Báwo ni a ṣe lè dín ọ̀rá itan kù? (Ọ̀rá itan) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ọ̀pọ̀ ènìyàn, pàápàá jùlọ àwọn obìnrin , máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ díẹ̀ nígbà míì nítorí pé itan wọn sanra díẹ̀. Kódà nígbà tí o bá wọ aṣọ tó dára, o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ díẹ̀, "Óò, itan mi sanra." Èyí kì í ṣe ìṣòro tí ìwọ nìkan ní, ó wọ́pọ̀ gan-an. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ọ̀rá yìí ní itan jẹ́, ìdí tó fi ń ṣẹlẹ̀, àti ohun tí a lè ṣe láti dín àìsàn yìí kù.

Kí ni Ọ̀rá Ìgbẹ́ àti Sẹ́lúúlítì?

Ní ṣókí, ọ̀rá itan ni ọ̀rá afikún tí ó ń kó jọ sí agbègbè itan rẹ. Díẹ̀ lára ​​àwọn iṣan ara tí ó tóbi jùlọ nínú ara wa, fún àpẹẹrẹ, quadriceps ní iwájú itan àti hamstrings ní ẹ̀yìn, wà ní agbègbè yìí. Àwọn iṣan wọ̀nyí ń ràn wá lọ́wọ́ láti dúró, rìn, sáré, àti tẹ̀rí ba. Nítorí náà, ó jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ láti ní ọ̀rá díẹ̀ ní agbègbè yìí.

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa ọ̀rá itan, ohun mìíràn tí ó yẹ kí a jíròrò ni cellulite . Ó ṣeé ṣe kí o ti rí àwọn ènìyàn kan tí awọ wọn ti rì bíi ti osan ní itan wọn, ìdí wọn, àti ìdí wọn. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé àrùn ni èyí.

Kí ló dé tí ọ̀rá fi ń kó jọ sínú itan wa?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ọ̀rá fi ń kó jọ sí itan àti tí cellulite fi ń dàgbà. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

• Ìlànà Ìbílẹ̀: Èyí lè jẹ́ ohun kan tí ó wá láti inú àwọn ìbílẹ̀ wa nígbà míì. Fún àpẹẹrẹ, tí ìyá rẹ, ìyá àgbà rẹ, tàbí ìyá àgbà rẹ bá ní irú ara kan tí ó ní ọ̀rá díẹ̀ nínú itan, ó ṣeé ṣe kí o ní irú ara kan náà. Àwọn ìbílẹ̀ wa ni ó ń pinnu rẹ̀.
• Ọjọ́-orí: Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ìṣiṣẹ́ ara wa, ìwọ̀n tí a fi ń yí oúnjẹ padà sí agbára, máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé agbára ara láti sun ọ̀rá náà máa ń dínkù, èyí sì máa ń mú kí ó ṣeé ṣe láti kó ọ̀rá jọ.
• Àwọn Hómónónù: Èyí tún jẹ́ kókó pàtàkì. Pàápàá jùlọ nínú àwọn obìnrin, hómónónù estrogen máa ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá kó jọ sí àyíká itan, ìbàdí, àti ikùn. Àwọn ìyípadà nínú hómónónù máa ń ní ipa lórí èyí ní tààrà.
• Ìsanra: Nígbà tí o bá sanra jù, ọ̀rá àfikún náà yóò máa wà ní oríṣiríṣi ẹ̀yà ara rẹ. Àwọn itan jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ibi tí wọ́n sábà máa ń kó ọ̀rá náà sí. Ṣùgbọ́n ẹni tí ó tinrin pàápàá lè ní ọ̀rá ní itan rẹ̀.
• Bawo ni cellulite ṣe n dagba:Àwọn àsopọ̀ ìsopọ̀ onífọ́rọ́bọ́ọ̀lù (okùn) wà tí ó so àwọn iṣan àti awọ ara tí ó wà lábẹ́ awọ ara wa pọ̀. Nígbà tí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá bá gbéra sókè láàárín àwọn àsopọ̀ wọ̀nyí tí wọ́n sì fa awọ ara náà sí ìsàlẹ̀, ìrísí awọ ara tí ó ti bàjẹ́ náà ni a máa ń ṣẹ̀dá.

Kí ni o le ṣe lati dinku ọra itan ati cellulite?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn ojútùú wà fún èyí. Àwọn ọ̀nà àdánidá àti àwọn ọ̀nà ìṣègùn ló wà.

1. Àwọn ọ̀nà àdánidá (oúnjẹ àti eré ìdárayá)

Èyí ni ọ̀nà tó ṣe pàtàkì jùlọ, tó ní ààbò jùlọ, tó sì wúlò jùlọ .

• Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Fi àwọn oúnjẹ tó ní èròjà protein bíi èso, ewébẹ̀, ẹran tí kò ní ìwúwo, ẹja àti ẹyin sínú oúnjẹ rẹ. Nígbà tí o bá ń jẹ oúnjẹ bíi burẹ́dì àti ìrẹsì, yan ọkà gbogbo dípò ìyẹ̀fun tí a ti yọ́.
• Àwọn Ohun Tó Yẹ Kí O Dínkù: Dín lílo àwọn ohun mímu onísùgà, àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ wọn bíi kéèkì àti bísíkítì, àti ọtí líle kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ó tún jẹ́ èrò rere láti ṣàkóso ìwọ̀n iyọ̀ tí o ń jẹ. Iyọ̀ lè mú kí ara rẹ má ṣe mu omi mọ́ láìnídìí, èyí sì lè mú kí o nímọ̀lára pé o ti wú.
• Adaṣe: Adaṣe ṣe pataki fun sisun ọra. A o sọrọ nipa iyẹn ni kikun ni atẹle.

2. Ìtọ́jú àti iṣẹ́-abẹ ìṣègùn

Nígbà míìrán, ó lè ṣòro láti rí àbájáde tí a fẹ́ nípasẹ̀ oúnjẹ àti eré ìdárayá nìkan. Nínú irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, àwọn ìtọ́jú ìṣègùn wà.

Àwọn ìtọ́jú pàtàkì tó wà lọ́wọ́lọ́wọ́ nìyí nísàlẹ̀ yìí.

Awọn adaṣe wo ni o dara julọ lati dinku awọn itan?

Láti dín ọ̀rá itan kù, o ní láti ṣe àwọn adaṣe méjèèjì tí ó ń dín ọ̀rá kù jákèjádò ara (cardio) àti àwọn adaṣe tí ó ń fún àwọn iṣan itan lágbára (ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára).

Ṣùgbọ́n rántí pé, má ṣe ṣe eré ìdárayá títí tí ara rẹ yóò fi rẹ̀. Tẹ́tí sí ara rẹ. Tí ara rẹ bá rẹ̀, sinmi díẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti fún ara rẹ ní àkókò láti gbádùn ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ṣe ṣe pàtàkì láti ṣe eré ìdárayá.