פילט איר זיך מאַנטשמאָל מיד פֿון אַלץ, נישט צופֿרידן מיט גאָרנישט, און פילט אַ גרויסע לאַסט און ליידיקייט אין האַרצן? אפשר עמעצער וואָס איר קענט, עמעצער אין אייער אייגענער משפּחה, ליידט פֿון דעם צושטאַנד. מיר רעדן וועגן דעפּרעסיע, אַ געוויינטלעכע אָבער זייער ערנסטע גייסטישע קראַנקייט צווישן פֿיל מענטשן, אָדער ווי מיר אַלע וויסן עס , דעפּרעסיע . די גרעסטע פֿראַגע וואָס פֿיל מענטשן האָבן איז צי דעם צושטאַנד קען מען גאָר פֿאַרהיטן איידער עס פּאַסירט צו אונדז. לאָמיר זען וואָס מעדיצינישע וויסנשאַפֿט זאָגט טאַקע וועגן דעם.
קען מען טאקע פארמיידן דעפרעסיע?
פשוט געזאגט, איז שווער צו געבן א גלייכן "יא" אדער "ניין" ענטפער אויף דעם. רוב מעדיצינישע עקספערטן שטימען צו אז דעפרעסיע קען נישט אינגאנצן פארמיטן ווערן. אנדערע זענען נאך אלץ נישט זיכער.
טראַכט וועגן דעם, עס זענען דאָ פילע סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו דעפּרעסיע. רובֿ פון זיי זענען זאכן וואָס מיר קענען נישט קאָנטראָלירן. למשל:
- אייערע גענעס: אויב עמעצער אין אייער משפּחה האט געהאט דעפּרעסיע, קענט איר זיין אין אַ ביסל העכער ריזיקירן.
- מוח כעמיע: דעפּרעסיע קען זיין געפֿירט דורך ענדערונגען אין די כעמיקאַלן (נעוראָטראַנסמיטערס) אין אונדזער מוח וואָס קאָנטראָלירן געפילן ווי גליק און טרויער.
- אייער סביבה און לעבנס-געשעענישן: דעפּרעסיע קען אָנהייבן אויב איר דערלעבט אַן אומפארשטעלבארן טראַוומאַטישן געשעעניש (טראַוומע), פארלירט עמעצן נאָענט צו אייך, אָדער דערלעבט אַ גרויסע לעבנס-ענדערונג (ווי פארלירן אַ דזשאַב, ווערן גע'גט).
- אַנדערע קראַנקייטן: דעפּרעסיע קען אויך פּאַסירן מיט אַנדערע גשמיות קראַנקייטן ווי ראַק, צוקערקרענק און פּאַרקינסאָן'ס קרענק.
כאָטש מיר קענען נישט קאָנטראָלירן די זאכן, איז די וויכטיקסטע זאַך אַז איר קענט ענדערן דעם וועג ווי איר באַהאַנדלט דעם דרוק וואָס די זאכן פאַראורזאַכן. דאָס מיינט אַז מיר קענען בויען אונדזער גייַסטיקע שטאַרקייט. און, אויב איר האָט שוין דעפּרעסיע, קענט איר זיכער אָפּשטעלן עס פון ווערן ערגער.
ווי אזוי צו פארמיידן דעפרעסיע פון צוריקקומען?
אויב איר האָט שוין געהאַט דעפּרעסיע פריער און זענט באַהאַנדלט געוואָרן און האָט זיך אויסגעהיילט, איז עס זייער וויכטיק צו טראַכטן וועגן פאַרהיטן עס פון ווידער פּאַסירן. עס זענען אפילו ספּעציעלע באַהאַנדלונגען דערפאַר.
עטלעכע טעראַפּיסטן נוצן אַ מעטאָד גערופן מיינדפולנעס-באַזירט קאַגניטיוו טעראַפּיע (MBCT) פֿאַר דעם. דאָס איז אַ ווונדערלעך מעטאָד. פשוט געזאָגט, עס קאַמביינירט צוויי הויפּט זאכן:
1. קאגניטיווע טעראַפּיע: דאָס העלפֿט אײַך ענדערן דעם וועג ווי איר טראַכט און אײַערע געדאַנק־מוסטערן.
2. מיינדפולנעס: די ציל פון דעם איז צו פּראַקטיצירן זיין אויפמערקזאַם און באַוואוסטזיניק וועגן וואָס עס טוט זיך אין דעם איצטיקן מאָמענט , אָן זאָרגן וועגן דער פאַרגאַנגענהייט אָדער מורא האָבן פֿאַר דער צוקונפֿט.
קאמבינירנדיג די צוויי מעטאדן, וועט איר לערנען צו זיין באוואוסטזיניק וועגן די שלעכטע, נעגאטיווע געדאנקען וואס קומען אריין אין אייער קאפ, זיי צו באהאנדלען, און נישט צו ווערן פארכאפט אין זיי.
אַנדערע פֿאָרמען פֿון פּסיכאָטעראַפּיע, ווי למשל אינטערפּערסאָנעלע טעראַפּיע, זענען אויך זייער עפֿעקטיוו. דאָס פֿאָקוסירט זיך אויף אייערע באַציִונגען מיט אַנדערע, ווי למשל משפּחה, פֿרײַנד און שותּפים. מאַנטשמאָל האָבן די באַציִונגען אַ דירעקטן השפּעה אויף אונדזערע עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען.
אין צוגאב צו די באַהאַנדלונגען, האָבן עטלעכע שטודיעס געפונען אַז געוויסע מעדאַקיישאַנז, לייפסטייל ענדערונגען, און דערנערונג אינטערווענשאַנז קענען רעדוצירן דעם ריזיקירן פון דעפּרעסיע רילאַפּס מיט 25% אָדער מער. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף וועגן דעם.
וואָס קענען מיר טאָן?
כאָטש עס איז נישטאָ קיין איין זיכערער וועג צו פאַרהיטן דעפּרעסיע, זענען דאָ פילע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן אייער גייַסטיק געזונט שטאַרק און רעדוצירן אייער ריזיקירן. לאָמיר צעטיילן די עצות אין צוויי טיילן.
| עצה | באַשרייַבונג |
|---|---|
| I. אַלגעמיינע עצות צו פאַרמייַדן דעפּרעסיע | |
| סטרעס פאַרוואַלטונג און זעלבסט-שאַצונג | זוכט וועגן צו פאַרוואַלטן דרוק. זאכן ווי מעדיטאַציע, יאָגאַ, און טיפע אָטעמען עקסערסייזיז קענען העלפֿן. בויט אויף גוטע זעלבסט-שאַצונג. |
| זאָרג זיך פֿאַר זיך. | שלאָף גענוג יעדן טאָג. עסט אַ גוטע, באַלאַנסירטע דיעטע . מאַך רעגולער געניטונג . די זאכן זענען זייער וויכטיק פֿאַרן גוף און אויך פֿאַרן גייַסט. |
| אויפהאלטן סאציאלע פארבינדונגען. | בעת שווערע צייטן אין לעבן, זייט נישט אליין . רעדט מיט א פארטרויטן פאמיליע מיטגליד אדער פריינד. טיילט וואס איז אויף אייער הארץ. |
| זוכט מעדיצינישע עצה. | באַקומט רעגולערע מעדיצינישע קאָנטראָלן. אויב איר פילט זיך נישט גוט אָדער איר פילט זיך נישט גוט, רעדט מיט אייער דאָקטער . |
| II. אויב איר האָט שוין דעפּרעסיע, עצות צו פאַרהיטן עס פון ערגער ווערן | |
| פֿאָלגן דעם באַהאַנדלונג פּלאַן. | פֿאָלגט פּונקטליך דעם באַהאַנדלונג פּלאַן פֿון אייער דאָקטער. אויב מען האָט אייך פֿאַרשריבן מעדיקאַציע, נעמט עס לויט די אינסטרוקציעס , אפילו אויב איר פֿילט זיך "גוט". פֿאַרלאָזט נישט קיין טעראַפּיע סעסיעס. |
| פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל און דראָגס. | כאָטש אַלקאָהאָל און אַנדערע דראָגס קענען אויסזען ווי זיי מאַכן אײַך פילן בעסער צייטווייליק, מאַכן זיי טאַקע אַ חילוק אין דער כעמיע פון מוח און מאַכן עס שווערער צו באַהאַנדלען דעפּרעסיע. |
| פֿאַרשטיי זיך. | האַלט אַ גוט אויג אויף וואָס טריגערט אייערע סימפּטאָמען. עס קען זיין עפּעס ווי צו פיל שלאָפן, אָדער אַ ספּעציפֿישער מענטש אָדער געשעעניש. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו שרייַבן דאָס אַראָפּ און טיילן עס מיט אייער דאָקטער. |
| פֿאַרמײַדט מאַכן גרויסע באַשלוסן. | מאַכט נישט קיין גרויסע לעבנס-באַשלוסן (ווי אויפֿהערן אַרבעטן אָדער ענדיקן אַ שייכות) אין אַ טאָג ווען איר פילט זיך זייער טרויעריק אָדער דעפּרעסירט. טראַכט וועגן דעם ווען איר זענט רואיקער. |
דאָס וויכטיקסטע איז, אויב איר טראַכט אַז איר האָט דעפּרעסיע, וואַרט נישט צו בעטן הילף. אויב איר וואַרט צו לאַנג, קען די סיטואַציע ווערן ערגער.
איר קענט רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען אייך רעפֿערירן צו אַ פּסיכיאַטער אָדער פּסיכאָלאָג/טעראַפּיסט. געדענקט, דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט. עס איז אַ צושטאַנד וואָס קען גוט באַהאַנדלט ווערן מיט באַהאַנדלונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָטש עס איז נישט קיין גאַראַנטיע אַז דעפּרעסיע קען גאָר פאַרהיטן ווערן, קען מען רעדוצירן איר ריזיקע דורך קאָנטראָלירן סטרעס און פירן אַ געזונטן לייפסטייל.
- אויב איר האָט סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע (טרויער, מאַנגל אין אינטערעס, שלאָף ענדערונגען) פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן, זען אַ דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך פֿאַר עצה. עס איז זייער וויכטיק צו אָנהייבן באַהאַנדלונג פרי.
- אויב איר ווערט שוין באהאנדלט פאר דעפּרעסיע, פאלגט פונקטליך אייער דאקטאר'ס אנווייזונגען. פארפאסט נישט מעדיקאציע און טעראפיע.
- גוטע שלאף, א באלאנסירטע דיעטע, און רעגולערע געניטונג זענען וויכטיג פאר אייער גייסטישע געזונט.
- זייט נישט אליין אין שווערע צייטן. רעדט מיט משפּחה און באַגלייבטע פריינט. שליסט זיך אן אין א שטיצע גרופּע אויב נייטיק.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment