מיטן היינטיקן פארנומענעם לעבנסשטייגער איז עס געווארן זייער שווער צו עסן און טרינקען אין צייט. מאנchmal פארפאסן מיר פרישטיק און לאנטש. אדער מיר עסן עפעס אומגעזונט פון געשעפט ווייל מיר זענען הונגעריק. אלס א שנעלע לייזונג אין אזעלכע צייטן, און אויך פאר די וואס פרובירן צו פארלירן וואג, רעדט מען שטענדיג וועגן "מיל רעפלעיסמענט שעיקס". זאלן מיר היינט זען וואס די מיל רעפלעיסמענט שעיקס זענען, וואס זענען די מעלות און חסרונות דערפון, און וואס זענען די זאכן מיט וואס מיר דארפן זיין פארזיכטיג אויב מיר ניצן זיי.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
וואָס פּונקט זענען די דאָזיקע מיל רעפּלייסמאַנט שעיקס?
פשוט געזאגט, א "מייל רעפלעיסמענט שעיק" איז א נוטרישאנעל געטראַנק וואָס מען קען נעמען אַנשטאָט אייער הויפּט מאָלצייַט, דאָס הייסט, פרישטיק, לאָנטש, אָדער וועטשערע. די ספּעציאַליטעט פון די איז אַז זיי אַנטהאַלטן פיל ווייניקער קאַלאָריעס ווי די סומע קאַלאָריעס וואָס אייער קערפּער באַקומט פון אַ נאָרמאַל מאָלצייַט, בשעת זיי זענען רייך אין וויכטיקע נוטריאַנץ.
דורכשניטלעך, פארברויכט א געזונטער דערוואקסענער מאן צווישן 2,000 און 3,000 קאלעריעס פער טאג. א פרוי פארברויכט צווישן 1,600 און 2,400 קאלעריעס. אונזערע דאקטוירים רעקאמענדירן אז אונזער דיעטע זאל ארייננעמען די פאלגענדע:
- פרישע גרינסן
- פרישע פרוכט
- גאַנצע קערנער
- מילכיקע פּראָדוקטן ווי מילך, קעז און יאָגורט
- פּראָטעאינען ווי פלייש, פיש, אייער און ניסלעך
- געזונטע אָילס און פעטן
אבער די מאלצייט-ערזאַץ שעיקס אָפט אַנטהאַלטן נישט די וועדזשטאַבאַלז, פירות אָדער קערל וואָס מיר עסן געוויינטלעך. אָבער זיי אַנטהאַלטן יאָ נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס און מינעראַלס פון יענע עסנוואַרג. ס'איז בעסטער צו קלייבן אַ שעיק וואָס איז רייך אין פּראָטעין , ספּעציעל אויב איר ווילט הילף קאָנטראָלירן אייער הונגער.
ווי אזוי ווירקן די אויף דעם קערפער?
דער שליסל דא איז פּראָטעין. ווייל די שעיקס זענען רייך אין פּראָטעין, וועט איר זיך פילן זאַט אפילו נאָך טרינקען אַ קליינע מאָס. דאָס וועט העלפֿן קאָנטראָלירן אָפטע הונגער און אומנייטיקע קאַלאָריע ינטייק.
איינער פון די גרעסטע מעלות פון דעם איז אז עס העלפט אייך פארלירן וואָג דורך פארברענען אומנייטיקע פעט אָן צו שאַטן אייער מוסקל מאַסע.
עטלעכע מאָלצייַט פאַרבייַט שעיקס זענען בנימצא אין פאַרטיק געמאכטע, פלאַש פאָרמען. אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איז נעמען און גיין. אַנדערע קומען אין פּודער פאָרעם. איר קענט עס מישן מיט מילך אָדער וואַסער צו מאַכן דיין אייגענע.
וואָס זענען די מעלות און חסרונות פון מאָלצייַט פאַרבייַט שעיקס?
ווי יעדע אנדערע זאך, זענען דא מעלות און חסרונות דערצו. עס איז זייער וויכטיג אז מיר זאלן דאס קלאר פארשטיין.
| פּראָס | קאָנס |
|---|---|
| באַקוועם און נאַרהאַפֿט: אויב איר זענט זייער פֿאַרנומען און קענט נישט צוגרייטן אַ מאָלצײַט אין צײַט, איז דאָס אַ בעסערע אַלטערנאַטיוו צו אומגעזונטע עסן וואָס מען קויפֿט אין קראָם. ווײַל עס גיט דעם קערפּער די נויטיקע נאַרונג. | קינסטלעכע צוגאַטן: די אַנטהאַלטן קינסטלעכע צוגאַטן און קאָנסערוואַנטן צו זיי באַוואָרן און פאַרגרעסערן זייער נוטרישאַנאַל ווערט. זיי קענען אויך אַנטהאַלטן צוגעגעבענעם צוקער צו פֿאַרבעסערן זייער טעם. |
| נידעריק קאַלאָריע: דאָס איז אַ גרויסע הילף פֿאַר עמעצן וואָס פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס ראַדוסאַז הונגער און העלפּס קאָנטראָלירן די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק פֿאַר די טאָג. | זייט פארזיכטיג וועגן קוואַליטעט: נישט אַלע פּראָדוקטן אויפן מאַרק זענען פון דער זעלבער קוואַליטעט. עטלעכע זענען נידעריק אין פּראָטעין און הויך אין צוקער. אַזוי, איר דאַרפט לייענען די עטיקעט קערפֿול. |
| צוגעלייגטע פיברע: אסאך שעיקס האבן צוגעלייגטע פיברע. דאס העלפט מיט פארדייאונג און פארמיידט צושטאנדן ווי פארשטאפונג. | צו נידעריק קאַלאָריעס: רעדוצירן קאַלאָריעס איז גוט פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער רעדוצירן קאַלאָריעס צו פיל איז געפערלעך. ווען איר פאַרבייַטן אַ מאָלצייַט מיט נאָר אַ שעיק, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן צי איר באַקומען די מינימום סומע פון קאַלאָריעס וואָס דיין גוף דאַרף. |
| באווייז אז זיי העלפן מיט וואָג אָנווער: עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז, ווען געניצט ריכטיק, קענען די העלפן מיטן וואָג אָנווער פּראָצעס. | נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר עכטע עסן: נישט קיין חילוק ווי נאַרהאַפֿט זיי זענען, זיי צושטעלן נישט גאָר די נאַטירלעכע גוטסקייט, פֿאַזער און אַנדערע נוטריאַנטן וואָס געפֿינען זיך אין פֿרישע גרינסן און פֿרוכטן. |
ווי צו קלייבן אַ גוטע מאָלצייַט פאַרבייַט שעיק?
אויב איר קלייַבט אַ פּראָדוקט ווי דאָס, לייענט דעם עטיקעט און באַצאָלט ספּעציעלע ופֿמערקזאַמקייט צו די פּונקטן:
- פיברע: איין פּאָרציע זאָל אַנטהאַלטן לפּחות 3 גראַם פיברע .
- פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייטן: די סומע פון פּראָטעין וואָס עס כּולל זאָל זיין גרעסער ווי אָדער גלייך צו די סומע פון קאַרבאָוכיידרייטן .
- צוקער: קלייַבט פּראָדוקטן מיט אַזוי ווייניק צוגעגעבענע צוקערס ווי מעגלעך.
וואָס אַנדערש זאָלט איר באַטראַכטן איידער איר ניצט די?
טראַכט וועגן אַלערגיעס
דאָס איז זייער וויכטיק. אויב איר האָט אַלערגיעס צו מילך און מילך פּראָדוקטן, אָדער אויב איר האָט לאַקטאָז אינטאָלעראַנץ , טשעקט נאָך אַ מאָל דעם עטיקעט איידער איר קויפט אַזאַ שעיק. פילע פּראָטעין שעיקס ווערן געמאַכט מיט וויי פּראָטעין . ווייל די ווערן געמאַכט פון קו-מילך, קענט איר זיין אַלערגיש דערצו. פֿאַר אַזעלכע מענטשן קענט איר אויסקלײַבן שעיקס געמאַכט מיט פלאַנצן-באַזירטע פּראָטעין ווי סוי אָדער קיקערער.
רעדט מיטן דאָקטער.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. איידער איר הייבט אָן צו נוצן אַ מאָלצייַט פאַרבייַט שעיק ווי דעם, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער.
ספּעציעל אויב איר האָט צוקערקרענק אָדער אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, איז עס נישט ראַטזאַם צו נוצן די אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער. נאָר אייער דאָקטער קען אייך געבן די מערסט פּינקטלעכע עצה צי דאָס איז פּאַסיק פֿאַר אייער געזונט צושטאַנד, וועלכע טיפּ צו קלייבן, און וויפֿל צו נעמען פּער טאָג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מאָלצייַט פאַרבייַט שעיקס זענען אַ באַקוועם געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער און פאַרנומען סקעדזשולז, נישט אַ מאַגישע לייזונג פֿאַר אַלץ.
- איידער איר קויפט, ליינט דעם עטיקעט קערפול און גיט אכט אויף די סומע פון פּראָטעין, פיברע, און ספּעציעל צוגעגעבענעם צוקער.
- פֿאַרבײַט נישט אַלע אײַערע מאָלצײַטן מיט די דאָזיקע. ס'איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע.
- דאָס זענען נישט לאַנג-טערמין לייזונגען. דער בעסטער וועג צו פאַרוואַלטן דיין וואָג געזונט איז צו אַדאַפּטירן געזונטע עסן געוווינהייטן און געניטונג.
- דאָס וויכטיקסטע: שטענדיק באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס ווי דאָס, ספּעציעל אויב איר האָט אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.