Ṣé dókítà rẹ sọ fún ọ pé cholesterol rẹ ga díẹ̀ àti pé o ní láti bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn? Tàbí bóyá o ti ń lo oògùn fún cholesterol rẹ. Oògùn láti ṣàkóso cholesterol rẹ ṣe pàtàkì gan-an. Nígbà míìrán, ó lè gbà ẹ̀mí là. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì jùlọ tí a ní láti rántí ni pé lílo oògùn nìkan kò lè ṣàkóso rẹ̀ pátápátá. Oògùn jẹ́ ohun èlò kan ṣoṣo nínú àpótí irinṣẹ́ wa. Kí irinṣẹ́ yẹn lè ṣiṣẹ́ dáadáa, a ní láti ṣàtúnṣe ìgbésí ayé wa gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ.
Ẹ jẹ́ ká kọ́ díẹ̀ nípa bí oògùn náà ṣe ń ṣiṣẹ́?
Nígbà tí a bá ti ṣe àyẹ̀wò pé o ní cholesterol gíga, dókítà rẹ lè kọ oríṣiríṣi oògùn fún ọ. Kì í ṣe gbogbo oògùn ló ń ṣiṣẹ́ lọ́nà kan náà. Oríṣi oògùn kọ̀ọ̀kan ló ń ṣàkóso cholesterol nínú ara lọ́nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Ní kúkúrú, díẹ̀ lára àwọn oògùn pàtàkì àti bí wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́ nìyí.
| Ìsọ̀rí Oògùn | Báwo ló ṣe ń ṣiṣẹ́ |
|---|---|
| Àwọn Statin | Ó ń dá ẹ̀dọ̀ wa dúró láti má ṣe mú kí cholesterol jáde. Èyí ń dín iye cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ kù. Èyí ni irú tí a sábà máa ń lò jùlọ. |
| Ezetimibe | Ó ń dènà kí cholesterol inú oúnjẹ tí a ń jẹ má baà wọ inú ara láti inú ìfun. Tí statins nìkan kò bá tó, dókítà rẹ lè fi èyí kún un pẹ̀lú. |
| Àwọn ohun tí ń fa ìfàsẹ́yìn bile acid | Ó máa ń dáwọ́ gbígbà àwọn ásídì bílé láti inú ikùn dúró sínú ẹ̀jẹ̀. Ẹ̀dọ̀ yóò wá lo kọ́lẹ́stọ̀ọ̀lù nínú ẹ̀jẹ̀ láti ṣe àtúnṣe bíléstọ̀ọ̀lù tuntun. Èyí yóò dín kọ́lẹ́stọ̀ọ̀lù búburú (LDL) kù. |
| Àwọn olùdínà PCSK9 | Wọ́n dín ìwọ̀n cholesterol búburú (LDL) kù nípa dídín agbára protein pàtàkì kan nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀dọ̀. Wọ́n sábà máa ń fúnni ní àwọn wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí abẹ́rẹ́. |
| Awọn oludena ACL | Èyí tún ń dí ìṣẹ̀dá cholesterol nínú ẹ̀dọ̀ lọ́wọ́. |
| Fibrates | Àwọn wọ̀nyí ló máa ń mú kí ipele cholesterol tó dára (HDL) pọ̀ sí i. |
| Niacin | Ó dín ìwọ̀n ìṣẹ̀dá ọ̀rá ẹ̀jẹ̀ láti ọ̀dọ̀ ẹ̀dọ̀ kù. |
Rántí pé, èyíkéyìí nínú àwọn oògùn wọ̀nyí yóò múná dóko jùlọ bí o bá tún ń ṣe ìtọ́jú ìgbésí ayé tó dára.
Jíjẹun ní ọ̀nà tó tọ́: Bí a ṣe lè ṣètò oúnjẹ rẹ
Àwọn ìyípadà kékeré sí oúnjẹ rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n cholesterol kù kí ó sì mú kí ìlera ọkàn rẹ sunwọ̀n síi. Ronú nípa bí àwọn nǹkan wọ̀nyí ṣe rọrùn tó.
- Dín ọ̀rá tí ó kún: Dídínkù àwọn ẹran pupa bí ẹran màlúù àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀ àti àwọn oúnjẹ wàrà tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ bí wàrà kíríìmù, wàràkàṣì, àti bọ́tà lè dín ìwọ̀n cholesterol búburú (LDL) kù.
- Gé àwọn ọ̀rá trans kúrò pátápátá: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀tá tó tóbi jùlọ fún cholesterol. Wọ́n fara pamọ́ sínú àwọn nǹkan bíi margarine, bisikiiti tí wọ́n rà ní ìtajà, kéèkì, àti patties . Àwọn wọ̀nyí ni a kọ sí orí àwọn àmì oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí "Epo ẹfọ́ tí a fi hydrogen ṣe díẹ̀."
- Fi àwọn oúnjẹ tó ní omega-3 fatty acids kún un: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀nyí kò dín LDL kù tààrà, wọ́n máa ń dín irú ọ̀rá mìíràn tó léwu nínú ẹ̀jẹ̀ tí a ń pè ní triglycerides kù. Fi ẹja olóró bíi salmon, mackerel, walnuts, flaxseeds, àti avocado sínú oúnjẹ rẹ.
- Dára mọ́ oúnjẹ ewéko: Àwọn ẹ̀fọ́ bíi lentil, chickpeas, àti ewa aláwọ̀ ewé , àti àwọn ewéko aláwọ̀ ewé bíi spinach, kale, àti collard greens, lè dín cholesterol rẹ kù. Wọ́n tún ń pèsè ìwọ̀n protein tó pọ̀.
- Jẹ ounjẹ ti o ni okun ti o le yo: oats, beans, Brussels sprouts, apples, pearsÀwọn nǹkan bí irú èyí ní okun nínú. Ohun tí okun yìí ń ṣe ni láti dẹkùn cholesterol sínú ìfun kí ó sì tú u jáde dípò kí ó jẹ́ kí ara fà á.
- Fi protein whey kun: Awọn wọnyi ni a rii ninu awọn ọja wara. Iwadi ti fihan pe amuaradagba whey le dinku LDL, idaabobo lapapọ, ati paapaa titẹ ẹjẹ.
Ṣé ó yẹ kí a tún ronú nípa àwọn afikún oúnjẹ?
Ohun àkọ́kọ́ tí a lè sọ ni pé àwọn wọ̀nyí kì í ṣe ohun tí a lè fi rọ́pò oúnjẹ pàtàkì kan. Wọ́n kàn jẹ́ orísun oúnjẹ àfikún.
Ìkìlọ̀: O kò gbọdọ̀ lo àwọn èròjà afikún oúnjẹ láìsí ìmọ̀ràn dókítà fún ìdí èyíkéyìí. O gbọ́dọ̀ máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìfọwọ́sowọ́pọ̀ rẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ohunkóhun tuntun.
Tí dókítà rẹ bá gbà, àwọn nǹkan wọ̀nyí lè wúlò:
- Ẹ̀pà Psyllium: Àwọn wọ̀nyí ni a mọ̀ sí Isabgol ní orílẹ̀-èdè wa. Irú okùn yìí ni. Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti so mọ́ ara àti láti mú kí cholesterol kúrò nínú ara.
- Irẹsi iwukara pupa: Dókítà rẹ yóò máa ṣàyẹ̀wò iṣẹ́ ẹ̀dọ̀ rẹ déédéé tí o bá ń lo àwọn wọ̀nyí, nítorí wọ́n ní àwọn èròjà tí ó jọ àwọn oògùn kan tí ń dín cholesterol kù (fún àpẹẹrẹ, lovastatin).
- Àwọn Fytosterols: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn èròjà àdánidá tí a rí nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ewéko. Nítorí pé ìṣètò wọn jọ cholesterol, wọ́n máa ń wọ inú ara dípò cholesterol gidi nígbà tí a bá ń jẹ oúnjẹ. Èyí máa ń dín ìfàmọ́ra cholesterol gidi kù.
Dáwọ́ sìgá mímu àti lílo tábà dúró lónìí.
Kì í ṣe mímu sìgá nìkan, ṣùgbọ́n lílo èyíkéyìí nínú àwọn ohun èlò mímu tábà, títí kan jíjẹ tábà àti jíjẹ gọmu, jẹ́ ewu fún ọkàn rẹ. Nikotínì tó wà nínú tábà mú kí ìwọ̀n cholesterol pọ̀ sí i, ó sì mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i gidigidi.
Àwọn ìwádìí ti fi hàn kedere pé àwọn tó ń mu sìgá ní ìwọ̀n cholesterol tó dára (HDL) àti cholesterol búburú (LDL) àti cholesterol gbogbo. Nítorí náà, fífi ìwà yìí sílẹ̀ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ tí o lè ṣe láti ran lọ́wọ́.
Adaṣe ṣe pàtàkì fún ọkàn rere.
Adaṣe jẹ́ ibi tó dára láti bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò rẹ láti dín cholesterol kù. Adaṣe déédéé máa ń mú kí ipele cholesterol tó dára (HDL) pọ̀ sí i, ó sì máa ń dín triglycerides kù.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa ṣe é nìṣó. Dídúró fún ọjọ́ kan tàbí méjì kò ní ran ọ́ lọ́wọ́. American Heart Association dámọ̀ràn pé kí o máa ṣe eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ .O le yan nkan bi ririn iyara, ṣiṣere, gigun kẹkẹ, tabi wewe . Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o dinku iwuwo afikun lati ara rẹ. Pipadanu iwuwo tun jẹ iranlọwọ nla ni iṣakoso idaabobo.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Oògùn tí dókítà bá kọ fúnni ṣe pàtàkì gan-an fún ṣíṣàkóso cholesterol. Ṣùgbọ́n oògùn nìkan kò tó. Ìgbésí ayé tó dára ṣe pàtàkì.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó yí oúnjẹ rẹ padà, kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun, tàbí kí o lo àfikún oúnjẹ èyíkéyìí.
- Dín oúnjẹ tí ó ní epo, ọ̀rá àti sùgà kù (ní pàtàkì ọ̀rá tí ó kún fún àtàtà àti ọ̀rá trans), kí o sì fi àwọn ewébẹ̀, èso àti ẹ̀fọ́ tí ó ní okun kún oúnjẹ rẹ.
- Yẹra fún sìgá mímu àti gbogbo lílo tábà pátápátá. Ó jẹ́ iṣẹ́ tó dára jùlọ tí o lè ṣe fún ọkàn rẹ.
- Máa ṣiṣẹ́ kára lójoojúmọ́. Ya ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 sọ́tọ̀ fún eré ìdárayá.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun