אלס א פרוי, האסטו שוין אמאל געפונען אז דו האסט נישט געקענט אויסהאלטן סטרעס?

הויז-ארבעט, קינדער-ארבעט, אפיס-ארבעט, אפשר זארגן פאר אייערע עלטערן... אין מיטן דעם אלעם, פילט איר מאנchmal א גרויסע לאסט און דרוק אויף אייער הארץ? פילט איר ווי אלעס פאלט אויף אייך, "איך קען דאס אלעס נישט טון"? עס איז טאקע זייער נארמאל צו פילן אזוי. ווייל אסאך פרויען היינט לעבן מיט אזא סארט דרוק. היינט רעדן מיר וועגן דעם גייסטישן דרוק וואס יעדער רעדט וועגן, אבער פארשטייט נישט באמת, דאס הייסט, דרוק.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ סטרעס?

פשוט געזאגט, סטרעס איז א טייל פון אונזער לעבן. דאס איז עפעס וואס יעדער דערלעבט. מאנchmal איז דער סטרעס גוט. טראכט דערפון, אויב דו האסט אן עקזאמען, לערנסטו ווייל דו פילסט אביסל דרוק דערפון. ווען דו האסט א פרעזענטאציע אין אפיס, פילסטו אביסל דרוק, ממילא פרובירסטו צו טון דיין בעסטע. אויף דעם אופן העלפט אונז סטרעס איבערקומען שוועריקייטן.

אבער די פראבלעם הייבט זיך אן ווען דער דרוק ווערט אומדערטרעגלעך און דויערט א לאנגע צייט. ספעציעל אלס פרויען, טראכטן מיר שטענדיג וועגן די באדערפענישן פון אנדערע. מיר שטעלן פריאריטעטן אויף זאכן ווי פיטערן די קינדער, העלפן אונזערע מענער מיט זייערע ארבעט, און זארגן פארן הויזגעזינד. צוליב דעם, זענען דא מאל ווען מיר פארשטייען ניטאמאל וויפיל דרוק מיר זענען אונטער.

ווען דער דרוק איז שטענדיק, דאס הייסט, ווען עס ווערט כראניש , הייבט עס אן צו פילן ווי א נארמאלער טייל פון אונזער לעבן. מיר טראכטן, "אזוי איז מיין לעבן שטענדיג געווען." אבער מיט דער צייט קען דאס ערנסט אפעקטירן אייער קערפער און גייסט.

צי פילן פרויען דרוק אנדערש ווי מענער?

איצט טראַכט איר אפשר, "איז דאָס נאָר איך? פּאַסירט דאָס נישט מיט מענער?" פאקטיש, כאָטש יעדער פילט סטרעס, זענען דאָ עטלעכע אונטערשיידן אין ווי פרויען און מענער האַנדלען דערמיט און פילן עס. לעצטע פאָרשונג האט געפונען זאכן ווי:

• דורכשניטלעך, זענען פרויען געמאלדן געוואָרן צו זיין מער סטרעסט ווי מענער .
• פרויען זענען מער מסתּמא ווי מענער צו טראַכטן, "איך וואָלט געוואָלט האָבן אַ ביסל מער פּסיכאָלאָגישע שטיצע פֿון עמעצן."
• פרויען זאָרגן זיך מער ווי מענער וועגן געלט־פראבלעמען, דאָס הייסט, עקאָנאָמישע פראבלעמען.
• פרויען זענען מער מסתּמא ווי מענער צו ציטירן משפּחה פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן און משפּחה באַציִונגען ווי די הויפּט קוואלן פון דרוק אין זייער לעבן.

ווען עס קומט צו די סיבות דערפֿאַר, גלויבן וויסנשאַפֿטלער אַז ביאָלאָגישע פֿאַקטאָרן, ווי האָרמאָנען, שפּילן אַ ראָלע. סאָציאַלע השפּעות, ווי די שטיצע וואָס מיר באַקומען און די אפגעזונדערטקייט וואָס מיר דערפֿאַרן, קענען אויך שפּילן אַ ראָלע.

האסטו אויך די סימפטאמען? סימפטאמען פון סטרעס

סטרעס איז עפּעס וואָס אַפעקטירט יעדן אַנדערש. עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן קאָפּווייטיק, בשעת אַנדערע קענען פילן בייז. זעט אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען. לאָמיר זיי צעטיילן אין אַ פּאָר קאַטעגאָריעס.

פארוואס פילן פרויען אזויפיל דרוק?

עס זענען עטלעכע געוויינטלעכע סיבות פארוואס פרויען דערפאַרן דעפּרעסיע.

• עקאָנאָמישע פּראָבלעמען (פֿינאַנץ)
• געזונטהייט פראבלעמען
• באַציִונג פּראָבלעמען
• פראבלעמען ביי דער ארבעט אדער שולע

אין צוגאב צו די זאכן, זאגן אסאך פרויען אז זיי פילן א סך דרוק צוליב די זאָרג און משפּחה פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן. טראַכט וועגן דעם, איר מוזט זאָרגן פֿאַר אייערע קינדער, איר מוזט טאָן זייער שולאַרבעט, אפשר מוזט איר זאָרגן פֿאַר אייערע עלטערע עלטערן, איר מוזט קאָכן אין שטוב, איר מוזט רייניקן... טראַכט איר וועגן זיך אין מיטן דעם אַלעם? אָפֿט פֿאַרגעסן מיר וועגן זיך און לויפֿן אַרום און מקיים זיין די באַדערפֿנישן פֿון אַנדערע.

מיר ווילן אַלע טאָן אַלץ פּערפֿעקט. מיר פּרוּוון צו זײַן אַ "גוטע מאַמע", אַ "גוטע פֿרוי", אַ "גוטע טאָכטער", אַ "גוטע אַרבעטערין". דעריבער, ווען עמעצער בעט פֿאַר הילף, איז שווער צו זאָגן "ניין", אפילו אויב מיר האָבן נישט די צײַט אָדער ענערגיע. דעריבער נעמען מיר אויף זיך מער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן ווי מיר קענען אויסהאַלטן. דאָס איז אויך אַ גרויסע סיבה פֿאַר פֿאַרגרעסערטן דרוק.

וואָס וועט פּאַסירן מיטן געזונט אויב דער דרוק וועט זיך פֿאָרזעצן?

א פאר טעג פון סטרעס קען נישט ברענגען קיין גרויסן שאדן. אבער ווי מיר האבן פריער דיסקוטירט, ווען דאס גייט אן, דאס הייסט, פאר חדשים אדער יארן (כראנישער סטרעס), קען עס ברענגען ערנסטע געזונט פראבלעמען.

• אָפטע, שטרענגע קאָפּווייטיק: ספּעציעל צושטאַנדן ווי שפּאַנונג קאָפּווייטיק און מיגרענע .
• האַרץ קרענק: דער ריזיקאָ פון הויך בלוטדרוק , האַרץ קרענק און האַרץ אַטאַק פאַרגרעסערט זיך.
• אינטעסטינאַלע קאָמפּליקאַציעס: צושטאנדן ווי יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) , וואָס פאַראורזאַכט סימפּטאָמס ווי מאָגן ווייטיק און בלאָוטינג.
• גייסטישע קראנקהייטן: צושטאנדן ווי פאניק דיסאָרדער , דזשענעראַליזירטע דייַגעס דיסאָרדער, און הויפּט דעפּרעסיע קענען פּאַסירן.
• מוסקל ווייטיק: גוף ווייטיק, אָנהאַלטנדיקע מוסקל שטייפקייט.
• פעטקייט: סטרעס קען פירן עטלעכע מענטשן צו איבערעסן, וואָס קען פירן צו אומנייטיקע וואָג געווינען.
• ריזיקע פון ​​שלאָג .
• שוואַכע ימיון סיסטעם:דאָס קען פירן צו אָפטע קראַנקייטן און, אַמאָל איר ווערט קראַנק, קען עס נעמען אַ לאַנגע צייט צו היילן.

אבער זאָרגט נישט. עס זענען דאָ וועגן צו פֿאַרמייַדן די זאַכן. אויב איר רעדט מיט אייער דאָקטער און לערנט זיך ווי צו פֿאַרוואַלטן אייער דרוק ריכטיק, קענט איר פֿאַרמייַדן די ערנסטע צושטאַנדן פֿון פּאַסירן.

נו, ווי אזוי קען מען זיך פארנעמען מיט דעם דרוק?

די בעסטע לייזונג צו דעם איז צו שטעלן פריאריטעטן פאר זיך אליין (זיך זארגן פאר זיך אליין). דאס איז נישט זעלבסט- זיכער. דאס איז וויכטיג. נאר אויב דו ביסט געזונט קענסטו גוט זארגן פאר דיין פאמיליע און אנדערע. דא זענען עטליכע פשוטע זאכן וואס דו קענסט פרובירן.

זאכן וואָס איר קענט טאָן פֿאַר זיך

• טוישט אייער מיינדסעט: אנשטאט זיך צו פילן איבערוועלטיגט מיטן געדאנק פון "איך מוז דאס טון," פרובירט צו טראכטן פאזיטיוו, "איך האב די געלעגנהייט דאס צו טון." אפילו א קליינע זאך קען מאכן א חילוק.
• עסט אַ גוטע נאַרהאַפֿטע דיעטע: נעמט אַרײַן מער גרינסן, פֿרוכטן, לעגיומז און פֿיש אין אײַער דיעטע. רעדוצירט קינסטלעכע, געזיסטע עסנוואַרג וויפֿל מעגלעך.
• פֿאַרברענגט עטלעכע צײַט מיט דער נאַטור: גייט אַ שפּאַציר אין הויף פֿאַר לפּחות 10-15 מינוט אַ טאָג. קוקט אויף אַ בוים אָדער אַ בלאַט. נעמט אַ פּויזע פֿון אײַער טעלעפֿאָן און טעלעוויזיע פֿאַר אַ ווײַלע.
• געניטונג: טוט עפּעס ווי גיין אָדער לויפן ביז איר שוויצט פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. געניטונג איז די בעסטע מעדיצין פֿאַר דעם גוף ווי אויך פֿאַר דעם גייַסט.
• שלאָף גוט: פּרוּווט צו באַקומען לפּחות 7-9 שעה אומגעשטערטן שלאָף אַ טאָג. הערט אויף צו קוקן אויף אייער טעלעפאָן אָדער טעלעוויזיע איידער איר גייט שלאָפן.
• טוט זאכן וואָס באַרויקן דעם גייסט: זאכן ווי יאָגאַ, מעדיטאַציע , און לאַנגזאַמע, טיפע אָטעמען עקסערסייזיז קענען צושטעלן גרויסע רעליעף צום גייסט.
• מאַכט צייט צו טאָן עפּעס וואָס איר הנאה האָט: שטעלט אָפּ אַ ביסל צייט יעדן טאָג צו טאָן עפּעס וואָס איר הנאה האָט, ווי לייענען אַ בוך, הערן אַ ליד, צייכענען אַ בילד, אָדער פּלאַנצן אַ בלום אין גאָרטן.
• רעדט מיט עמיצן וואָס איר טראַסט: רעדן וועגן אייערע געפילן מיט עמיצן ווי אייער מאַן, בעסטער פרייַנד, מוטער אָדער שוועסטער קען העלפֿן פֿאַרלייכטערן די לאַסט אויף אייער מיינונג.
• פירט א טאגבוך: אויפשרייבן אייערע געפילן און געדאנקען איבערן טאג אין א בוך קען אייך העלפן באפרייען אייער גייסט.

מער עצות פֿאַר דיין גייַסטיק וווילזיין

• געפינט אויס וואָס מאַכט אייך אויס סטרעס: שרײַבט אַראָפּ אַלץ וואָס איר פילט און טוט איבערן טאָג. מיט דער צײַט וועט איר לערנען וואָס זאַכן מאַכן אייך אויס דעם גרעסטן סטרעס. איר קענט דאַן מאַכן אַ פּלאַן צו פֿאַרמײַדן אָדער זיך באַקעמפֿן מיט די זאַכן.
• פּראַקטיצירט זאָגן 'ניין': זאָג נישט 'יאָ' צו אַלץ. אויב עס איז עפּעס וואָס איר קענט נישט טאָן, אָפּזאָגט עס ליבלעך און העפלעך. קענט אייערע גרענעצן.
• ווען דו ווערסט בייז, צייל ביז צען:אויב איר זענט בייז וועגן עפּעס, איידער איר רעאַגירט גלייך, טרעט צוריק און צייל ביז צען. נעמט אַ טיפן אָטעם. יענע ביסל צייט קען מאַכן אַ גרויסן חילוק.
• באַהאַנדלט זיך ווי איר וואָלט באַהאַנדלט אַנדערע:

געדענקט, אפילו אויף אן עראפלאן זאגט מען אז מען זאל ערשט אנטון די זויערשטאף מאסקע אין פאל פון אן עקסידענט, און דערנאך העלפן אנדערע. אזוי אויך, קענט איר נאר זארגן פאר אנדערע אויב איר זענט געזונט. זייט גוט צו זיך אליין.