Ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn tí ó ti yọ̀? Àwọn adaṣe tí ó rọrùn láti ṣe nílé fún spondylolisthesis

Ǹjẹ́ o sábà máa ń ní ìrora ẹ̀yìn, pàápàá jùlọ ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn? Ǹjẹ́ ìrora yìí máa ń dà bíi pé ó ń rìn láti ẹ̀yìn rẹ sí ẹsẹ̀ rẹ nígbà míì? Ọ̀kan lára ​​àwọn ohun tó lè fa èyí ni àìsàn kan tí a mọ̀ sí spondylolisthesis ní ìṣègùn. Má ṣe jẹ́ kí orúkọ náà yà ọ́ lẹ́nu, kò léwu tó bí o ṣe lè rò. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní ọ̀nà tó rọrùn, kí a sì tún kọ́ nípa àwọn adaṣe kan tí o lè ṣe nílé láti dín ìrora yìí kù.

Kí ni Spondylolisthesis gan-an?

Ní ṣókí, èyí ni ìgbà tí egungun ẹ̀yìn wa bá yọ́ díẹ̀ sí iwájú láti ibi tí ó yẹ kí ó wà. Ronú nípa rẹ̀ bí bíríkì kan nínú ògiri bíríkì tí a ti gbé sí orí èkejì. Ìyọ́kúrò egungun kan nínú ọ̀pá ẹ̀yìn yìí máa ń fa ìrora nípa títẹ àwọn iṣan ara tí ó yí i ká.

Ẹ̀yìn ẹ̀yìn wa jẹ́ ti àwọn egungun ẹ̀yìn, ọ̀kan lóri èkejì. Láàárín àwọn egungun méjèèjì yìí ni àwọn ìrọ̀rí rírọ̀ tí wọ́n ń pè ní àwọn díìsì intervertebral wà. Àwọn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ bí ohun tí ń fa shock absorber nínú ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Wọ́n ń dènà àwọn egungun láti má ṣe máa fi ara wọn gbá ara wọn, wọ́n sì ń fún ẹ̀yìn wa ní ìrọ̀rùn. Nínú spondylolisthesis, ìwọ̀n ara yìí ti pàdánù.

Kí ni àwọn ìdí tó ń fa ipò yìí?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà fún èyí.

Ní àwọn ọ̀ràn líle koko kan, èyí lè nílò iṣẹ́-abẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn kò nílò iṣẹ́-abẹ. Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn dókítà ni wọ́n kọ́kọ́ dámọ̀ràn àwọn nǹkan bíi ìtọ́jú ara àti àwọn adaṣe tí ó rọrùn. Èyí lè ran ọ̀pọ̀ ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìrora náà kí wọ́n sì gbé ìgbésí ayé déédéé.

Awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora

Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn adaṣe tí ó rọrùn láti ṣe nílé, tí ó sì ní ààbò. Rántí pé, gbogbo àwọn adaṣe wọ̀nyí yẹ kí a ṣe ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ àti pẹ̀lú ìṣọ́ra. Kò yẹ kí o nímọ̀lára ìrora kankan.

1. Adaṣe Titẹ Ibọn

Èyí ń fún àwọn iṣan inú ikùn lágbára, tí a ń pè ní iṣan inú rẹ. Èyí ń mú kí ẹ̀yìn rẹ dúró dáadáa, ó sì ń dín ìrora kù.

• Igbesẹ 1: Dubulẹ silẹ lori ilẹ, tẹ awọn orunkun rẹ, ki o si gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ.
• Igbesẹ 2: Bayi lo awọn iṣan inu rẹ ki o tẹ ẹhin isalẹ rẹ sinu ilẹ, ni riro pe o n fa ifun inu rẹ si ẹhin rẹ.
• Igbesẹ 3: Duro fun bii iṣẹju-aaya 15 ki o si sinmi diẹdiẹ.
• Ṣe èyí ní ìgbà márùn-ún tàbí mẹ́wàá.

2. Orúnkún sí Àyà

Èyí tún ń fún àwọn iṣan ara rẹ lágbára, ó ń mú kí ẹ̀yìn rẹ dúró dáadáa, ó sì ń dín ìrora kù.

• Igbesẹ 1: Dúbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ, orúnkún rẹ tẹ̀, ẹsẹ̀ rẹ tẹ́ sílẹ̀ lórí ilẹ̀, ọwọ́ rẹ sì wà ní ẹ̀gbẹ́ rẹ.
• Igbesẹ 2: Mu awọn iṣan inu rẹ le.
• Igbesẹ 3: Bayi di orúnkún kan mu pẹlu ọwọ mejeeji ki o si mu u lọ si àyà rẹ laiyara. Duro fun iṣẹju-aaya 5 lẹhinna pada sẹhin si ipo ibẹrẹ.
• Igbese 4: Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ keji.
• Igbesẹ 5: Níkẹyìn, mú àwọn orúnkún méjèèjì papọ̀, mú wọn wá sí àyà rẹ, di wọ́n mú fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, lẹ́yìn náà, padà sí ipò ìbẹ̀rẹ̀.
• Yoo dara ti o ba le ṣe eto yii lẹẹmeji tabi mẹta, lẹẹkan ni owurọ ati lẹẹkan ni alẹ.

3. Gbé apá àti ẹsẹ̀ sókè ní ìlọ́po mẹ́rin

Èyí ni a tún ń pè ní 'Ẹyẹ Ajá'. Ó ń fún ikùn, ìgbá, ìfun àti iṣan ẹ̀yìn lágbára.

• Igbesẹ 1: Tẹlẹ lori ilẹ, gbe awọn ọwọ mejeeji si ilẹ, ki o si gun gbogbo awọn mẹrin.
• Igbesẹ 2: Nisinsinyi, di awọn iṣan inu rẹ mu ki o si na ẹsẹ osi rẹ pada taara nigba ti o n na apa ọtun rẹ taara siwaju. Gbiyanju lati jẹ ki ara rẹ wa ni ila kan.
• Igbesẹ 3: Di ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5, lẹhinna pada laiyara si ipo ibẹrẹ.
• Igbese 4: Bayi ṣe kanna nipa lilo ọwọ osi ati ẹsẹ ọtun rẹ.
• Tun ṣe igba mẹwa ni ẹgbẹ kọọkan.

4. Ìmúṣiṣẹ́ iṣan multifidus

Àwọn iṣan kékeré ni wọ́n, àmọ́ wọ́n ṣe pàtàkì gan-an, wọ́n sì sún mọ́ ẹ̀yìn wa. Wọ́n ń ràn wá lọ́wọ́ láti tẹ̀ àti yí ẹ̀yìn wa padà. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní spondylolisthesis ní iṣan tí kò lágbára.

• Igbesẹ 1: Dúbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ. Ní lílo apá òkè rẹ, fi ọwọ́ kan ibi tí ó wà ní ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn rẹ.
• Igbesẹ 2: Nisinsinyi, fojuinu fifi ẹsẹ rẹ si àyà rẹ (ṣugbọn maṣe gbe ẹsẹ rẹ gaan). Bi o ṣe n ṣe eyi, iwọ yoo ni rilara pe awọn iṣan ni agbegbe ọwọ rẹ le. Awọn wọnyi ni awọn iṣan multifidus.
• Igbesẹ 3: Duro fun iṣẹju-aaya 3 lẹhinna sinmi.
• Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́wàá. Lẹ́yìn náà, yí sí apá kejì kí o sì ṣe é ní ìgbà mẹ́wàá ní apá yẹn.

5. Ìnà Gluteal

Tí ìgbẹ́ rẹ bá le koko, ó lè mú kí ìrora ẹ̀yìn pọ̀ sí i. Ìnà yìí lè dín ìfúnpọ̀ náà kù.

• Igbesẹ 1: Dúró lórí ẹ̀yìn rẹ pẹ̀lú àwọn apá rẹ tí a nà sókè àti àwọn orúnkún rẹ tí a tẹ̀.
• Igbesẹ 2: Fi kokosẹ ẹsẹ kan si oke orunkun ẹsẹ keji diẹ.
• Igbesẹ 3: Bayii, di itan ẹsẹ isalẹ mu pẹlu ọwọ mejeeji ki o si fa a lọra si àyà rẹ titi ti o fi rilara pe o na ni agbegbe idi. Ko yẹ ki o lero irora, o kan fa diẹ.
• Igbesẹ 4: Duro fun iṣẹju-aaya 15-30 ki o si sinmi diẹdiẹ.
• Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta fún ẹsẹ̀ kọ̀ọ̀kan.

6. Ìnà àgbọ̀n

Tí o bá ní spondylolisthesis, àwọn iṣan ẹ̀yìn ẹsẹ̀ rẹ (ìdè ẹsẹ̀) lè di líle. Tí èyí bá di líle, wọ́n lè fa ìfàmọ́ra sí ẹ̀yìn ẹ̀yìn rẹ, èyí sì lè mú kí ìrora náà pọ̀ sí i.

• Igbesẹ 1: Joko lori ilẹ, na awọn ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ, ki o si gbe awọn ika ọwọ rẹ soke.
• Igbesẹ 2: Bayi tẹ siwaju laiyara. Tẹ nikan titi ti o fi lero isan ni ẹhin ẹsẹ rẹ. O ko nilo lati fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ rẹ.
• Igbesẹ 3: Duro fun iṣẹju-aaya 30, lẹhinna tun dide lẹẹkansi.
• Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta. Ní gbogbo ìgbà, gbìyànjú láti lọ síwájú ju ìgbà tí ó ti kọjá lọ.

Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.

• Dáwọ́ dúró tí o bá nímọ̀lára ìrora: Ó yẹ kí o nímọ̀lára ìfà díẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Tí o bá nímọ̀lára ìrora líle, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Má ṣe fipá mú ara rẹ: Má ṣe gbìyànjú láti fipá mú ara rẹ láti dúró sí ipò ìrora. Tí o bá nímọ̀lára ìrora, dín iye ìgbà tí o ń ṣe eré ìdárayá náà kù tàbí kí o dín àkókò tí o ń dúró sí ipò rẹ kù.
• Yẹra fún àwọn ìgbésẹ̀ òjijì: Ohun gbogbo yẹ kí a ṣe ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ àti pẹ̀lú ìdarí.
• Yẹra fún gbígbé ẹrù: Yẹra fún gbígbé ẹrù tí ó ń lo ẹ̀yìn rẹ àti ṣíṣe àwọn adaṣe líle ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí.
• Lẹ́yìn ìdánrawò: Tí o bá nímọ̀lára díẹ̀ lẹ́yìn ìdánrawò, fi yìnyín sí i. Tí ìrora náà bá le tàbí tí ó bá ń bá a lọ, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ.

Kí o tó bẹ̀rẹ̀ àwọn ìdánrawò wọ̀nyí, ó dára jù láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá wọ́n bá ipò rẹ mu.