Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún ẹni tí ó ní àrùn ọpọlọ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Tí dókítà bá sọ fún ọ pé ìyá rẹ, bàbá rẹ, ọkọ tàbí aya rẹ, tàbí ẹnìkan tí o fẹ́ràn ní àrùn ọpọlọ tó ń ṣe ọ́ , ó lè jẹ́ ohun ìyanu. Ní àkókò yẹn, a nímọ̀lára pé a ní láti ṣe gbogbo ohun tí a lè ṣe láti mú kí ìrántí wọn, ìrònú wọn, ìmọ̀lára wọn àti ìwà wọn sunwọ̀n sí i. Èyí lè ṣòro láti kojú. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, àwọn ìgbésẹ̀ kan wà tí o lè gbé láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àìsàn náà.

Àwọn oògùn fún àrùn ọpọlọ

Lákọ̀ọ́kọ́, kò sí ìwòsàn fún àrùn ọpọlọ . Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn oògùn kan lè ran àwọn àmì àrùn náà lọ́wọ́ fún ìgbà díẹ̀. Àwọn dókítà tún lè kọ àwọn oògùn mìíràn láti tọ́jú àwọn àbájáde àrùn ọpọlọ, bí ìsoríkọ́ , àìsùn, tàbí ìbínú.

Àwọn oògùn pàtàkì tí a fúnni fún ipò yìí nìyí:

Àwọn ìtọ́jú tó ń ranni lọ́wọ́ pẹ̀lú oògùn

Yàtọ̀ sí oògùn, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú ló wà tó lè ran ẹni tí o fẹ́ràn lọ́wọ́ láti mú kí ìrántí àti ìrònú rẹ̀ sunwọ̀n sí i, ó kéré tán láti ràn án lọ́wọ́ láti borí ọjọ́ rẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí pé, ohunkóhun tí o bá ṣe yẹ kó jẹ́ ohun tó máa mú kí ìgbésí ayé rẹ̀ sunwọ̀n sí i, kì í ṣe ohun tó máa fa ìbànújẹ́ tàbí ìdààmú.

• Ìtọ́jú ìrántí: Ní ṣókí, èyí kan sísọ̀rọ̀ nípa ìgbà àtijọ́ wọn. Fún àpẹẹrẹ, sísọ̀rọ̀ nípa ìlú ìbílẹ̀ wọn, ọjọ́ ilé ìwé wọn, iṣẹ́ wọn, àti àwọn eré ìnàjú tí wọ́n fẹ́ràn jùlọ. Nígbà míìrán, wọ́n máa ń mú wọn gbọ́ orin àtijọ́ tí wọ́n máa ń gbọ́ tẹ́lẹ̀, wo àwọn àwo orin ìdílé àtijọ́, tàbí fún wọn ní ohun àtijọ́ tí wọ́n fẹ́ràn tẹ́lẹ̀. Àwọn nǹkan wọ̀nyí máa ń ran wọ́n lọ́wọ́ láti tún rántí àwọn ohun àtijọ́ wọn.
• Ìtọ́jú Ìfúnnilórí Ìmọ̀-Ẹ̀rọ (CST):Èyí jẹ́ ìgbòkègbodò ẹgbẹ́ tí a ṣe fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ọpọlọ díẹ̀ sí ìwọ̀nba. Nínú èyí, àwùjọ kan máa ń kó ara wọn jọ láti ṣe àwọn nǹkan tí ó rọrùn tí ó ń kojú ọpọlọ. Fún àpẹẹrẹ, sísọ̀rọ̀ nípa ohun kan nínú ìwé ìròyìn, kíkọ orin, ṣíṣe eré ọ̀rọ̀, tàbí ṣíṣe oúnjẹ.
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nípa ìtọ́sọ́nà òtítọ́: Èyí ní í ṣe pẹ̀lú rírán wọn létí àwọn nǹkan pàtàkì. Àwọn nǹkan bí orúkọ wọn, ọjọ́ ọ̀sẹ̀, àti àkókò náà. Nígbà míìrán, a máa ń gbé àwọn pátákó tí ó ní ìwífún yìí síta ní gbogbo ilé. Ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn kan máa ń rí èyí bí ohun tí ó ń bíni nínú. Nítorí náà, tí ẹni tí o fẹ́ bá kò bá fẹ́ràn rẹ̀, dáwọ́ dúró.

Awọn ayipada pataki lati ṣe ni igbesi aye

Bí ẹnìkan bá tilẹ̀ ní àrùn ọpọlọ tó ń ṣe, ìwà ojoojúmọ́ rẹ̀ lè ní ipa ńlá lórí ìmọ̀lára àti ìlera rẹ̀. Rántí pé, ohun tó dára fún ọkàn àti ara wa tún dára fún ọpọlọ wa.

Dúró nínú iṣẹ́

Èyí ní nínú ohunkóhun láti lílọ sí kíláàsì ìdárayá fún àwọn àgbàlagbà, rírìn, ijó, ọgbà, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ṣùgbọ́n o ní láti rí i dájú pé ìdárayá náà jẹ́ ààbò fún wọn . Agbára wọn lè yàtọ̀ síra, ó sinmi lórí bóyá wọ́n wà ní ìbẹ̀rẹ̀, àárín, tàbí ní ìparí ìpele àrùn ìdààmú. Ìwádìí ti fihàn pé ìdárayá lè dín àwọn àmì àrùn ìdààmú kù (bíi ìrònú líle) kí ó sì dín àníyàn àti ìrẹ̀wẹ̀sì kù.

Fi oorun rere si ipo pataki

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ọpọlọ máa ń ní àwọn àmì àrùn tó burú jù ní ọjọ́ kejì. Nítorí náà, dá àyíká tó dákẹ́ jẹ́ẹ́ ní alẹ́ àti ní alẹ́. Yẹra fún wọn ní ohun mímu tó ní caffeine bíi tíì àti kọfí ní alẹ́ . Dín àkókò tí wọ́n fi ń sùn ní ọ̀sán kù. Má ṣe jẹ́ kí tẹlifíṣọ̀n máa dún ní alẹ́ jù.

Fojusi lori awọn ounjẹ

Ohun tí olólùfẹ́ rẹ bá jẹ àti ohun tí ó bá mu lè ní ipa lórí ìlera ọpọlọ rẹ̀ ní tààrà. Àṣà jíjẹun dáadáa lè dín ìdàgbàsókè àrùn ìdàgbàsókè kù. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa oúnjẹ MIND . Ó jẹ́ àpapọ̀ oúnjẹ DASH , èyí tí a ṣe láti dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga kù , àti oúnjẹ àtọwọ́dá ti Mediterranean. A tún rí i pé ó ní ìwọ̀n àrùn ìdàgbàsókè díẹ̀ ní àwọn agbègbè tí àwọn ènìyàn ti ń tẹ̀lé oúnjẹ yìí.

Koju ọpọlọ

Èyí kò túmọ̀ sí pé kí wọ́n ṣe àwọn àlọ́pọ̀ ọ̀rọ̀. Jẹ́ kí wọ́n ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyẹn tí wọ́n bá fẹ́. Dípò bẹ́ẹ̀, gbà wọ́n níyànjú láti ṣe àwọn nǹkan tí wọ́n ti gbádùn àti èyí tí wọ́n ṣì lè ṣe. Fún àpẹẹrẹ, gbígbọ́ orin, lílo ohun èlò orin bíi piano, tàbí lílọ sí ṣọ́ọ̀ṣì. Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí bá mú kí wọ́n túbọ̀ máa bá ara wọn gbé, ìyẹn á tún dára jù bẹ́ẹ̀ lọ.

Jẹ́ kí gbogbo nǹkan wà ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ.

So kàlẹ́ńdà kan sí ibi tí ó hàn gbangba nílé. Ṣe àmì sí àwọn iṣẹ́ tí ń bọ̀, àwọn ìpàdé, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ.

Tun ronu nipa ile naa

Dín àwọn ohun tí kò pọndandan kù nínú ilé, bíi tẹlifíṣọ̀n àti rédíò tó ń pariwo. Pa àwọn nǹkan tó lè léwu bíi ọ̀bẹ àti kọ́kọ́rọ́ ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ mọ́.

Máa tọ́jú ojú rẹ àti ìgbọ́ran rẹ pẹ̀lú.

Ó ṣe pàtàkì gan-an fún ẹni tí ó ní àrùn ọpọlọ láti lè ríran àti gbọ́ran dáadáa. Tí wọ́n bá ní ìṣòro ojú, ó lè ṣòro láti dá àwọn ènìyàn àti nǹkan mọ̀ mọ̀. Àwọn ìṣòro wọ̀nyí lè mú kí ìdààmú wọn pọ̀ sí i, kí wọ́n sì nímọ̀lára ìdánìkanwà .

Nítorí náà, lọ sí dókítà ojú wọn láti mọ̀ bóyá wọ́n nílò láti yí àwọn gíláàsì wọn padà. Bákan náà, ẹ béèrè lọ́wọ́ dókítà ìdílé wọn fún ìtọ́sọ́nà sí dókítà kan tí ó lè ṣe àyẹ̀wò ìgbọ́rọ̀ wọn. Tí ó bá pọndandan, ẹ wá ohun èlò ìgbọ́rọ̀ tuntun.

Ìmọ̀ràn àti ìtìlẹ́yìn fún ìwọ àti aláìsàn náà

Ìbànújẹ́ lè jẹ́ ìrírí tó ń múni dààmú fún ẹni tó ní àrùn ìbànújẹ́ àti àwọn tó ń tọ́jú wọn. Tí olólùfẹ́ rẹ bá ń tiraka láti kojú ìṣòro, sọ fún dókítà wọn pé kí wọ́n tọ́ka sí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ tó ti gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́. Tí o bá ń tiraka láti kojú ìṣòro, wá ìrànlọ́wọ́ fún ara rẹ. Ó tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dara pọ̀ mọ́ àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ fún àwọn tó ní àrùn ìbànújẹ́ àti àwọn tó ń tọ́jú wọn.