּלעצער. איך האָב שווער געפּראַקטיצירט און געפֿילט ווי איך שפּיל גוט! דער קאָוטש האָט מיר געגעבן גוטע באַמערקונגען. איך וועל אַרבעטן אויף די געביטן וואָס ער האָט דערמאָנט און קוקן יעדן שפּיל די סעזאָן. דאָס וועט מיר געבן אַ בעסערע שאַנס קומענדיק יאָר."
זעט איר דאָס? נימאַל פאָקוסירט אויף דער ספּעציפֿישער סיטואַציע, נישט אויף זײַן פּערזענלעכן ווערט. ער זעט דאָס נישט ווי אַ שטענדיקן צושטאַנד. ער ערוואַרטעט צו זײַן אין דער מאַנשאַפֿט קומענדיק יאָר און פּלאַנירט שוין ווי אַזוי דאָס צו טאָן.
סופּון טענדירט צו פעסימיזם. ער טראַכט: "עס איז נישט קיין חידוש אַז איך בין נישט געקומען דערצו - איך בין געווען דער ערגסטער שפּילער ביי די פּראָבעס, און דער קאָוטש האט מיך מסתּמא נישט ליב. גאָרנישט גייט מיר קיינמאָל גוט. איך זאָל נאָר אָננעמען אַז איך בין נישט קיין גוטער שפּילער." נישט ווי נימאַל, נעמט סופּון דעם צוריקגאַנג פּערזענלעך. ער באַשולדיקט זיך און פילט ווי עקסטערנע כוחות (דער קאָוטש, לעבן) אַרבעטן קעגן אים. נאָך ערגער, דאָס איינציקע געשעעניש מאַכט אים צווייפלען אין זיין גאַנצער אַטלעטישער פעאיקייט.
איצט, זאָגט איר מיר: ווער וועט מסתּמא בלייבן ענטוישט לענגער? ווער וועט מער מסתּמא טרענירן און פּרובירן ווידער? און ווער וועט מסתּמא אויפגעבן? די ענטפֿער איז קלאָר, נישט אַזוי?
ווי אזוי בויט אָפּטימיסטיש טראַכטן דיין ווידערשטאַנד ?
אָפּטימיסטיש טראַכטן דערמעגלעכט אונדז צו זען פראַסטרירנדיקע געשעענישן ווי צייטווייליגע סיטואַציעס , און גיט אונדז דעם גלויבן אַז מיר קענען זיי איבערקומען. דאָס שטאַרקט אונדזער באַשלוס צו פּרובירן ווידער אַנשטאָט אויפגעבן. עס האַלט אונדזערע צילן און חלומות לעבעדיק און ברענט אונדזער פעסטקייט. אַלס רעזולטאַט, פילן אָפּטימיסטישע מענטשן מער קאָנטראָל איבער זייערע אומשטענדן, און זייער זעלבסט-שאַצונג איז באַדייטנד העכער. זיי האָבן אַן עכט געפיל פון זעלבסט-גלויבן.
אויף דער אנדערער האַנט, פּעסימיסטישע געדאַנקען טרייבן אונדז צו נעמען אַנטוישונגען און אָפּוואַרפונגען פּערזענלעך. עס מאַכט זיי דערשייַנען ווי שטענדיקע איינציקע געשעענישן אַנשטאָט פֿאַרבייגייענדיקע געשעענישן. אַ פּעסימיסטישע בליק פֿאַרשטאַרקט די נעגאַטיווע אַספּעקטן פֿון אַ סיטואַציע, און פֿאַרשאָטנט אָפֿט יעדע פּאָזיטיווע עלעמענט. ווען זאַכן גייען נישט ווי געריכט, מאַכט די געדאַנקען-גאַנג עס גאָר שווער צו באַהאַנדלען.
איז אָפּטימיזם נאָר זען אַלץ דורך ראָזעווע ברילן? (רעאַליסטישער אָפּטימיזם)
ניין, דאָס איז נישט וואָס עס מיינט. זײַן אָפּטימיסטיש מיינט נישט צו קוקן אויף אַלץ דורך ראָזעווע ברילן אָדער זיך מאַכן אַז דאָס לעבן איז אַ מעשה. אָפּטימיסטן איגנאָרירן נישט די שוועריקייטן פון לעבן, און זיי מאַכן אויך נישט אַז אַלץ איז פּערפעקט. אַנשטאָט, קאָנצענטרירן זיי זיך אויף צו ידענטיפיצירן דאָס גוטע אין יעדער סיטואַציע און דערקענען די טריט וואָס זיי קענען נעמען צו פֿאַרבעסערן די זאַכן.
אָפּטימיסטן האָבן עכטע בטחון , וואָס שטאַמט פֿון זײַן פֿאָרבערייטונג. זיי פֿאַרשטייען אַז דורכגיין אַ שווערע עקזאַמען פֿאָדערט פֿלייסיק לערנען, פּונקט ווי זיי ווייסן אַז שאַפֿן אַ באַסקעטבאָל מאַנשאַפֿט פֿאָדערט געטרייע פּראַקטיק.
פשוט געזאגט, אפטימיזם איז אקציע-אריענטירט. עס גייט דארום צו געפינען א געזונטע באלאנס צווישן פאזיטיוון טראכטן און באגרינדעטן רעאליזם.
איז אַ טראָפּן פּעסימיזם טאַקע נייטיק?
כאָטש פּעסימיסטיש טראַכטן קען אייך צוריקהאַלטן – און ס'איז וויכטיק צו וויסן אַז איר קענט ענדערן דעם מיינדסעט – מיינט עס נישט אַז איר דאַרפט אויסמעקן יעדן נעגאַטיוון געדאַנק אינגאַנצן.
מאנchmal, פרעגן "וואס איז שלעכט?" העלפט אונז גענוי אויסצופינען א פראבלעם. באטראכטן מעגליכע ריזיקעס קען אייך טאקע באשיצן פון אומנייטיקע שאדן.
טראַכט דערפון אַזוי: דיין ברודער שיקט אַ טעקסט בשעת ער פֿאָרט מיט דיר ערגעץ. דיין נעגאַטיווער, פֿאָרזיכטיקער אינסטינקט וואָרנט דיר: "דאָס איז נישט זיכער!" דו בעטסט אים דאַן צו שטעלן זיך אָפּ, נישט נאָר פֿאַר זיין זיכערקייט, נאָר אויך פֿאַר דיינע. אין דעם מאָמענט קאָמבינירסטו אַ פּעסימיסטישן געדאַנק ("אויב ער שיקט אַ טעקסט בשעת ער פֿאָרט, קענען מיר האָבן אַן אַקסידענט") מיט אַן אָפּטימיסטישער אַקציע ("איך ווייס אַז עס איז עפּעס וואָס איך קען טאָן צו שטעלן זיך אָפּ דאָס.")
מיר אַלע גייען דורך שווערע צייטן וואו גאָרנישט גייט גוט. ווען איר פילט זיך ענטמוטיקט, איז עס נוצלעך צו אנערקענען אייערע געפילן און דיסקוטירן וואָס איז נישט גוט. רעדן מיט עמעצן וואָס איר טרויט קען פֿאַרלייכטערן אייער גייסטישע לאַסט און העלפֿן אייך זיך קאָנצענטרירן אויף אָפּטימיסטישע מעגלעכקייטן. דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו בלייבן שטעקן אין דעם פּראָבלעם אַליין. אויב איר באַהערשט דאָס, קען אפילו נעגאַטיווע געדאַנקען דינען ווי אַ קאַטאַליזאַטאָר צו גיין פאָרויס.
ווי אזוי קען מען ווערן מער אפטימיסטיש?
אויב איר טרעפט זיך נאַטירלעך נייגעריק צו אַ מער פּעסימיסטישן בליק, קענט איר זיך טרענירן צו דערקענען דאָס גוטע. דאָ זענען אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט פּרובירן:
- דערקענט און שעצט די גוטע זאכן. אין סוף פון יעדן טאג, נעמט 10 מינוט צו רעפלעקטירן און אידענטיפיצירן א פאר זאכן פאר וועלכע איר זענט דאנקבאר. שרייבט זיי אראפ אין א טאגבוך אדער ניצט א מאטיוואציאנעלע אפליקאציע אויף אייער טעלעפאן אדער טאבלעט. אפילו קליינע זאכן ציילן זיך – ווי איינער וואס שמייכלט צו אייך היינט.
- טרענירט אייער מח צו גלויבן אז איר קענט איינפלוסן פאזיטיווע רעזולטאטן. פראקטיצירט זיך צו זאגן די ספעציפישע אקציעס וואס איר קענט נעמען צו מצליח זיין. למשל: "אויב איך לערן, קען איך באקומען א גוטע צייכן." "אויב איך פראקטיציר, וועל איך גוט אויפטרעטן ביים קאנצערט." "אויב איך וועל זיך אנשליסן אין יענער וואלונטיר גרופע, וועל איך טרעפן נייע פריינט."
- באַשולדיק זיך נישט ווען זאכן גייען שלעכט. ווען זאכן גייען נישט ווי געפּלאַנט, הער זיך צו צו דיין אינערלעכן מאָנאָלאָג. אַנשטאָט טראַכטן, "איך בין דורכגעפאַלן דעם טעסט ווייל איך בין שלעכט אין מאַטעמאַטיק," פּרוּווט זאָגן, "איך בין דורכגעפאַלן ווייל איך האָב נישט גענוג געלערנט. איך וועל דאָס נישט לאָזן ווידער פּאַסירן." אַנשטאָט טראַכטן, "זיי האָבן מיך פֿאַרלאָזט ווייל איך בין ווערטלאָז," פּרוּווט: "איך פֿאַרשטיי פֿאַרוואָס די צעשיידונג טוט וויי, אָבער פֿאַרברענגען צייט מיט מיינע פֿרײַנד וועט מיר העלפֿן זיך בעסער פֿילן."
- ווען עפּעס גייט גוט, געבט זיך קרעדיט. טראַכט וועגן וואָס איר האָט געטאָן צו דערגרייכן דעם גוטן רעזולטאַט. האָט איר זיך גוט צוגעגרייט? האָט איר זיך טרענירט מיט איבערגעגעבנקייט? דערקענט אייערע שטאַרקייטן און ווי זיי האָבן אייך געהאָלפֿן מצליח זיין. האָט נישט מורא צו זאָגן, "איך האָב דאָס געטאָן!"
- דערמאָנט זיך אַז צוריקשטויסן זענען צייטווייליק. ווען עפּעס גייט שלעכט, דערמאָנט זיך אַז עס וועט דורכגיין—און שאַפֿט אַ פּלאַן צו מאַכן דאָס פּאַסירן. למשל: "מײַנע עקזאַמען רעזולטאַטן זענען נישט געווען וואָס איך האָב געהאָפֿט, אָבער איך קען לערנען שווערער און ווידער נעמען דעם עקזאַמען."
- באַמערקט ווי אַנדערע רעדן וועגן זיך. זענען אייערע פריינט און משפּחה אָפּטימיסטיש אָדער פּעסימיסטיש? למשל, זאָגט אייער טאַטע, "איך האָב פֿאַרברענט די הייסע דאָגס, איך בין אַזאַ שרעקלעכער קאָך!" אָדער זאָגט ער, "איך האָב פֿאַרברענט די הייסע דאָגס ווייל איך בין געוואָרן אָפּגעטריבן ווען איך האָב געקוקט ווי דער הונט יאָגט אַ וועווערקע!"
פרובירט איינצוארבעטן די געוואוינהייטן אין אייער לעבן. עס קען זיך פילן שווער אין אנפאנג, אבער מיט פראקטיק וועט איר אנהייבן באמערקן דעם חילוק.
די מעסעדזש צו נעמען אהיים
ווי איר קענט זען, איז אָפּטימיזם אַ געדאַנקען־גאַנג וואָס מען קען לערנען. דאָס מיינט אויך אַז פּעסימיזם איז עפּעס וואָס מען קען אָפּלערנען !
דער פּראָצעס נעמט צייט, אַזוי לאָזט נישט אָפּמוטיקן זיך. ווי איר ווערט מער באַוואוסטזיניק וועגן די צוויי וועגן פון טראַכטן, וועט איר אַנטדעקן מער וועגן צו קולטיווירן אָפּטימיזם. זאָגט זיך ווייטער, "איך קען ווערן מער אָפּטימיסטיש, און איך וועל ווייטער פּראַקטיצירן!"
געדענקט, יעדער קליינער שריט ציילט זיך. יעדע מי וואס איר מאכט צו טוישן אייער פערספעקטיוו ברענגט אייך נענטער צו א לעבן פון גליק, הצלחה און וואוילזיין . זאלן מיר אנהייבן די אפטימיסטישע רייזע היינט? איר האט דאס!
