וואָס איז אָפּוואַרפן? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

מיר גייען אַלע נאָך זאַכן אין לעבן, צי נישט? מאַנטשמאָל גייען די זאַכן פּערפֿעקט, אָבער מאַנטשמאָל איז די ענטפֿער "ניין", צי "קען נישט". אָפּגעוואָרפֿן ווערן אויף אַזאַ אופֿן קען זײַן אַ טאַקע שווערע און ווייטיקדיקע דערפֿאַרונג. אָבער ווייסט איר וואָס? דאָס איז אַ זייער געוויינטלעכע זאַך וואָס יעדער אין דער וועלט שטויסט זיך אָן אין אַ געוויסן מאָמענט.

וואָס איז אָפּוואַרף?

פשוט געזאגט, אפווארף איז ווען מען באקומט נישט עפעס וואס מען האפט אויף, עפעס וואס מען קוקט טאקע ארויס אויף, אדער עפעס וואס מען האט געבעטן. עס קען זיין עפעס גרויס, ווי נישט אויסגעקליבן ווערן פאר א דזשאב אינטערוויו פאר וואס מען האט אזוי שווער געארבעט. אדער עס קען זיין עפעס זייער קליין, ווי קיינער לאכט נישט פון א וויץ וואס מען האט דערציילט מיט פריינט. סיי ווי אזוי, עס טוט נאך אלץ אביסל וויי, צי נישט?

פארוואס טוט אפווארף אונז אזוי וויי?

איצט טראַכט איר אפשר, "פארוואס טוט מיר דאָס קלייניקייט אַזוי וויי?" טאַקע, פארוואס טוט אָפּוואַרפן אַזוי וויי? טראַכט וועגן דעם, ווי מענטשן, ווילן מיר אַלע אַז אַנדערע זאָלן אונדז אָננעמען, אונדז ליב האָבן, אונדז אַרייננעמען אין זייער גרופּע. דאָס איז אַ גרונטלעכע פּסיכאָלאָגישע נויט פון אונדזערער. אַזוי, ווען עמעצער אָפּוואַרפט אונדז, פילן מיר אומבאַוואוסטזיניק ווי מיר זענען אָפּגעוואָרפן געוואָרן, ווי מיר זענען נישט געוואָלט, אָדער אַז מיר זענען נישט ווערט עס.

איבערראשנד, האבן עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיעס געפונען אז די זעלבע טיילן פון אונזער מוח וואס ווערן אקטיוויזירט ווען מיר פילן פיזישע ווייטאג, ווערן אויך אקטיוויזירט ווען מיר פילן עמאציאנעלע ווייטאג ווען איינער אפווארפט אונז ! דאס מיינט אז אונזער מוח באהאנדלט טאקע עמאציאנעלע ווייטאג ווי 'ווייטאג'. דעריבער קען אפווארף זיין אזוי שווער צו דערטראגן מאנchmal.

גרויסע זאכן, קליינע זאכן – אפווארף איז אומעטום.

ווי מיר האָבן שוין גערעדט פריער, איז אָפּוואַרפן נישט באַגרענעצט צו גרויסע זאַכן. קוקט אויף די ביישפילן:

• מען האט דיך נישט אנגענומען אין דעם אוניווערסיטעט קורס פאר וועלכן דו האסט זיך אפליקירט מיט גרויס ענטוזיאזם און הויכע האפענונגען.
• איך האָב געמיינט אַז איך וועל זיכער אַרײַנקומען אין דער שול־ספּאָרט־מאַנשאַפֿט , אָבער צום סוף איז מײַן נאָמען נישט געווען אויף דער רשימה.
• ווען איינער וואָס דו האָסט טאַקע ליב, אָן אפילו צו באַצאָלן אײַך ופֿמערקזאַמקייט, הייבט אָן צו לאַכן און רעדן צו אַלעמען אַנדערש גלייך פֿאַר אײַך.
• דער מענטש וואָס דו האָסט געמיינט איז דיין בעסטער פרייַנד איז געגאַנגען אויף אַ שפּאַסיקער רייזע מיט אַנדערע מענטשן אָן דיר צו זאָגן.

דאָס זענען עטלעכע פון ​​די גרעסערע, מער דרינגענדיקע זאַכן. אָבער עס זענען אויך דאָ די קלענערע, וואָכעדיקע זאַכן ווי דאָס:

• דער פאַקט אַז קיינער האָט נישט געלאַכט פֿון אַ וויץ וואָס דו האָסט דערציילט פֿאַר אַ גרופּע.
• דער פאַקט אַז קיינער האָט נישט געהאַלטן קיין שטול פֿאַר דיר בײַם עס־טיש.
• דו האסט געשיקט אַ מעסעדזש צו אַ פרייַנד, אָבער ער האָט עס געזען אָבער נישט געענטפערט .
• אויב איינער זאגט אז א מאכל וואס דו האסט געמאכט "טעקט נישט גוט".

אפילו קליינע זאכן ווי די, ווען מען לייגט זיי צוזאמען, קענען ווערן א גרויסע לאסט אויף אונדזערע מחשבות. זיי קענען האבן א גרויסע ווירקונג אויף אונדזער זעלבסט-שאצונג , דאס הייסט, אונדזער זעלבסט-פארזיכערונג. מיר קענען אפילו ווערן אנטוישט אין זיך אליין.

ווי גייט מען אן מיט אפווארף?

נו, ווען עפּעס ווי דאָס פּאַסירט, ווי קענען מיר זיך דערמיט באַגיין מיט הצלחה? ווי קענען מיר רעדוצירן דעם ווייטיק, טרויער און כּעס וואָס ענטשטייט אין אונדזערע הערצער? לאָמיר זען וואָס מיר קענען טאָן שריט ביי שריט.

1. פארשטיי דיינע געפילן און לאָז זיי זיין.

דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו פּרובירן צו באַהאַלטן אייערע געפילן ווען מען אָפּוואַרפט אייך. זיך פילן טרויעריק, בייז, ענטוישט, דערשראָקן – דאָס זענען אַלע גאַנץ נאָרמאַלע, מענטשלעכע געפילן. טראַכט נישט, "אָה, איז דאָס נאָר איך?" אָדער "איך פיל זיך אַזוי ווייל איך בין שוואַך." אויב איר זענט טרויעריק, זייט אַליין פֿאַר אַ וויילע און וויינט. אויב איר זענט בייז, לאָזט עס אַרויס אויף אַ וועג וואָס טוט נישט וויי קיינעם אָדער זיך אַליין (אפשר דורך שלאָגן אַ קישן, אָדער אַנטלויפן פֿאַר אַ וויילע!). פֿאַרשטיין אייערע געפילן און זיי לאָזן קומען איז דער ערשטער שריט צו היילן.

2. געדענקט אז איר זענט נישט אליין.

דאָס איז אַ זייער וויכטיקע זאַך. עס איז שווער צו געפֿינען אַ מענטש אין דער וועלט וואָס איז קיינמאָל נישט אָפּגעוואָרפן געוואָרן. אפילו די מערסט מצליחע מענטשן וואָס איר זעט הייַנט, אייער באַליבטער אַקטיאָר, זינגער, אַטלעט, אָדער געשעפֿטסמאַן, זענען אָפּגעוואָרפן געוואָרן אין איין פונקט אין זייער לעבן, אפשר מער ווי הונדערט מאָל. דאָס איז נישט נאָר אייער פּראָבלעם, דאָס איז נישט אייער פּראָבלעם. ווען איר וועט דאָס פֿאַרשטיין, וועט איר זיך פֿילן אַ ביסל באַרויִקט, איר וועט זיך נישט פֿילן אַליין.

3. 'רעדט' צו אייערע נעגאטיווע געדאנקען

ווען מיר דערפאַרן אָפּוואַרפן, אָנהייבן נעגאַטיווע, זיך-פאַרשעמענדיקע געדאַנקען זיך אָנצוזאַמלען אין אונדזערע מחשבות. זאַכן ווי, 'איך בין ווערטלאָז,' 'קיינער האָט מיך נישט ליב,' 'גאָרנישט וועט מיר קיינמאָל נישט אויסאַרבעטן,' 'עס איז אַלץ מיין שולד.' ווען די געדאַנקען קומען, זאָלסטו זיי נישט פשוט אָננעמען ווי אמת.

פרעג זיך צי יענע געדאנקען זענען אמת און אין וואָסער מאָס זיי זענען גלייַך.

למשל:

• אויב איר טראַכט, 'איך בין ניצלאָז,' פרעגט זיך, 'בין איך טאַקע דאָס? האָב איך נישט געטאָן גוטע זאַכן פריער? איך האָב דאָס גוט געטאָן, האָב איך נישט אַזוי גוט געטאָן?'
• אויב איר טראַכט, 'קיינער האָט מיך נישט ליב,' פרעגט זיך, 'האָט טאַקע קיינער נישט ליב? מיינע עלטערן, מיין פרייַנדין אַריאַ, זיי האָבן מיך ליב.'

דורך אַרויסרופן אייערע נעגאַטיווע געדאַנקען אויף דעם וועג, וועט איר ביסלעכווייַז קענען רעדוצירן זייער השפּעה.

4. דו באַשטימסט דיין ווערט, קיינער אַנדערש.

נאָר ווײַל עמעצער האָט אײַך אָפּגעוואָרפן מיינט דאָס נישט אַז אײַער ווערט איז נול. אײַער ווערט, אײַערע פֿעיִקייטן, אײַערע גוטע אייגנשאַפֿטן ווערן באַשטימט לויט ווי אַנדערע מענטשן טראַכטן וועגן אײַך, נישט לויט די באַשלוסן וואָס זיי מאַכן.דו האסט דיין אייגענע אידענטיטעט, מעגלעכקייטן און חלומות. שעצט די זאכן. אפווארפן איז נאר איין אינצידענט, לאז עס נישט באשטימען דיין גאנץ לעבן, דיין ווערט.

5. לערן זיך עפּעס פֿון דעם דערפֿאַרונג, פֿאָקוסיר זיך אויף עפּעס נײַעם.

מאַנטשמאָל קענען מיר לערנען אַ ווערטפֿולע לעקציע פֿון יעדער אָפּוואַרפֿונג.

• אפשר וועסטו איינזען אז וואס דו האסט פרובירט צו טון איז נישט טאקע פאר דיר. אויב דאס פאסירט, קענסטו אויסקלויבן א נייעם וועג, א נייע ציל, וואס פאסט דיר בעסער, וואס דו האסט טאקע ליב.
• אפשר וועט איר באַמערקן אַז עס זענען געווען אַ פּאָר אַנדערע קליינע חסרונות אין אייער מי, וואָס אויב איר וואָלט זיי פֿאַרריכט, וואָלט דער רעזולטאַט אפשר געווען אַנדערש. דעמאָלט קענט איר זיכער מאַכן אַז איר מאַכט נישט די טעותים דאָס נעקסטע מאָל.

אָפּוואַרפן מיינט נישט דאָס ענדע פֿון וועג, עס קען אַפֿילו זײַן אַ ווענדפּונקט פֿאַר אײַך אויף אַ בעסערן דרך. אַזוי, אַנשטאָט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין וואָס איז געשען און זיך פֿאַרשטעקן אין דער פֿאַרגאַנגענהייט, פֿאָקוסירט אײַער געדאַנק אויף נײַע צילן, נײַע האָביס און נײַע זאַכן.

6. קיינמאָל זאָלסט נישט מורא האָבן צו בעטן הילף.

אפילו מיט דעם אלעם, קען עס מאנchmal זיין זייער שווער פאר אונז ארויסצוקומען פון אזא סיטואציע אליין. דער ווייטאג וואס מיר פילן קען זיין אומדערטרעגלעך. אין אזעלכע צייטן, קען רעדן וועגן דעם מיט עמיצן וואס איר טרויט אייך געבן א סך טרייסט און הילף.

• דאָס קען זײַן דײַן בעסטער פֿרײַנד.
• עס קען זיין דיין מאַמע, טאַטע, ברודער, אָדער קרוב.
• איך קען זײַן דײַן לערער.
• מאנchmal איז עס ווערט צו זוכן הילף פון א פראפעסיאנעלן קאונסלער , פסיכאלאג/פסיכיאטער , אדער טעראפיסט וואס איז טרענירט צו העלפן מיט אזעלכע זאכן. דאס איז נישט עפעס צו שעמען זיך דערפון אדער זיך פילן נידעריגער דערפון. פונקט ווי מיר זען א דאקטאר און באקומען מעדיצין ווען מיר האבן א פארקילונג אדער גריפ, איז באקומען הילף פאר עמאציאנעלע פראבלעמען אויך וויכטיג.

ווי אזוי צו ווערן שטארקער נאך א אפזאג?

אָפּוואַרפן איז אַ ווייטיקדיקע דערפאַרונג, קיין ספק נישט. אָבער, עס דאַרף אונדז נישט מאַכן שוואַך אויף אייביק. אין פאַקט, מיר קענען נוצן די דערפאַרונגען צו ווערן שטאַרקער, מער ווידערשטאַנדספעיִק אין לעבן. דאָס ווערט גערופן (ווידערשטאַנדספעיִקקייט) , וואָס מיינט די פיייקייט צו שנעל ערהוילן זיך פון פּראָבלעמען, שטערונגען און צוריקשטויסן אין לעבן און זיך ווידער אויפשטיין.

• אידענטיפיצירט אייערע שטאַרקייטן: יעדער איינער האט עפעס א ספעציעלע פעאיקייט אדער שטאַרקייט. געפינט אויס אין וואָס איר זענט גוט, וואָס זענען אייערע גוטע אייגנשאַפטן, און פּרוּווט זיי ווייטער צו אַנטוויקלען.
• פּראַקטיצירט פּאָזיטיוו טראַכטן: אַנשטאָט צו זען אַלץ אין שוואַרץ און ווײַס, גוט און שלעכט, פּרוּווט צו זען דאָס גוטע אין יעדער סיטואַציע, עפּעס צו לערנען זיך דערפון.
• פֿײַערן אפילו קליינע זיגן: גרויסע צילןווי איר גייט פאָרויס, שעצט און זייט צופרידן מיט די קליינע זיגן וואָס איר דערגרייכט. דאָס וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אייער זעלבסט-פאַרטרויען.
• זעלבסט-מיטגעפיל: ווען איר מאַכט אַ טעות אָדער דערפאַרט אָפּוואַרפן, באַשולדיקט זיך נישט, פֿאַרדאַמט זיך נישט, זייט מיטגעפילנדיק און גוט צו זיך. טראַכט, 'איך בין מענטשלעך, איך מאַך אויך טעותים, איך פיל אויך געפילן, דאָס איז נאָרמאַל.'

געדענקט שטענדיק, עס גייט נישט וועגן פאלן, עס גייט וועגן אויפשטיין נאכאמאל! מאכט יעדן פאל א געלעגנהייט אויפצושטיין שטארקער.

בקיצור... (מעלדונג צו נעמען אהיים)

אַלזאָ, פֿון וואָס מיר האָבן היינט דיסקוטירט, מוזט איר האָבן קלאָר פֿאַרשטאַנען אַז אָפּוואַרפֿן איז אַ נאָרמאַלער טייל פֿון אונדזער לעבן. עס קען פּאַסירן צו יעדן, אין יעדן עלטער, אין יעדער צײַט. קיינער איז נישט אימוּן דערצו. דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו לאָזן אָפּוואַרפֿן דעפֿינירן אײַער גאַנצן זעלבסט-ווערט ווען עס פּאַסירט. פֿאַרשטייט אײַערע געפֿילן און לערנט זיך צו באַגיין מיט זיי אויף אַ געזונטן אופֿן. אויב איר פֿילט אַז עס איז שווער עס צו טאָן אַליין, צווייפֿלט נישט צו בעטן הילף פֿון עמעצן וואָס איר פֿאַרטרויט. לערנט אַ ווערטפֿולע לעקציע פֿון יעדער דערפֿאַרונג, ווערט שטאַרקער, און גייט אַנטקעגן דעם לעבן מיט בטחון. געדענקט, איר זענט פֿיל שטאַרקער ווי איר טראַכט!

---

אָפּוואַרף, גייַסטיק געזונט, זיך-שאַצן, עמאָציע פאַרוואַלטונג, ווידערשטאַנד, קאָונסעלינג