Àwọn ìtọ́jú cholesterol míràn wo ni a lè ṣe láìsí oògùn?

Tí dókítà rẹ bá sọ fún ọ pé cholesterol rẹ pọ̀, o lè máa ṣe kàyéfì pé, “Kí ni mo tún lè ṣe yàtọ̀ sí lílo oògùn?” Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọjà àti afikún àdánidá ló wà ní ọjà lónìí tí wọ́n ń sọ pé cholesterol náà dínkù. Ṣùgbọ́n kí o tó lo èyíkéyìí nínú àwọn ọjà wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ọjà kan lè wúlò, àwọn mìíràn lè má tọ́ fún ọ. Bákan náà, tí o bá ti ń lo oògùn fún àìsàn mìíràn, ó ṣeé ṣe kí wọ́n bá àwọn ọjà tuntun tí o ń lò mu.

Ṣe mo le gba oogun cholesterol laisi iwe ilana oogun?

Ní ṣókí, rárá. O kò le ra àwọn oògùn láti dín cholesterol kù láti ilé ìtajà oògùn láìsí ìwé àṣẹ dókítà. Síbẹ̀síbẹ̀, o lè ra àwọn ewéko àti àwọn afikún oúnjẹ tí wọ́n sọ pé wọ́n ń dín cholesterol kù nígbà míì.

Níbí a nílò láti lóye ìyàtọ̀ pàtó láàrín "àwọn afikún" àti "oògùn."

• Àwọn afikún oúnjẹ: Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni o máa ń fi kún oúnjẹ rẹ, bíi fítámì àti ohun alumọ́ní. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n wà ní ìrísí ìṣẹ́ tàbí kápsùlù, wọn kò fọwọ́ sí i pàtó láti wo àrùn sàn tàbí láti ṣàkóso rẹ̀. A ṣe wọ́n láti ran àwọn èròjà oúnjẹ tí kò sí nínú oúnjẹ wa lọ́wọ́.
• Àwọn Oògùn: Wọ́n ń ṣe wọ́nyí láti ṣe àyẹ̀wò, tọ́jú, wo àrùn sàn, àti láti dènà àrùn. Wọ́n ń yí ọ̀nà tí ara wa ń gbà ṣiṣẹ́ padà. Wọ́n gbọ́dọ̀ ṣe àyẹ̀wò tó lágbára fún dídára, ààbò, àti ìlò wọn kí wọ́n tó lè tà wọ́n.

Àwọn afikún tí ó sọ pé wọ́n ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti dín cholesterol kù

Àwọn díẹ̀ lára ​​àwọn ohun tí a sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa wọn nípa àwọn oògùn olóró ni a kọ síbí yìí. Àmọ́ a tún gbọ́dọ̀ mọ̀ nípa ẹ̀rí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti ààbò wọn.

Bawo ni a ṣe le ṣakoso cholesterol nipasẹ ounjẹ ati ohun mimu?

Ju afikun ounjẹ lọ, yiyipada ounjẹ rẹ ni ohun pataki julọ ninu iṣakoso cholesterol. Awọn ẹgbẹ ounjẹ pataki diẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ.

Àwọn oúnjẹ tí ó ní okun nínú

Àwọn oúnjẹ ewéko nìkan ló ní okun. Okùn tí ó lè yọ́, pàápàá jùlọ nínú oats, barle, lentil, ewa, ápù, àti ọsàn, wúlò gan-an láti dín cholesterol búburú (LDL) kù.

Àwọn èso

Àwọn èso bíi almond, walnut, àti pecan lè dín cholesterol kù. Jíjẹ díẹ̀ lára ​​àwọn èso wọ̀nyí lójoojúmọ́ ni a sọ pé ó ń dín ewu àrùn ọkàn kù. Wọ́n jẹ́ orísun okun tó dára.

Ẹ̀wà sóyà

Fífi àwọn oúnjẹ tí a fi soy àti soy ṣe, bíi tofu àti wàrà soy, kún oúnjẹ rẹ lè dín cholesterol LDL àti irú ọ̀rá mìíràn tí a ń pè ní triglycerides kù.

Àwọn Fítósítọ̀lì

Àwọn wọ̀nyí ni àwọn èròjà tí a rí nínú ewéko nípa ti ara wọn, tí ó jọ cholesterol. Wọ́n dín ìfàmọ́ra cholesterol láti inú ìfun wa kù. A rí wọn ní ìwọ̀nba díẹ̀ nínú àwọn ọkà odidi, ẹfọ́, àti èso. A tún fi wọ́n kún àwọn margarine àti àwọn ohun èlò ìpara saladi. O lè mọ̀ bóyá wọ́n wà níbẹ̀ nípa wíwo àmì náà.

Àwọn Àsìdì Ọ̀rá Omega-3

Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ gidigidi láti dín ewu àrùn ọkàn kù. Ó dára gan-an láti jẹ ẹja olómi bíi ẹja salmon, mackerel, herring, àti tuna ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Àwọn wọ̀nyí ń ṣàkóso ìṣẹ̀dá triglycerides nínú ẹ̀dọ̀. Wọ́n tún ń ran lọ́wọ́ láti dín ìkórajọ ọ̀rá (plaque) nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kù, wọ́n sì ń ṣàkóso ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀. Irúgbìn flax àti walnut náà jẹ́ oúnjẹ tí ó ní omega-3 nínú.

Ohun kan ti o yẹ ki o yago fun ni pato: Trans Fats

Yẹra fún oúnjẹ tí a kọ sí "àwọn epo ewébẹ̀ tí a fi hydrogen ṣe díẹ̀" àti "àwọn epo ewébẹ̀ tí a fi hydrogen ṣe." Àwọn wọ̀nyí jẹ́ epo tí a fi àtọwọ́dá ṣe. Wọ́n fi ṣe wọ́n:

• Ṣe afikun idaabobo buburu (LDL).
• Ó dín cholesterol tó dára (HDL) kù.
• Ó máa ń fa ìgbóná ara.

A le ri awon wonyi ninu awon nkan bi bisikiiti, keki, ati awon ipanu ti a fi sinu apo. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ka aami naa ki o to ra ounjẹ.

Adaṣe fun ọpọlọ: Iranlọwọ miiran ni ṣiṣakoso cholesterol

Pẹ̀lú oúnjẹ àti eré ìdárayá tó dára, àwọn ìgbòkègbodò bíi yoga, tai chi, àti àṣàrò tún lè dín ìdààmú ọkàn rẹ kù, kí ó sì tún lè dín cholesterol rẹ kù láìtaara. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní àwọn àìsàn míì, ó dára láti lọ bá dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe nǹkan bíi yoga.

Tí o bá ṣì ń ní ìṣòro láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol rẹ pẹ̀lú ṣíṣe gbogbo èyí, ohun tó dára jù láti ṣe ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ kí o sì mu oògùn tí ó fún ọ ní àṣẹ láti lò.