Ó ṣeé ṣe kí o mọ bí ara rẹ ṣe máa ń
rẹ̀ ọ́ tí o sì máa ń sùn ní gbogbo òwúrọ̀ nígbà tí o bá jí. Bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ rẹ lè jẹ́ ìṣòro, àbí? Ṣùgbọ́n fojú inú wo pé àṣà kan wà tó rọrùn, tó sì rọrùn tó lè yí gbogbo èyí padà. Ìyẹn ni
rírìn ní òwúrọ̀. Èyí kì í ṣe fún ọjọ́ rẹ nìkan, ó tún dára fún gbogbo ìgbésí ayé rẹ. Jẹ́ kí a wo àǹfààní àgbàyanu tí àṣà kékeré yìí lè mú wá fún ara àti èrò rẹ.
Àwọn àǹfààní ìlera tó yanilẹ́nu tó wà nínú rírìn ní òwúrọ̀
Ní ṣókí, rírìn ní òwúrọ̀ jẹ́ ẹ̀bùn tí o fún ara rẹ. Àwọn ìwádìí kan ti rí i pé
wíwá wákàtí kan tí o fi ń rìn kíákíá lójoojúmọ́ lè fi kún ìgbésí ayé rẹ tó wákàtí méjì . Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ṣùgbọ́n tí o bá sọ àṣà yìí di àṣà ojoojúmọ́, o máa rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní mìíràn gbà.
- O yoo ni anfani lati ni itunu pupọ ati idunnu ni gbogbo ọjọ.
- Ewu arun ọkan , ọpọlọ , àtọgbẹ , ati diẹ ninu awọn iru akàn dinku.
- Orí àti ọkàn máa ń mọ́ kedere dáadáa.
- A n ṣakoso titẹ ẹjẹ giga .
- Ara gba agbara ati agbara to dara.
- Ìrántí ara máa ń sunwọ̀n sí i, ewu àwọn àrùn bí àrùn ìdààmú ọkàn tí ó máa ń wáyé pẹ̀lú ọjọ́ orí sì máa ń dínkù.
- Ìlera ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára máa ń sunwọ̀n sí i gidigidi.
- Ó ń dènà ìwúwo tí kò pọndandan.
Láti lè rí àṣeyọrí tó pọ̀ jù, gbìyànjú láti máa rìn ní ọ̀nà yìí fún o kere ju ìṣẹ́jú 150 lọ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ (ìyẹn ni ìṣẹ́jú 30 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀).
| Àǹfààní | Báwo ló ṣe ṣẹlẹ̀? (Báwo ló ṣe ṣẹlẹ̀?) |
|---|
| Alekun ajesara | Rírìn lójoojúmọ́ dín ewu àìsàn òtútù àti ibà kù. Àwọn ìwádìí fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń rìn fún ìṣẹ́jú 20 lójoojúmọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ní ọjọ́ àìsàn tó dín ní 43%. Bí wọ́n tilẹ̀ ń ṣàìsàn, àwọn àmì àrùn wọn kò le tó bẹ́ẹ̀. |
| Isan ẹjẹ ti o dara si | Tí o bá ń rìn, ìlù ọkàn rẹ yóò pọ̀ sí i, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò sì dínkù. Èyí lè mú kí ìlera ọkàn rẹ sunwọ̀n sí i nígbàkúgbà. Rírìn ní máìlì méjì (kìlómítà 3.2) lóòjọ́ lè dín ewu àrùn ọpọlọ rẹ kù. |
| Àtìlẹ́yìn àpapọ̀ | Nígbà tí o bá ń rìn, àwọn oríkèé ara rẹ máa ń rìn. Ìṣísẹ̀ yìí máa ń mú kí ìṣàn oúnjẹ àti atẹ́gùn sí àwọn oríkèé ara sunwọ̀n sí i. Èyí máa ń dín ìrora oríkèé kù, ó sì máa ń mú kí iṣẹ́ wọn sunwọ̀n sí i. |
| Lílo agbára iṣan | Rírìn ní òwúrọ̀ ń mú kí iṣan ara ẹsẹ̀ àti ikùn rẹ lágbára sí i. Àwọn iṣan ara tó lágbára ń mú kí agbára àti ìlera rẹ pọ̀ sí i. |
| Din ewu Alzheimer kù | Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe lórí àwọn ọkùnrin tí wọ́n wà láàárín ọdún 71 sí 93 fi hàn pé àwọn tí wọ́n ń rìn ju máìlì kan lọ (mita 400) lójoojúmọ́ ní ewu àrùn ọpọlọ àti àrùn Alzheimer tó dínkù. Rírìn ní ọ̀nà kúkúrú àti déédéé pàápàá dára fún ọkàn àti ara rẹ. |
Rírin ìrìn òwúrọ̀ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìlera ọpọlọ
Jíjí ní kùtùkùtù òwúrọ̀ àti lílọ rìn kiri lè ní ipa ìyanu lórí ìlera ọpọlọ rẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí fihàn pé rírìn
fún ìṣẹ́jú 20-30 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti gbádùn ọjọ́ rẹ dáadáa. Ó ṣe pàtàkì láti ṣe èyí ní ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Rírìn ní òwúrọ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ àti láti parí ọjọ́ rẹ pẹ̀lú ọkàn ayọ̀. Ó tún lè mú kí
agbára ìṣẹ̀dá rẹ pọ̀ sí i. Ó ṣeé ṣe kí o ti kíyèsí pé o máa ń wá àwọn èrò tuntun sí i nígbà tí o bá ń rìn ju nígbà tí o bá jókòó jẹ́ẹ́ lọ. Rírìn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa, èyí tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jí ní rírí ìtura ní òwúrọ̀ ọjọ́ kejì.
Báwo ni "Hormonu Ìrònú-Dáradára" Ṣe Ń Ṣiṣẹ́
Nígbà tí o bá ń rìn tàbí ṣe àwọn eré ìdárayá míràn, ara rẹ yóò tú ọ̀pọ̀lọpọ̀ homonu jáde tí yóò mú kí o ní ìdùnnú àti ìsinmi, ní ti ọpọlọ àti ní ti ìmọ̀lára.
- Dópínìmù:Èyí dín wahala àti ìsoríkọ́ kù.
- Serotonin: Èyí máa ń jẹ́ kí o sùn dáadáa, ó sì máa ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀.
- Testosterone: Ó ń ran àwọn ọkùnrin lọ́wọ́ láti ní agbára àti ìwúwo iṣan ara.
- Estrojini: Le dinku awọn aami aisan ti menopause ninu awọn obinrin.
Ó dára, báwo lo ṣe lè bẹ̀rẹ̀ àṣà yìí?
Fún ẹni tí ó bá ń sùn ní alẹ́ tí ó sì jí ní kùtùkùtù, jíjí ní kùtùkùtù lè jẹ́ ìpèníjà. Ṣùgbọ́n tí o bá fẹ́ kí ìrìn àjò òwúrọ̀ jẹ́ apá kan ìgbésí ayé rẹ, àwọn ọ̀nà díẹ̀ wà tí o lè gbà fún ara rẹ níṣìírí.
- Múra aṣọ rẹ sílẹ̀ ní alẹ́ ọjọ́ tó ṣáájú: Múra aṣọ ìrìn àti bàtà rẹ sílẹ̀ ní alẹ́ ọjọ́ tó ṣáájú. Lẹ́yìn náà, gbogbo ohun tó o ní láti ṣe ni láti jí ní òwúrọ̀ kí o sì wọ̀ wọ́n.
- Ṣe àkójọ orin kan tí yóò mú ọ láyọ̀: Fi àwọn orin ayanfẹ́ rẹ sílẹ̀ kí o sì rìn kiri. Yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti má ṣe rẹ̀wẹ̀sì.
- Na ara rẹ kí o tó rìn àti lẹ́yìn rírìn: Ṣíṣe àwọn adaṣe ìná ara díẹ̀ kí o tó rìn àti lẹ́yìn rírìn dára gan-an fún iṣan ara rẹ.
- Ṣọ́ra nígbà tí o bá ń rìn nínú òkùnkùn: Tí o bá ń rìn nínú òkùnkùn ní òwúrọ̀, wọ aṣọ tí ń tàn yanranyanran kí àwọn ọkọ̀ lè rí ọ. Rántí láti rìn ní ẹ̀gbẹ́ ọ̀nà bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Rìn ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀: Dípò kí o máa rìn ní ọ̀nà kan náà lójoojúmọ́, máa rìn ní ọ̀nà tuntun àti ní àyíká tuntun. Nígbà náà, o lè máa retí ohun tuntun ní gbogbo òwúrọ̀.
Má ṣe àníyàn nípa pípadánù ọjọ́ kan. Ó jẹ́ déédé. Bẹ̀rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i ní ọjọ́ kejì. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun tó bá ara rẹ mu àti ohun tó o lè ṣe. Díẹ̀díẹ̀ mú kí ìrìn àjò rẹ pọ̀ sí i àti àkókò tó o fi ń rìn. Tí o bá ní ìṣòro ìlera, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá bí èyí.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Rírìn ní òwúrọ̀ jẹ́ eré ìdárayá tó rọrùn gan-an tó ń ṣe àǹfààní fún ìlera ara àti ti ọpọlọ rẹ.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún lójoojúmọ́ kí o sì máa fi àkókò náà sí i díẹ̀díẹ̀.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa ṣe èyí lọ. Máa lépa ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
- Ṣe àwọn nǹkan kékeré (bíi wíwọ aṣọ, gbígbọ́ orin) tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sọ èyí di àṣà.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Tí o bá ní ìṣòro ìlera, kan si dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá.
Rìnrìn òwúrọ̀, àwọn àǹfààní ìlera, eré ìdárayá, ìlera ọpọlọ, pípadánù ìwọ̀n ara, àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun