Ṣé o sábà máa ń rẹ̀wẹ̀sì, máa ń ro ọ́, àti pé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì? O lè rò pé àmì àárẹ̀ lásán ni èyí. Ṣùgbọ́n, nígbà míìrán èyí lè jẹ́ nítorí àìtó oúnjẹ pàtàkì kan tí ara rẹ nílò. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ohun kan tó ṣe pàtàkì fún ara wa, ṣùgbọ́n a kì í sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ púpọ̀, ìyẹn sì jẹ́ ohun kékeré ṣùgbọ́n tó níye lórí tó ń ṣe iṣẹ́ ńlá. Ìyẹn ni magnesium .
Kí ni magnésíọ̀mù ? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì fún wa?
Ní ṣókí, magnesium jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì fún ara wa. Gẹ́gẹ́ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ṣe nílò epo ẹ̀rọ láti ṣiṣẹ́, magnesium ń ran lọ́wọ́ láti jẹ́ kí àwọn iṣẹ́ kẹ́míkà tó lé ní 300 nínú ara wa máa ṣiṣẹ́ láìsí ìṣòro. Ronú nípa bí iṣẹ́ kékeré yìí ṣe lè ṣe tó!
Ara wa kò le ṣe magnesium fúnra rẹ̀. Nítorí náà, a nílò láti rí i gbà láti inú oúnjẹ. Láìsí magnesium, àwọn nǹkan wọ̀nyí kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa:
- Àwọn iṣan ara àti iṣan ara: Àwọn iṣan ara rẹ nílò magnesium láti ṣiṣẹ́ dáadáa, láti mú kí ara wọn rọ̀, kí wọ́n sì sinmi. Ó tún ṣe pàtàkì fún fífi ìránṣẹ́ ránṣẹ́ sí ọ̀nà àti síwájú nípasẹ̀ ètò iṣan ara .
- Ìlera ọkàn : Iṣuu magnẹsia ń ran ọkàn lọ́wọ́ láti máa lù ní ìpele tó dúró ṣinṣin.
- Ìwọ̀n suga ninu ẹ̀jẹ̀ : Magnésíọ̀mù tún ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣe ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀.
- Egungun ati awọn isẹpo: Eyi tun ṣe pataki fun kikọ awọn egungun lagbara ati mimu ki awọn egungun inu awọn isẹpo wa ni ilera.
- DNA àti Prótéènì: Mágnésíọ̀mù tún ń ṣe àfikún sí ìṣẹ̀dá àwọn prótéènì nínú ara wa àti DNA, èyí tí ó ní ìwífún nípa ìran.
Ní àròpín, obìnrin àgbàlagbà nílò nǹkan bíi 310 milligrams lójoojúmọ́, àti 350 milligrams tí ó bá lóyún. Ọkùnrin àgbàlagbà nílò láàrín 400-420 milligrams lójoojúmọ́.
Nitorinaa, awọn ọna wo ni o dara julọ lati mu iṣuu magnẹsia?
Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dájú jùlọ láti gbà èyí ni nípasẹ̀ oúnjẹ ojoojúmọ́ wa . Oúnjẹ àdánidá ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà míràn pẹ̀lú magnesium, nítorí náà àǹfààní sí ara pọ̀ sí i.
Nígbà míìrán, tí o bá ní àìtó magnesium, àwọn dókítà lè kọ àwọn oògùn afikún sí i. Ṣùgbọ́n o yẹ kí o ṣe èyí lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà rẹ nìkan . Ó lè léwu láti mu oògùn afikún láti ilé ìtajà fúnra rẹ.
Àwọn oúnjẹ wo ló ní magnesium tó pọ̀ jùlọ?
Ó ṣe tán, kò ṣòro láti rí magnésíọ̀mù. Àwọn oúnjẹ yìí pọ̀ nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tó wà ní àyíká wa, àti nínú oúnjẹ tó rọrùn láti rí ní ilé ìtajà oúnjẹ. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Ẹ̀ka Oúnjẹ | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Ewebe ati ẹfọ (Ewébẹ̀ àti ewébẹ̀) | Ẹ̀fọ́ ewébẹ̀, ewébẹ̀ kale, ewé gotu kola, ewé moringa, ewébẹ̀ okra, ewébẹ̀ broccoli, àti ìyẹ̀fun tí a fi awọ sè. |
| Èso (Àwọn èso) | Àwọn èso bíi ọ̀gẹ̀dẹ̀, àfókádò, tamarind, páàpà, àti béríìsì. |
| Àwọn èso àti èso (Ẹ̀so àti Irúgbìn) | Àwọn álímọ́ńdì, cashew, èso ẹ̀gẹ́, irúgbìn sunflower, èso flax, irúgbìn chia, ẹ̀pà àti bọ́tà ẹ̀pà. |
| Ẹfọ ati awọn ọkà (Ẹ̀gẹ̀dẹ̀ àti ọkà) | Ewa, ewa, soya, ewa alawọ ewe, lentil, iresi brown pẹlu bran, quinoa, oats. |
| Ẹja ati awọn ounjẹ wara (Ẹja ati Wàrà) | Ẹja onífunfun bíi ẹja salmon àti mackerel, wara, wàràkàṣì àti wàrà. |
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú magnesium fún ìlera ?
Gbígbà tí a bá jẹ oúnjẹ aládùn, ó máa ń fún wa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní láti ní ìlera.
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ẹ̀jẹ̀ ríru: Ìwádìí ti fihàn pé ó rọrùn fún àwọn ènìyàn tí wọ́n jẹ oúnjẹ tí ó ní magnesium láti ṣàkóso ẹ̀jẹ̀ ríru wọn . Síbẹ̀síbẹ̀, èyí kì í ṣe àfikún oògùn fún ẹ̀jẹ̀ ríru. Ó wulẹ̀ jẹ́ ara ìgbésí ayé alááfíà.
- Dín ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ kù: A ti rí i pé jíjẹ oúnjẹ tó péye pẹ̀lú oúnjẹ tó péye máa ń dín ewu àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ kù tí ẹ̀jẹ̀ dídì ń fà nínú ọpọlọ.
- Àtọ̀gbẹ (Àtọ̀gbẹ Iru 2): Àwọn ènìyàn tí wọ́n jẹ oúnjẹ tí ó ní magnesium nínú kò ní ewu tó láti ní àrùn àtọ̀gbẹ irú 2. Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà rẹ nìkan ló yẹ kó pinnu bóyá ẹni tí ó ti ní àrùn àtọ̀gbẹ tẹ́lẹ̀ yẹ kó mu àfikún magnesium láti ṣàkóso sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ̀ tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́.
- Migraine àti Ikọ́-àrùn: Magnesium le ran àwọn tí wọ́n ní àìsàn migraine àti àwọn tí wọ́n ní àìsàn ikọ-àrùn lọ́wọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, a máa ń fi Magnesium tí a fún ní abẹ́rẹ́ (IV) tọ́jú èyí ní ilé ìwòsàn lábẹ́ àbójútó ìṣègùn. Ó ṣòro láti retí ipa tó pọ̀ tó bẹ́ẹ̀ láti inú iye tí a jẹ nípasẹ̀ oúnjẹ.
Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ìwọ̀n magnésíọ̀mù bá pọ̀ sí i? Ǹjẹ́ ewu kankan wà?
Èyí tún jẹ́ ìṣòro fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ìròyìn ayọ̀ ni pé nínú ẹni tí ó ní ìlera, àìnímágnésíà púpọ̀ láti inú oúnjẹ nìkan kì í sábà jẹ́ ìṣòro. Nítorí pé àwọn kíndìnrín wa méjì tí ó gbọ́n máa ń yọ mágnésíà púpọ̀ kúrò nínú ara, wọ́n sì máa ń tú u jáde nínú ìtọ̀.
Sibẹsibẹ, iṣoro naa bẹrẹ nigbati o ba bẹrẹ si lilo awọn afikun magnesia laisi imọran dokita kan. Eyi jẹ apẹẹrẹ ti o dara ti bi o ṣe le lewu lati mu ohun kan pupọ ju.
Lílo àfikún magnesium tó pọ̀ jù lè fa àwọn ìṣòro bí:
- Ìgbẹ́ gbuuru
- Ríru
- Ìrora ikùn àti ìgbẹ́
Tí a bá lò ó ní ìwọ̀n gíga, ó lè fa àwọn àrùn tó léwu gan-an bí ìlù ọkàn tí kò péye, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ tí ó lọ sílẹ̀ gan-an, àti ìkọlù ọkàn pàápàá.
Àwọn ènìyàn wọ̀nyí gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nígbà tí wọ́n bá ń lo àwọn afikún magnésíọ̀mù.
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àìsàn kan gbọ́dọ̀ yẹra fún lílo àwọn afikún magnesium nítorí pé ara wọn ní ìṣòro láti yọ àfikún magnesium kúrò.
- Àìlera kíndìnrín
- Àwọn àìsàn ọkàn kan (fún àpẹẹrẹ, ìdènà ọkàn)
- Àwọn àrùn iṣan ara bíi myasthenia gravis
- Ìdènà ìfun
Nítorí náà, tí o bá ní àìsàn èyíkéyìí,Má ṣe mu àwọn oògùn afikún láìsí ìgbìmọ̀ dókítà rẹ. Bákan náà, àwọn oògùn kan (bíi àwọn oògùn osteoporosis àti àwọn oògùn apàrora) lè dín agbára magnesium nínú ara kù. Tí o bá ń lo oògùn fún ìgbà pípẹ́, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí pẹ̀lú.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Magnésíọ̀mù jẹ́ ohun alumọ́ni tó ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ tó dára fún iṣan ara wa, iṣan ara wa, ọkàn wa, àti egungun wa.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dájú jùlọ láti gbà èyí ni láti inú oúnjẹ àdánidá bí ewébẹ̀, ẹ̀pà, àti ọkà.
- Má ṣe lo magnesium tàbí àfikún mìíràn láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Ó lè fa àwọn àbájáde búburú tí a kò retí.
- Tí o bá ní àníyàn nípa ìwọ̀n magnesium rẹ, tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn bíi àárẹ̀ tàbí ìpalára iṣan, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun