זאכן וואָס איר דאַרפט וויסן וועגן מיל רעפּלייסמאַנט שייקס

מיטן היינטיקן פארנומענעם לעבנסשטייגער איז עס געווארן זייער שווער צו עסן און טרינקען אין צייט. מאנchmal פארפאסן מיר פרישטיק און לאנטש. אדער מיר עסן עפעס אומגעזונט פון געשעפט ווייל מיר זענען הונגעריק. אלס א שנעלע לייזונג אין אזעלכע צייטן, און אויך פאר די וואס פרובירן צו פארלירן וואג, רעדט מען שטענדיג וועגן "מיל רעפלעיסמענט שעיקס". זאלן מיר היינט זען וואס די מיל רעפלעיסמענט שעיקס זענען, וואס זענען די מעלות און חסרונות דערפון, און וואס זענען די זאכן מיט וואס מיר דארפן זיין פארזיכטיג אויב מיר ניצן זיי.

וואָס פּונקט זענען די דאָזיקע מיל רעפּלייסמאַנט שעיקס?

פשוט געזאגט, א "מייל רעפלעיסמענט שעיק" איז א נוטרישאנעל געטראַנק וואָס מען קען נעמען אַנשטאָט אייער הויפּט מאָלצייַט, דאָס הייסט, פרישטיק, לאָנטש, אָדער וועטשערע. די ספּעציאַליטעט פון די איז אַז זיי אַנטהאַלטן פיל ווייניקער קאַלאָריעס ווי די סומע קאַלאָריעס וואָס אייער קערפּער באַקומט פון אַ נאָרמאַל מאָלצייַט, בשעת זיי זענען רייך אין וויכטיקע נוטריאַנץ.

דורכשניטלעך, פארברויכט א געזונטער דערוואקסענער מאן צווישן 2,000 און 3,000 קאלעריעס פער טאג. א פרוי פארברויכט צווישן 1,600 און 2,400 קאלעריעס. אונזערע דאקטוירים רעקאמענדירן אז אונזער דיעטע זאל ארייננעמען די פאלגענדע:

• פרישע גרינסן
• פרישע פרוכט
• גאַנצע קערנער
• מילכיקע פּראָדוקטן ווי מילך, קעז און יאָגורט
• פּראָטעאינען ווי פלייש, פיש, אייער און ניסלעך
• געזונטע אָילס און פעטן

אבער די מאלצייט-ערזאַץ שעיקס אָפט אַנטהאַלטן נישט די וועדזשטאַבאַלז, פירות אָדער קערל וואָס מיר עסן געוויינטלעך. אָבער זיי אַנטהאַלטן יאָ נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס און מינעראַלס פון יענע עסנוואַרג. ס'איז בעסטער צו קלייבן אַ שעיק וואָס איז רייך אין פּראָטעין , ספּעציעל אויב איר ווילט הילף קאָנטראָלירן אייער הונגער.

ווי אזוי ווירקן די אויף דעם קערפער?

דער שליסל דא איז פּראָטעין. ווייל די שעיקס זענען רייך אין פּראָטעין, וועט איר זיך פילן זאַט אפילו נאָך טרינקען אַ קליינע מאָס. דאָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן אָפטע הונגער און אומנייטיקע קאַלאָריע ינטייק.

עטלעכע מאָלצייַט פאַרבייַט שעיקס זענען בנימצא אין פאַרטיק געמאכטע, פלאַש פאָרמען. אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איז נעמען און גיין. אַנדערע קומען אין פּודער פאָרעם. איר קענט עס מישן מיט מילך אָדער וואַסער צו מאַכן דיין אייגענע.

וואָס זענען די מעלות און חסרונות פון מאָלצייַט פאַרבייַט שעיקס?

ווי יעדע אנדערע זאך, זענען דא מעלות און חסרונות דערצו. עס איז זייער וויכטיג אז מיר זאלן דאס קלאר פארשטיין.

ווי צו קלייבן אַ גוטע מאָלצייַט פאַרבייַט שעיק?

אויב איר קלייַבט אַ פּראָדוקט ווי דאָס, לייענט דעם עטיקעט און באַצאָלט ספּעציעלע ופֿמערקזאַמקייט צו די פּונקטן:

• פיברע: איין פּאָרציע זאָל אַנטהאַלטן לפּחות 3 גראַם פיברע .
• פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייטן: די סומע פון ​​פּראָטעין וואָס עס כּולל זאָל זיין גרעסער ווי אָדער גלייך צו די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייטן .
• צוקער: קלייַבט פּראָדוקטן מיט אַזוי ווייניק צוגעגעבענע צוקערס ווי מעגלעך.

וואָס אַנדערש זאָלט איר באַטראַכטן איידער איר ניצט די?

טראַכט וועגן אַלערגיעס

דאָס איז זייער וויכטיק. אויב איר האָט אַלערגיעס צו מילך און מילך פּראָדוקטן, אָדער אויב איר האָט לאַקטאָז אינטאָלעראַנץ , טשעקט נאָך אַ מאָל דעם עטיקעט איידער איר קויפט אַזאַ שעיק. פילע פּראָטעין שעיקס ווערן געמאַכט מיט וויי פּראָטעין . ווייל די ווערן געמאַכט פון קו-מילך, קענט איר זיין אַלערגיש דערצו. פֿאַר אַזעלכע מענטשן קענט איר אויסקלײַבן שעיקס געמאַכט מיט פלאַנצן-באַזירטע פּראָטעין ווי סוי אָדער קיקערער.

רעדט מיטן דאָקטער.

ספּעציעל אויב איר האָט צוקערקרענק אָדער אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, איז עס נישט ראַטזאַם צו נוצן די אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער. נאָר אייער דאָקטער קען אייך געבן די מערסט פּינקטלעכע עצה צי דאָס איז פּאַסיק פֿאַר אייער געזונט צושטאַנד, וועלכע טיפּ צו קלייבן, און וויפֿל צו נעמען פּער טאָג.