Ǹjẹ́ o tún rántí nǹkan mẹ́wàá mìíràn nígbà tí o ń ṣe ohun kan? Ǹjẹ́ ọkàn rẹ máa ń rìn kiri nígbà tí o bá ń ka ìwé tàbí tí o bá ń wo fíìmù? Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ( Àìlera Àìfarabalẹ̀/Àìlera Àìlera ). Àwọn oògùn àti ìtọ́jú ara wọn múná dóko fún èyí. Ṣùgbọ́n kì í ṣe àwọn àṣàyàn nìkan ni o ní. Ìwádìí tuntun fihàn báyìí pé ìṣàrò ọkàn lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú ọkàn rẹ balẹ̀ kí o sì mú kí ìfọkànsí rẹ sunwọ̀n sí i.
Àwọn ìwádìí fi hàn pé ó ju ìdá mẹ́ta àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ADHD lọ ló ń lo ọ̀nà yìí, àti pé nǹkan bí 40% nínú wọn ló ń rí àwọn àbájáde tó dára gan-an. Láìdàbí àwọn ìtọ́jú mìíràn, àṣàrò ọkàn kò nílò ìwé àṣẹ tàbí ìbẹ̀wò sí ọ̀dọ̀ dókítà. O lè ṣe é nígbà tí o bá jókòó lórí àga, tí o bá ń rìn, tàbí nígbà tí o bá ń ṣe yoga pàápàá.
Bawo ni eyi ṣe iranlọwọ pẹlu ADHD?
Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí. Tí iṣan ara wa bá jẹ́ aláìlera, a máa ń lò ó láti fún un lágbára, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Irú èrò kan náà ló kan ọpọlọ wa.
Ṣíṣàṣàrò ọkàn jẹ́ irú àṣà ìmòye ọkàn tó ń fún agbára rẹ lágbára láti ṣàkóso àfiyèsí rẹ . Ó ń kọ́ ọ láti kíyèsí ara rẹ kí o sì pọkàn pọ̀ sórí ohun kan. Nígbà tí ọkàn rẹ bá ń rìn kiri, ó ń kọ́ ọ láti mú un padà sí àkókò yìí. Ó tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ nípa ìmọ̀lára rẹ dáadáa, èyí tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìmí ọkàn rẹ.
Ní ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, a gbàgbọ́ pé àṣàrò máa ń mú kí prefrontal cortex le koko, apá kan nínú ọpọlọ wa tó jẹ́ olórí ohun tó ń darí àfiyèsí wa, ètò wa, àti ìwà wa láìronú jinlẹ̀. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, àṣàrò tún ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n neurotransmitter tí a ń pè ní dopamine pọ̀ sí i, èyí tí a mọ̀ pé ó kéré ní ọpọlọ àwọn ènìyàn tó ní ADHD.
Rántí pé èyí dà bí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọpọlọ. O kò lè retí àbájáde ní òru kan. Kókó pàtàkì ni láti ṣe ìdánrawò díẹ̀díẹ̀ àti sùúrù.
Iranlọwọ lati yoga
Ìwádìí ti fihàn pé yoga le ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn ADHD. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí lórí èyí ni a ti ṣe lórí àwọn ọmọdé. Bíi ìṣàrò, yoga tún ń mú kí ìwọ̀n dopamine pọ̀ sí i àtiÓ ń fún ìpele iwájú lágbára. Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ọmọdé tí wọ́n ń ṣe yoga fún ìṣẹ́jú 20, ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, fún ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ ní àwọn àmì tó dára sí i lórí àwọn ìdánwò tí wọ́n ń wọ̀n àfiyèsí.
Àwọn àǹfààní mìíràn wo ló tún wà yàtọ̀ sí ADHD?
Yàtọ̀ sí pé wọ́n dín àwọn àmì àrùn ADHD kù, àwọn ọ̀nà ìtura wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní mìíràn.
| Àǹfààní náà | Báwo ni ìyẹn ṣe ń ṣẹlẹ̀? |
|---|---|
| Alekun iyi ara ẹni | Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD sábà máa ń dá ara wọn lẹ́bi nítorí wọ́n ní ìṣòro láti parí iṣẹ́ ní àkókò àti láti rántí àwọn nǹkan. Wọ́n sábà máa ń ní èrò bíi, "Mi ò lè ṣe ohunkóhun." Ìṣàrò jẹ́ irinṣẹ́ tó dára láti pa ohùn àríyànjiyàn yìí mọ́ nínú orí rẹ. |
| Idinku wahala | Tí a bá nímọ̀lára àìní ìrànlọ́wọ́ àti àìlèṣàkóso ara wa, àwọn homonu wahala ara wa máa ń pọ̀ sí i. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe àṣàrò déédéé ni a ti rí i pé ìwọ̀n homonu wahala ti dínkù ní àwọn àkókò wọ̀nyí pàápàá. |
| Ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ara | Ṣíṣe àṣàrò lórí ọkàn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa kíyèsí gbogbo ohun tí o ń ṣe, pàápàá jùlọ ohun tí o ń jẹ. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso jíjẹ oúnjẹ rẹ àti láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù. |
Àwọn ìmọ̀ràn tó wúlò fún àṣàrò fún ẹnìkan tó ní ADHD
“Ó rọrùn láti sọ ju ṣíṣe lọ,” o lè máa ronú. Jíjókòó jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kí o sì pọkàn pọ̀ nígbà tí o bá ní ADHD lè jẹ́ ìpèníjà. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Àwọn àmọ̀ràn tó wúlò díẹ̀ nìyí tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́.
Ṣùgbọ́n kí o tó bẹ̀rẹ̀ àwọn nǹkan wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àìsàn ADHD rẹ . Ó dára láti bá a jíròrò bí àwọn ọ̀nà wọ̀nyí ṣe yẹ fún ọ àti bí wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn oògùn tí o ń lò.
- Tí ọkàn rẹ bá ń rìn kiri: Ṣé o ní èrò tó ń rìn kiri nínú ọkàn rẹ? Fojú inú wo ojú ọ̀run aláwọ̀ búlúù tó lẹ́wà. Òfuurufú yẹn ni ìmọ̀ rẹ. Àwọn àwọsánmà funfun tó ń léfòó nínú rẹ̀ ni èrò rẹ. Gbìyànjú láti wo àwọn àlàfo tó wà láàárín àwọsánmà wọ̀nyẹn, ìyẹn ojú ọ̀run aláwọ̀ búlúù. Nígbà náà, ọkàn rẹ yóò padà sí ibì kan.
- Tí ó bá ṣòro fún ọ láti dúró síbì kan: Kò sí ìṣòro. Rírìn àṣàrò dára bí jíjókòó àṣàrò. Tí o bá ní ìpínyà ọkàn nígbà tí o ń rìn, mú kí àfiyèsí rẹ padà sí bí ẹsẹ̀ rẹ ṣe ń lulẹ̀.
- Ìrànlọ́wọ́ láti sọ èyí di àṣà: O lè nílò ìrànlọ́wọ́ díẹ̀ láti jẹ́ kí èyí di àṣà ojoojúmọ́. Ṣètò ìrántí kan sí orí fóònù rẹ, tàbí kí o fi àmì sí orí kàlẹ́ńdà rẹ ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́.
- Dara pọ̀ mọ́ ọ̀rẹ́ kan: Lílọ sí ibi ìdánrawò pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan rọrùn ju lílọ nìkan lọ, àti níní ọ̀rẹ́ kan láti ṣe àṣàrò tàbí ṣe yoga jẹ́ ọ̀nà tó dára láti máa tẹ̀síwájú.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- ADHD kìí ṣe ìṣòro àfiyèsí nìkan, ó tún ní ipa lórí ìmọ̀lára àti ìwà àìronújinlẹ̀ rẹ.
- Àṣàrò àti yoga kìí ṣe àfikún fún àwọn ìtọ́jú tí dókítà rẹ fún ọ, ṣùgbọ́n wọ́n jẹ́ ọ̀nà méjì tí ó dára gan-an tí ó sì wúlò láti fi kún wọn.
- Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí ń kọ́ àwọn ẹ̀yà ara ọpọlọ rẹ tí ó ń ṣàkóso àfiyèsí àti ìrànlọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá àwọn ìyípadà kẹ́míkà bíi dopamine .
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú márùn-ún lójoojúmọ́. Má ṣe lù ara rẹ. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o máa tẹ̀síwájú.
- Má gbàgbé láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ohunkóhun tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ń gba àwọn ìtọ́jú mìíràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun