ביסטו מיד פון סטרעס? פרוביר די 10 איינפאכע וועגן

מיט די פארנומענע לעבנס וואס מיר האבן די טעג, איז עס זייער נארמאל זיך צו פילן איבערגעלאדן און איבערגעלאדן מאל מאל. ארבעט, הויז-ארבעט, שטודיעס, אנדערע אחריותן... מיר פארגעסן וועגן זיך ווען מיר זענען פארנומען מיט דעם אלעם. אבער אויב דער גייסטישער דרוק , דאס הייסט, דער דרוק וואס מיר אלע קענען, גייט ווייטער, קען עס האבן א זייער נעגאטיוון איינפלוס נישט נאר אויף אונזערע מחשבות נאר אויך אויף אונזער פיזישער געזונט. דעריבער איז עס זייער וויכטיג צו לערנען זיך צו באהאנדלען דעם דרוק. כאטש עס קען זיך פילן אביסל שווער אין אנפאנג, ווען איר וועט זיך צוגעוואוינען דערצו, וועט איר פארשטיין וויפיל א רעליעף עס איז. לאמיר קוקן אויף 10 פשוטע וועגן וואס קענען העלפן דערמיט.

1. געניטונג איז נישט נאָר עפּעס וואָס איר טוט צו אייער קערפּער!

איינער פון די בעסטע וועגן צו בארואיקן סיי דעם גייסט און סיי דעם קערפער איז צו טאן רעגלמעסיג געניטונגען . ווען איר טוט געניטונגען, וועט אייער שטימונג אויך פארבעסערט ווערן. אבער, צו באקומען גוטע רעזולטאטן דערפון, איז עס נישט גענוג צו טאן עס איין מאל א טאג, איר דארפט עס טאן רעגלמעסיג.

אַזוי ווי פיל געניטונג זאָל מען טאָן פּער וואָך?

בכלל, זאָלן דערוואַקסענע באַקומען לפּחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט טעטיקייט, ווי שנעל גיין, פּער וואָך, אָדער 75 מינוט פון שטאַרק-אינטענסיטעט טעטיקייט, ווי דזשאַגינג, פּער וואָך.

דאָס וויכטיקסטע איז צו שטעלן קליינע צילן וואָס איר קענט טאָן. דערנאָך קענט איר ווייטער גיין אָן זיך אָפּשטעלן אין מיטן. געדענקט, טאָן עפּעס קליין איז פיל מער ווערטפול ווי גאָרנישט טאָן.

2. זאָלן מיר אַ ביסל פֿאַרלייכטערן דאָס קערפּער־וואָג?

ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, שפּאַנען זיך אייערע מוסקלען און פילן זיך ווי זיי קנופּן זיך אָן אַז איר זאָלט עס אפילו באַמערקן. עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו פֿאַרלייכטערן די שפּאַנונג און געבן אייער קערפּער אַ סך רעליעף.

• אויסשטרעקן : פרובירט אויסצושטרעקן אביסל ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי אדער בעת ארבעט.
• מאַסאַזש: באַקומען אַ גוטע מאַסאַזש אויב מעגלעך.
• באָדן אין הייס וואַסער: נעמען אַ הייסע וואַנע אָדער שפּריץ קען העלפֿן אָפּרוען די מוסקלען.
• גוטער שלאף: א גוטע נאכט שלאף פון 7-8 שעה א טאג איז וויכטיג סיי פארן קערפער און סיי פארן גייסט.

3. נעמט א טיפן אטעם...

ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, קענט איר געפֿינען באַלדיקע רעליעף דורך זיצן שטיל און נעמען אַ פּאָר טיפֿע אָטעמען . איר וועט זיין דערשטוינט ווי גוט איר קענט דאָס טאָן. פּרוּווט די 5 פּשוטע טריט:

1. זיצט באַקוועם אין אַ שטול, מיט די הענט אויף דיין שויס און די פֿיס אויף דער ערד. אדער איר קענט זיך לייגן אויף אַ בעט.

2. מאַכט צו די אויגן.

3. שטעלט זיך פאר אז איר זענט אין א זייער שטילן, שיינעם ארט. עס קען זיין א ברעג, א פעלד פול מיט בלומען, אויף א בארג, יעדער ארט וואס גיט אייך א געפיל פון רו.

4. איצט נעמט א לאנגזאמען, טיפן אטעם אריין. דערנאך אטעמט לאנגזאם אויס.

5. טוט דאָס פֿאַר 5 אָדער 10 מינוט אין אַ צייט.

4. זייט פארזיכטיג מיט וואס איר עסט און טרינקט.

עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע אין דער ריכטיקער צייט קען אייך העלפֿן אויפֿהאַלטן אייער אַלגעמיינע געזונט. עס העלפֿט אייך אויך קאָנטראָלירן אייער שטימונג. מאַכט זיכער צו אַרייננעמען גרינסן , פֿרוכטן , לעגיומס, נאַרהאַפֿטע תּבואה און ענערגיע-פֿאַרשטאַרקנדיקע פּראָטעאינען אין אייער דיעטע.

5. לאָמיר אַ ביסל פֿאַרלאַנגזאַמען דעם טעמפּאָ פֿון לעבן.

דאָס לעבן איז אַזוי שנעל די טעג. אַזוי מאַנטשמאָל דאַרפֿן מיר נאָר אַ ביסל פֿאַרלאַנגזאַמען און זיך אַ ביסל אָפּרוען. קוק אויף דיין לעבן און געפֿין קליינע זאַכן וואָס קענען דיר פֿאַרלאַנגזאַמען. למשל:

• שטעלט אייער זייגער פאָרויס 5-10 מינוט. אויף דעם וועג קענט איר קומען צו אַלץ אַ ביסל פריער. איר קענט אויסמיידן דעם דרוק פון שפּעט זיין.
• ווען איר פארט אויף דער גאס, פארט שטענדיג אין דער לינקער ליניע (לאנגזאמע ליניע). איר קענט אויסמיידן אומנייטיקע קאנקורענץ און פארן מיט רואיגקייט.
• צעטיילט גרויסע אויפגאַבן אין שטיקלעך. שטעלט זיך פאר אז איר האָט 100 אימעילס צו קאָנטראָלירן. אַנשטאָט צו פּרובירן זיי אַלע אויף איין מאָל, קאָנטראָלירט נאָר די וויכטיקסטע. טוט די רעשט שפּעטער.

6. מאַך צייט פֿאַר רו.

כּדי צו געבן אייער גייסט אַ פּויזע פֿון דרוק, דאַרפֿט איר זיכער פּלאַנירן פֿאַר עטלעכע עכטע אָפּרו. פֿאַר עמעצן וואָס טוט אַלץ מיט אַ ציל אין זינען, קען דאָס זיין אַ ביסל שווער אין אָנהייב. אָבער ווי איר וועט עס ווייטער טאָן, וועט איר אָנהייבן אָפּשאַצן די אָפּרו-מאָמענטן. דאָ זענען עטלעכע אָפּרו-זאַכן וואָס איר קענט טאָן.

7. מאַכט אויך פּלאַץ פֿאַר האָביס

איר זאָלט אויך מאַכן צייט פֿאַר זאַכן וואָס איר הנאה האָבן. פּרוּווט צו טאָן עפּעס וואָס מאַכט אײַך צופֿרידן יעדן טאָג. דאָס וועט אײַך העלפֿן שטאַרק רעדוצירן אײַערע סטרעס לעוועלס. דאָס דאַרף נישט נעמען אַ סך צײַט, אפילו 15-20 מינוט איז גענוג .

די טאַבעלע אונטן גיט אַן אידעע פון ​​עטלעכע פון ​​די אַקטיוויטעטן.

8. רעד וועגן דיינע פראבלעמען.

אויב איר האָט עפּעס וואָס באַדערט אײַך, קען רעדן וועגן דעם העלפֿן רעדוצירן אײַער סטרעס. איר קענט רעדן וועגן דעם מיט אַ משפּחה־מיטגליד, אַ פֿאַרטרויטן פֿרײַנד, אײַער דאָקטער, אָדער אַ קאָונסעלאָר .

און איר קענט אויך רעדן צו זיך אליין. מיר רופן דאס זעלבסט-רעדן . מיר אלע טוען דאס. אבער כדי דאס זאל רעדוצירן סטרעס, מוזט איר רעדן צו זיך אויף א פאזיטיוון וועג , נישט אויף א נעגאטיוון וועג.

אַזוי ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, גיט אויפמערקזאַמקייט צו די געדאַנקען וואָס לויפן דורך אייער קאָפּ און וואָס איר זאָגט זיך. אויב איר באַשולדיקט זיך, זאָגט זאַכן ווי, "איך קען דאָס נישט טאָן," טוישט דעם געדאַנק צו עפּעס פּאָזיטיוו, ווי, "איך וועל דאָס טאָן" אָדער "איך וועל טאָן מיין בעסטע."

9. זייט גוט צו זיך.

לערן זיך צו מוחל זיין. און פארליר נישט דיין חוש פאר הומאָר . נישט אומזיסט זאגט מען אז געלעכטער איז די בעסטע מעדיצין פאר סטרעס. דו וועסט שפירן א גרויס געפיל פון דערלייכטערונג דורך לאכן און זיין רואיג.

10. אידענטיפיצירן און עלימינירן סטרעסאָרס.

אידענטיפיצירט די גרעסטע קוועלער פון סטרעס אין אייער לעבן. איז עס אייער ארבעט? דער סטרעס פון רייזן? שטודירן? אויב איר קענט אידענטיפיצירן די סיבות אויף דעם אופן, זעט אויב איר קענט זיי אינגאנצן עלימינירן פון אייער לעבן, אדער כאטש רעדוצירן זייער איינפלוס.

אויב איר האָט שוועריקייטן צו געפֿינען די סיבה גלייך, פּרוּווט פֿירן אַ סטרעס טאָגבוך . שרײַבט אַראָפּ די מאָל ווען איר פֿילט זיך די מערסטע סטרעסט אָדער באַזאָרגט, און וואָס איז געשען אין יענער צײַט. מיט דער צײַט וועט איר קענען אידענטיפֿיצירן אַ מוסטער. דערנאָך געפֿינט וועגן צו עלימינירן אָדער רעדוצירן די טריגערס.

סטרעס, געניטונג, געזונט, גייסטישע געזונט, סטרעס פאַרוואַלטונג, זייט צופרידן