"איך קען דאָס טאָן!" - ווי אַזוי צו בויען דיין בטחון? (זעלבסט-עפֿעקטיווקייט)

האָט איר שוין אַמאָל געגאַנגען אָנהייבן אַ נייע אויפגאַבע און געטראַכט, "אוי, איך קען דאָס נישט טאָן"? צי, ווען אַ גרויסע אַרויסרופן קומט אַרויף, האָט איר שוין אַמאָל געפילט באַזיגט איידער איר האָט עס אפילו אָנגעהויבן? מיר האָבן אַלע געהאַט די דערפאַרונג כאָטש איין מאָל אין אונדזער לעבן. אָבער עטלעכע מענטשן שטייען אָן יעדער אַרויסרופן אָן מורא. די סיבה דערפאַר איז וואָס מיר רעדן היינט וועגן, גערופן "זעלבסט-עפעקטיווקייט".

פשוט געזאגט, וואָס איז זעלבסט-עפעקטיווקייט?

זעלבסט-עפעקטיווקייט איז די גלויבן וואָס איר האָט אין זיך אַז איר קענט טאָן די אַרבעט מיט הצלחה. דאָס איז נישט נאָר בטחון. עס איז אַ ביסל טיפער ווי דאָס. דאָס איז די טיפע גלויבן אַז איר זענט טויגיק צו איבערקומען אַ ספּעציפֿישע אַרבעט אָדער אַרויסרופן.

דאס הייסט, זעלבסט-עפעקטיווקייט איז דער גלויבן אין אייגענער פעאיקייט צו דורכפירן אן אויפגאבע. זעלבסט-שאצן איז דאס געפיל פון אייגענעם אלגעמיינעם ווערט. פארמיש נישט די צוויי.

לאָמיר דאָס ווײַטער פֿאַרשטיין מיט אַ קליין בײַשפּיל.

שטעלט זיך פאר אז עס זענען דא צוויי מענטשן, נימאל און קאמאל, וואס ארבעטן אין אן אפיס. זיי האבן די אויפגאבע צו שאפן א פרעזענטאציע פאר א גרויסע קאנפערענץ.

• נימאַל: ער איז זייער ערפאַרן און באַגאַבט אין דעם סאָרט אַרבעט. אָבער ער האָט אַ מורא אין זײַן האַרצן, "וועל איך נישט קענען דאָס טאָן ריכטיק? וואָס וועט פּאַסירן אויב עפּעס גייט שלעכט?" ער האָט נישט קיין בטחון אין זיך. אַזוי נימאַל צווייפלט אַ ביסל, זאָגנדיק, "האר, דאָס שיינט אַ ביסל שווער פֿאַר מיר," און נעמט נישט אָן די אַרבעט.

• קאַמאַל: ער האָט נישט קיין סך דערפאַרונג אין טאָן אַזאַ סאָרט אַרבעט. אָבער ער טראַכט, "איך וועל שווער אַרבעטן צו געפֿינען זאַכן וואָס איך ווייס נישט." ער האָט אַ סך בטחון אין זיך. קאַמאַל נעמט אויף זיך די אַרבעט, אַרבעט שווער דעם גאַנצן טאָג, פֿאָרשט אויס, און שאַפֿט אַ גוטע פּרעזענטאַציע .

צום סוף, קאַמאַל'ס פּרעזענטאַציע ביי דער קאָנפֿערענץ באַקומט אַ גוטע אָפּרוף. דער באַלעבאָס גיט אַפֿילו קאַמאַל אַ העכערונג. דער ערפֿאַרענער, טאַלאַנטירטער נימאַל באַקומט גאָרנישט.

זעט איר? פּונקט אַזוי וויכטיק ווי אייערע פֿעיִקייטן איז אייער גלויבן אין יענער פֿעיִקייטן. אַ מענטש מיט הויכער זעלבסט-עפֿעקטיווקייט איז מער מסתּמא צו נעמען אויף זיך אַרויסרופֿונגען, לערנען זיך און מצליח זײַן.

4 הויפּט פאַקטאָרן וואָס האָבן אַן השפּעה אויף דעם צוטרוי-בויען

די זעלבסט- עפעקטיווקייט איז נישט עפּעס וואָס אַנטוויקלט זיך איבער נאַכט. עס זענען פיר הויפּט פאַקטאָרן וואָס השפּעה האָבן אויף איר.

1. באַהערשונג פון דערפאַרונגען

ווען איר נעמט זיך אן א נייע אויפגאבע און איר ענדיגט עס מיט הצלחה, בויט איר אויף א סך זעלבסט-זיכערהייט. איר לערנט אונטערבאוואוסטזיניק אייער מוח, "איך בין גוט אין לערנען נייע זאכן." אבער אויב איר פאלט דורך, קען עס זיך אומקערן. אבער אויב אייער זעלבסט-עפעקטיווקייט איז שטארק, קענט איר לערנען א לעקציע פון ​​א דורכפאל און זיך אויפשטעלן נאכאמאל.

2. נעמען ביישפילן פון אנדערע (סאציאלע ראָלע מאָדעלס)

ווען איר זעט עמעצן וועמען איר רעספעקטירט און קוקט אויף צו (א ראָלע מאָדעל) וואָס איז מצליח דורך זייערע השתדלות, קענט איר טראַכטן, "אויב זיי קענען עס טאָן, קען איך עס נישט טאָן אויב איך אַרבעט שווער." די ראָלע מאָדעלס קענען זיין אייערע עלטערן, לערערס, פריינט, אדער ווער עס יז וואָס איר באַוווּנדערט.

3. פאַנטאַזיע־עקספּעריענצן

אפילו זיך פארשטעלן ווי דו טוסט עפעס ערפאלגרייך קען פארגרעסערן דיין בטחון. שטעלט זיך פאר אז דו האסט א גרויסע רעדע צו געבן. שטעלט זיך פאר אז דו שטייסט אויף דער בינע, רעדסט זיכער, און אן קיין מורא. דורך זיך פארשטעלן ערפאלג אויף דעם אופן, גרייטסטו זיך צו צו דעם אלעם צו טון דאס.

4. עמאָציאָנעלע און פיזיאָלאָגישע צושטאַנדן

ווי אזוי איר פילט זיך פיזיש און גייסטיש ווען איר שטייט פאר אן אויספארדערונג ווירקט אויך אויף אייער בטחון. אויב איר פילט א סך דרוק און מורא, קענט איר טראכטן, "איך קען דאס נישט טון." דעריבער, לערנען זיך צו פארוואלטן אייער דאגות און שטימונג קען גיין א לאנגן וועג אין פארגרעסערן אייער זעלבסט-עפעקטיווקייט ווען איר שטייט פאר אויספארדערונגען.

איז אייער זעלבסט-עפעקטיווקייט לעוועל נידעריג אדער הויך? לאָמיר פאַרגלייכן.

אויב איר ליידט פון אנהאלטנדיקן סטרעס אדער דעפּרעסיע צוליב נידעריגער זעלבסט-עפעקטיווקייט, איז וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.

ווי קען מען פארבעסערן דעם בטחון (זעלבסט-עפעקטיווקייט)?

• באַקומט אַ מאָדעל פֿון אַ גלייַכאַלט: אויב עמעצער ווי איר, אפשר אַ פֿרײַנד, איז מצליח דורך שווערער אַרבעט, לערנט זיך פֿון זיי. איר קענט נאָכפֿאָלגן זייער בײַשפּיל דורך קוקן ווי זיי שטייען אַנטקעגן שוועריקייטן און ווי זיי שטרעבן.
• באַקומען פֿידבעק: גיי נישט אויס פֿון דעם אַז אויב קיינער זאָגט גאָרנישט וועגן דיין אַרבעט, איז עס גוט. בעט קלאָרע פֿידבעק וועגן דיין אַרבעט. עס קען זיין פֿון אַ העכערן, אַ לערער, ​​אָדער אַ פֿאַרטרויטן פֿרײַנד. ווי איר פֿאַרבעסערט דיינע פֿעיִקייטן באַזירט אויף יענע פֿידבעק, וועט דיין בטחון וואַקסן.
• אַקטיוו אָנטייל נעמען:זיצט נישט נאָר צוריק און קוקט אויף דער קלאַס, אָדער קיין גרופּע אַקטיוויטעט. פרעגט פֿראַגעס, מאַכט באַמערקונגען. וואָס מער איר באַטייליקט זיך, אַלץ מער וועלן אייער וויסן, בטחון און קריטישע געדאַנקען-פֿעיִקייטן וואַקסן.
• מאַכט אייערע אייגענע ברירות: מאַכט אייערע אייגענע באַשלוסן אין לעבן, צי דער רעזולטאַט איז גוט צי שלעכט. נעמט פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די באַשלוסן. דעמאָלט וועט איר האָבן קאָנטראָל איבער אייער לעבן. דאָס וועט פֿאַרשטאַרקן אייער זעלבסט-עפֿעקטיווקייט.

בענעפיטן פון הויך זעלבסט-עפעקטיווקייט

האבן א הויכע מדרגה פון זעלבסט-עפעקטיווקייט האט א גרויסע ווירקונג אויף אלע אספעקטן פון בילדונג, ארבעט און פערזענליך לעבן.

• סטרעס ווידערשטאנד: ווען א פראבלעם קומט ארויף, אנשטאט זיך זארגן וועגן דעם, ווערט איר מאטיווירט צו ארבעטן דערויף דורך טראכטן, "איך וועל געפינען א לייזונג דערצו."
• געזונטע לייפסטייל געוווינהייטן: אפילו אויב עס איז א שווערע געניטונג, וועט איר האבן די אינערליכע שטארקייט עס צו ענדיגן דורך טראכטן, "איך קען דאס טון."
• הויכע פאָרשטעלונג ביי דער אַרבעט: איר זענט מאָטיווירט צו לערנען נייע זאַכן און דורכפֿירן פֿאַרשידענע אויפֿגאַבן גוט.
• בילדונגס-דערגרייכונגען: א סטודענט באקומט בטחון אז "אויב איך ארבעט שווער, קען איך באהערשן יעדן שווערן ענין."
• באַהאַנדלונג פֿאַר פֿאָביעס: למשל, אויב איר האָט מורא פֿאַר שלאַנגען, קענט איר איבערקומען די פֿאָביע דורך זיכער אינטעראַקטירן מיט שלאַנגען (אָבער זיכער בלייבט אַוועק פֿון גיפֿטיקע שלאַנגען!). אויך דאָ ווערט זעלבסט-עפֿעקטיווקייט געבויט דורך פּערזענלעכע דערפֿאַרונג.