האָט איר אַסטמע און ווילט נאָך שפּילן ספּאָרט? לאָמיר זיכער אויסגעפֿינען!

ווען איינער זאגט אז זיי האבן ארטריטיס, קענען עטלעכע מענטשן טראכטן, "אָה, זיי קענען נישט לויפן, שפּרינגען אדער שפּילן, נישט אזוי?" מיינט איר אויך אזוי? קען איינער מיט ארטריטיס טאַקע שפּילן ספּאָרט אדער נישט? וואָס זענען די זאכן צו זיין אָפּגעהיט וועגן אויב איר טוט דאָס? אויב די פֿראַגעס זענען אויף אייער געדאַנק, האָט נישט מורא פֿאַר גאָרנישט. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אַלעם קלאָר, ווי מיר וואָלטן גערעדט צו אַ פרייַנד.

קליידונג און ספּאָרט - גייען די צוויי טאַקע צוזאַמען?

פשוט געזאגט, יא! מענטשן מיט אסטמע קענען זיכער שפילן ספארט. אבער עס איז דא איין קלייניקייט. דאס איז, צו קאנטראלירן אייער אסטמע ריכטיג און נאכפאלגן די אנווייזונגען וואס אייער דאקטאר גיט פונקטליך. טראכט נאר, וויפיל פון די וועלט'ס בעסטע אטלעטן האבן אסטמע? עטלעכע האבן אפילו געוואונען אלימפישע גאלדענע מעדאלן! דאס מיינט אז אסטמע איז נישט קיין שטערונג צו ספארט, אויב עס ווערט ריכטיג באהאנדלט. יא, עטלעכע ספארטן קענען זיין אביסל מער ארויסרופנד פאר מענטשן מיט אסטמע. למשל, ספארטן וואס פארלאנגען אסאך ענערגיע און ווערן געטאן אן רו (טראכט מאראטאן לויפן) אדער ספארטן וואס ווערן געטאן אין גאר קאלטן וועטער, מוז מען זיין אביסל מער פארזיכטיג. אבער דאס מיינט נישט אז מען קען נישט טאן די ספארטן. אסאך טאלאנטירטע אטלעטן היינט האבן באוויזן אז אויב זיי באקומען ריכטיגע טרענירונג און ניצן די מעדיצין פארשריבן דורך דעם דאקטאר אין דער ריכטיגער דאזע און אין דער ריכטיגער וועג, קען יעדער מיט אסטמע שפילן יעדן ספארט וואס זיי ווילן.

וואָס זענען די בענעפיטן פון שפּילן ספּאָרט פֿאַר אײַך ווי אַ מענטש מיט אַסטמע?

אפילו אויב איר חלומט נישט צו ווערן אַ פּראָפעסיאָנעלער אַטלעט, די בענעפיטן וואָס איר באַקומט פון געניטונג און שפּילן ספּאָרט זענען אומצייליק.

די היילונגס-עפעקט אויפן קערפער

• א געזונטער קערפער: ווען איר טוט געניטונגען, פארברענט איר אומנייטיקע פעט אין אייער קערפער, וואס העלפט אייך האלטן א געזונטע וואג. אייער קערפער ווערט לייטער.
• פארשטארקן די לונגען : דאס איז איינע פון ​​די גרעסטע בענעפיטן פאר די מיט אסטמע . ווען איר שפילט ספארט און טוט געניטונגען, ווערן די אטעמען מוסקלען אין אייער ברוסט שטארקער. פונקט ווי די מוסקלען אין אייערע ארעמס און פיס ווערן שטארקער ווען איר טוט געניטונגען. ווען אייערע אטעמען מוסקלען ווערן פארשטארקט, קענען אייערע לונגען ארבעטן מער עפעקטיוו. דאס מיינט אז האבן א שטארקע לונגען סיסטעם איז א גרויסע הילף ווען איר האט שוועריקייטן צו אטעמען צוליב אסטמע.
• פארשטארקן דאס הארץ : רעגולערע געניטונג העלפט האלטן דאס הארץ געזונט.

שלום פון גייַסט

עס איז אוממעגלעך צו איבערטרייבן די בענעפיטן וואָס ספּאָרט ברענגט ניט נאָר פֿאַרן גוף, נאָר אויך פֿאַרן גייַסט.

• גליקלעךהאָרמאָנען : ווען איר טוט געניטונגען, פּראָדוצירט אייער קערפּער כעמיקאַלן גערופן " ענדאָרפינען ". די זענען ווי "גליקלעכע האָרמאָנען". זיי מאַכן אייך פילן זייער צופרידן, רילאַקסט און רואיק.
• בעסערע שלאף: עטלעכע מענטשן געפינען אז געניטונג העלפט זיי בעסער שלאפן ביינאכט.
• גייסטישע שטאַרקייט: ספּאָרט פֿאַרגרעסערט דיין זעלבסט-פֿאַרטרויען. דו באַקומסט דאָס געפֿיל אַז "איך קען דאָס אויך טאָן." געניטונג העלפֿט אויך קאָנטראָלירן צושטאַנדן ווי דייַגעס און דעפּרעסיע. טראַכט וועגן דער פֿרײַד וואָס דו פֿילסט ווען דו געווינסט אַ שפּיל אָדער פֿאַרבעסערסט דיינע פֿעיִקייטן בשעת דו טראָגסט אַ קאָסטיום! דאָס קען ענדערן דעם וועג ווי דו קוקסט אויף זיך.

ווי אזוי צו זיין זיכער בשעת'ן שפילן ספארט? זייט זיכער צו געדענקען די זאכן!

אַלזאָ, איידער איר שפּילט ספּאָרט מיט אַסטמע, מוזט איר זיכער מאַכן אַז אייער אַסטמע איז גוט קאָנטראָלירט. דאָס מיינט אַז איר זאָלט נישט האָבן אָפטע אַסטמע אויסברוכן אָדער אָטעמען שוועריקייטן. אַזוי ווי קאָנטראָלירט איר אייער אַסטמע? 1. פֿאָלגט אייער דאָקטער'ס עצה: פֿאָלגט אייער דאָקטער'ס אַסטמע אַקציע פּלאַן פּונקט ווי עס איז פֿאָרגעשריבן. 2. נעמט אייער מעדיקאַציע ווי פֿאָרגעשריבן: נעמט אַלע מעדיקאַציע וואָס אייער דאָקטער פֿאָרשרייבט, פּונקט ווי פֿאָרגעשריבן, און אין די צייטן וואָס זענען פֿאָרגעשריבן.

קאָנטראָללער מעדיצינען גענומען טעגלעך

אויב איר נעמט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע מעדיצין (מאַנטשמאָל גערופן אַ קאָנטראָללער מעדיצין, וישאַלט מעדיצין, אָדער לאַנג-טערמין קאָנטראָל מעדיצין) יעדן טאָג, זאָלט איר עס נעמען יעדן טאָג ווי פֿאָרגעשריבן, אפילו אויב איר פֿילט זיך גוט. אויב איר פֿאַרפעלט אַ טאָג פֿון דעם מעדיצין, קענען אייערע אַסטמע סימפּטאָמען צוריקקומען. די מעדיצינען אַרבעטן דורך רעדוצירן די געשוואָלצעניש און סענסיטיוויטי אין אייערע לופֿטוועגן און קאָנטראָלירן אַסטמע אַטאַקעס.

רעטונג מעדיצינען

האַלט אַ "שנעל-רעליעף מעדיצין" (אויך גערופן "ראַטעווען מעדיצין" אדער "שנעל-ווירקנדיק מעדיצין") מיט זיך צו יעדער צייט, אפילו ווען איר טוט געניטונגען. דאָס וועט אײַך דערמעגלעכן עס שנעל צו נעמען אויב איר האָט אַ פּלוצעמדיקן אַסטמע-אויפֿפֿלאַם.

פֿאַר יענע וועמענס אַסטמע ווערט פֿאַרערגערט דורך געניטונג (געניטונג-אינדוצירטע אַסטמע - EIA)

עטלעכע מענטשן האָבן אַ צושטאַנד וואו זייערע אַסטמע סימפּטאָמען פּאַסירן נאָר ווען זיי טוען געניטונגען. דאָס ווערט גערופן "געניטונג-אינדוצירטע אַסטמע (EIA)". אויב איר האָט דעם צושטאַנד, קען אייער דאָקטער זאָגן אייך צו נוצן אייער "ראַטעווען אינהאַלער" אַ פּאָר מינוט איידער איר טוט געניטונגען. דאָס קען העלפֿן פאַרהיטן אַז אייער אַסטמע זאָל ווערן ערגער בעת געניטונגען.

רעדט זיכער מיט אייער דאָקטער!

איידער איר הייבט אן קיין ספארט אדער געניטונג פראגראם, איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר. אייער דאקטאר קען דעמאלט צולייגן עטליכע נאָך עצות צו אייער אסטמע אקציע פלאן וואס איז צוגעפאסט צו אייער אסטמע. די עצות קענען זיין אנדערש לויט אייערע אסטמע טריגערס. למשל:

• אין טעג מיט הויכע שטויב אדער פורעם לעוועלס: אייער דאקטאר קען אייך זאגן צו באגרענעצן אייער דרויסנדיגע געניטונג.
• אין ווינטער: טראָגט אַ שאַל אָדער אַ סקיי מאַסקע צו דעקן אייער מויל און נאָז ווען איר טוט געניטונגען אינדרויסן. דאָס וועט פאַרהיטן קאַלטע, טרוקענע לופט פון אַרייַנטרעטן אין אייערע לופט וועגן .
• אָטעמען: אָטעמען דורך דער נאָז אַנשטאָט דורך דעם מויל בשעתן טאָן געניטונגען איז בעסער פֿאַר מענטשן מיט אַסטמע. דאָס איז ווײַל ווען איר אָטעמט דורך דער נאָז, ווערט די לופֿט וואַרעם, פֿײַכט און ריין געמאַכט ביז אַ געוויסן גראַד איידער זי דערגרייכט אייערע לונגען. דאָס פֿאַרהיט אַז אייערע לופֿטוועגן זאָלן זיך אויסטריקענען און שנעל קאַלט ווערן.
• אויפוואַרעמען און אָפּקילן: עס איז גאָר וויכטיק צו טאָן 5-10 מינוט פון "אויפוואַרעמען עקסערסייזן" איידער איר הייבט אָן קיין עקסערסייז און 5-10 מינוט פון "אָפּקילן עקסערסייזן" נאָך איר ענדיגט עס . דאָס דערמעגלעכט אייערע לופט-וועגן צו ביסלעכווייַז געוואוינען זיך צו דער עקסערסייז און צוריקקומען צו נאָרמאַל. צו פיל עקסערסייזן אויף איין מאָל קען פֿאַרערגערן אַסטמע.

געדענקט: אייער דאָקטער איז דער בעסטער מענטש צו אייך געבן עצה. אַזוי הערט נישט נאָר צו וואָס אַנדערע זאָגן און הייבט נישט אָן צו נעמען אייערע אייגענע מעדיקאַציעס אָדער טאָן געניטונגען.

זאג דיין קאָוטש און חברים

עס איז זייער וויכטיג צו לאָזן וויסן דיין קאָוטש און אַנדערע חברים אַז איר האָט אַסטמע. אויף דעם וועג, אויב איר האָט פּלוצעם שוועריקייטן מיט אָטעמען אָדער איר דאַרפט נעמען אַ פּויזע, וועלן זיי וויסן וואָס איז די סיבה דערפון. זיי קענען אייך העלפֿן.

הערט צו צו אייער קערפער.

ווען איר וועט זיך טרענירן א וויילע, וועט איר לערנען וואס אייער קערפער זאגט אייך. ווען איר פילט דעם אנהייב פון אסטמע סימפטאמען, אדער ווען איר פילט אביסל קורץ פון אטעם, זאלט ​​איר זיך פראקטיצירן אפצושטעלן אייער טרענירונג פאר א וויילע, ניצן אייער "רעטונג אינהאלער" אויב נויטיג, און נעמען א ברעיק. דאס וויכטיגסטע איז צו וויסן אייערע אייגענע גרענעצן.

נו, די לעצטע זאך וואָס איך האָב צו זאָגן איז דאָס!

אַסטמע דאַרף נישט מאַכן אַ סוף צו אייערע ספּאָרט חלומות. מיט געהעריקער פּלאַנירונג, מעדיצינישער עצה און פאָרזיכטיקייטן, קענט איר אויך שפּילן די ספּאָרט וואָס איר ליבט און לעבן אַ געזונט, גליקלעך לעבן. דאָס וויכטיקסטע איז:

• קאָנטראָליר דיין אַסטמאַ גוט.
• בלייבט אין קאָנטאַקט מיט אייער דאָקטער קעסיידער און פאָלגט זיינע/איר עצה.
• האַלט שטענדיק די נויטיקע מעדיקאַציע מיט זיך.
• פאָלגט זיכערהייט מיטלען ווען איר שפּילט ספּאָרט.
• הערט צו צו אייער קערפער.

אַזוי, הייבט אָן אייערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן אָן מורא, מיט מוט, און מיט באַוואוסטזיין! איר געווינט!

---

אַסטמע, ספּאָרט, געניטונג, אַסטמע פאַרוואַלטונג, קינדער אַסטמע, שוועריקייטן מיט אָטעמען