וועקט איר זיך טייל מאָל אויף אינדערפרי מיט אַ שטייפֿן רוקן און פילט ווי איר קענט זיך ניטאמאל רירן? כאָטש דער ווייטיק פֿון די היפּ געלענק קען פֿאַרמינערן ווי דער טאָג גייט ווייטער, נאָר די וואָס ליידן דערפֿון ווייסן ווי שווער עס איז צו פֿונקציאָנירן אין זייער טעגלעך לעבן. רובֿ פֿון דער צייט ווערן די סימפּטאָמען געפֿירט דורך אַ צושטאַנד גערופֿן 'אַנקילאָוזינג ספּאָנדיליטיס'. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן אַליין בשעת איר לעבט מיט דעם צושטאַנד, אין דערצו צו די באַהאַנדלונגען וואָס אייער דאָקטער גיט אײַך.
וואָס פּונקט איז אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS)?
פשוט געזאגט, איז אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס (AS) אן אנטצינדונג פון די געלענק, הויפטזעכלעך די רוקן און היפ געלענק, געפֿירט דורך א דורכפֿאַל אין אונדזער קערפער'ס אימונע סיסטעם. דאס איז א לאנג-טערמין צושטאנד. די אנטצינדונג פֿאַראורזאַכט שטרענגע ווייטיק און שטייפקייט אין די געלענק. די שטייפקייט ווערט ספּעציעל געשפּירט ווען מען וועקט זיך אויף אינדערפרי.
כאָטש עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע היילמיטל פֿאַר דעם צושטאַנד, מיט געהעריקער מעדיצינישער באַהאַנדלונג און לייפסטייל ענדערונגען, קענט איר גוט קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען און לעבן אַ נאָרמאַל לעבן. מאַנטשמאָל פֿאַרשווינדן די סימפּטאָמען, און אין אַנדערע מאָל קענען זיי ווערן מער אויסגעשפּראָכן. דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער צו באַקומען אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז און אָנהייבן די פּאַסיקע באַהאַנדלונג. אין דעם אַרטיקל וועלן מיר רעדן וועגן לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען אײַך העלפֿן באַקומען רעליעף אין דערצו צו די באַהאַנדלונגען.
5 זאכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב צו העלפֿן זיך
צוזאמען מיטן נאכפאלגן די מעדיצינען און אינסטרוקציעס וואס אייער דאקטאר גיט, וועט פרובירן די איינפאכע מעטאדן ברענגען גרויסע רעליעף פון אייער ווייטאג און שטייפקייט.
1. בלייבט אַקטיוו
"ווי קען איך טאָן געניטונגען ווען מיין רוקן טוט וויי?" פרעגט איר זיך אפשר. אבער די אמת איז, אז לייכטע געניטונגען זענען בעסער פאר AS ווי רוען. אקטיוו זיין פארגרעסערט די בייגיקייט פון די געלענק, פארשטארקט די מוסקלען וואס העלפן האלטן דיין רוקן גלייך, און גיט דיין קערפער א בוסט פון ענערגיע.
שטעלט זיך פאר, אפילו אויב אייער רוקן פילט זיך שטייף ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, אויב איר רירט זיך ארום אביסל און גייט א קורצע שפאציר, גייט יענע שטייפקייט ביסלעכווייז אוועק, נישט אזוי? אזוי איז עס.
- וואָס קענט איר טאָן? געניטונגען וואָס לייגן נישט צו פיל דרוק אויף די געלענק, ווי שנעל גיין און שווימען, זענען ידעאַל.
- געדענקט: אין טעג ווען דער ווייטיק איז די שטרענגסטע, זאָלט איר אויסמיידן שווערע געניטונגען, ווי שפּרינגען אָדער לויפן. פרעגט אייער דאָקטער אָדער פיזיאָטעראַפּיסט וואָסערע געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אײַך.
2. לייכטע אויסשטרעקן
אויסשטרעקן איז וויכטיג פאר איינעם מיט AS. בלייבן אין דער זעלבער פאזיציע דעם גאנצן טאג, ספעציעל ארבעטן פאר א קאמפיוטער, קען מאכן די געלענק אין אייער רוקן נאך ענגער.
די בעסטע צייט זיך אויסצושטרעקן איז נאך א ווארעמען וואנע, ווייל אין יענער צייט זענען די מוסקלען אין קערפער זייער רילאַקסט.
ציעט אויס די מוסקלען אין אייער רוקן, האַלז, פּלייצעס און היפּס. דאָס וועט פאַרגרעסערן די בייגיקייט און רעדוצירן ווייטיק. אויך, טאָן אַ ביסל אויסשטרעקן איידער איר גייט שלאָפן ביינאכט קען העלפן אייך באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף.
3. באַקומען וויטאַמין די פֿון זונשייַן
מענטשן מיט אַנקילאָזינג ספּאָנדיליטיס זענען ביי אַ ביסל העכער ריזיקירן פון אַנטוויקלען אָסטעאָפּאָראָוסיס, אַ ביין-דין קראַנקייט. קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר האַלטן אונדזער ביינער שטאַרק. וויטאַמין די איז דארף פֿאַר דעם גוף צו ריכטיק אַבזאָרבירן קאַלסיום.
דער בעסטער און גרינגסטער וועג צו באַקומען וויטאַמין די איז דורך זון ויסשטעלן .
- ווי אזוי טוט מען דאס? שטעלט זיך אויס צו דער זון פאר בערך 15 ביז 20 מינוט יעדן אינדערפרי (פאר 10 אזייגער) אדער אוונט (נאך 4 אזייגער). די זון איז נישט אזוי שטארק אין דעם צייט, ממילא וועט עס נישט שאטן אייער הויט.
- אויב איר זארגט זיך וועגן אייערע וויטאַמין די לעוועלס, רעדט מיט אייער דאָקטער. אויב נייטיק, וועט ער אָדער זי פֿאָרשרייבן וויטאַמין די ביילאגעס.
4. נוצט אויס הייסע און קאלטע פּאַקס (היץ און קאלטע פּאַקס)
דאָ ווערן אַ סך מענטשן צעמישט. ווען דיין רוקן טוט וויי, זאָלסטו נוצן הייס וואַסער אָדער אייז? ביידע זענען נוצלעך, אָבער זיי זאָלן גענוצט ווערן אין צוויי סיטואַציעס.
| זאָל געניצט ווערן | פֿאַר וואָסער געלעגנהייט איז עס פּאַסיק? | וואָס פּאַסירט? |
|---|---|---|
| היץ פּאַקס (הייסע וואַסער פלעשער, הייצונג פּאַדס) | פֿאַר שטייפקייט פֿון געלענק, שטייפקייט פֿון מוסקלען, כראָנישע ווייטיק. (גוט פֿאַר שטייפקייט פֿון מאָרגן) | עס פארגרעסערט בלוט צירקולאציע, רילעקסט פארשטאפטע מוסקלען און דזשוינטס, און גיט רעליעף. |
| קאַלטע פּאַקס (אַ זעקל מיט אייז קיובס) | פֿאַר פּלוצעמדיקע, שטרענגע ווייטיק, אָנצינדונג און געשוואָלצעניש (אויב דער ווייטיק קומט נאָך געניטונג) | עס פארשטארקט בלוט כלים, רעדוצירט געשוואלענקייט און אנטצינדונג, און מאכט צייטווייליג פארשטומט די נערוון וואס שפירן ווייטאג. |
וויכטיג: ווען איר לייגט אויף אייז, לייגט עס קיינמאָל נישט גלייך אויף דער הויט. וויקלט עס איין אין א דין האַנטוך און לייגט עס אויף פאר בערך 15-20 מינוט.
5. זאָרגט זיך פֿאַר אייער האַלטונג.
AS קען מיט דער צייט פאַראורזאַכן אַז דער רוקן זאָל זיך בייגן פאָרויס, וואָס פירט צו אַ געבויגענער האַלטונג. דער בעסטער וועג צו פאַרהיטן דאָס איז צו שטענדיק פּרובירן צו האַלטן דעם רוקן אַזוי גלייך ווי מעגלעך .
- ווען איר זיצט: האַלט אייער רוקן גלייך און ליג זיך אָן צום הינטערשטן טייל פונעם שטול, נישט צום ראַנד. אויב נייטיק, לייגט אַ קליין קישן אונטער אייער רוקן.
- ווען איר שלאָפט: ניצט נישט צו הויכע קישנס. אויב מעגלעך, ליגט מיטן פנים אַראָפּ אויפן בעט אָן אַ קישן פֿאַר אַ וויילע. דאָס וועט העלפֿן האַלטן אייער רוקן גלייך.
- ווען איר שטייט: האַלט אייערע פּלייצעס צוריק, אייער רוקן גלייך, און אייער בויך אַ ביסל אַרײַנגעצויגן.
עס קען זיין אַ ביסל שווער צו מאַכן די זאכן אַ געוואוינהייט אין אָנהייב, אָבער ווי איר פּרוּווט ביסלעכווייַז יעדן טאָג, וועט אייער קערפּער זיך נאַטירלעך צוגעוואוינען דערצו.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס איז אַ באַהאַנדלונגספֿעיִקע צושטאַנד. איר קענט געפֿינען רעליעף מיט די ריכטיקע באַהאַנדלונג און לייפֿסטייל ענדערונגען.
- קיינמאָל נישט אויפהערן די באַהאַנדלונג וואָס דיין דאָקטער גיט דיר. די זאַכן ווערן געטאָן ווי נאָך שטיצע צו יענער באַהאַנדלונג.
- בלייבן אַקטיוו און טאָן געניטונגען לייכט זענען אייערע בעסטע פריינט. בלייבט נישט אין איין אָרט צוליב מורא פון ווייטיק.
- ניצט הייסע קאָמפּרעסן פֿאַר שטייפקייט פון די געלענק, און קאַלטע קאָמפּרעסן פֿאַר פּלוצעמדיקע ווייטיק און געשוואָלצעניש.
- הערט צו צו אייער קערפער. אויב דער ווייטאג ווערט גרעסער אדער אויב עפעס איז נישט באקוועם פאר אייך, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג