מיר יאָגן אַלע עפּעס אין לעבן, צי נישט? מאַנטשמאָל גייען זאַכן פּערפֿעקט לויטן פּלאַן, אָבער אַנדערע מאָל טרעפֿן מיר אַ "ניין" אָדער אַ "נישט דאָס מאָל". אָפּגעוואָרפֿן ווערן קען זיך פֿילן ווי אַ טאַקע שווערע און ווייטיקדיקע דערפֿאַרונג. אָבער האָט איר געוואוסט? דאָס איז אַ זייער געוויינטלעכער טייל פֿון לעבן וואָס יעדער טרעפֿט זיך מיט אין אַ געוויסן פּונקט.
וואָס איז אָפּוואַרף?
פשוט געזאָגט, אָפּוואַרפן פּאַסירט ווען עפּעס וואָס איר האָפט אויף, עפּעס וואָס איר טיף באַגערט, אָדער עפּעס וואָס איר בעט פֿאַר ווערט אָפּגעזאָגט. דאָס קען זיין אַ באַדייטנדיקע, ערנסטע געשעעניש, ווי ווערן אָפּגעזאָגט נאָך אַ דזשאַב אינטערוויו פֿאַר וואָס איר האָט שווער געאַרבעט. אָדער, עס קען זיין אַ קליינע, טעגלעכע געשעעניש, ווי ווען קיינער לאַכט נישט פֿון אַ וויץ וואָס איר האָט דערציילט צווישן פֿרײַנד. סיי ווי סיי, עס שטעכט, צי נישט?
פארוואס טוט אפווארף אזוי וויי?
איר קענט זיך פרעגן, "פארוואס טוט מיין הארץ אזוי וויי איבער עפעס קלייניקייט?" פארוואס פילט זיך אפווארף אזוי שטארק פאר אונז?
טראַכט וועגן דעם: ווי מענטשן, ווילן מיר נאַטירלעך ווערן אָנגענומען דורך אַנדערע, באַליבט, און אַרייַנגערעכנט אין דער גרופּע. דאָס איז אַ יסודותדיקער פּסיכאָלאָגישער נויט. אַזוי, ווען עמעצער אָפּוואַרפט אונדז, פילן מיר זיך אינסטינקטיוו אויסגעשלאָסן, נישט געוואָלט, אָדער ווי מיר זענען נישט גוט גענוג.
איבערראשנד, האבן עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיעס געפונען אז די זעלבע טיילן פון מוח וואס רעגיסטרירן פיזישע ווייטאג ווערן אויך אקטיווירט ווען מיר דערפארן דעם עמאציאנעלן ווייטאג פון ווערן אפגעווארפן! דאס מיינט אז אונזער מוח באהאנדלט טאקע עמאציאנעלע ווייטאג ווי א פארעם פון "ווייטאג." דעריבער קען אפווארפן זיין אזוי שווער צו האנדלען.
גרויסע זאכן, קליינע זאכן – אפווארף איז אומעטום
ווי מיר האָבן דיסקוטירט, איז אָפּוואַרפן נישט באַגרענעצט צו נאָר גרויסע געשעענישן. קוקט אויף די ביישפילן:
- נישט אריינקומען אין דעם אוניווערסיטעט קורס פאר וואס דו האסט שווער געארבעט און געהאט גרויסע האפענונגען.
- טראַכטנדיק אַז דו ביסט זיכער צו זיין אין דער שולע ספּאָרט מאַנשאַפֿט ( ספּאָרט ), נאָר צו געפֿינען אַז דיין נאָמען פֿעלט פֿון דער רשימה.
- עמעצער וואָס דו האָסט ליב איגנאָרירט דיך און רעדט פריילעך מיט אַלעמען אַנדערש בשעת דו שטייסט דאָרט.
- אַ פרייַנד וואָס דו האָסט באַטראַכט ווי דיין "בעסטן פרייַנד" איז געגאַנגען אויף אַ רייזע אָן דיר צו זאָגן.
דאָס זענען באַדײַטנדיקע, ווייטיקדיקע מאָמענטן. אָבער עס זענען אויך דאָ קליינע, טעגלעכע געשעענישן:
- אַ וויץ וואָס דו האָסט דערציילט אין אַ גרופּע האָט נישט באַקומען קיין געלעכטער.
- קיינער האט דיר נישט געראטעוועט א זיץ ביים לאנטש טיש.
- דו האסט געשיקט אַ מעסעדזש צו אַ פרייַנד, און כאָטש זיי האָבן עס געזען, האָבן זיי נישט געענטפערט .
- עמעצער זאגט אז די עסן וואס דו האסט צוגעגרייט "טעקט נישט גוט".
אפילו קליינע געשעענישן ווי די קענען שווער ווייען אויף אונדז ווען זיי זאמלען זיך אויף. זיי קענען האבן א גרויסע ווירקונג אויף אונזער זעלבסט-שאצונג , בטחון, און ווי אזוי מיר זעהן זיך אליין.
ווי גייט מען אן מיט אפווארף?
נו, ווי אזוי קען מען מצליח זיין אין אזעלכע סיטואציעס? ווי אזוי רעדוצירט מען דעם ווייטאג, טרויער און כעס? לאמיר עס באטראכטן שריט ביי שריט.
1. פארשטיי דיינע געפילן און גיב זיי פלאץ
דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו פּרובירן צו באַהאַלטן ווי איר פילט זיך ווען מען אָפּוואַרפט אײַך. טרויער, כּעס, אַנטוישונג, אָדער מורא — דאָס זענען אַלע נאָרמאַלע, נאַטירלעכע מענטשלעכע געפילן. טראַכט נישט, "בין איך דער איינציקער וואָס פילט זיך אַזוי?" אָדער "איך פיל זיך אַזוי ווײַל איך בין שוואַך." אויב איר זענט טרויעריק, נעמט אַ ביסל צײַט אַליין צו וויינען. אויב איר זענט בייז, דריקט עס אויס אויף אַ וועג וואָס טוט נישט וויי אײַך אָדער ווער עס יז אַנדערש (אפשר דורך קלאַפּן אַ קישן אָדער גיין לויפן!). פֿאַרשטיין אײַערע געפילן און זיך דערלויבן זיי צו פּראָצעסירן איז דער ערשטער שריט צו היילונג.
2. געדענקט אז איר זענט נישט אליין
דאָס איז קריטיש וויכטיק. איר וואָלט שווער געפֿונען אַ מענטש אין דער וועלט וואָס איז נישט אָפּגעוואָרפֿן געוואָרן אין אַ געוויסן מאָמענט. אפילו די מערסט מצליחע מענטשן וואָס איר זעט הייַנט - אייערע באַליבטע אַקטיאָרן, זינגער, אַטלעטן, אָדער אַנטראַפּראַנערן - זענען אָפּגעוואָרפֿן געוואָרן פֿיל מאָל אין זייער לעבן. דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם וואָס נאָר איר האָט; עס איז נישט נאָר וועגן אײַך. דערקענען דאָס קען אײַך ברענגען אַ געפֿיל פֿון רעליעף און העלפֿן אײַך פֿילן ווייניקער אפגעזונדערט.
3. 'רעדט' צו אייערע נעגאטיווע געדאנקען
ווען אָפּוואַרפן פּאַסירט, אָנהייבן זיך צו אָנצאַמלען נעגאַטיווע געדאַנקען וואָס מאַכן אונדז אַראָפּ. זאַכן ווי "איך בין נישט נוצלעך," "קיינער האָט מיך נישט ליב," "זאַכן אַרבעטן קיינמאָל נישט אויס פֿאַר מיר," אָדער "עס איז אַלץ מיין שולד." ווען די געדאַנקען קומען אויף, אַקסעפּטירט זיי נישט נאָר ווי אַבסאָלוטע אמת.
פרעג זיך צי די געדאנקען זענען טאקע אמת און ווי גערעכט זיי זענען טאקע.
למשל:
- אויב איר טראַכט, "איך בין אַ ניצלאָזער מענטש," פרעגט זיך, "איז דאָס טאַקע אמת? האָב איך נישט געטאָן גוטע זאַכן פריער? איך האָב דאָס גוט געטאָן און יענס גוט, נישט אַזוי?"
- אויב איר טראַכט, "קיינער האָט מיך נישט ליב," פרעגט, "איז טאַקע קיינער נישטאָ? מיינע עלטערן האָבן מיך ליב, מיין פרייַנד אויך."
דורך אַרויסרופן אייערע נעגאַטיווע געדאַנקען, קענט איר ביסלעכווייַז רעדוצירן זייער מאַכט איבער אייך.
4. דו דעפינירסט דיין אייגענע ווערט, קיינער אנדערש נישט
נאָר ווײַל עמעצער האָט אײַך אָפּגעוואָרפן, מיינט עס נישט אַז אײַער ווערט פֿאַלט צו נול. אײַער ווערט, אײַערע פֿעיִקייטן און אײַער כאַראַקטער ווערן נישט דעפֿינירט דורך וואָס אַנדערע טראַכטן וועגן אײַך אָדער די באַשלוסן וואָס זיי מאַכן. איר האָט אײַער אייגענע אידענטיטעט, טאַלאַנטן און חלומות. שעצט די זאַכן. אָפּוואַרפֿן איז נאָר איין געשעעניש; לאָזט עס נישט דיקטירן אײַער גאַנץ לעבן אָדער אײַער זעלבסט-ווערט.
5. לערנט זיך פון דעם דערפאַרונג און דרייט זיך איבער
מאַנטשמאָל קענען מיר לערנען אַ ווערטפֿולע לעקציע פֿון יעדער אָפּוואַרפֿונג.
- אפשר רעאַליזירט איר אַז וואָס איר האָט פּרובירט צו דערגרייכן איז נישט טאַקע געווען אַ גוטע פּאַסיק. אויב יאָ, קענט איר אויסקלײַבן אַ נײַעם וועג אָדער ציל וואָס פּאַסט בעסער צו ווער איר זײַט און וואָס איר ליבט.
- אפשר באַמערקט איר אַז עס זענען געווען קליינע לעכער אין אייער מי, און אויב איר פאררעכט זיי, קען דער רעזולטאַט זיין אַנדערש נעקסטן מאָל. איר קענט נעמען שריט צו זיכער מאַכן אַז איר וועט נישט איבערחזרן די טעותים.
אָפּוואַרפן מיינט נישט אַז דער וועג האָט זיך געענדיקט; עס קען נאָר זײַן אַ דריי צו אַ בעסערן דרך. אַנשטאָט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין וואָס איז געשען אָדער צו בלײַבן פֿאַרשפּאַרט אין דער פֿאַרגאַנגענהייט, פֿאָקוסירט אויף נײַע צילן, האָביס און אַקטיוויטעטן.
6. האָב נישט מורא צו בעטן הילף
אפילו נאכדעם וואס מען טוט דאס אלעס, קען עס מאנchmal זיין זייער שווער זיך אליין צו באוועגן ווייטער. דער ווייטאג קען זיך פילן איבערוועלטיקנד. אין אזעלכע מאמענטן, קען רעדן מיט עמיצן וועמען מען טרויט ברענגען גרויסע רעליעף און שטיצע.
- דאָס קען זײַן דײַן בעסטער פֿרײַנד.
- דיינע עלטערן, אַ געשוויסטער, אָדער אַ קרוב.
- אַ לערער.
- מאנchmal איז עס ווערט צו זוכן הילף פון א פראפעסיאנעלן קאונסלער , פסיכאלאג , פסיכיאטער , אדער א קוואליפיצירטן טעראפיסט וואס איז טרענירט אין די ענינים . שעמט זיך נישט דערפון אדער פילט נישט אז דאס איז א סימן פון שוואכקייט. פונקט ווי איר וואלט געזען א דאקטאר פאר א היץ אדער א קעלט, איז זוכן הילף פאר עמאציאנעלע נויט א קלוגע און געזונטע ברירה.
ווי ווערט מען שטארקער נאך א אפזאג?
אָפּוואַרפן איז אַ ווייטיקדיקע דערפאַרונג—דערין איז קיין ספק נישט. אָבער עס דאַרף נישט אײַך אויף אייביק שוואַכן. אין פאַקט, איר קענט נוצן די דערפאַרונגען צו ווערן שטאַרקער און מער פֿעיִק צו באַגעגענען די לעבן'ס שוועריקייטן. דאָס ווערט גערופֿן ווידערשטאַנד : די מעגלעכקייט זיך שנעל צו ערהוילן פֿון לעבן'ס פּראָבלעמען, שטערונגען און צוריקשטויסן.
- אידענטיפיצירט אייערע שטאַרקייטן: יעדער איינער האט ספּעציעלע טאַלאַנטן און שטאַרקייטן. אויספאָרשן וואָס איר זענט גוט אין און וואָס אייערע positive קוואַליטעטן זענען, און פאָקוס אויף ווייטער אַנטוויקלען זיי.
- פּראַקטיצירן פּאָזיטיוו טראכטן:אנשטאט צו זען אלעס ווי שווארץ אדער ווייס, פרובירט צו געפינען א פאזיטיווע זייט אדער עפעס צו לערנען אין יעדער סיטואציע.
- פֿײַערט קליינע געווינסן: בשעת איר אַרבעט צו גרויסע צילן , שעצט און זײַט צופֿרידן מיט די קליינע דערגרייכונגען וואָס איר דערגרייכט. דאָס וועט ביסלעכווײַז פֿאַרשטאַרקן אײַער זעלבסט-פֿאַרטרויען.
- פּראַקטיצירט זיך-מיטגעפֿיל: ווען איר מאַכט אַ טעות אָדער איר ווערט אָפּגעוואָרפן, באַשולדיקט נישט און פֿאַרדאַמט נישט זיך. זייט גוט צו זיך. טראַכט, "איך בין אַ מענטש, איך קען מאַכן טעותים, איך קען פֿילן געפֿילן, און דאָס איז גאָר נאָרמאַל."
געדענקט שטענדיק, עס גייט נישט וועגן פאלן; עס גייט וועגן אויפשטיין צוריק! ניצט יעדן פאל אלס א געלעגנהייט אויפצושטיין נאך שטארקער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
פֿון וואָס מיר האָבן היינט דיסקוטירט, זאָל עס זיין קלאָר אַז אָפּוואַרפֿן איז אַ נאָרמאַלער טייל פֿון לעבן. עס קען פּאַסירן צו יעדן, אין יעדן עלטער, אין יעדער צייט. קיינער איז נישט אימוּן דערצו.
דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו לאָזן אָפּוואַרפן דעפינירן דיין גאַנצן ווערט. לערנט זיך פֿאַרשטיין דיינע געפילן און באַהאַנדלען זיי אויף אַ געזונטן וועג. אויב דו פילסט אַז עס איז צו שווער צו באַהאַנדלען אַליין, צווייפלט קיינמאָל נישט צו בעטן הילף פֿון עמעצן וועמען דו טראַסט. לערנט ווערטפֿולע לעקציעס פֿון יעדער דערפֿאַרונג, ווער שטאַרקער, און שטיי אויף לעבן מיט בטחון. געדענק, דו ביסט פֿיל שטאַרקער ווי דו טראַכסט!
אָפּוואַרף, גייַסטיק געזונט, זיך-שאַצן, עמאָציאָנעלע פאַרוואַלטונג, ווידערשטאַנד, קאָונסעלינג
