Ìdánrawò àti Ìsoríkọ́: Báwo ni ìdánrawò ara ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára tó dára jù?

Ṣé o máa ń nímọ̀lára ìwúwo, ìbànújẹ́, tàbí ìdààmú nígbà míì? Ǹjẹ́ o tún ní àwọn àkókò kan tí o kàn fẹ́ dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn, láìní ìfẹ́ sí ohunkóhun? Ǹjẹ́ o mọ̀ pé eré ìdárayá jẹ́ oògùn àdánidá tó dára gan-an fún irú ìdààmú yìí, tàbí ìsoríkọ́ bí gbogbo wa ṣe mọ̀ ọ́n? Èyí jẹ́ ohun alágbára gan-an. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí, ní ọ̀nà tó rọrùn tí o lè lóye.

Ṣé eré ìdárayá jẹ́ ìwòsàn fún ìsoríkọ́ ní tòótọ́?

Bẹ́ẹ̀ni, ìdáhùn kúkúrú sí ìbéèrè yẹn ni "bẹ́ẹ̀ni". Ṣùgbọ́n àlàyé díẹ̀ wà. Ìrẹ̀wẹ̀sì lè wá ní oríṣiríṣi ìpele. Àwọn ènìyàn kan ní ìrẹ̀wẹ̀sì díẹ̀. Àwọn mìíràn ní ìrẹ̀wẹ̀sì díẹ̀. Àwọn mìíràn lè ní ìrẹ̀wẹ̀sì líle koko.

Àwọn ìwádìí ti fihàn pé eré ìdárayá jẹ́ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ fún ìsoríkọ́ díẹ̀ sí ìwọ̀nba . Nígbà tí a bá ń ṣiṣẹ́ dáadáa, ọpọlọ wa ń tú àwọn homonu jáde tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti ní ayọ̀. Ó tún ń ran wa lọ́wọ́ láti gbé ìgbẹ́kẹ̀lé ara wa ga sí i. Fojú inú wo bí a ṣe ń rìn lọ síta ní àyíká ẹlẹ́wà kan. Vitamin D tí o ń rí láti inú oòrùn jẹ́ oúnjẹ pàtàkì tí ó ń ran lọ́wọ́ láti dènà ìsoríkọ́.

Nígbà míìrán, jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀ tó láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi. Ṣùgbọ́n nígbà míìrán, pàápàá jùlọ tí ìbànújẹ́ ọkàn rẹ bá le sí i, èyí tí àwọn dókítà ń pè ní ìsoríkọ́ tàbí àrùn ìbànújẹ́ ńlá (MDD) , o lè nílò láti darapọ̀ ìdánrawò pẹ̀lú oògùn àti ìtọ́jú tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ .

Àwọn àǹfààní pàtàkì wo ló wà nínú eré ìdárayá?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà tí eré ìdárayá lè gbà ran lọ́wọ́ láti kojú ìsoríkọ́. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́. Láti jẹ́ kí èyí rọrùn láti lóye, mo ti ṣẹ̀dá tábìlì bí èyí.

Àwọn adaṣe wo ló dára jùlọ fún ìdààmú ọkàn?

Ìròyìn tó dára jùlọ níbí ni pé irú eré ìdárayá èyíkéyìí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti borí ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn . O kò nílò láti lọ sí ibi ìdárayá ńlá kan. Ohunkóhun tí o bá fẹ́, ohunkóhun tí o bá lè ṣe, ó dára.

Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí:

• Gígun kẹ̀kẹ́
• Jó (kódà nínú yàrá tí kò sí ẹnikẹ́ni ní àyíká!)
• Ṣiṣẹ́ nínú ọgbà (gbígbìn òdòdó, gbígbẹ èpò)
• Wíwá eré tàbí sísáré
• Ṣíṣeré eré ìdárayá bíi tẹníìsì
• Iwẹwẹ
• Iṣẹ́ ilé (gbígbà, gbígbẹ́)
• Yoga
• Rírìn déédéé

Ìrànlọ́wọ́ àwùjọ ṣe pàtàkì fún ẹni tí ó ní ìbànújẹ́ ọkàn. Nítorí náà, ó dára láti dara pọ̀ mọ́ kíláàsì ìdánrawò ẹgbẹ́ kan. Tàbí, ṣe ìdánrawò pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́ tàbí alábàáṣiṣẹpọ̀ rẹ. Ní ọ̀nà yìí, ìwọ yóò ní àǹfààní ìdánrawò àti àlàáfíà ọkàn láti ní ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹlòmíràn.

Ó dára, báwo la ṣe lè bẹ̀rẹ̀ èyí báyìí?

Ó ṣeé ṣe kí o ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìbéèrè nípa bíbẹ̀rẹ̀ èyí. Jẹ́ kí a wo àwọn ìdáhùn náà.

Ṣé lóòótọ́ lo fẹ́ béèrè lọ́wọ́ dókítà náà?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tó ní ìlera ló dára láti bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò láìsí ìwádìí lọ́dọ̀ dókítà. Àmọ́, tí o kò bá ti ṣe ìdánrawò fún ìgbà díẹ̀, tí o ti ju ọmọ ọdún 50 lọ, tàbí tí o ní àìsàn onígbà pípẹ́ bíi àtọ̀gbẹ tàbí àrùn ọkàn, ó yẹ kí o kàn sí dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun.

Irú eré ìdárayá wo ni mo gbọ́dọ̀ ṣe?

Àdánwò tó dára jùlọ ni èyí tó o fẹ́ràn tí o sì fẹ́ máa tẹ̀síwájú. Ṣé o fẹ́ràn ijó? Ṣíṣe ọgbà? Gbígbé ẹrù? Rìn ìrìn àjò? Lẹ́yìn náà, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìyẹn. Lẹ́yìn náà, o lè gbìyànjú àwọn nǹkan tuntun.

Igba melo ni mo yẹ ki n ṣe e ati igba melo ni mo yẹ ki n ṣe e?

Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú 20 sí 30 ó kéré tán ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ . Ìwádìí fihàn pé ọjọ́ mẹ́rin tàbí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ ló tún dára jù. Ṣùgbọ́n tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú ogún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kí o sì mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe ń mọ́ ọn.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá nímọ̀lára ìrora nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá?

Tí o bá ṣì ń nímọ̀lára ìrora lẹ́yìn wákàtí díẹ̀ tí o ti ń ṣe eré ìdárayá, o lè ti lo ara rẹ ju bó ṣe yẹ lọ. Dín ara rẹ kù díẹ̀ ní ọjọ́ kejì. Tí ìrora náà bá ń bá a lọ, tí ó le koko, tàbí tí o bá rò pé ó lè ṣe ọ́ ní ìpalára, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Awọn imọran diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ adaṣe

Nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́, ṣe ètò kan tí ó rọrùn láti tẹ̀lé kí o sì máa tẹ̀lé e. Nígbà tí o bá ti mọ́ ọn, o lè ṣe àwọn àtúnṣe bí o ṣe fẹ́.

• Yan ohun tí o fẹ́ràn kí o sì gbádùn ara rẹ. Kò yẹ kí eré ìdárayá jẹ́ iṣẹ́ àṣekára.
• Fi àkókò ìdánrawò kún ìtòlẹ́sẹẹsẹ ojoojúmọ́ rẹ. Tí ó bá pọndandan, ṣètò ìrántí kan lórí kàlẹ́ńdà tàbí fóònù rẹ.
• Tí ohun kan náà bá sú ọ, gbìyànjú ohun mìíràn. Oríṣiríṣi nǹkan ló máa ń mú kí ìgbésí ayé dùn.
• Má ṣe náwó púpọ̀. Kò sí ìdí láti ra àwọn ohun èlò olówó gọbọi tàbí kí o fi ẹgbẹ́ ìlera sílẹ̀ tí o kò bá ní lò wọ́n ní gbogbo ìgbà.
• Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Má ṣe juwọ́ sílẹ̀! Máa tẹ̀síwájú. Kí o tó mọ̀, eré ìdárayá yóò di apá kan ìgbésí ayé rẹ láìpẹ́. Yóò fún ọ ní agbára tó ga jùlọ láti dín ìbànújẹ́ rẹ kù.