ווי פארנומען זענען אונדזער לעבן היינט? פון דעם מאָמענט וואָס מיר וועקן זיך אויף אין דער פרי ביז מיר גייען שלאָפן ביינאכט, לויפן געדאנקען כסדר דורך אונדזערע קעפּ. פּראָבלעמען ביי דער אַרבעט, פּראָבלעמען אין שטוב, געלט פּראָבלעמען, פּראָבלעמען מיט קינדער... מיט דעם אַלעם, האט אונדזער גייסט נישט די קלענסטע רו. ווען מיר גייען אַזוי ווייטער, דערפאַרן מיר זאַכן ווי סטרעס און דייַגעס. אַזוי, ווי אַ לייזונג צו די פּראָבלעמען, רעדן מיר היינט וועגן אַ זייער פּשוטער און זייער נוצלעכער מעדיטאַציע מעטאָדע וואָס קען באַפרייען דעם גייסט. דאָס הייסט טראַנסצענדענטאַלע מעדיטאַציע, אָדער בקיצור TM.
וואָס איז דאָס טראַנסצענדענטאַלע מעדיטאַציע (TM)?
פשוט געזאגט, TM איז א ספעציעלע מעדיטאציע טעכניק וואס ווערט גענוצט צו בארואיקן דעם גייסט. עס באשטייט פון פארמאכן די אויגן און שטילערהייט איבערחזרן א "מאַנטראַ" אין דעם גייסט. איצט, ווען איך זאג "מאַנטראַ," קענען עטלעכע מענטשן מורא האבן אז דאס איז א רעליגיעזע זאך. בכלל נישט.
די מאַנטראַס וואָס ווערן גענוצט אין TM זענען נישט ווערטער וואָס מיר קענען, און זיי זענען אויך נישט נעמען פֿאַר זאַכן. זיי זענען נאָר ספּעציעלע קלאַנגען. ווען איר האַלט דעם קלאַנג אין אייער געדאַנק, די אַנוואָנטעד געדאַנקען וואָס לויפן דורך אייער געדאַנק פאַרקלענערן זיך ביסלעכווייַז, און אייער געדאַנק גייט אַרײַן אין אַ זייער טיפֿן צושטאַנד פֿון רואיגקייט. דאָס מיינט אַז בשעת אייער קערפּער איז גאָר רילאַקסט, בלייבט אייער געדאַנק גאָר וואַך און אַלערט. מיר רופן דעם צושטאַנד "רואיגע וואַכזאַמקייט".
די לעצטע ציל פון דעם מעדיטאציע מעטאד איז צו איבערשטייגן דעם שטאפל פון געווענליכן געדאנק און אריינגיין אין א צושטאנד פון ריינער באוואוסטזיין. דאס איז ווי אנטלויפן פון די כוואליעס אויפן אקעאן און אריינגיין אין א שטילן, טיפן ארט אונטערן ים.
מאַהאַרישי מאַהעש יאָגי, וועלכער האָט אַנטוויקלט די מעטאָדע, האָט געזאָגט אַז דאָס איז נישט קיין רעליגיע, אַ פֿילאָסאָפֿיע, צי אַ באַזונדערער לעבנסשטייגער, נאָר אַ וויסנשאַפֿט פֿון גייסט. אין דערצו צו די דריי צושטאַנדן פֿון באַוואוסטזיין — וואַכן, שלאָפֿן און חלומען — האָט ער אײַנגעפֿירט דעם מעדיטאַטיוון צושטאַנד ווי אַ פֿערטער צושטאַנד.
ווי פונקטליך לערנט מען זיך אויס דעם מעטאד?
דאָ איז די וויכטיקסטע זאַך. TM מעדיטאַציע איז נישט עפּעס וואָס איר קענט לערנען זיך אַליין דורך לייענען אַ בוך אָדער קוקן אַ ווידעאָ. עס מוז געלערנט ווערן פון אַ סערטיפיצירטן לערער.
די סיבה איז, די מעטאָדע איז זייער סאַטאַל. דער לערער וועט אויסקלײַבן אַ מאַנטראַ וואָס איז ספּעציעל פֿאַר אײַך און לערנען אײַך דעם ריכטיקן וועג עס צו נוצן. דער קורס דויערט געוויינטלעך עטלעכע טעג.
- טאָג 1: דער לערער וועט רעדן מיט אייך איינס-צו-איינס און דערקלערן דעם מעדיטאַציע פּראָצעס אין דעטאַל. דעמאָלט וועט איר באַקומען אייער מאַנטראַ.
- די נעקסטע דריי טעג: איר מעדיטירט אונטער דער אויפזיכט פון דעם לערער, בשעת איר לערנט טיפער וועגן דער מעטאָדע.
נאך דעם טרענירונג, קענט איר מעדיטירן אליין פאר 15-20 מינוט צוויי מאל א טאג, יעדן טאג. איר קענט אנהייבן מיט 10 מינוט אין אנפאנג. איר קענט פארגרעסערן די צייט ווען איר געוואוינט זיך דערצו. אויב איר האט עפעס פראגעס אדער דארפט הילף אויפן וועג, קענט איר שטענדיג זוכן הילף פון דעם לערער וואס האט אייך טרענירט.
וואָס זענען די עכטע בענעפיטן פון TM מעדיטאַציע?
צאָלרייכע שטודיעס האָבן באַוויזן די מעלות פון טראַנזאַקציע טעכנאָלאָגיע. עס אַפעקטירט אונדזער קערפּער, גייַסט, אינטעלעקט און געפילן.
| בענעפיציאר סעקטאָר | מעלות און בענעפיטן |
|---|---|
| פיזישע בענעפיטן |
|
| גייַסטיק געזונט בענעפיץ |
|
| בענעפיטן פון קאַגניטיוו פיייקייט |
|
| עמאָציאָנעלע בענעפיטן |
|
וואָס איז דער חילוק צווישן TM און מיינדפולנעס?
דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. מיינדפֿולנעס מעדיטאַציע איז אויך זייער פּאָפּולער איצט. עס איז דאָ אַ קליינער אָבער וויכטיקער אונטערשייד צווישן די צוויי.
- מיינדפולנעס מעדיטאציע באדייט צו באצאלן פולע אויפמערקזאמקייט צום יעצטיגן מאמענט. איר באאבאכט פשוט אייער אטעם, אייערע קערפער-געפילן, און די געדאנקען וואס קומען צו אייער קאפ. ווען א געדאנק קומט, יאגט איר אים נישט נאך, איר זאגט, "אקעי, איך האב געהאט דעם געדאנק," און איר לאזט אים גיין און ברענגט אייער אויפמערקזאמקייט צוריק צום יעצטיגן מאמענט.
- אין TM מעדיטאציע , ניצט מען א מאַנטראַ צו ריכטן אייער אויפמערקזאמקייט אינעווייניק. דאָס מיינט נעמען אייער גייסט ווייטער פון דעם איצטיקן מאָמענט, אין א טיפערן, שטילערן אָרט.
פשוט געזאגט, מיינדפולנעס איז ווי צו קוקן אויף די כוואליעס פון דיינע געדאנקען. TM איז ווי אריינטונקען זיך אין דעם שטילן וואסער אונטער יענע כוואליעס.
זאָל איך רעדן מיט מײַן דאָקטער?
יא, זיכער. אויב איר האָט אַ מעדיצינישע צושטאַנד ווי הויך בלוטדרוק, כראָנישע ווייטיק, דעפּרעסיע, אָדער דייַגעס , איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין נייע באַהאַנדלונג אָדער קאָמפּלעמענטאַרע טעראַפּיע.
טראַנזיציעלער טעכנאָלאָגיע (TM) איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר מעדיצינישע באַהאַנדלונג. אָבער, עס צו פּראַקטיצירן צוזאַמען מיט אייער מעדיקאַציע קען אייך געבן נאָך הילף. אייער דאָקטער קען אייך בעסטן באַראַטן ווי פּאַסיק דאָס איז פֿאַר אייער צושטאַנד. ער אָדער זי קען אייך אויך צושטעלן אינפֿאָרמאַציע וועגן אַ TM צענטער לעבן אייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- טראַנסצענדענטאַלע מעדיטאַציע (TM) איז אַ פּשוטע, נישט-רעליגיעזע מעדיטאַציע מעטאָדע וואָס גיט טיפע אָפּרו צום גייַסט.
- דאָס קען מען נישט לערנען אַליין. איר מוזט זיכער באַקומען טרענירונג פֿון אַ סערטיפֿיצירטן לערער .
- פאָרשונג האט געוויזן אַז דאָס גיט באַדייטנדיק רעליעף פון צושטאנדן ווי דרוק, דייַגעס, ינסאַמניאַ און הויך בלוט דרוק.
- דאָס איז אַ קאָמפּלעמענטאַרע טעראַפּיע. אויב איר ווערט באַהאַנדלט פֿאַר אַ מעדיצינישן צושטאַנד, זייט זיכער צו דיסקוטירן עס מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן TM.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג