פילסטו זיך שלעכט ווען איינער אפווארפט דיר? (אפווארף) לאמיר רעדן וועגן דעם!

דער ווייטאג וואָס מיר פילן ווען עמעצער זאָגט אונדז ניין, ווען זיי אָפּוואַרפן אונדז... אַה, דאָס איז נישט קיין שלעכטע זאַך, צי נישט? אין ערגעץ אין אונדזער לעבן, דאַרף יעדער איינער זיך באַגעגענען מיט אַזאַ סאָרט דערפאַרונג. עס קען זיין פון אַ פרייַנד, אַ ליבן מענטש, צי עפּעס וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַרבעט. אַזוי, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן ווי מיר האַנדלען מיט דעם זאַך וואָס הייסט אָפּוואַרפן און ווי צו באַשליסן.

וואָס איז טאַקע אָפּוואַרף? פאַרוואָס טוט עס אַזוי וויי?

פשוט געזאגט, אפווארף איז ווען איינער אדער עפעס נעמט אונז נישט אן, זאגט ניין, אדער פארלאזט אונז. דאס קען פאסירן אין פארשידענע וועגן.

• סאציאלע אפווארף : זאכן ווי אויסגעלאזט ווערן פון א גרופע פריינט, נישט זיין דער איינציגסטער וואס איז איינגעלאדן צו א פארטיי.
• אָפּוואַרף אין ראָמאַנטישע באַציִונגען: ווען עמעצער וואָס איר ליבט האָט אײַך נישט ליב, צי ווען עמעצער וואָס איר ליבט פֿאַרלאָזט אײַך.
• אָפּוואַרף ביי דער אַרבעט אָדער פּראָפעסיאָנעל: נישט אויסגעקליבן ווערן פֿאַר אַ דזשאַב אינטערוויו פֿאַר וואָס איר האָט געהאַט גרויסע האפענונגען, נישט באַקומען אַ העכערונג.
• אָפּוואַרף אין דער משפּחה: מאַנטשמאָל קענען אפילו משפּחה מיטגלידער אייך איגנאָרירן און קריטיקירן.

טראַכט וועגן דעם, פֿון אַ יונגן עלטער ווילן מיר אַלע ווערן אָנגענומען, ליב געהאַט און אַרײַנגערעכנט. דאָס איז אַ גרונטלעכע מענטשלעכע נויט. אַזוי, ווען עמעצער אָפּוואַרפֿט אונדז, פֿילט זיך עס ווי זיי שלאָגן אונדז אויפֿן קאָפּ. עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז דער עמאָציאָנעלער ווייטיק ווערט פֿאַראַרבעט אין אונדזער מוח אויף דעם זעלבן אופֿן ווי עס ווערט פֿאַראַרבעט ווען מיר פֿילן פֿיזישן ווייטיק! מיט אַנדערע ווערטער, דער ווייטיק וואָס איר פֿילט ווען עמעצער שלאָגט אײַך איז פּונקט אַזוי ווייטיקדיק ווי דער ווייטיק וואָס איר פֿילט ווען מען אָפּוואַרפֿט אײַך. דעריבער פֿילט עס זיך אַזוי שלעכט.

"געדענק, אָפּוואַרפן מיינט נישט אַז דו ביסט נישט ווערט. עס מיינט נאָר אַז דו ביסט נישט געווען קאָמפּאַטיבל מיט עמעצן אין אַ געוויסן פונקט."

ווי אזוי ווירקט אפווארף אויף אונזער גייסט און קערפער?

ווען איינער זאגט אונדז ניין, הייבן מיר אן צו פילן אנדערע זאכן. דאס זענען גאנץ נארמאלע זאכן, זייט נישט דערשראקן דערפון.

• טרויער: זיך פילן טאַקע טרויעריק איז דאָס ערשטע וואָס פּאַסירט. איר קענט אפילו וויינען. דאָס איז גאָרנישט שלעכט.
• כעס: איר קענט פילן כעס, און פרעגן זיך, "פארוואס האסטו מיר דאס געטאן?" דאס איז נארמאל.
• שאַנד און שולד : איר קענט טראַכטן, "עס מוז זיין צוליב עפּעס וואָס איך טו פאַלש." איר קענט זיך שעמען און שולדיג פילן וועגן זיך.
• איינזאמקייט : איר קענט זיך פילן איינזאם, ווי "איך האב קיינעם נישט מער."
• זיך אונטערשאצן:זעלבסט-שאַצונג קען זיין נידעריק דורך טראַכטן, "איך בין ניצלאָז."
• דייַגעס : איר קענט פילן מורא און אומרו, און פרעגן זיך, "וועט דאָס ווידער פּאַסירן אין דער צוקונפֿט?"

צוזאמען מיט די געפילן, קען מאנchmal אויך אונזערע קערפער ווערן באאיינפלוסט. זאכן ווי שלאף-לאזיקייט, פארלוסט פון אפעטיט, מאגן פראבלעמען, קאפווייטיק, און מידקייט קענען אלע זיין געפֿירט דורך סטרעס .

וואָסערע טעותים מאַכן מיר אומבאַוואוסטזיניק ווען מיר ווערן אָפּגעוואָרפן?

מאנchmal ווען מיר שטייען פאר אזא סיטואציע, די זאכן וואס מיר טוען צו פרובירן זיך בארואיקן ענדיגן מיט נאך פראבלעמען. מיר רופן דאס אומגעזונטע קאפ-מעכאניזמען .

• אונטערדריקן געפילן: איינהאלטן געפילן ווי טרויער און כעס אינעווייניק אן זיי אויסצודריקן. דאס פארגרעסערט נאר גייסטישן דרוק .
• רומינאַציע: טראַכטן די זעלבע זאַך ווידער און ווידער, "פארוואס איז דאָס געשען?", "וואָס האָב איך געטאָן פאַלש?" דאָס לייזט נישט דאָס פּראָבלעם, און עס מאַכט עס נאָר ערגער.
• זעלבסט-באַשולדיקונג: טראַכטן, "דאָס איז אַלץ מײַן שולד."
• באַשולדיקן אַנדערע אָדער זוכן נקמה: האַלטן כּעס און האַס קעגן דעם מענטש וואָס האָט דיר אָפּגעוואָרפן.
• אפגעזונדערטקייט : פרובירן צו לייזן אייערע פראבלעמען אליין , ווייט פון פריינט און פאמיליע.
• זיך ווענדן צו אַלקאָהאָל , סיגאַרעטן, אדער דרוגס: ווערן אַדיקטעד צו די זאכן אין דער האָפענונג צו רעדוצירן ווייטיק.
• ריבאַונד: דער אַקט פון שנעל געפֿינען עמעצן אַנדערש צו פֿילן דעם ליידיגן אָרט, ספּעציעל נאָך דעם סוף פֿון אַ ראָמאַנטישער באַציִונג.

כאָטש די זאכן קענען צייטווייליק צושטעלן רעליעף, אויף לאַנגע טערמין זענען זיי שעדלעך פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט.

נו, ווי אזוי באַהאַנדלט מען דעם אָפּוואַרף ריכטיק און מאַכט מען אַ באַשלוס?

נו, לאָמיר איצט זען ווי מיר קענען האַלטן אונדזערע מחשבות שטאַרק אין אַזעלכע צייטן, לערנען זיך פון דעם דערפאַרונג, און גיין פאָרויס. דאָס הייסט געזונטע קאָפּינג מעקאַניזמען .

1. אַקסעפּטיר דיינע געפילן און לאָז זיי גיין.

ס'איז נאָרמאַל צו פילן טרויעריק, בייז און פראַסטרירט. טראַכט נישט, "איך זאָל נישט פילן אַזוי טרויעריק." לאָז זיך פילן וואָס איר פילט. אויב איר פילט ווי איר ווילט וויינען, וויינט. דאָס קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג. אונטערדריקט נישט אייערע געפילן.

2. זייט גוט צו זיך (זעלבסט-מיטגעפיל)

אין אזעלכע צייטן, פלעגן מיר זיך באַשולדיקן. מיר טראַכטן זאַכן ווי, "איך וואָלט געקענט זיין בעסער," "עס איז געווען מיין שולד." אָבער זייט גוט צו זיך. אויב אַ גוטער פרייַנד פון אייך וואָלט געווען אין אַזאַ סיטואַציע, רעדט צו אים אויף דעם זעלבן וועג ווי איר וואָלט גערעדט צו אים.טראַכט , "דאָס קען פּאַסירן צו יעדן, איך וועל דאָס דורכגיין."

3. רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט.

רעדט וועגן אייערע געפילן, אייער טרויער, אייער כעס, אלעס מיט עמיצן וועמען איר טרויט. עס קען זיין א פריינד, א פאמיליע מיטגליד, א לערער, ​​אדער א קאונסלער . ווען איר דריקט אויס וואס איז אויף אייער הארץ, פילט איר זיך פריי.

4. איבערטראַכטן אייערע געדאַנקען

אָפּוואַרפן איז נישט שטענדיק עפּעס וואָס מען טוט פאַלש. עס קען זיין אַ פּראָבלעם מיט דעם מענטש אין קשיא, אָדער עס קען זיין אַ סיטואַציאָנעלע אומרעכט. למשל, אויב איר האָט נישט באַקומען אַ אַרבעט, איז עס נישט ווייַל איר זענט נישט גוט גענוג, עס איז ווייַל איר האָט נישט דערפילט די קוואַליפיקאַציעס פון דעם מענטש וואָס שטעלט אָן. אויב איר קענט טראַכטן, "דאָס קען זיין גוט פֿאַר מיר," איז דאָס גרויסאַרטיק.

5. לערנט א לעקציע פון ​​דעם דערפאַרונג.

עס איז דא עפּעס צו לערנען פון יעדער דערפאַרונג. פרעגט זיך, "וואָס קען איך לערנען פון דעם?" "איז דאָ עפּעס וואָס איך קען טאָן צו פֿאַרבעסערן?" דאָס וועט געבן אײַך די שטאַרקייט צו באַגעגענען ענלעכע סיטואַציעס אין דער צוקונפֿט. אָבער, גייט נישט צו דער פּונקט פון זיך באַשולדיקן.

6. פאָקוסיר זיך אויף די זאכן וואָס איר קענט קאָנטראָלירן.

מיר קענען נישט קאָנטראָלירן ווי אַנדערע מענטשן טראַכטן אָדער וואָס זיי טוען. אָבער מיר קענען קאָנטראָלירן אונדזערע רעאַקציעס, אונדזערע מעשים און אונדזערע שטעלונגען. אַזוי הער אויף צו זאָרגן וועגן די זאכן וואָס איר קענט נישט ענדערן און הייב אָן צו פאָקוסירן אויף די זאכן וואָס איר קענט קאָנטראָלירן.

7. באַטייליק זיך אין זאכן וואָס איר הנאה האָבן און וואָס ברענגען אײַך פרייד.

זאכן ווי זיך טאן געניטונגען, קוקן א פילם, הערן א ליד, לייענען א בוך, ארויסגיין מיט פריינט, און זיך באשעפטיגן מיט אייערע האביס קענען העלפן רעדוצירן סטרעס. דאס קען העלפן פארבעסערן אייער שטימונג.

8. זאָרגט אויך פֿאַר אייער פֿיזישער געזונט.

שלאָף גענוג, עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג, טרינקט וואַסער, און טוט געניטונג. ווען איר האַלט אייער קערפּער געזונט, איז גרינגער צו האַלטן אייער גייַסט געזונט.

ווען זענען די מאָל ווען איר פילט ווי איר דאַרפט הילף?

מאנchmal, נישט קיין חילוק ווי שטארק מיר פרובירן, קען עס זיין שווער צו איבערקומען דעם ווייטאג פון אפווארף. אויב איר פילט איינע פון ​​די זאכן, איז בעסטער צו זוכן פראפעסיאנעלע הילף :

• אויב איר פילט זיך גאָר טרויעריק און פראַסטרירט פֿאַר טעג אָדער וואָכן.
• אויב איר זענט אַזוי דעפּרעסירט אַז איר קענט נישט ריכטיק דורכפירן אייערע טעגלעכע אויפגאַבן (אַרבעט, שטודיעס, משפּחה אַרבעט).
• אויב איר האָט קעסיידער געדאַנקען פון זיך שאַטן.
• אויב אַ סיטואַציע ווי אַ מעדיצין-אַדיקשאַן איז אויפֿגעקומען.
• אויב איר ווײַזט סימפּטאָמען פֿון אַ צושטאַנד ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע .

רעדן מיט אַ פּסיכיאַטער, קאָונסעלאָר, אָדער פּסיכאָלאָג קען אײַך העלפֿן באַקומען די שטיצע און הילף וואָס איר דאַרפֿט צו איבערקומען די סיטואַציע. עס איז גאָרנישט צו שעמען זיך דערפֿאַר, און עס איז וויכטיק צו זאָרגן פֿאַר אײַער גײַסטיקער געזונט.

דאָס וויכטיקסטע וואָס מיר דאַרפֿן געדענקען (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

אַזוי, איך האָף איר האָט געלערנט עפּעס פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט הייַנט. געדענקט, אָפּוואַרפֿן איז אַ טייל פֿון לעבן. עס קען פּאַסירן צו יעדן, אין יעדער צייט.

דאָס וויכטיקסטע איז, אָפּוואַרפן דעפינירט נישט דיין ווערט. דו ביסט אַ ווערטפולער, שטאַרקער מענטש. אַזעלכע דערפאַרונגען מאַכן דיך שטאַרקער.

• לאָז דיינע געפילן זיין.
• זײַ גוט צו זיך.
• האָב נישט מורא צו בעטן הילף.
• לערן זיך אַ לעקציע פֿון דעם, שמייכל, און הייב אָן צו לעבן ווידער.

איך ווינטש דיר די שטאַרקייט צו גיין אויף דעם וועג!

---

אָפּוואַרף, גייַסטיק געזונט, דרוק, עמאָציע פאַרוואַלטונג, זיך-מיטגעפיל, קאָונסעלינג, סרי לאַנקאַ