זוכט איר אויך שלעכטע נייעס? לאָמיר רעדן וועגן דעם דאָאָמסקראָללינג!

ס'איז שפּעט ביינאכט... די בעסטע צייט צו שלאָפן. אבער דו ביסט נאך אלץ אויף דיין טעלעפאָן. דו קוקסט כסדר די נייעס וועגן שלעכטע זאכן וואָס פּאַסירן אין לאַנד און וועלט, טרויעריקע מעשיות, אומגליקן... איז די געוואוינהייט אויך באַקאַנט צו דיר? אפשר ווייסטו עס נישט, אבער דו טוסט דאָס, אַ נייע געוואוינהייט וואָס האָט זיך פאַרשפּרייט צווישן פילע מענטשן. אין ענגליש רופט מען דאָס 'Doomscrolling' אדער 'Doomsurfing'. פשוט געזאָגט, מיר רופן דאָס דעם אַקט פון כסדר קוקן אויף שלעכטע נייעס, טרויעריקע געשעענישן, קאַטאַסטראָפעס, אאַז"וו אויף סאציאלע מעדיע אדער אין די נייעס, אָן אויפהערן.

שטעלט זיך פאר ווי אזוי איר וואָלט זיך געפילט ווען איר וואָלט געזען די זאכן ווידער און ווידער? די געוואוינהייט קען האָבן אַן אומגעוואונטשענעם עפעקט אויף אייער גייסט און קערפער. עס קען מאַכן אז איר זאָלט נישט קענען זיך קאָנצענטרירן, אייער גייסט וואַנדערט, און איר פילט זיך זייער מיד. פאָרשונג האט אויך געוויזן אז די געפילן קענען פירן צו פארלירן שלאף, פארלירן אייער אַפּעטיט, און אפילו פארלירן אינטערעס אין טאָן עפּעס .

נו, לאָמיר רעדן וועגן דעם געוואוינהייט אַ ביסל מער אין טיפקייט און זען ווי אַזוי עס צו ברעכן.

ווער איז מערסטנס אונטערטעניק צו דעם געוואוינהייט?

יעדער קען זיך פארלירן אין דעם גערויש פון שלעכטע נייעס און סאציאלע מידיא פאוסטס פאר שעהען לאנג, אבער איין שטודיע האט געפונען אז געוויסע גרופעס זענען מער אויסגעשטעלט צו דעם.

• עס שיינט אז מענער טוען דאס אביסל מער ווי פרויען.
• יונגע מענטשן זענען מער מסתּמא צו באַטייליקן זיך אין דעם געוווינהייט ווי עלטערע מענטשן.
• מענטשן וואָס זענען שטענדיק אינטערעסירט אין פּאָליטיק און אַקטיוו באַטייליקט אין די זאַכן זענען מער נוטה צו דומסקראָלינג.

פארוואס ווערן מיר אדיקטעד דערצו אן אפילו צו באמערקן עס?

מיר אַלע ווילן בלייבן אינפאָרמירט וועגן די זאכן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף אונדז און וואָס עס טוט זיך אין לאַנד. בעת דער קאָוויד-19 פּאַנדעמיע, וועטער קאַטאַסטראָפעס, פּאָליטישע קריזיסן, אאַז"וו, האָבן מיר אַלע געקוקט די נייעס. דאָס איז גאָרנישט שלעכט. די פּראָבלעם הייבט זיך אָן ווען דאָס גייט איבער די גרענעץ און הייבט אָן צו ווירקן אויף אונדזער טעגלעך לעבן און גייסטישע געזונט.

עטלעכע פון ​​די סיבות הינטער דעם געוואוינהייט זענען זייער סאַטאַל. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.

OCD צושטאַנד און דאָאָם-סקראָללינג

עטלעכע עקספּערטן זאָגן אַז מענטשן מיט אַ גייַסטיק צושטאַנד גערופן אָבסעסיוו-קאָמפּולסיוו דיסאָרדער (OCD) קענען זיך באַשעפֿטיקן מיט "דום-סקראָללינג". אויב איר האָט דעם צושטאַנד, ווערט אייער גייַסט פֿיקסירט אויף אַן איינציק טעמע און איר סקראָללט דורך אים ווידער און ווידער אין אַ פּרוּוו צו פֿאַרלייכטערן אייער מורא און דייַגעס וועגן אים. אויב איר טראַכט אַז איר קענט האָבן דעם צושטאַנד, קענען באַהאַנדלונגען ווי קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) אייך העלפֿן ברעכן דעם ציקל. עס איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.

נו, ווי אזוי ווערט מען באַפרייען פון דעם געוואוינהייט?

כאָטש דאָס קען אויסזען ווי אַ גרויס פּראָבלעם, זענען דאָ פיל פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן זיך אָפּשטעלן פֿון דעם געוואוינהייט. לאָמיר אַ קוק טאָן אויף וואָס זיי זענען.

• מאַכט אַן אַפּוינטמענט:שטעלט א צייט לימיט יעדן טאג צו קוקן נאר אויף סאציאלע מידיא/נייעס. למשל, 15 מינוט אינדערפרי און 15 מינוט ביינאכט. עס וואלט געווען נאך בעסער אויב איר קענט שטעלן א טיימער אויף אייער טעלעפאן צו לאזן אייך וויסן ווען די צייט איז פארביי.
• רעדוצירן נאטיפיקאציעס: רעדוצירן די צאל נייעס נאטיפיקאציעס וואס קומען צו אייער טעלעפאן פון אפליקאציעס. דאס וועט רעדוצירן די נויטווענדיקייט צו אויפהייבן אייער טעלעפאן אומנייטיק.
• אויפהערן צו נאכפאלגן זאכן וואס מאכן אייך פילן באזארגט: טראכט איבער אויפהערן צו נאכפאלגן נייעס בלעטער און אקאונטס וואס ברענגען אייך דעם גרעסטן דרוק און טרויער. איר האט דאס רעכט צו קלייבן וואס איר קוקט.
• זייט אכטונגספול: ווען איר טרעפט זיך אז איר נעמט אויף אייער טעלעפאן און סקראלט אן קיין סיבה, זייט באוואוסטזיניק דערפון. טראכט צו זיך, "אוי, איך טו דאס אויס געוואוינהייט." איר דארפט זיך נישט קלאפן, אבער זייט אכטונגספול. מיט דער צייט וועט די געוואוינהייט פארשווינדן.
• גיב אכט אויף דיינע געפילן: טראַכט ווי אזוי דו פילסט בשעת דומסקראָלינג. אויב דו פילסט טרויעריק, באַזאָרגט, אדער בייז, איז דאָס אַ גוטע צייט צו לייגן דיין טעלעפאָן אַראָפּ און נעמען אַ פּויזע.
• לעבט אין דער איצטיקער צייט: צי שרעקט איר זיך פארן ערגסטן וואס קען פאסירן אין א סיטואציע ווען איר זעט געוויסע פאוסטס? אין אזעלכע צייטן, פרעגט זיך, "איז נישטא קיין אנדער, מער רעאליסטישער, בעסערער רעזולטאט?" קאנצענטרירט זיך אויף וואס פאסירט טאקע אין דעם יעצטיגן מאמענט. מיינדפולנעס מעדיטאציע קען זיין א גרויסע הילף דערמיט.
• סקראל לאַנגזאַם: שנעל סקראָלן אַרויף און אַראָפּ דעם עקראַן וועט נאָר פֿאַרגרעסערן דיין דייַגעס. פאַרלאַנגזאַמען אַ ביסל און טראַכט וועגן וואָס איר קוקט אויף.
• לייג אוועק דיין טעלעפאָן איידער שלאָפן: הער אויף צו ניצן דיין טעלעפאָן אָדער טאַבלעט לפּחות 2 שעה איידער שלאָפן . אויב מעגלעך, האַלט דיין טעלעפאָן אַרויס פון שלאָפצימער. דאָס וועט העלפֿן איר בעסער שלאָפן.
• לעבט אַ לעבן ווייטער פון אייער טעלעפאָן: פֿאַרברענגט צייט מיט אייער משפּחה און פֿרײַנד. נעמט זיך אָן מיט האָביס וואָס איר האָט הנאה פֿון. מאַכט געניטונגען. די זאַכן וועלן מאַכן אַז איר זאָלט פֿאַרגעסן וועגן אייער טעלעפאָן.

אויב, נאכדעם וואס איר טוט דאס אלעס, האט איר נאך אלץ שוועריגקייטן אפצוברעכן די געוואוינהייט, און אויב איר פילט אז איר ליידט פון דאגה אדער דעפרעסיע, ביטע זעהט א דאקטאר גלייך. איר וועט פילן גרויסע דערלייכטערונג דורך באקומען די נויטיגע באהאנדלונג און שטיצע.