Iṣẹ́ ilé kì í tán láé. Ṣùgbọ́n báwo ni ó ṣe ṣòro tó láti ṣe iṣẹ́ yìí pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn tó ń bá a lọ? Nígbà míìrán, ṣíṣe iṣẹ́ kékeré pàápàá lè fa ìrora ẹ̀yìn . Kódà àwọn nǹkan tó rọrùn bíi ṣíṣí àwọn nǹkan díẹ̀, gbígbá ilé, tàbí gbígbé ọmọ náà láti inú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ lè fa ìrora púpọ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Àwọn àṣìṣe kékeré nínú ọ̀nà tí a ń gbà ṣiṣẹ́ lójoojúmọ́ ló sábà máa ń fa ìrora ẹ̀yìn yìí. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, tí a bá yí ọ̀nà tí a ń gbà ṣiṣẹ́ padà díẹ̀, a lè dín ìbàjẹ́ tó bá ẹ̀yìn wa kù kí a sì wà ní ìlera tó dáa. Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí dáadáa.
Má ṣe àwọn àṣìṣe wọ̀nyí nígbà tí o bá ń gbé ẹrù!
Gbogbo wa ni awọn akoko ti a ni lati gbe nkan ti o wuwo ni ile. O le jẹ silinda gaasi, bokiti ti o kun fun omi, tabi apo awọn ounjẹ. Aṣiṣe nla julọ ti ọpọlọpọ eniyan ṣe ni gbigbe iwuwo lati ipo ti o duro ṣinṣin, ti o tẹriba lori ẹhin wọn . Ṣiṣe bẹẹ n fi titẹ pupọ si awọn egungun ẹhin ati awọn disiki laarin wọn.
O dara, nitorinaa bawo ni o ṣe n gbe iwuwo kan ga?
- Tẹ orí eékún: Fojú inú wò ó pé o jókòó sórí àga. Sún mọ́ ohun tí o fẹ́ gbé sókè bí ó ti ṣeé ṣe tó, gbé ẹsẹ̀ rẹ sí ilẹ̀, kí o sì tẹ orí eékún rẹ, kí o sì máa tẹ̀ ẹ̀yìn rẹ dáadáa.
- Mú ẹrù náà sún mọ́ ara rẹ: Lẹ́yìn tí o bá ti gbé ẹrù náà sókè, mú un sún mọ́ ara rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Gbígbé ẹrù náà kúrò lára ara rẹ máa ń mú kí ara rẹ gbọ̀n gbọ̀n gbọ̀n gbọ̀n gbọ̀n gbọ̀n.
- Má ṣe yí ẹ̀yìn rẹ padà: Má ṣe yí ẹ̀yìn rẹ padà lójijì nígbà tí o bá ń gbé ẹrù. Ó burú fún ẹ̀yìn rẹ gan-an. Tí o bá nílò láti yí padà, yí gbogbo ara rẹ padà sí ọ̀nà yẹn, nípa lílo ẹsẹ̀ rẹ.
Rántí pé ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti dín ìdààmú ọkàn kù lórí ẹ̀yìn rẹ. Máa ṣiṣẹ́ lórí ẹsẹ̀ rẹ, kìí ṣe ẹ̀yìn rẹ. Lo àwọn iṣan ara tó lágbára nínú ẹsẹ̀ rẹ láti gbé ìwúwo náà sókè.
Ṣé ó yẹ kí a máa lo ẹ̀yìn wa nígbà tí a bá dúró?
Ṣé o mọ̀ pé dídúró fún ìgbà pípẹ́ kò dára fún ẹ̀yìn rẹ? Ṣùgbọ́n nígbà míì a ní láti dúró nígbà tí a bá ń se oúnjẹ, tí a ń fọ àwo, tàbí tí a ń fi aṣọ lọ̀ ọ́. Báwo ni yóò ti dára tó tí a bá lè ṣe eré ìdárayá díẹ̀ láti fún iṣan ẹ̀yìn wa lágbára?
Èyí rọrùn gan-an. Tí o bá wà nítòsí ibi ìwẹ̀, bíi nígbà tí o bá ń fọ àwo tàbí tí o bá ń fọ eyín rẹ, gbìyànjú láti dúró lórí ẹsẹ̀ kan. Tí o bá nímọ̀lára pé o fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, di ibi ìwẹ̀ náà mú. Dúró lórí ẹsẹ̀ kan fún bí ìṣẹ́jú-àáyá 30, lẹ́yìn náà dúró lórí ẹsẹ̀ kejì. Ṣe èyí ní ọ̀nà mìíràn.
Ohun ti o rọrun yii yoo ran ọ lọwọ lati sinmi ikun ati ẹhin isalẹ rẹ.Sísún àwọn iṣan ara tó wà ní àárín. Tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí bá lágbára, ìtìlẹ́yìn tí a fún ẹ̀yìn máa ń pọ̀ sí i. Èyí túmọ̀ sí wípé ewu ìṣòro ẹ̀yìn máa ń dínkù.
Àwọn ọ̀nà láti dáàbò bo ẹ̀yìn rẹ nígbà tí o bá ń ṣe iṣẹ́ ilé
Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ lọ́nà tí kò ní ba ẹ̀yìn rẹ jẹ́. Tí o bá fi àwọn àyípadà kékeré wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ, o máa rí ìrànlọ́wọ́ ńlá gbà láti má ṣe ní ìrora ẹ̀yìn.
| Iṣẹ́ tí wọ́n ń ṣe | Ọna to tọ lati daabobo ẹhin rẹ |
|---|---|
| Fífọ́/Fífọ́ ilé | Má ṣe tẹ̀ síwájú pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ tí ó tẹ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, dúró pẹ̀lú àyà rẹ síwájú díẹ̀ àti ẹ̀yìn rẹ tí ó tọ́ . Lo ẹsẹ̀ rẹ dípò ẹ̀yìn rẹ láti rìn síwájú àti sẹ́yìn. Dúró tààrà, bí ọmọ ogun. |
| Nígbà tí a bá ń se/ń lọ̀ aṣọ | Má ṣe dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́. Dúró pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ díẹ̀ sí ara wọn. Tí ó bá ṣeé ṣe, gbé ẹsẹ̀ kan sókè lórí ohun gíga, bí i ìjókòó kékeré. Yí ipò padà ní gbogbo ìṣẹ́jú 10-15. |
| Gbigba ọmọde jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ | Má ṣe na ọwọ́ rẹ láti iwájú ìjókòó kí o sì gbé ọmọ rẹ láti ẹ̀yìn. Èyí burú fún ẹ̀yìn rẹ. Dípò bẹ́ẹ̀, jáde kúrò nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́, ṣí ìlẹ̀kùn ẹ̀yìn, jókòó lẹ́gbẹ̀ẹ́ ọmọ rẹ, kí o sì gbé ọmọ rẹ sún mọ́ ara rẹ kí o tó jáde. |
| Tí o bá ń gbé nǹkan sókè láti ilẹ̀ | Má ṣe tẹ̀ sí ẹ̀yìn rẹ. Tẹ́ eékún rẹ kí o sì dúró ṣinṣin bí o ṣe ń gbé ohun náà. Tí ó bá ṣeé ṣe, di ohun kan bí tábìlì mú pẹ̀lú ọwọ́ kan kí o lè wọ̀n ara rẹ. |
Ṣé ìrora ẹ̀yìn rẹ ṣì ń bá a lọ?
Tí ìrora ẹ̀yìn rẹ kò bá dínkù lẹ́yìn tí o bá tẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí, tàbí tí ó bá dàbí pé ó ń burú sí i lójoojúmọ́, má ṣe fojú fo ó. Ó ṣeé ṣe kí ó ní ìdí ìṣègùn mìíràn tó fa ìrora yìí. Nítorí náà, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà ìdílé rẹ (GP) tàbí onímọ̀ nípa egungun lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Wọn yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, wọn yóò rí ohun tó fa ìrora náà, wọn yóò sì kọ ìtọ́jú tó yẹ. Nígbà míì, a lè nílò ìtọ́jú bíi ti ara.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Nígbà tí o bá ń gbé ẹrù, tẹ orí orúnkún rẹ, kì í ṣe ẹ̀yìn rẹ. Máa lo ẹsẹ̀ rẹ tó lágbára nígbà gbogbo.
- Ohunkóhun tí o bá gbé sókè tàbí tí o bá gbé , di í mú mọ́ ara rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Dídì í mú kúrò ní ara rẹ máa ń mú kí ẹ̀yìn rẹ bàjẹ́ sí i.
- Má ṣe dúró ní ipò kan náà fún ìgbà pípẹ́. Nígbà tí o bá ń se oúnjẹ tàbí tí o bá ń ṣiṣẹ́, yí ipò rẹ padà ní gbogbo ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún.
- Mu awọn iṣan inu rẹ lagbara nipa igbiyanju lati duro lori ẹsẹ kan lakoko fifọ awo tabi fifọ eyin rẹ.
- Tí ìrora ẹ̀yìn rẹ bá ń bá a lọ tàbí tó ń burú sí i pẹ̀lú gbogbo èyí, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. Má ṣe tọ́jú ara rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun