Ṣé àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ tuntun fi hàn pé cholesterol rẹ ga díẹ̀? Tàbí dókítà sọ pé triglycerides rẹ ga? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń ṣàníyàn díẹ̀, ẹ̀rù sì máa ń bà wá nígbà míìrán. Ṣùgbọ́n kò sí ohun tó yẹ ká bẹ̀rù rárá. Ọ̀nà tó dára jùlọ, tó rọrùn jùlọ, tó sì ṣe àǹfààní jùlọ láti ṣàkóso àwọn àìsàn wọ̀nyí ni láti ṣe eré ìdárayá. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ yìí àti bí a ṣe lè máa tẹ̀síwájú.
Ṣé a ó kọ́kọ́ múra sílẹ̀? (Múra sílẹ̀)
Kí o tó bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ rere èyíkéyìí, ó yẹ kí o múra sílẹ̀ díẹ̀. Ìdánrawò náà jẹ́ ohun kan náà. Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í sáré, ronú nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí.
| Awọn igbesẹ igbaradi | Kin ki nse? |
|---|---|
| Wíwá ìmọ̀ràn ìṣègùn | Èyí ni ohun pàtàkì jùlọ. Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Pàápàá jùlọ tí o bá ní àrùn ọkàn tàbí ìtàn àrùn ọkàn ìdílé rẹ, má ṣe fo èyí. Dókítà rẹ yóò sọ fún ọ àwọn ìdánrawò tí ó tọ́ fún ọ. |
| Ngbaradi awọn ohun elo pataki | O kò nílò ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun èlò. Rá bàtà tó rọrùn tó dára fún àwọn eré ìdárayá ọkàn bíi rírìn tàbí sísáré. Ronú nípa èyí gẹ́gẹ́ bí owó ìdókòwò. Bákan náà, yan aṣọ tó rọrùn fún ara rẹ. Tí o bá fẹ́, o lè lọ sí ibi ìdárayá, tàbí o lè ra nǹkan bíi ìwọ̀n ọwọ́ tó rọrùn tàbí àwọn ìdènà ìdènà fún ilé rẹ. |
| Yíyan adaṣe tí ó bá ọ mu | O kò fẹ́ ṣe ohun kan náà tí ọ̀rẹ́ rẹ ń ṣe nítorí wọ́n ń kọ́ ẹ̀kọ́ Zumba. O lè má nífẹ̀ẹ́ sí i tó bẹ́ẹ̀. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o ó máa sú ọ ní ọjọ́ díẹ̀. Nítorí náà, yan ohun kan tí o gbádùn gan-an tí ó sì dùn mọ́ ọ. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun kan tí ó rọrùn àti èyí tí ó dùn mọ́ni, bíi rírìn kíákíá, wíwẹ̀, tàbí gígun kẹ̀kẹ́. |
Ó dára, ẹ jẹ́ ká bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́! (Ẹ ṣètò)
Nígbà tí o bá ti ṣetán, o nílò ètò kan láti jẹ́ kí o máa tẹ̀síwájú, bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ìtara àkọ́kọ́ lè dínkù díẹ̀díẹ̀.
Fi ọ̀rẹ́ kan kún un
Ó dùn mọ́ni láti ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ọ̀rẹ́ ju láti ṣe eré ìdárayá nìkan lọ. Bákan náà, ní àwọn ọjọ́ tí o bá rò pé "Mo ti sú jù láti lọ lónìí," ọ̀rẹ́ rẹ yóò mú kí o fẹ́ lọ. Ó rọrùn nígbà tí ẹ̀yin méjèèjì bá ń ran ara yín lọ́wọ́.
Wa ojutu fun oju ojo naa paapaa
Ní orílẹ̀-èdè wa, oòrùn àti òjò ló máa ń rọ̀. Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó máa ń rìn kiri lójoojúmọ́, kí ni o máa ń ṣe ní ọjọ́ òjò? Ṣe ètò fún èyí ṣáájú.
- Kọ́ àwọn adaṣe díẹ̀ tí o lè ṣe nílé láti inú YouTube tàbí app ìdánrawò ara.
- Tabi o le rin kiri ni kiakia sinu ile itaja nla kan. Ojo tabi ojo, ko ṣe pataki.
Lo anfani imọ-ẹrọ
Foonu alagbeka rẹ le ṣe iranlọwọ nla ninu iṣẹ yii. Ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju wa bayi. Pupọ ninu wọn paapaa jẹ ọfẹ. Awọn ohun elo wọnyi le ṣe atẹle bi o ti rin jinna, iye awọn kalori ti o ti sun, ati iwọn ọkan rẹ. Iyẹn yoo jẹ iwuri nla fun ọ.
Ya akoko fun adaṣe.
Dípò kí o máa ronú pé, “Mo nílò láti ṣe eré ìdárayá ní ọ̀sẹ̀ yìí,” fi àmì sí orí kàlẹ́ńdà rẹ. Fún àpẹẹrẹ, gbèrò ṣáájú, “Mo máa rìn ìrìn àjò kíákíá ní ọjọ́ Ajé, Ọjọ́rú, àti Ọjọ́ Ẹtì láti agogo mẹ́fà ìrọ̀lẹ́ sí agogo mẹ́fà ìrọ̀lẹ́.” Ní ọ̀nà yìí, o kò ní lè fò ó mọ́.
Ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ báyìí! (Ẹ lọ!)
Nísinsìnyí o ní ètò tó dára. Nísinsìnyí ó tó àkókò láti bẹ̀rẹ̀. Rántí èyí pẹ̀lú.
Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
Àṣìṣe kan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣe ni láti máa ṣe eré ìdárayá gidigidi láti ọjọ́ àkọ́kọ́. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, ara máa ń rẹ̀wẹ̀sì jù, iṣan ara máa ń bàjẹ́, lẹ́yìn ọjọ́ méjì tàbí mẹ́ta, ara á ti rẹ̀ ẹ́ láti máa ṣe eré ìdárayá.
Rántí pé gbogbo ìrìnàjò ńlá máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbésẹ̀ kan ṣoṣo. Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
Bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá lójúmọ́. Nígbà tí o bá ti ní ìtura, mú àkókò náà pọ̀ sí i ní ìṣẹ́jú méjì sí mẹ́ta lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. O lè mú un pọ̀ sí i ní ìṣẹ́jú ọgbọ̀n sí ogójì.
Gbé góńgó kan kalẹ̀.
Gbé góńgó kékeré kan kalẹ̀ tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìtara. Fún àpẹẹrẹ, gbé ìpèníjà kékeré kan kalẹ̀ fún ara rẹ bíi "Èmi yóò kópa nínú eré ìje 5km ní oṣù mẹ́ta" tàbí "Èmi yóò gun òkè kan ní Nuwara Eliya." O óo ní ìtara láti ṣe eré ìdárayá láìmọ̀ nítorí pé o fẹ́ dé ibi tí o fẹ́ dé.
Ṣiṣẹ pẹlu irora ara
Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, pàápàá jùlọ ìdánrawò agbára, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìrora díẹ̀ nínú iṣan ara rẹ lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀. Má ṣe bẹ̀rù èyí. Má ṣe jẹ́ kí ìrora náà dá ọ dúró láti ṣe eré ìdárayá. O tún lè ṣe eré ìdárayá ní gbogbo ọjọ́ kejì. Èyí yóò fún iṣan ara rẹ ní ìsinmi, o kò sì ní pàdánù ìlọsíwájú tí o ti ṣe.
Gbìyànjú àwọn nǹkan tó yàtọ̀ síra dípò kí o ṣe ohun kan náà.
Tí o bá ń ṣe irú eré ìdárayá kan náà lójoojúmọ́, ara rẹ á máa mọ́ ọn. Lẹ́yìn náà, àwọn àbájáde tí o máa rí lè dínkù. Nítorí náà, yí ìgbòkègbodò rẹ padà díẹ̀.
- Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń rìn, máa yí ìṣísẹ̀ rẹ padà ní gbogbo ọjọ́ díẹ̀. Máa lọ́ra díẹ̀, lẹ́yìn náà máa yára, lẹ́yìn náà máa lọ́ra díẹ̀.
- Tí o bá ń wo DVD ìdánrawò, gbìyànjú èyí tuntun tí ó ṣòro díẹ̀.
Fi Ikẹkọ Agbara kun (awọn adaṣe gbigbe iwuwo)
Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín cholesterol àti triglycerides kù ni láti ṣe eré ìdárayá aerobic (adaṣe tó ń mú kí ọkàn rẹ lù) bíi rírìn, sísáré, àti wíwẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ìdánrawò agbára (adaṣe tó ń lo ìwọ̀n) tún ń kó ipa pàtàkì.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìdánrawò agbára kò dín cholesterol kù tààrà, ó ń fún iṣan ara rẹ lágbára. Èyí yóò dín ewu ìpalára rẹ kù, yóò sì jẹ́ kí o ṣe eré ìdárayá aerobic fún ìgbà pípẹ́ àti líle. Ní àfikún, nígbà tí o bá ń kọ́ iṣan ara, ara rẹ yóò máa jó agbára púpọ̀ (kálórì) kódà nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́. Èyí jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín ìwúwo kù. Pípàdánù ìwúwo tún ní ipa lórí cholesterol àti triglycerides ní tààrà.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá.
- Má ṣe bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àkókò kúkúrú, bíi ìṣẹ́jú mẹ́wàá, kí o sì máa fi àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
- Yan eré ìdárayá kan tí o fẹ́ràn gan-an. Lẹ́yìn náà, wàá fẹ́ ṣe é.
- Ya àwọn ọjọ́ àti àkókò ọ̀sẹ̀ sọ́tọ̀ láti ṣe eré ìdárayá, kí o sì gbèrò láti ṣe bẹ́ẹ̀. Ó rọrùn láti sọ ọ́ di àṣà.
- Gbìyànjú láti ṣe ìdánrawò agbára ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, pẹ̀lú ìdánrawò aerobic. Ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ púpọ̀ pẹ̀lú ìdènà ìwọ̀n ara.
- Adaṣe dabi oogun. Kii ṣe pe kolestarool rẹ nikan ni o dara, o tun dara fun gbogbo ara ati ọkan rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun