Nígbà míì tí a bá wo dígí, tàbí tí ẹnìkan bá sọ fún wa, a máa ń rò pé, "Háà, ẹ̀yìn mi dà bí ẹni tí a gbé sókè díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?" Nítorí pé a máa ń lo gbogbo ọjọ́ níṣẹ́ níwájú kọ̀ǹpútà, tàbí nítorí pé a máa ń gbé sókè lórí fóònù wa nígbà gbogbo, èjìká wa lè wá síwájú àti pé ẹ̀yìn wa lè dà bí ẹni tí a gbé sókè. Èyí ni ohun tí a ń pè ní kyphosis ní ti ìṣègùn. Ní èdè gbogbogbòò, a tún máa ń pè é ní "hunchback." Èyí lè fa ìrora ẹ̀yìn , àìbalẹ̀ ọkàn, àti ìṣòro mímí fún àwọn ènìyàn kan. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn adaṣe tí ó rọrùn tí a lè ṣe nílé láti ṣàkóso ipò yìí.
Kí ni Kyphosis gan-an?
Ní ṣókí, kyphosis jẹ́ àìsàn kan níbi tí apá òkè ẹ̀yìn wa, ìyẹn ẹ̀yìn ẹ̀yìn, ti ń tẹ̀ síwájú ju bí ó ti sábà máa ń rí lọ. Èyí máa ń yọrí sí ìrísí ẹ̀yìn tí ó ní ẹ̀yìn.
Ṣùgbọ́n ó yẹ kí o mọ̀ èyí pẹ̀lú. Ẹ̀yìn wa ní àwọn ìtẹ̀sí kékeré díẹ̀ nípa ti ara. Àwọn ìtẹ̀sí wọ̀nyẹn ṣe pàtàkì fún ìlera ẹ̀yìn wa. Ṣùgbọ́n nínú kyphosis, ìtẹ̀sí òkè yìí máa ń di ohun tó pọ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Ìdí pàtàkì fún èyí ni ìdúró tí kò dára . Nígbà tí a bá tẹrí ba ní ipò kan náà fún wákàtí púpọ̀, àwọn iṣan àyà wa máa ń le koko, àwọn iṣan ẹ̀yìn wa sì máa ń di aláìlera. Bí àkókò ti ń lọ, èyí lè di ìdúró títí láé.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé a lè ṣe àtúnṣe sí kyphosis postural , àìsàn tí ìdúró tí kò dára ń fà, nípa lílo àwọn adaṣe àti ìṣe ìdúró tó yẹ.
Awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu ipo ara dara si
Ète pàtàkì àwọn adaṣe wọ̀nyí ni láti fún àwọn iṣan ara ní ẹ̀yìn, èjìká, àti àyà rẹ lágbára àti láti na wọn, èyí tí yóò mú kí ó rọrùn láti máa dúró dáadáa. Àwọn adaṣe wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ bí àmúró àdánidá fún ẹ̀yìn wa.
Jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn wọ̀nyí jẹ́. O kò nílò ohun èlò ńlá kankan láti ṣe àwọn wọ̀nyí.
| Adaṣe | Bá a ṣe lè ṣe é nìyí | Bawo ni o ṣe n waye si? |
|---|---|---|
| Ṣíṣàyẹ̀wò ìdúró nígbà tí ó bá dùbúlẹ̀ lórí ilẹ̀ | 1. Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀ tàbí lórí àkéte. Ẹsẹ̀ yà sọ́tọ̀, ọwọ́ rẹ sì wà ní ikùn. 2. Sinmi awọn ejika rẹ ki o jẹ ki wọn tẹ sinu ilẹ. 3. Wá fi ẹsẹ̀ rẹ sí ẹ̀gbẹ́ rẹ díẹ̀díẹ̀ kí o sì tẹ orúnkún rẹ. Fi ọwọ́ rẹ sí ilẹ̀ lẹ́gbẹ̀ẹ́ ẹ̀gbẹ́ rẹ. 4. Ní àkókò yìí, gbìyànjú láti fi ọwọ́ kan gbogbo ẹ̀yìn rẹ, títí dé òkè èjìká rẹ, tí o sì fi ọwọ́ kan ilẹ̀. Ipò àdánidá àti ìlera ni èyí tí ẹ̀yìn rẹ wà. | Ní ọ̀pọ̀ ìgbà lóòjọ́, láti lè rán ara rẹ létí ìdúró tó tọ́. |
| Gbígbé apá sókè | 1. Dúró tààrà kí o sì gbé ọwọ́ rẹ sí ẹ̀gbẹ́ rẹ (àtẹ́lẹwọ́ rẹ yí sí inú). 2. Wàyí o, tẹ àwọn apá rẹ sí ìgbọ̀nwọ́ kí o sì mú wọn dé ìpele èjìká. Bíi ọ̀pá ìdábùú. Dì í mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 5-10. 3. Nisinsinyi gbe apa mejeeji soke bi o ti ṣee ṣe ni ọna kanna. Di i mu fun iṣẹju-aaya 5-10 ki o si rọra gbe wọn kalẹ. | Àtúnṣe mẹ́wàá, ìgbà méjì sí mẹ́ta lójúmọ́. |
| Fún Abẹ́ Èjìká | 1. Dúró dúró ṣinṣin tàbí jókòó lórí àga, pẹ̀lú èjìká rẹ lẹ́yìn. 2. Wá àwọn abẹ́ èjìká méjèèjì papọ̀ ní ẹ̀yìn bí ó ti ṣeé ṣe tó kí o sì dì wọ́n mú. Bí ẹni pé o ń fún pẹ́ńsù kan láàárín wọn. 3. Di i mu fun iṣẹju-aaya 5-10, lẹhinna sinmi. | Igba mẹta si marun ni ọkọọkan, igba meji lojumọ. |
| Ere pushop | 1. Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀ kí o sì gbé ọwọ́ rẹ sí èjìká díẹ̀. 2. Jẹ́ kí ẹsẹ̀ àti ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin, gbé ara rẹ sókè. (Tí ó bá ṣòro, o lè ṣe é pẹ̀lú orúnkún rẹ lórí ilẹ̀). 3. Dín ara rẹ sílẹ̀ díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú agbára ìdarí. 4. Ọ̀nà míràn: Tí ó bá ṣòro láti ṣe lórí ilẹ̀, ṣe ìdánrawò yìí ní dídúró lórí ìtẹ̀sí pẹ̀lú ọwọ́ rẹ lórí ògiri tàbí tábìlì tó lágbára. | Nígbàkúgbà tó bá ṣeé ṣe, lẹ́ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́. |
| Ìnàsí Ìdènà Ẹ̀gbẹ́ | 1. Gba ìdènà ìdáàbòbò kan, èyí tí o lè rà ní ilé ìtajà ọjà eré ìdárayá kan. 2. Di àmùrè náà mú ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì kí o sì na ọwọ́ rẹ síwájú. 3. Lo agbara ejika rẹ lati fa okun naa si ẹgbẹ. Di i mu fun iṣẹju-aaya 5-10 ki o si tu silẹ laiyara. | Igba mẹta si marun ni ọkọọkan, igba meji si mẹta ni ọjọ kan. |
Máa tọ́jú àwọn nǹkan wọ̀nyí pẹ̀lú.
Ohun pàtàkì jùlọ tí ó yẹ kí o rántí nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò èyíkéyìí ni láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ . Ní ìbẹ̀rẹ̀, o lè ṣe ìdánrawò kan ṣoṣo tàbí ẹ̀ẹ̀mejì. Ó dára. Díẹ̀díẹ̀, mú iye àtúnṣe rẹ pọ̀ sí i lójoojúmọ́. Má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe ìdánrawò, má ṣe fipá mú ara rẹ dé ibi ìrora.
Tí o bá nímọ̀lára líle, dídì, tàbí ìrora líle nígbà tí o bá ń gbìyànjú láti tọ́ ẹ̀yìn rẹ, ó lè jẹ́ ju ìṣòro ìdúró lásán lọ. Ní irú ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, rí dókítà rẹ láìfi àkókò ṣòfò.
Àwọn ọ̀ràn kan tí ó lè fa kyphosis lè jẹ́ nítorí ọjọ́ ogbó, àrùn egungun bí osteoporosis, tàbí àwọn ohun mìíràn tí ó lè fa ìṣètò ara. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ìtọ́jú ara tàbí ìtọ́jú ìṣègùn mìíràn lè pọndandan. Nítorí náà, tí iyèméjì bá wà tàbí tí ìrora náà bá le, ó dára láti wá ìmọ̀ràn dókítà.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kyphosis, tàbí 'hunchback', jẹ́ ìyípo tí kò dára ní apá òkè ẹ̀yìn. Ohun pàtàkì tí ó ń fa èyí ni ìdúró tí kò dára.
- A le ṣakoso irora ẹhin ti o fa nipasẹ iduro ti ko dara pẹlu adaṣe to dara.
- Àwọn adaṣe tí a mẹ́nu kàn níbí yìí yóò fún àwọn iṣan ara ní ẹ̀yìn rẹ, èjìká rẹ, àti àyà rẹ lókun, yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró dáadáa.
- Máa bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò. Tẹ́tí sí ara rẹ. Dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí o bá nímọ̀lára ìrora.
- Tí o bá ní ìrora líle tàbí líle nígbà tí o bá ń tọ́ ẹ̀yìn rẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun