רוקן ווייטיק איז אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם פֿאַר אַ סך מענטשן די טעג. מאַנטשמאָל, פֿון דעם מאָמענט וואָס איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי ביזן קומענדיקן טאָג, פֿאַרברענגט איר דעם גאַנצן טאָג מיט דעם ווייטיק. עס קען זיין פֿון זיצן אין אַ שטול אין אָפֿיס פֿאַר צו לאַנג, עס קען זיין פֿון טאָן הויזגעזינד אַרבעטן, אָדער עס קען נאָר זיין אַ פּשוט ווייטיק. דער גאַנצער וואָג פֿון אונדזער קערפּער, דאָס הייסט, די הויפּט סטרוקטור, רוט אויף אונדזער רוקן. דעריבער, איז עס נישט קיין חידוש אַז רוקן פּראָבלעמען פּאַסירן פֿון צייט צו צייט. אַזוי לאָמיר זען פֿאַרוואָס דער רוקן ווייטיק פּאַסירט און וואָס מען קען טאָן וועגן דעם.
וואָס זענען די הויפּט סיבות פון רוקן ווייטיק?
רוקן ווייטיק ווערט אָפט געפֿירט דורך שלעכטע געוווינהייטן וואָס מיר טוען אָן זיך דערפון צו באַמערקן. עס קען אויך זײַן געפֿירט דורך פֿאַרשידענע קראַנקייטן וואָס אַפֿעקטירן אונדזער רוקן.
שלעכטע געוואוינהייטן וואָס מיר האָבן
לאָמיר זען ווי עטלעכע פון די זאכן וואָס מיר טוען אין אונדזער טעגלעך לעבן ווירקן אויף אונדזער רוקן.
| שלעכטע געוואוינהייט | ווי עס ווירקט אויף די רוקן |
|---|---|
| שלעכטע האַלטונג | זיצן אין אַן אָפיס שטול, פאָרן אַן אויטאָ, אָדער ליגן אויף דער סאָפע לייגט אומנייטיקע שפּאַנונג אויף די רוקן מוסקלען. |
| איבערחזרן די זעלבע זאך | טאן די זעלבע בייגן זיך איבער און לייגן וואג אויף דער זעלבער זייט קען פאראורזאכן מוסקל מידקייט אין דער זעלבער געגנט פון רוקן. |
| הייבן סחורה נישט ריכטיק | ווען איר בייגט אייער רוקן און הייבט א שווערע וואָג אויף איין מאָל, איז דאָ א גרויסע שאַנס צו שעדיקן אייערע רוקן-דיסקעס און ציען אייערע מוסקלען. |
די סטרוקטור פון די רוקנביין און אנדערע סיבות
פשוט געזאגט, אונדזער רוקן-ביין איז צוזאמענגעשטעלט פון 24 קליינע ביינער גערופן ווערטעברעס, וואָס זענען ווי בוי-שטיינער. צווישן די ווערטעברעס זענען אינטערווערטעבראל דיסקס וואָס דינען ווי שאָק אַבזאָרבערס. די גאנצע רוקן-ביין באַשיצט דעם רוקן-מארך, די הויפּט נערוון סיסטעם וואָס קאָנטראָלירט די באַוועגונגען און געפילן פון אונדזער גוף.
- מוסקל שפּאַנונג: די מערסטע געוויינטלעכע סיבה פון רוקן ווייטיק איז אַ שפּאַנונג אויף די מוסקלען אָדער ליגאַמענטן אַרום די רוקנביין. דער צושטאַנד איז ספּעציעל געוויינטלעך אין די נידעריקער רוקן און די צוריק פון די האַלדז.
- שאָדנס: שאָדנס בשעתן שפּילן ספּאָרט, ווי למשל פֿון אַ מאַשין־אַקסידענט אָדער אַ פֿאַל, קענען זײַן פֿון מוסקל־שטראָמען ביז ערנסטערע צושטאַנדן ווי הערניאַטעד דיסקס אָדער בראָכן.
- מוסקל קראַמפּן : ווי אַ צוועק אין אַ פוס, ווען די מוסקלען אין דיין רוקן פּלוצעם ציען זיך צוזאַמען און רילאַקסן זיך נישט, קענט איר דערפאַרן שטרענגע, שטעכנדיקע ווייטיק.
- אָסטעאָאַרטריט: ווי מיר עלטערן, ווערט דער קאַרטאַלאַדזש צווישן די ווירבעלן אָפּגעטראָגן, וואָס פאַראורזאַכט ווייטיק ווען די ביינער רייַבן זיך איינער קעגן דעם אַנדערן.
- שוואַנגערשאַפט: פילע מוטערס דערפאַרן רוקן ווייטיק בעת שוואַנגערשאַפט. דאָס איז ווײַל דער געוואקסענער וואָג און האָרמאָנאַלע ענדערונגען שטעלן נײַעם דרוק אויף דער רוקן.
- ווייטיק אָן אַ ספּעציפֿישע סיבה: מאַנטשמאָל איז נישטאָ קיין קלאָרע סיבה פֿאַר רוקן ווייטיק. עס קען זײַן אַז אײַערע רוקן מוסקלען זענען אַזוי שוואַך אַז איר קענט נישט טאָן טעגלעכע אַקטיוויטעטן (גיין, בייגן זיך).
וואָס פילסטו נאָך אַחוץ רוקן ווייטיק?
רוקן ווייטיק איז נישט נאָר אַ ווייטיק. איר קענט אויך דערפאַרן סימפּטאָמען אין אייערע פיס אָדער אָרעמס.
| סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| שטראַלנדיק ווייטיק | ווייטיק וואָס שטראַלט פֿון רוקן אַראָפּ די פּאָשעטן ביזן פוס. |
| נומבנאַס | א קניענדיקע געפיל אין די פיס, פיס, אדער הענט. |
| קיצלען | א געפיל פון לויפן מיט אמעיזן אדער שטעכלעך און נאָדלען אין די פיס. |
| שוואַכקייט | געפיל פון שוואַכקייט אין די פיס אדער אָרעמס, שוועריקייטן צו הייבן געוויכטן, אדער גיין. |
נויטפאַל סימפּטאָמען צו היטן אויס פֿאַר:
אבער אויב איר לעקט אויס פּישעכץ אדער שטול אָן זיך דערפון צו באַמערקן, אדער אויב איר האָט שוועריקייטן מיטן פּישן און פילט אַ קיצלענדיק געפיל אין אייערע פיס, איז דאָס אַ נויטפאַל. דאָס מיינט אַז עס קען זיין דרוק אויף אייער רוקן-מאַרך. זעט גלייך אַ דאָקטער אָדער גייט אין דער נאָענטסטער שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU).
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?
א פשוטע רוקן ווייטיק קען זיך פארשווינדן אין א פאר טעג. אבער, אין די פאלגנדע פעלער, זאלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף .
- אויב דער ווייטיק איז געשען נאָך אַ פאַל אָדער אַן אַקסידענט.
- אויב דער ווייטיק שטערט אייערע טעגלעכע טעטיקייטן.
- אויב דער ווייטיק בלייבט מער ווי 6 וואָכן, אָדער אויב דער ווייטיק פֿאַרשפּרייט זיך.
ווען איר זעט אַ דאָקטער, וועט ער אָדער זי אייך אונטערזוכן. ער אָדער זי וועט קאָנטראָלירן ווי ווייט איר קענט בייגן און דרייען אייער רוקן, און ווי אייער נערוון סיסטעם פונקציאָנירט. איר קענט אויך ווערן רעפערד פֿאַר טעסץ ווי אַן X-ray, MRI, אָדער CT סקען. אָבער געדענקט, עס איז נישט שטענדיק אַ דירעקטע פֿאַרבינדונג צווישן וואָס די סקאַנז ווייַזן און די ווייטיק וואָס איר פילט.
וואָס זענען די באַהאַנדלונגען?
די באַהאַנדלונג וואָס איר באַקומט וועט אָפענגען אויף דער סיבה פון די ווייטיק און וווּ עס געפינט זיך אין אייער רוקן.
אסאך מענטשן טראַכטן אַז ווען זיי האָבן רוקן ווייטיק, זאָלן זיי פשוט בלייבן אין בעט. אָבער דאָס איז טאַקע נישט קיין גוטע געדאַנק.לייכטע געניטונג איז אָפט בעסטער.
- געניטונגען און פיזישע טעראַפּיע: אַ פיזישער טעראַפּיסט וועט רעקאָמענדירן אַ סעריע געניטונגען וואָס זענען ריכטיק פֿאַר אײַך. די וועלן פֿאַרשטאַרקן אײַערע רוקן מוסקלען, פֿאַרגרעסערן פֿלעקסיבילאַטי, און צושטעלן ווייטיק רעליעף.
- שמערצשטילער: פֿאַר קליינע ווייטיקן, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן ווייטיקשטילער אָן רעצעפּט, אייז פּאַקס, אָדער היץ. מאַנטשמאָל קען מען אויך פֿאָרשרייבן שטאַרקערע מעדיקאַמענטן. אָבער, זיי קענען פֿאַראורזאַכן שלעפֿיקייט אָדער אַדיקשאַן, אַזוי איז וויכטיק זיי צו נוצן בלויז ווי אָנגעוויזן דורך אייער דאָקטער.
- אַנדערע באַהאַנדלונגען: קאָמפּלעמענטאַרע טעראַפּיעס ווי כייראָפּראַקטיק זאָרג, אַקופּאַנגקטשער און מאַסאַזש קענען אויך צושטעלן ווייטיק רעליעף.
- כירורגיע: כירורגיע קען זיין נייטיק אויב אַ ביין איז געשעדיגט, אַ הערניאַטעד דיסק קניפּט אַ נערוו, אָדער אַ הערניאַטעד דיסק קניפּט אַ נערוו. אָבער, דאָקטוירים רעקאָמענדירן געוויינטלעך כירורגיע ווי אַ לעצטע מיטל, נאָר אויב אַלע אַנדערע באַהאַנדלונגען האָבן נישט געלונגען.
ווי קען מען פאַרהיטן רוקן ווייטיק?
"פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן," זאָגן זיי. אַזוי פּרוּווט די זאַכן צו רעדוצירן רוקן ווייטיק.
- געניטונג: טוט געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן די מוסקלען אַרום דיין רוקן און בויך (קאָר מוסקלען). גיין איז אַ גוטע, פּשוטע געניטונג פֿאַר דיין רוקן.
- האַלטן גוטע האַלטונג: פּרוּווט צו האַלטן דיין אויערן, פּלייצעס און היפּס אויסגעשטעלט ווען איר זיצט, שטייט און גייט.
- הייבט געוויכטן ריכטיק: ווען איר הייבט געוויכטן, בייגט זיך ביי די קניען און ניצט די שטאַרקייט פון אייערע פיס, נישט אייער רוקן. האַלט אייער רוקן גלייך.
- שלאָף פּאָזיציע: עס איז בעסטער צו שלאָפן אויף דער זײַט אויף אַ מיטל-פעסט מאַטראַץ.
- פֿאַרמײַדט רויכערן: רויכערן באַגרענעצט בלוט־פֿלוס, וואָס פֿאַרמינדערט די מאָס נוטריאַנטן און זויערשטאָף וואָס די מוסקלען און געוועבן אין אײַער רוקן באַקומען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פילע רוקן ווייטיק צושטאנדן קענען געהיילט ווערן מיט פּשוט באַהאַנדלונגען און ליכט געניטונג.
- שטענדיק האַלטן די ריכטיקע האַלטונג ווען איר זיצט, שטייט און גייט.
- ווען איר הייבט שווערע זאכן, בייגט אייערע קניען און האלט אייער רוקן גלייך, און טוט עס ריכטיק.
- אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי נימנאַס, שוואַכקייט אין אייערע פיס, אָדער אוממעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן אייער פּישעכץ/פעסעס, זען אַ דאָקטער גלייך ווייל עס קען זיין אַ נויטפאַל.
- ס'איז בעסטער צו בלייבן אין בעט און טאָן לייכטע געניטונגען ווען איר פילט ווייטיק. רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר טוט עפּעס.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment