Ṣé o kò lè sùn nígbà tí o bá lọ sùn? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àìsùn ní kíkún!

Ṣé o tún máa ń yí ara rẹ padà sí orí ibùsùn, o ń wo aago, o sì ń ṣe kàyéfì pé, ‘Kí ló dé tí mi ò fi lè sùn?’ Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó wọ́pọ̀ fún ọjọ́ díẹ̀, àìsùn tó ń lọ déédéé kì í ṣe ohun tó yẹ ká kàn fi sílẹ̀. Èyí ni ohun tí a ń pè ní àìsùn nínú ìmọ̀ ìṣègùn. Oòrùn tó dára kì í ṣe ohun tí a ń ṣe láti dín àárẹ̀ kù nìkan, ó ṣe pàtàkì fún ìlera ara àti ọpọlọ wa. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ìjìnlẹ̀ díẹ̀ lónìí.

Kí ni àìsùn?

Ní ṣókí, àìsùn jẹ́ ìṣòro tó ní í ṣe pẹ̀lú oorun, bíi ìṣòro sísùn, jíjí ní kùtùkùtù, tàbí jíjí ní kùtùkùtù ju bí a ṣe rò lọ. Ó lè wá ní ọ̀nà méjì pàtàkì.

• Àìsùn Tó Lè Dúró: Èyí lè pẹ́ láti ọjọ́ díẹ̀ sí ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Àyípadà ńlá kan nínú ìgbésí ayé, bíi àárẹ̀, ló sábà máa ń fa á, ó sì máa ń parẹ́ láìròtẹ́lẹ̀ nígbà tí a bá ti mú okùnfà náà kúrò.
• Àìsàn ...

Àwọn oríṣi àìsùn pàtàkì wo ni?

A pín àìsùn sí oríṣi méjì pàtàkì ní ìbámu pẹ̀lú bí ó ṣe ń ṣẹlẹ̀. Ó dára láti mọ àwọn ọ̀rọ̀ wọ̀nyí nítorí pé dókítà rẹ lè máa lò wọ́n nígbà míì.

Ni afikun, ipinya kan tun wa ti o da lori akoko ti iṣoro oorun ba waye:

• Àìsùn oorun tó bẹ̀rẹ̀: Ó máa ń gba àkókò púpọ̀ láti sùn lẹ́yìn tí a bá ti sùn.
• Àìsùn oorun: Àìsùn nígbàkúgbà ní àárín òru.
• Àìsùn tó pọ̀: Ìṣòro láti sùn àti jíjí ní alẹ́ tún máa ń wáyé.

Kí ni àwọn ohun tó ń fa àìsùn?

Kò sí ìdí kan ṣoṣo tó lè fa àìsùn . Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fà á.

Awọn Okunfa Akọkọ

• Àìbalẹ̀ ọkàn: Àìbalẹ̀ ọkàn tó máa ń wá pẹ̀lú ìyípadà ńlá ní ìgbésí ayé, bíi pípadánù iṣẹ́, ikú olólùfẹ́, ìkọ̀sílẹ̀, tàbí ṣíṣílé.
• Àyíká sísùn: Àwọn nǹkan bí ariwo tó pọ̀jù, ìmọ́lẹ̀, tàbí ìwọ̀n otútù yàrá (gbóná jù tàbí tútù jù) níbi tí o ti sùn.
• Àwọn ìyípadà nínú ìrísí oorun: Ìdádúró oorun nígbà tí a bá ń rìnrìn àjò lọ sí òkèèrè, yíyípadà àkókò iṣẹ́ níbi iṣẹ́, jíjí ní alẹ́ pẹ̀lú ọmọ tuntun .
• Àṣà jíjẹun: Jíjẹun jù nígbà tí a bá fẹ́ sùn lè fa ìrora àyà.
• Lilo ohun ti o nmu iwuri: Lilo awọn nkan bi kafeini tabi nikotini nitosi akoko oorun.
• Ọtí : Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mímu ọtí lè mú kí o sùn, kò fún ọ ní oorun jíjìn. O tún lè jí ní àárín òru.
• Àìní ìdánrawò: Ara kìí ní ìdánrawò kankan ní ọ̀sán.

Ìmọ́tótó Orun Tí Kò Dáa

• Má ṣe lọ sùn àti jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
• Orun oorun ni ọsan.
• Ṣiṣẹ́, jíjẹun, tàbí wíwo tẹlifíṣọ̀n nígbà tí a bá jókòó lórí ibùsùn.
• A máa ń wo àwọn fóònù, tẹlifíṣọ̀n àti kọ̀ǹpútà kí a tó lọ sùn.

Àwọn àrùn tàbí okùnfà míràn (Àwọn okùnfà kejì)

• Àwọn ìṣòro ìlera ọpọlọ: Àwọn ipò tí a ń pè ní ìsoríkọ́ àti àníyàn.
• Àwọn oògùn kan: A máa ń lo àwọn oògùn kan fún àwọn àrùn bí òtútù, àléjì, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àti ikọ́ ẹ̀fọ́.
• Ìrora ara: Ìrora ẹ̀yìn, ìrora bí àrùn oríkèé ara tó máa ń burú sí i ní alẹ́.
• Àwọn ìṣòro oorun míràn:Àwọn àìsàn bíi Sleep Apnea (èémí tí kò bá sí nígbà tí a bá ń sùn) tàbí Restless Legs Syndrome (àìbalẹ̀ ọkàn nínú ẹsẹ̀).
• Àwọn ìyípadà homonu: Àwọn ìyípadà homonu tí ó máa ń wáyé nígbà tí nǹkan oṣù bá ń ṣẹlẹ̀, tí ó bá lóyún, àti tí ó bá ti parí.
• Àwọn àìsàn ìgbà pípẹ́ bí àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, àti hyperthyroidism.

Àwọn àmì àìsùn wo ni?

Kì í ṣe ní alẹ́ nìkan ni a máa ń rí àwọn ipa àìsùn oorun, ṣùgbọ́n ní ọjọ́ kejì pẹ̀lú.

Báwo lo ṣe rí èyí, Dókítà?

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà kan tí ó ní ìṣòro yìí, yóò tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ mélòókan láti lóye ipò náà dáadáa.

1. Bíbéèrè lọ́wọ́ rẹ nípa àwọn àmì àrùn rẹ: Àkọ́kọ́, dókítà yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa bí o ṣe ń sùn, bí o ti pẹ́ tó tí o ti ní ìṣòro yìí, àwọn ipa tí o ní ní ọjọ́ náà, ìgbésí ayé rẹ, àwọn oògùn tí o ń lò, àti ipò ọpọlọ rẹ.

2. Ìwé Ìròyìn Orun:Wọ́n lè ní kí o máa kọ ìwé ìrántí oorun rẹ sílẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì. Kọ àwọn nǹkan bíi ìgbà tí o sùn, ìgbà tí o sùn, ìgbà tí o jí ní òru, àti ìgbà tí o jí ní òwúrọ̀ sílẹ̀.

3. Àwọn àyẹ̀wò ìṣègùn: Nígbà míìrán, a lè ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti ṣàyẹ̀wò bóyá àìsàn mìíràn ló ń fa ìṣòro náà. Fún àpẹẹrẹ, àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n homonu tairodu.

4. Ìwádìí oorun (Polysomnography): Tí ìṣòro náà bá le koko tàbí tí a bá fura sí àìsàn mìíràn bíi apnea sleep apnea, a lè tọ́ka sí ọ sí ibi ìsùn fún ìsinmi ní alẹ́. Ibí ni a ti ń ṣe àyẹ̀wò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ, èémí rẹ, àti ìlù ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń sùn.

Àwọn ìtọ́jú wo ni a lè gbà fún àìsùn oorun?

Apá tó dára jùlọ ni pé àìsùn oorun jẹ́ àìsàn tó ṣeé tọ́jú. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ìtọ́jú ló wà.

1. Ìmọ́tótó oorun

Àwọn ìwà rere tí a nílò láti ní ni èyí tí a nílò láti mú kí oorun tó dára sun wá. Àwọn wọ̀nyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti pàtàkì jùlọ nínú ìtọ́jú.

• Lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ ki o si ji ni akoko kanna.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ ṣókùnkùn, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì wà ní iwọ̀n otútù tó rọrùn.
• Yẹra fún kọfí, tíì, ọtí líle àti sìgá ní wákàtí díẹ̀ kí o tó sùn.
• Yẹra fún oorun ní ọ̀sán.
• Má ṣe lo oorun àti ìbálòpọ̀ nìkan láti fi ṣe ibùsùn rẹ. Má ṣe ṣiṣẹ́ láti orí ibùsùn tàbí wo tẹlifíṣọ̀n.
• Ṣe nǹkan kan tó máa ń mú kí ara balẹ̀ kí o tó lọ sùn. Bíi kíkà ìwé, gbígbọ́ orin, tàbí wíwẹ̀ dáadáa.

2. Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT)

Ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an ni èyí láìsí oògùn. Onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ ló ń ṣe ìtọ́jú yìí. Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìwà búburú rẹ, ìbẹ̀rù rẹ, àti àwọn èrò tó ń da ọ láàmú nípa oorun. Ó tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní àwọn àṣà oorun tó dára.

3. Àwọn oògùn

Tí àìsùn rẹ bá ń mú kí ó ṣòro fún ọ láti ṣiṣẹ́ dáadáa, dókítà rẹ lè fún ọ ní oògùn oorun fún ìgbà díẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn, wọ́n tún lè fa àwọn ìṣòro bíi oorun ọ̀sán àti ìfọ́jú. Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀nyí .