האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט ווי גוט עס וואָלט געווען ווען עמעצער וואָלט אייך נאָר געכאַפּט אויף אַ וויילע, אָדער געהאַלטן אייער האַנט? מיר פילן דעם געפיל זייער שטאַרק, ספּעציעל ווען מיר פילן זיך זייער שווער און עלנט. דאָס איז טאַקע וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער און גייסט. אָבער ווען פֿאַר עפעס אַ סיבה באַקומט איר נישט די געוויינטלעכע מענטשלעכע באַרירונג, דאָס הייסט, ווען איר האָט נישט קיינעם וואָס זאָל אייך כאַפּן אָדער האַלטן אייער האַנט, איז דאָ אַ מאָדנע דרוק און מאַנגל וואָס איר פילט אין אייער גייסט און קערפּער. אין מעדיצין רופֿן מיר דעם צושטאַנד "באַרירונג הונגער" .
פשוט געזאגט, וואָס איז אָנריר-הונגער?
'ריר-הונגער' איז א צושטאנד וואס פאסירט ווען מען באקומט נישט די מאס מענטשלעכע בארירונג וואס מען וויל אדער איז געוואוינט דערצו. אפילו ווען מען באגערט שטארק בארירונג, ווערט עס אייך אפגעזאגט צוליב סאציאלע, פאמיליע, אדער אנדערע סיבות. עטלעכע מענטשן רופן דאס אויך 'הויט-הונגער', וואס מיינט "א הונגער וואס מען קען פילן אויף דער הויט".
א גוט ביישפּיל דערפון איז די קאָוויד פּאַנדעמיע וואָס מיר אַלע האָבן דורכגעמאַכט. געדענקט איר ווען מיר האָבן נישט געקענט שעקלען הענט אָדער אַרומנעמען אַ פרייַנד צוליב סאציאלער דיסטאַנסינג? ווען מיר זענען געגאַנגען באַזוכן אַן עלטערן משפּחה מיטגליד, האָבן מיר מורא געהאַט צו גיין נאָענט צו זיי. אין יענער צייט האָבן פילע פון אונדז געדאַרפט דערפאַרן וואָס מען רופט "באַריר-הונגער".
אזוי אויך קען דער צושטאנד פאסירן ביי יונגע קינדער אין יתומים-היימען, און ביי עלטערע מענטשן אין שוועסטערייען אדער שפיטעלער, ווייל זיי באקומען זייער ווייניג ליבעפולע בארירונג.
פארוואס איז מענטשלעכע בארירונג אזוי וויכטיג פאר אונז?
טראַכט וועגן דעם, מענטשלעכע באַרירונג איז איינער פֿון די הויפּט וועגן ווי מיר פֿאַרבינדן זיך איינער מיטן אַנדערן. מיר שעקלען הענט ביי דער אַרבעט, מיר האַלטן די אָרעמס פֿון ליבע מענטשן, און מיר געבן "היי פֿינף" פֿרײַנד. אַלע די זאַכן פֿאַרשטאַרקן די פֿאַרבינדונגען צווישן אונדז.
אונדזער הויט איז דער גרעסטער אָרגאַן אין אונדזער קערפּער. דאָס איז די הויט וואָס שיקט אינפֿאָרמאַציע צום מוח וועגן גוטע און שלעכטע באַרירונגען.
ווען איר באַקומט אַ ליבעפֿולע באַרירונג, ווי ווען איר נעמט עמעצן אין די אָרעמס, לאָזט אייער מוח אַרויס אַ האָרמאָן גערופֿן אָקסיטאָסין . עטלעכע מענטשן רופֿן עס אַרויס דאָס "ליבע האָרמאָן". דאָס מאַכט אייך פֿילן צופֿרידן און רואיק. עס רעדוצירט אויך אייער מורא און דייַגעס, און פֿאַרשטאַרקט סאָציאַלע און עמאָציאָנעלע פֿאַרבינדונגען.
דער פּראָצעס הייבט זיך אָן פֿון דעם טאָג וואָס מיר ווערן געבוירן. ווען אַ בעיבי ווערט געבוירן, זאָגן דאָקטוירים צו מוטערס צו האַלטן זייער בעיבי נאָענט אַלע מאָל. דאָס העלפֿט דעם בעיבי זיך געזונט אַנטוויקלען. מיר דאַרפֿן די מענטשלעכע פֿאַרבינדונג פֿאַרן רעשט פֿון אונדזער לעבן. אַפֿילו ווי דערוואַקסענע, העלפֿט אונדז די ליבעפֿולע באַרירונג גוט שלאָפֿן, ריכטיק פֿאַרדייַען עסן, פֿאַרשטאַרקן אונדזער אימונסיסטעם און באַקעמפֿן אינפֿעקציעס.
וואָס פּאַסירט מיטן מוח און קערפּער ווען מען פֿאַרלירט קאָנטאַקט?
ווען מען באַקומט נישט גענוג באַרירונג, הייבן אָן צו פּאַסירן אַ סך ענדערונגען אין דעם קערפּער. מען קען דערפאַרן סטרעס, דייַגעס, און מאַנטשמאָל דעפּרעסיע.
אלס רעאקציע צו דעם סטרעס, הייבט אייער קערפער אן צו פראדוצירן א הארמאן גערופן קארטיזאל . דאס איז באקאנט אלס דער "סטרעס הארמאן". ווען עס ווערט פראדוצירט אין איבערגעטריבענעם מאס, קען עס האבן אסאך נעגאטיווע עפעקטן אויף אייער קערפער.
לאָמיר קוקן אויף דעם חילוק צווישן די צוויי האָרמאָנען.
| סטאַטוס | האָרמאָן פּראָדוצירט | וואָס פּאַסירט מיטן גוף און גייסט |
|---|---|---|
| ווען מען באַקומט אַ ליבעפֿולע באַרירונג (למשל, אַ חיבוק, אַ האַנטדרוק) | אָקסיטאָסין - דער "גליק האָרמאָן" |
|
| ריר הונגער | קאָרטיסאָל - "סטרעס האָרמאָן" |
די זאכן קענען רעדוצירן די קוואַליטעט פון אייער שלאף און פאַרגרעסערן אייער ריזיקירן פון אַנטוויקלען קראַנקייטן. אויב איר האָט שוין צושטאנדן ווי צוקערקרענק, אַסטמע, אָדער הויך בלוטדרוק, קענען די גייַסטיקע סטרעסאָרן זיי מאַכן ערגער.
אין עטלעכע פעלער, קען די פארלענגערטע אפגעזונדערטקייט פון קאנטאקט אפילו פירן צו שווערע צושטאנדן ווי פאסט-טראַוומאַטישער סטרעס דיסאָרדער (PTSD) , אַזוי עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו פשוט אויפגעבן דערפון.
ווי גייען מיר זיך אן מיט דער סיטואציע?
דאָס בעסטע איז, אַז עס זענען דאָ זאַכן וואָס מיר קענען טאָן צו באַקעמפֿן די ווירקונגען פֿון דעם "באַרירונג-הונגער", אַפֿילו ווען מיר קענען זיך נישט פֿיזיש פֿאַרבינדן מיט מענטשן.
1. מאַכט אַ ווידעאָ רוף (ווידעאָ טשאַט)
כאָטש עס פילט זיך נישט ווי איר רירט טאַקע עמעצן אָן, זען די פנימער פון די וואָס מיר ליבן, רעדן צו זיי, און לאַכן מיט זיי קען שטאַרק רעדוצירן אונדזער איינזאַמקייט און דרוק. אַזוי, פֿאַרבינדט זיך מיט פֿרײַנד און משפּחה רעגולער, לפּחות דורך ווידעאָ קאָלס.
2. באַטייליקן זיך אין אָנליין געניטונגען
זיך אנשליסן אין אן אנליין יאגע קלאס אדער אן אנדער געניטונג פראגראם גיט דיר די מעגלעכקייט זיך אנצושליסן אין א סאציאלער סביבה. דאס קען רעדוצירן דיין איינזאמקייט און מאכן דיר פילן לייטער.
3. זינגען און טאַנצן
ווען איר נעמט זיך אָן מיט אַזעלכע אַקטיוויטעטן, אפילו אויב איר זענט אַליין, קענען אייער קערפּער'ס אָקסיטאָסין לעוועלס זיך העכערן. לייגט אויף אייער באַליבט ליד און זינגט עס הויך, טאַנצט אַ ביסל. דאָס וועט שטאַרק פֿאַרבעסערן אייער שטימונג.
4. פארברענג צייט מיט חיות
אויב איר האָט אַ הונט אָדער קאַץ אין שטוב, קען שפּילן מיט זיי און זיי אָנשטרייכן ברענגען אײַך אַן אומגלויבלעכע מאָס טרייסט. כאָטש זיי זענען נישט מענטשן, קען יענע באַרירונג און פֿאַרבינדונג אײַך העלפֿן זיך אָפּרוען. שטודיעס האָבן אַפֿילו געפֿונען אַז אָנשטרייכן אַ ליבלינג פֿאַרגרעסערט דעם לעוועל פֿון אָקסיטאָסין אין דעם באַזיצער'ס קערפּער.
אויב די זאכן העלפן נישט צו רעדוצירן אייער סטרעס, און איר פילט זיך ווייטער באַזאָרגט, עלנט, אדער טרויעריק, זוכט ביטע פראפעסיאנעלע הילף . רעדט מיט א פארטרויענסווערטן דאקטאר וועגן דעם. איר מעגט דארפן קאונסעלינג. עס איז גארנישט צו שעמען זיך דערפון.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- באַרירונג איז אַ גרונטלעכע נויט: ליבע פֿאַר מענטשלעכע באַרירונג איז אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס און מחשבות ווי עסן און טרינקען.
- אָנרירן הונגער איז פאַקטיש:מאַנגל אין באַרירונג קען פירן צו דרוק, דייַגעס, און אפילו גשמיות קראַנקייטן.
- די ווירקונג פון האָרמאָנען: גוטע באַרירונג פּראָדוצירט דעם גליקלעכן האָרמאָן (אָקסיטאָסין), בשעת דער פאַרלוסט פון באַרירונג פאַרגרעסערט דעם סטרעס האָרמאָן (קאָרטיסאָל).
- זוכט הילף: אויב איינזאמקייט און דרוק ווערן צו שווער צו דערטראגן, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם. צווייפלט נישט צו זוכן פראפעסיאנעלע הילף.
- קליינע זאכן מאַכן אַ גרויסן חילוק: אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי אָנשטרייַכן אַ ליבלינג אָדער מאַכן אַ ווידעאָ רוף קען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין דיין וואוילזיין.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment