ווען איר קוקט אויף א בלוט באריכט, ספעציעל א באריכט וואס טשעקט כאלעסטעראל לעוועלס (ליפּיד פראפיל), מוזט איר האבן געזען ווערטער ווי LDL און HDL, נישט אזוי? אין דער זעלבער צייט, האט איר אפשר אויך געזען דריי אותיות גערופן VLDL. כאטש אסאך מענטשן רעדן וועגן LDL און HDL, באצאלן זיי נישט קיין גרויסע אויפמערקזאמקייט צו דעם VLDL. אבער דאס איז טאקע עפעס וואס מיר דארפן באאכטן. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם 'שלעכטן' טיפ כאלעסטעראל גערופן VLDL זייער פשוט.
פשוט געזאגט, וואָס איז VLDL?
אונדזער בלוט אנטהאלט ספעציעלע טיילכלעך צוזאמענגעשטעלט פון פראטעאינען און פעטן. מיר רופן די ליפאפראטעין. זיי זענען ווי קליינע ליפערונג טראקס וואס ברענגען פעטן איבער אונדזערע קערפער. עס זענען פארהאן פארשידענע סארטן פון די "טראקס".
איר האָט אפשר געהערט אַז LDL (`לאָו-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין`) איז דער "שלעכטער" כאָלעסטעראָל, און HDL (`הויך-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין`) איז דער "גוטער" כאָלעסטעראָל. VLDL (`זייער נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין`) איז אויך אַ טיפּ כאָלעסטעראָל וואָס פאַלט אין דער "שלעכטער" קאַטעגאָריע, ווי LDL.
כּדי צו פֿאַרשטיין דעם הויפּט־אונטערשייד צווישן די, קוקט אויף דער פּשוטער טאַבעלע.
| כאָלעסטעראָל טיפּ | וואָס טראָגסטו בעיקר? | "גוט" / "שלעכט"? |
|---|---|---|
| וולדל | טריגליסערידן - אן אנדער טיפ פעט | שלעכט (אויב עס פארגרעסערט זיך) |
| לדל | כאָלעסטעראָל | שלעכט (אויב עס פארגרעסערט זיך) |
| HDL | איבעריגע כאלעסטעראל ווערט צוריקגעפירט צו דער לעבער | גוט |
פשוט געזאגט, דער VLDL "טראָק" איז מערסטנס באַלאָדן מיט אַ טיפּ פעט גערופן טריגליסערידן. דער LDL "טראָק" איז באַלאָדן מיט כאָלעסטעראָל. ווען ביידע פון די זאַמלען זיך אין בלוט אין איבערפלוס, קענען זיי זיך אָפּזעצן אין אונדזערע בלוטגעפֿעסן (אַרטעריעס) און זיי פֿאַרשטאָפּן. דאָס איז וואָס באַפֿעסטיקט דעם וועג פֿאַר ערנסטע קראַנקייטן ווי האַרץ-אַטאַקעס.
ווי אזוי מעסטן מען די VLDL לעוועלס?
דאָס ספּעציעלע דאָ איז אַז עס איז נישטאָ קיין טעסט וואָס קען גלייך מעסטן דיין VLDL לעוועל. דער בלוט טעסט (ליפּיד פּראָפיל) וואָס דיין דאָקטער גיט צו קאָנטראָלירן דיין כאָלעסטעראָל קוקט אויף דיין טריגליסערידן. יענער טריגליסעריד ווערט ווערט גענוצט צו רעכענען דיין VLDL לעוועל.
נאָרמאַלערװײַז, זאָל אַ געזונטער מענטשנס VLDL כאָלעסטעראָל לעװעל זײַן ווייניקער ווי 30 מג/דל (מיליגראַם פּער דעציליטער).
אויב אייער באריכט ווייזט דעם ווערט העכער ווי דעם, מיינט עס אז ס'איז צייט צו טראכטן אביסל מער וועגן אייער הארץ געזונט.
וואָס זענען די הויפּט סיבות פון הויכע VLDL לעוועלס?
אסאך מענטשן טראַכטן אַז אונדזערע כאָלעסטעראָל לעוועלס ווערן געפֿירט דורך דעם כאָלעסטעראָל אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן. כאָטש עס איז דאָ אַ ביסל אמת אין דעם, איז די עכטע מעשה אַ ביסל מער קאָמפּליצירט. אונדזער קערפּער'ס כאָלעסטעראָל פּראָדוקציע ווערט קאָנטראָלירט בפֿרט דורך אונדזער לעבער.
אבער, עטלעכע פון אונדזערע געוואוינהייטן קענען פארגרעסערן די צאל פון דעם שלעכטן VLDL וואס ווערט פראדוצירט דורך דער לעבער. צווישן זיי, זענען דא צוויי הויפט שולדיקע:
1. רויכערן: רויכערן איז זייער שעדלעך נישט נאר פאר VLDL לעוועלס, נאר אויך פאר אלגעמיינע הארץ געזונטהייט.
2. א זיצנדיקער לייפסטייל אָן געניטונג: לעבן א זיצנדיקן לייפסטייל, וואו איר זיצט אין איין אָרט דעם גאַנצן טאָג און טוט נישט געניטונג, איז אַ הויפּט סיבה פון געוואקסענע VLDL.
נו, ווי אזוי רעדוצירט מען VLDL?
דאָס איז דער וויכטיקסטער טייל. די גוטע נייעס איז אַז מיר קענען באַדייטנד רעדוצירן די שלעכטע VLDL לעוועלס מיט אַ פּאָר פּשוטע ענדערונגען אין אונדזער לייפסטייל.
עסט געזונטע פעטן.
זייט נישט דערשראָקן פון דעם וואָרט "פעט." עס זענען דאָ ביידע אומגעזונטע און געזונטע פעטן. מאָנאָ-אומגעזעטיגטע פעטן זענען איינע פון די געזונטע פעטן. זיי העלפֿן נידעריקערן אונדזער שלעכטן כאָלעסטעראָל (VLDL און LDL) און פאַרגרעסערן אונדזער גוטן כאָלעסטעראָל (HDL).
עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן גוטע פעטן:
- אַוואָקאַדאָ
- אָליווען אָיל
- מאַנדלען
- קאַשו
- פיסטאַשקע
- קאַנאָלאַ אויל
פאָרשונג האט אפילו געפונען אַז מענטשן וואָס עסן אַ דיעטע רייך אין די געזונטע פעטן פאַרגרעסערן זייער גוט כאָלעסטעראָל (HDL) לעוועלס מיט וועגן 12%.
זייט זיכער צו טאָן געניטונגען.
געניטונג איז די בעסטע מעדיצין פאר כמעט אלע קראנקהייטן, נישט נאר VLDL. ווען מען לעבט אן אקטיוו לעבן, פאלט שלעכט קאלעסטעראל און גוט קאלעסטעראל שטייגט.
טראַכט נאָר, איין שטודיע האָט געפֿונען אַז אַפֿילו טאָן פּשוטע אַעראָבישע געניטונגען ווי גיין פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג, 3 טעג אַ וואָך , קען נידעריקערן שלעכטע כאָלעסטעראָל לעוועלס. אַזוי איר דאַרפֿט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל, אַפֿילו נאָר שנעל גיין פֿאַר 20-30 מינוט אַ טאָג קען העלפֿן אַ סך.
קאָנטראָלירט אייער גוף וואָג
ווי אייער קערפער וואָג וואַקסט, וואַקסט אויך די סומע פון כאָלעסטעראָל פּראָדוצירט דורך אייער לעבער. דעריבער, איז עס גאָר וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט וואָג פֿאַר אייער הייך. ווען איר פאַרלירט וואָג, צוזאַמען מיט אַ געזונטער דיעטע און געניטונג, זענען VLDL לעוועלס לייכט קאָנטראָלירט.
דאָס וויכטיקסטע: איידער איר מאַכט קיין גרויסע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל און עסן געוווינהייטן, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה, ספּעציעל אויב איר האָט שוין אַ צושטאַנד ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק אָדער הויך בלוטדרוק .
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- VLDL, ווי LDL, איז א טיפ "שלעכט" כאלעסטעראל. עס טראגט בעיקר טריגליסערידן (נאך א טיפ פעט) איבערן גאנצן קערפער.
- געוואקסענע VLDL לעוועלס פאַרגרעסערן דעם ריזיקע פון האַרץ קרענק און שלאָג.
- אייער VLDL לעוועל ווערט נישט געמאסטן גלייך, נאר אנשטאט ווערט עס אויסגערעכנט פון אייער טריגליסעריד לעוועל.
- רויכערן און מאַנגל אין געניטונג זענען די הויפּט סיבות פון געוואקסענע VLDL.
- איר קענט רעדוצירן VLDL לעוועלס דורך עסן גוטע פעטן ווי אַוואָקאַדאָס און מאַנדלען, טעגלעך טאָן געניטונגען, און קאָנטראָלירן אייער וואָג.
- עס איז זייער וויכטיג צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר מאַכט קיין גרויסע לייפסטייל ענדערונגען, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג