שפּילן ספּאָרט איז טאַקע שפּאַסיק, נישט אַזוי? עס העלפֿט אײַך בלייבן געזונט, איר טרעפֿט נײַע פֿרײַנד, און איר לערנט זיך צוזאַמענאַרבעט. אויב איר האָט קיינמאָל נישט געשפּילט אַ ספּאָרט פֿריִער, איז דאָס אַ גרויסע געלעגנהייט צו פּרובירן עפּעס נײַעם. אָבער ספּאָרט איז נישט נאָר וועגן האָבן שפּאַס, עס פֿאָדערט אויך אַ סך שווערע אַרבעט און פּראַקטיק. אַזוי איז עס נאָרמאַל צו פֿילן אַ ביסל נערוועז און באַזאָרגט ווען מען הייבט אָן אַ נײַעם ספּאָרט. האָט נישט מורא דערפֿון! לאָמיר זען ווי אַזוי זיך בעסטן צוצוגרייטן דערצו.
1. לאָמיר זיך אַרײַננעמען אין פֿאָרעם.
ס'איז זייער וויכטיג צו האבן אייער קערפער גוט צוגעגרייט ווען איר הייבט אן די ספארט סעזאן. דעמאלט קענט איר זיך גרינג צוגעוואוינען צום ספארט פון אנפאנג. אדער שטעלט זיך פאר, ס'איז לאנגווייליג ווען איר זענט מיד דעם ערשטן טאג און אייער קערפער טוט וויי א פאר טעג שפעטער, נישט אזוי?
אַלזאָ, שרײַבט ערשט אַראָפּ אײַער געניטונג־פּלאַן .
- האָט איר שוועריקייטן אויפצוקומען מיט א פּלאַן? פרעגט אייער קאָוטש, שולע ספּאָרט לערער, אָדער ספּאָרטזאַל טרענער פֿאַר עצה. זיי קענען אייך זאָגן וואָסערע געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אייך און ווי זיי צו טאָן.
- קיין צייט צו גיין אין דזשים? קיין פראבלעם נישט. עס זענען יעצט דא אסאך "טרענירונג אפליקאציעס" און "אנליין טרענירונגען" וואס איר קענט טון אין שטוב. איר קענט זיי טון אויף אייער טעלעפאן אדער טאבלעט.
- שרייב אַראָפּ דיינע וואָכנליכע צילן : שרייב אַראָפּ וואָס דו ווילסט טאָן די וואָך, אַרייַנגערעכנט ספּעציפֿישע טרענירונג צייטן. דאָס וועט דיר העלפֿן בלייבן מאָטיווירט און זיך האַלטן צו דיין פּלאַן.
- פירט א רעקארד פון וואס איר האט געטאן: פירט א רעקארד פון וועלכע געניטונגען איר האט געטאן און ווי לאנג איר האט זיי געטאן. אויב איר האט ליב געהאט א באשטימטע געניטונג, שרייבט עס אראפ כדי איר זאלט עס קענען טאן נאכאמאל אין א וואך.
געדענקט: הייבט נישט אויף שווערע געוויכטן אויף איין מאל, איבערטרייבט עס נישט. לאָזט אייער קערפּער זיך צוגעוואוינען דערצו ביסלעכווייַז.
2. שטעלט רעאליסטישע צילן!
ווען איר גרייט זיך צו פאר דער ספארט סעזאן, טראכט וועגן וואס איר האפט צו דערגרייכן. אייערע צילן קענען זיין עפעס גרויס, ווי "מאכן די מאַנשאַפט", אדער זיי קענען פשוט זיין וועגן אריינקומען אין גוטער פאָרעם.
- הייבט אן מיט קליינע צילן: אנשטאט נאכיאגן א גרויסע ציל אויף איין מאל, שטעלט זיך קלענערע, ספעציפישע צילן . זיי זענען גרינגער צו דערגרייכן. יענע קליינע געווינסן לייגן זיך צו צו מאכן אייער גרויסע ציל א רעאליטעט. טראכט דערפון, זאגן "איך גיי לויפן פאר א האלבע שעה דריי טעג די וואך" איז פיל שנעלער צו דערגרייכן ווי זאגן "איך גיי לויפן א מאראטאן" נישט אזוי?
- שרײַבט אַראָפּ אײַערע צילן: שרײַבט אַראָפּ אײַערע צילן קלאָר. ס'איז בעסטער זיי אַרויפֿצושטעלן ערגעץ וואו איר קענט זיי אָפֿט זען.
- רעדט מיט אייערע עלטערן און קאָוטש: רעדט מיט זיי וועגן אייערע צילן. זיי קענען אייך שטיצן און העלפן.
- ווען איר דערגרייכט אַ ציל? גרויס! שטעלט זיך איצט אַ נייע ציל. ארבעטן צו צילן ווי דאָס וועט אייך געבן אַ סך מאָטיוואַציע.
3. קוק איבער אייערע ספארט קליידער!
נו, איצט האסטו דיין קערפער אין גוטער פאָרעם און האסטו געשטעלט דיינע צילן. ווייטער, דארפסטו קוקן אויף דיין ספארט עקוויפּמענט.
- אויב איר זענט אַן אַלטער אַטלעט: פּרובירט אָן אייערע אַלטע שיך, קליידער און זיכערהייטס-אויסריכטונג. מאַכט זיכער אַז זיי פּאַסן נאָך און זענען אין גוטן צושטאַנד. אויב זיי זענען אָפּגענוצט אָדער צעבראָכן, וועט איר אפשר דאַרפֿן קויפֿן נײַע.
- אויב איר זענט נײַ אין דעם ספּאָרט: פרעגט אײַער קאָוטש וואָס איר דאַרפֿט. עטלעכע ספּאָרטן דאַרפֿן ספּעציעלע שיך און זיכערהייטס-געצייג.
- וועגן צו שפּאָרן געלט: אויב איר קענט זיך נישט ערלויבן די לעצטע קליידער, זענען דאָ ערטער וואו איר קענט קויפן גענוצטע ("געבראַכטע") קליידער . אדער, איר קענט פרעגן אייערע געשוויסטער, פריינט, א.א.וו. אבער, איר דאַרפט זיכער מאַכן אַז זיי זענען אין גוטן צושטאַנד און אַז זיי פּאַסן אייך.
- האַלט עס ריין און זיכער: מאַכט זיכער אַז אַלע אייערע עקוויפּמענט איז ריין און אין גוטן צושטאַנד. זיכערקייט איז די וויכטיקסטע זאַך. אויב איר האָט ספיקות, פרעגט אייער טרענער איידער איר הייבט אָן טרענירן.
4. זאָלן מיר זיך באַטייליקן אין אַ ספּאָרט לאַגער?
דאָס איז אַ זייער ווערטפולע זאַך, ספּעציעל אויב איר זענט נײַ אין שפּיל אָדער ווילט פֿאַרבעסערן אײַערע סקילז אַ ביסל מער.
- פֿאַר וועמען איז דאָס גוט? די "ספּאָרט לאַגערן" העלפֿן ביידע נײַע און דערפֿאַרענע שפּילער צו פֿאַרשאַרפֿן זייערע פֿעיִקייטן פֿאַר דעם אָנהייב פֿון דער ספּאָרט סעזאָן.
- ווער לערנט? די לאגערן ווערן געווענליך געפירט דורך אוניווערסיטעט-לעוועל אטלעטן, ערפארענע טרענערס, אדער פראפעסיאנאלן אין זייערע ריספעקטיווע פעלדער.
- וואָס טוט איר? רובֿ טעג הייבן זיך אָן מיט דריל סעסיעס. דערנאָך, אין סוף טאָג, זענען דאָ סקרימאַדזשעס. די דריל אַרבעט העלפֿט אײַך פֿאַרבעסערן אײַערע שפּיל סקילז. ווען איר שפּילט סקרימאַדזשעס מיט אַנדערע שפּילער, קענט איר פּראַקטיצירן וואָס איר האָט געלערנט אין אַן עכטן שפּיל.
- מאַנשאַפֿט־אַרבעט: אויב איר האָט קיינמאָל נישט געשפּילט אויף אַ מאַנשאַפֿט פֿריִער, קען אַ לאַגער ווי דאָס זײַן אַ גוטער וועג צו באַקומען די דערפֿאַרונג. ס'איז אַ גוטע געלעגנהייט צו לערנען זיך ווי צו אַרבעטן צוזאַמען און קאָמוניקירן מיט אַ מאַנשאַפֿט.
- ווען זענען זיי פאַראַן? פילע שולן און אוניווערסיטעטן האַלטן " ספּאָרט לאַגערן" און "קליניקס" ווי דאָס בעת די זומער וואַקאַציעס און אויף די אָפּרוטעג. מאַכט אַ ביסל פאָרשונג.
5. פארגעסט נישט צו זען אייער דאקטאר! (זעט אייער דאקטאר)
אויב דאָס איזעס איז אַ מוז-טאָן . אייער שולע אָדער ספּאָרט מאַנשאַפֿט וועט בעטן איר צו באַקומען אַ ספּאָרט פֿיזישע דורכקוק איידער איר קענט שפּילן אָדער גיין צו פּראָבעס.
- פארוואס איז דאס וויכטיג? א ספארט פיזישע אונטערזוכונג ווערט געמאכט צו מאכן זיכער אז איר זענט געזונט גענוג צו שפילן ספארט. מאנchmal קענען מיר האבן א געזונט פראבלעם וואס מיר זענען נישט באוואוסט דערפון, און עס קען ווערן פארערגערט דורך שפילן ספארט.
- מאַכט אַן אַפּוינטמענט פרי: יעדער גייט פֿאַר די טעסטן ווען די ספּאָרט סעזאָן הייבט זיך אָן. אַזוי דאָקטוירים זענען זייער פֿאַרנומען אין יענע טעג. אַזוי, מאַכט אַן אַפּוינטמענט מיט דיין דאָקטער איידער די ספּאָרט סעזאָן הייבט זיך אָן, ווי דיין מאַמע אָדער טאַטע וואָלט זאָגן. אויף דעם וועג, דער דאָקטער האט גענוג צייט צו פּלאָמבירן דיין פּאַפּירן, און איר קענט אָנהייבן שפּילן אָן צו זיין שפּעט.
- טראָגט איר ברילן ? דערנאָך זעט אייער אויג דאָקטער און לאָזט קאָנטראָלירן אייער זעhkראַפט . מאַכט זיכער אַז אייער רעצעפּט איז ריכטיק. פרעגט אויך וועגן שוץ ברילן וואָס איר קענט נוצן ווען איר שפּילט ספּאָרט. עטלעכע ספּאָרטן קענען זיין געפערלעך פֿאַר אייערע אויגן.
רו איז אויך זייער וויכטיג!
צי איר טרענירט מיט אַ גרופּע צי אַליין, זאָלט איר זיכער אַרײַננעמען רו-צײַט אין אײַער פּלאַן. קעסיידערדיק טרענירן איז נישט גוט פֿאַר אײַער קערפּער.
- וויפיל טעג א וואך זאָלט איר רוען? נעמט כאָטש 1-2 טעג א וואך אינגאנצן אָפּ פון קאָמפּעטיטיווע ספּאָרטן און טרענירן.
- יערלעכע פּויזע : פֿאַרמײַדט צו שפּילן דעם זעלבן ספּאָרט פֿאַר אַ יאָר. נעמט אַ פּויזע פֿון יענעם באַזונדערן ספּאָרט פֿאַר לפּחות 2 חדשים . דאָס קען העלפֿן פֿאַרהיטן ריפּעטיטיוו סטרעס ינדזשעריז. טראַכט וועגן דעם, אויב איר שפּילט אַ ספּאָרט וואָס ניצט די זעלבע האַנט אין דער זעלביקער וועג, קענען די דזשוינץ און מוסקלען אין יענער האַנט ווערן סטרעסט. רו העלפֿט זיי היילן.
צום סוף, געדענקט דאָס (מעלדונג צו נעמען אהיים)
נו, זיך צוגרייטן צו א ספארט סעזאן קען זיין אביסל אן אויספארדערונג. אבער, אויב איר פלאנט ריכטיג און האלט די פונקטן אין זינען, קענט איר זיכער האבן א געלונגענע און הנאה'דיגע ספארט סעזאן.
דאָס וויכטיקסטע איז צו הנאה האָבן פון וואָס איר טוט און זאָרגן פֿאַר אייער געזונט.פרוביר דיין בעסטע, און הער צו דיין קערפער. אויב דו ביסט מיד, רוה זיך אויס. אויב דו האסט פראבלעמען, זעה א דאקטאר אדער א טרענער.
איך ווינטש אייך אַ זייער פריילעכע ספּאָרט סעזאָן! איר קענט עס טאָן!
ספּאָרט, צוגרייטונג, געניטונג, צילן, געזונט, ספּאָרט עקוויפּמענט, מעדיצינישע דורכקוק
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג