דאָס לעבן גייט נישט שטענדיק אַזוי גלאַט ווי מיר האָפן, צי יאָ? מיר שטויסן זיך אָפט אָן מיט אומגעריכטע פּראָבלעמען, שוועריקייטן און שוועריקייטן. עטלעכע מענטשן קענען זיך אָפּשטעלן בעת די צייטן, בשעת אַנדערע געפֿינען די אינערלעכע שטאַרקייט זיך אויפֿצוהייבן. די מעגלעכקייט זיך צוריקצוקערן – צו בלייבן שטאַרק און זיך ערהוילן – איז וואָס מיר רופן "ווידערשטאַנדסקראַפט". היינט, אין ניראָגי לאַנקאַ , דיסקוטירן מיר די ספּעציאַליזירטע טרענירונג וואָס קען אײַך העלפֿן קולטיווירן דעם עיקרדיקן סקיל.
אין פּשוטע ווערטער, וואָס איז ריזיליענס טריינינג?
עס איז גאַנץ פּשוט. ווידערשטאַנד טרענירונג באַשטייט פֿון סטרוקטורירטע פּראָגראַמען וואָס זענען דיזיינד צו העלפֿן אײַך מצליח זײַן צו נאַוויגירן, זיך אויסקומען מיט און איבערקומען שטאַרק סטרעספֿולע סיטואַציעס, טראַוומאַטישע דערפֿאַרונגען און לעבנס שוועריקייטן. עס דערמעגלעכט אײַך צו לערנען פֿון די שוועריקייטן און אויפֿקומען ווי אַ שטאַרקערער, מער פֿעיִקער מענטש.
טראַכט פון נויטפאַל הילף־אַרבעטער וואָס מוזן פאַראַרבעטן די טראַוומאַטישע סצענעס וואָס זיי באַגעגענען, אָדער יחידים דיאַגנאָזירט מיט ערנסטע, לאַנג־טערמין קראַנקייטן וואָס דאַרפן בויען די גייַסטיקע שטאַרקייט צו פאַרוואַלטן זייערע צושטאַנדן. די טריינינג איז נישט בלויז וויכטיק פֿאַר זיי, נאָר אויך פֿאַר ווער עס יז וואָס קעמפֿט זיך צוריקצוקומען פֿון די קליינע צוריקשטויסן פֿון טעגלעך לעבן.
מיר רעאַגירן אַלע אַנדערש אויף סטרעס. עטלעכע האָבן שוועריקייטן מיטן שלאָף, בשעת אַנדערע דערפאַרן טיפע טרויער אָדער דייַגעס. אין אמתן, קיינער פון אונדז ווערט נישט געבוירן מיט אַלע די סקילז וואָס זענען נויטיק צו איבערקומען יעדן שטערונג וואָס לעבן וואַרפט אונדזער וועג. די גוטע נייַעס איז אַז די סקילז קענען געלערנט ווערן.
ווער נוצט די מערסטע פון דעם טרענירונג?
כאָטש יעדער קען זיך באַטייליקן אין ריזיליאַנס טריינינג, איז עס באַזונדערס נוצלעך פֿאַר די פאלגענדע גרופּעס:
- ערשטע רעאַגירער און נויטפאַל סערוויס פּערסאָנעל: וואָס זענען אָפט אויסגעשטעלט צו טראַוומאַטישע געשעענישן.
- קאַטאַסטראָפע הילף אַרבעטער: וואָס שטייען פאר ריזיקע פיזישע און גייסטישע דרוק בשעת זיי שטעלן די זיכערקייט פון אַנדערע אין קראַפט.
- מיליטער און פארטיידיקונגס פערסאנאל.
- געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַלן: דאקטוירים, נורסעס און שטאב וואָס פירן הויך-דרוק סביבות בשעת זיי זענען עדות צו פּאַציענט ליידן.
- די מיט כראָנישע קראַנקייטן: מענטשן וואָס לעבן מיט לאַנג-טערמין געזונטהייט פּראָבלעמען ווי צוקערקרענק אָדער ניר קרענק .
- ווער עס יז וואס שטייט אָפט פאר הויכן דרוק אדער פערזענלעכע צוריקשטויסן.
למשל, אויב איר האנדלט מיט צוקערקרענק, מוזט איר קאנסיסטענט אויפפאסן אויף אייער דיעטע, מעדיקאציע, און לייפסטייל, וואס קען זיין גייסטיש אויסמאטערנד. אין אזעלכע מאמענטן, גיט ווידערשטאנד טרענירונג די נויטיגע שטיצע צו עפעקטיוו האנדלען מיט די שוועריקייטן.
וואָס זענען די סימנים אַז אייער ווידערשטאַנד קען זיין נידעריק?
נאך א סטרעספולן געשעעניש, איז עס נארמאל צו דערפארן עטוואס נויט. אבער, אויב די סימפטאמען האלטן אן פאר מער ווי צוויי וואכן אדער הייבן אן צו ווערן ערגער, קען דאס ווייזן אז אייערע ווידערשטאנדס-לעוועלס זענען נידעריג און דארפן שטיצע.
דאָס וויכטיקסטע איז, אַז די סימפּטאָמען זענען נישט קיין סימן פֿון שוואַכקייט. עס מיינט פשוט אַז איר דאַרפֿט אַ ביסל עקסטרע שטיצע יעצט.
| סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| שטענדיקע דאגות | א געפיל פון א שטענדיגע, אומעקלערטע מורא אדער אומרו. |
| כראָנישער דרוק | א געפיל אז יעדע אויפגאבע אדער סיטואציע איז אן איבערוויגנדיקע לאסט. |
| אינסאָמניע און מידקייט | אוממעגלעכקייט צו שלאפן ביינאכט, וואס פירט צו אויסמאטערניש ביי טאג. |
| מאַנגל אין פאָקוס און אומבאַשלאָסנקייט | שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן אדער מאכן אפילו קליינע באשלוסן. |
| דעפּרעסיע און שולדגעפילן | אָפטע טרויער, וויינען, אָדער טיפע געפילן פון שולד. |
| שטימונגס-שוואונגען | פּלוצעמדיקע כּעס, יריטאַביליטי, אָדער פראַסטראַציע מיט אַנדערע. |
| סאציאלע צוריקציאונג | פרובירן צו פארמיידן פריינט און פאמיליע צו בלייבן אפגעזונדערט. |
| סאַבסטאַנץ נוצן | זיך ווענדן צו אַלקאָהאָל אָדער אַנדערע סאַבסטאַנסן צו באַהאַלטן אייערע פּראָבלעמען. |
אויב די סימפּטאָמען בלייבן, ביטע קאָנסולטירט זיך מיט אייער הויפּט דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט ספּעציאַליסט. אויב איר דערפאַרט זעלבסטמאָרד געדאנקען, ביטע צווייפלט נישט צו קאָנטאַקטירן באַלדיקע פאַכמאַן הילף אָדער קאָנטאַקט אייער לאָקאַלע נויטפאַל באַדינונגען (911) גלייך. איר זענט נישט אַליין, און זוכן הילף איז אַ מוטיקער און וויכטיקער שריט.
וואָס פּאַסירט טאַקע בעת דעם טרענירונג?
טיפּישערװײַז, װיכטיקײט טרענירונג באַשטייט פֿון אײנס-צו-אײנס סעסיעס מיט אַ מענטאַל געזונט פּראָפֿעסיאָנאַל , כאָטש עס קען אויך זײַן צוטריטלעך דורך אָנלײַן פּלאַטפֿאָרמעס.
איר קענט זיך טרעפן מיט אַ פּראָפעסיאָנאַל פֿאַר אַ שעה אָדער אַזוי איין מאָל אַ וואָך איבער עטלעכע וואָכן אָדער חדשים. בעת די סעסיעס וועט איר דיסקוטירן אייערע ספּעציפֿישע שוועריקייטן, לערנען זיך צו ידענטיפֿיצירן אייערע געדאַנקען-מוסטערן, און באַקומען פּראַקטישע קאָפּינג-פֿעיִקייטן צו פֿאַרשטאַרקן אייער גייסטיש וואוילזיין.
הויפּט צילן פון דעם טרענירונג
- בויען סטרעס-קעגנשטעל: לערנען זיך ווי צו בלייבן רואיק און באהערשט אפילו בעת די מערסט שווערע סיטואציעס.
- זוכן סאציאלע שטיצע: פארשטיין אז איר דארפט נישט ליידן אליין—לערנען ווי אזוי זיך צו דערגריכן צו פאמיליע און פריינט פאר שטיצע.
- געפינען זין אין לעבן: לערנען זיך צו קאנצענטרירן אויף די פאזיטיווע אספעקטן פון לעבן, אפילו בשעת'ן זיך דורכגיין שוועריקייטן.
- אַנטוויקלען געזונטע קאָפּינג סטראַטעגיעס: לערנען זיך צו האַנדלען מיט פּראָבלעמען אויף געזונטע וועגן אַנשטאָט זיך צו ווענדן צו סאַבסטאַנסן ווי אַלקאָהאָל.
- פּראָמאָווינג positive ימאָושאַנז.
- סטרעס מאַנאַגעמענט.
- לערנען פלעקסיבל טראכטן: טרענירן זיך צו קוקן אויף פראבלעמען פון פארשידענע פערספעקטיוון אנשטאט זיך איינצושטעקן אין איין וועג פון טראכטן.
מעטאָדן געניצט פֿאַר דעם טריינינג
צו דערגרייכן די צילן, נוצן פּראָפעסיאָנאַלן פֿאַרשידענע טעראַפּעווטישע צוגאַנגען.
- קאגניטיווע-בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע ( CBT ): א סטרוקטורירטע צוגאַנג וואָס העלפֿט אײַך פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן אײַערע געדאַנקען, געפֿילן און נאַטורן, און דערמעגלעכט אײַך צו מאָדיפֿיצירן נישט-נוצלעכע געדאַנק-מוסטערן.
- עמאָציאָנעלע רעגולאַציע טריינינג: לערנען ווי צו עפעקטיוו פירן אינטענסיווע געפילן ווי טרויער און כּעס.
- מיינדפולנעס טרענירונג: פּראַקטיצירן ווי צו לעבן אין דעם איצטיקן מאָמענט, אַנשטאָט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין אומנייטיקע זאָרגן.
- רעלאַקסאַציע פּראַקטיקעס: ניצן טעקניקס ווי טיף אָטעמען צו באַרויקן דיין מיינונג.
וואָס זענען די בענעפיטן פון דעם טריינינג?
די טריינינג אָפפערט פילע בענעפיטן:
- דאָס ערמעגליכט אײַך זיך שנעל צו ערהוילן און זיך עפֿעקטיוו צופּאַסן נאָך סטרעספֿולע לעבנס־געשעענישן.
- עס פֿאַרבינדט אײַך מיט שטיצע־סיסטעמען און רעסורסן וואָס קענען אײַך העלפֿן בעת שווערע צײַטן.
- עס העלפט אייך אַנטדעקן געזונטע מעטאָדן צו פאַרוואַלטן און באַקומען דרוק.
- עס טרענירט דיין מח צו זען שוועריקייטן פאזיטיוו .
אסאך וועלט-בארימטע אַטלעטן און וויסנשאַפֿטלער האָבן איבערגעקומען באַדייטנדיקע שוועריקייטן צו דערגרייכן זייערע צילן. רובֿ פון זיי האָבן אַנטוויקלט די קאַפּאַציטעט פֿאַר ווידערשטאַנד. יענע מיט אַ שטאַרקן מיינדסעט האָבן אָפט הויכע עמאָציאָנעלע אינטעליגענץ און גרויס מוט.
ווען צו זען אַ דאָקטער
אויב איר דערפאַרט די פאלגענדע סימפּטאָמען פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן נאָך אַ סטרעספול געשעעניש, ביטע קאָנסולטירט זיך גלייך מיט אייער דאָקטער:
- איבערוועלטיקנדיקע געפילן פון איינזאמקייט אדער טרויער .
- געדאנקען פון זיך-שאָדן אדער שאַטן אַנדערע .
- פּסיכיאַטרישע סימפּטאָמען ווי הערן שטימען אָדער זען זאכן וואָס זענען נישט דאָרט ( וויזואַל שטערונגען).
- פארנאכלעסיגן טעגלעכע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן ווי זיך באָדן אָדער עסן.
- איבערגעטריבענע נוצן פון דרוגס אָדער אַלקאָהאָל ווי אַ קאָפּינג מעקאַניזאַם (סאַבסטאַנסע נוצן דיסאָרדער).
אויב איר אדער עמעצער וואָס איר קענט איז אין אַ נויטפאַל סיטואַציע, ביטע רופט 911 אדער אייערע לאָקאַלע נויטפאַל באַדינונגען, אדער גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ED).
לעבן איז אומפארזעבאר און קען ברענגען שוועריקייטן וואס פילן זיך אוממעגלעך צו דערטראגן. מאנchmal איז שווער זיי צו באגעגענען אליין. ווידערשטאנד טרענירונג איז א שטארק געצייג צו העלפן אייך דורכגיין די צייטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- ווידערשטאנדסקראפט איז א סקיל וואס מען קען לערנען און אנטוויקלען מיט דער צייט; עס איז נישט עפעס מיט וואס מען ווערט פשוט געבוירן.
- זוכן הילף איז קיינמאָל נישט קיין סימן פון שוואַכקייט; עס איז אַ צייכן פון זיך-באַוואוסטזיין און שטאַרקייט.
- דערפאַרן דרוק און דייַגעס נאָך שווערע געשעענישן איז נאָרמאַל, אָבער זוכן פאַכמאַן שטיצע איז וויכטיק אויב די סימפּטאָמס פאָרזעצן.
- טראַכט פֿון דעם טרענירונג ווי גיין אין ספּאָרטזאַל צו פֿאַרשטאַרקן דיין קערפּער — דעם טרענירונג פֿאַרשטאַרקט דיין גײַסט.
- אפילו אויב דאָס לעבן קלאַפּט דיך אַראָפּ, וואָס איז וויכטיק איז לערנען זיך פֿון דער דערפֿאַרונג און זיך צוריק אויפֿשטעלן, שטאַרקער ווי פֿריִער.
