איז די מיליטערישע דיעטע טאקע גוט? לאָמיר זיכער אויסגעפינען!

זוכט איר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג שנעל? דעמאָלט האָט איר אפשר געהערט וועגן דעם מעטאָד גערופן די "מיליטערישע דיעטע" אויף סאציאלע מידיאַ אָדער פון אַ פרייַנד. עס באַהויפּטעט אַז איר קענט פאַרלירן 10 פונט (וועגן 4.5 קג) אין אַ קורצער צייט, ווי אַ וואָך. דאָס איז טאַקע זייער אַטראַקטיוו. אָבער, ווי גוט זענען אַזעלכע שנעלע רעזולטאַטן פֿאַר אונדזער קערפּער? הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דער אמת וועגן דעם מיליטערישן דיעטע.

וואָס איז דאָס מיליטערישע דיעטע?

ערשטנס, כאָטש דאָס ווערט גערופן די "מיליטערישע" דיעטע, האָט עס גאָרנישט צו טאָן מיטן מיליטער אָדער מיט דער מיליטערישער דיעטע. עס איז נאָר אַ מאַרקעטינג טריק.

פשוט געזאגט, דאס איז א זייער שטרענגע קאלעריע-קאנטראלירטע, קורץ-טערמין דיעטע פלאן. די מעטאד איז צו צעטיילן די 7 טעג פון דער וואך אין צוויי טיילן:

• "אויף" טעג (טאָג 3): בעת די דריי טעג, זענען די טיפן און מאָסן פון עסן וואָס איר קענט עסן זייער שטרענג רעגולירט. אייער גאַנצע טעגלעכע קאַלאָריע ינטייק איז זייער נידעריק, צווישן 1,100 און 1,400.
• "אויס" טעג (4 טעג): איר ווערט געגעבן עטוואס פרייהייט פאר די נעקסטע פיר טעג. אבער, אפילו אין יענע טעג, ווערט איר געראטן נישט צו פארברויכן מער ווי 1,500 קאלעריעס פער טאג.

באַטראַכט אַז אַ דורכשניטלעכער דערוואַקסענער דאַרף אַרום 1,600-3,000 קאַלאָריעס פּער טאָג (דעפּענדינג אויף עלטער און אַקטיוויטעט מדרגה). אַזוי איר קענט זיך פֿאָרשטעלן ווי ווייניק ענערגיע דיין גוף באַקומט אויף דעם דיעטע. זיין אויף אַזאַ אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר אַזאַ אַ לאַנגע צייט איז בכלל נישט גוט פֿאַר דיין גוף.

ווי איז דער מאָלצייַט פּלאַן אויף דעם דיעטע?

די גרעסטע שוועריקייט מיט דעם דיעטע איז ווי שטרענג עס איז. איר האָט נישט די פרייהייט צו קלייבן וואָס איר ווילט עסן. זיי האָבן שוין באַשלאָסן וואָס איר ווילט עסן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און וועטשערע, און וויפֿל איר ווילט עסן. עס זענען נישטאָ קיין באַזונדערע פֿאַרבייַסן צו עסן צווישן.

כאָטש עטלעכע פון ​​די עסנוואַרג אויף דעם דיעטע (למשל אייער, בראָקאָלי) קען ויסזען געזונט, עטלעכע (למשל הייסע דאָגס, זאַלץ קראַקערס) זענען נישט אַזוי גוט.

דאָ איז אַ רשימה פון עסנוואַרג וואָס זיי פאָרשלאָגן:

• קאַווע אָדער טיי (אָן צוקער אָדער מילך)
• גרייפפרוכט
• באַנאַנע, עפּל
• גאַנצע ווייץ ברויט
• פיסטאַשקע-פּוטער
• אייער
• טונא פיש (קאנסערווירט)
• הייסע הינט
• טשעטער קעז
• וואַניל אייסקרים

נו, לאָמיר איצט זען ווי אַ טיפּישע מאָלצייַט אויף דעם דיעטע קוקט אויס.

מאָדנע סאַבסטאַטוטן

די דיעטע ערלויבט מענטשן מיט געוויסע עסן אלערגיעס צו ניצן סובסטיטוטן. אבער יענע סובסטיטוטן זענען אויך זייער מאָדנע. למשל, מען זאגט אז אויב מען קען נישט עסן גרייפפרוט, קען מען טרינקען 1/2 לעפעלע באַקינג סאָדע אין א גלאז וואַסער אנשטאט. די סיבה איז אז באַקינג סאָדע האט די זעלבע ווירקונג אויף דעם קערפער'ס pH ווי גרייפפרוט. מיר זאָלן טראַכטן צוויי מאָל וועגן אזעלכע זאכן וואָס האָבן נישט קיין וויסנשאַפטלעכע באַזע.

וואָס זענען די עכטע מעלות און חסרונות פון דעם אופֿן?

יעדע דיעטע האט אירע מעלות און חסרונות. די דאזיגע איז נישט קיין אויסנאם.

פֿון אַ דאָקטאָרס פּערספּעקטיוו, איז דאָס טאַקע געפערלעך?

נוטריציאָניסטן און דאָקטוירים רעקאָמענדירן שטאַרק נישט צו נוצן אַזעלכע מאָדע-דיעטן. עס זענען פֿאַראַן עטלעכע סיבות.

דאָס ערשטע איז די סאָרט וואָג וואָס איר פאַרלירט . כאָטש די דיעטע קען אייך העלפֿן שנעל פאַרלירן וואָג, וועט עס נאָר פאַראורזאַכן אַז איר זאָלט פאַרלירן ווערטפולע מוסקלען און וואַסער וואָג. עס איז נישט פעט וואָס איר ווילט טאַקע פאַרלירן. מוסקלען זענען וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף'ס ענערגיע און מעטאַבאָליזם. מוסקלען פאַרלירן נאַטירלעך וואָג ווען מיר ווערן עלטער. דאָס ווערט גערופן "סאַרקאָפּעניאַ". דעם פּראָצעס קען מען באַשנעלערן דורך אַזאַ דיעטע.

דער צווייטער פונקט איז געזונטהייט ריזיקעס . די פארארבעטע עסנווארג ווי הייסע דאגס און קראַקערס אין דעם דיעטע זענען נישט גוט פאר צושטאנדן ווי הארץ קראנקהייטן. די סארט דיעטע איז בכלל נישט פאסיג פאר איינעם מיט צושטאנדן ווי צוקערקרענק.

בסופו של דבר, לערנט די דיעטע אייך גאָרנישט. זי לערנט אייך נישט ווי אזוי צו עסן געזונט אדער טוישן אייער לייפסטייל. ס'איז נאָר אַ צייטווייליקער פּלאַסטער.

נו, ווי אזוי פארלירט מען וואָג ריכטיק?

דאָס בעסטע וואָס מען קען טאָן איז אויפהערן צו יאָגן שנעלע לייזונגען און אננעמען אַ געזונטן לייפסטייל וואָס מען קען אויפהאלטן אויף לאַנגע טערמין.

1. עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע: עסט אַ דיעטע וואָס כולל גרינסן, פרוכטן, גאַנצע קערנער, מאָגערע פּראָטעין (פיש, הינדל, לענטילס), און געזונטע פעטן (אַוואָקאַדאָ, ניסלעך).

2. טרינקט גענוג וואַסער: טרינקט אַ סך וואַסער איבערן טאָג. פֿאַרמייַדט זיסע געטראַנקען.

3. טוט רעגולערע געניטונגען: נעמט זיך אן א געניטונג וואס איר האט הנאה פון, ווי גיין אדער פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד, לפחות 30 מינוט א טאג.

4. באַראַט זיך מיט אייער דאָקטער: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. איידער איר הייבט אָן קיין וואָג-פאַרלוסט פּלאַן, באַראַט זיך מיט אייער משפּחה דאָקטער . ער אָדער זי וועט אייך דערקלערן וואָס איז די זיכערסטע און מערסט פּאַסיקע מעטאָדע פֿאַר אייער קערפּער און געזונט צושטאַנד.