Ṣé o tún ní ìṣòro láti sùn ní alẹ́? Tàbí o máa ń jí ní gbogbo wákàtí lẹ́yìn tí o bá sùn? Tí o kò bá lè sùn dáadáa, ọjọ́ kejì máa ń ṣòro gan-an, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? O kò lè ṣe ohunkóhun, o kò lè pọkàn pọ̀, o sì máa ń bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké. Fojú inú wo bí ìṣòro yìí ṣe lè burú tó tí o bá ní ADHD àgbàlagbà ( Àìlera Àìfarabalẹ̀/Àìlera Àìlera ). Ó dà bí ìgbà tí o bá sùn tó, àwọn àmì àrùn ADHD rẹ máa ń pọ̀ sí i. Tí àwọn àmì àrùn ADHD bá pọ̀ sí i, ó máa ń ṣòro láti sùn ní alẹ́. Èyí kì í ṣe ìṣòro fún ọ nìkan. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan, nǹkan bí ìdá méjì nínú mẹ́ta (67%) àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ní ìṣòro láti sùn dáadáa ní alẹ́.
Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Kí ni a lè ṣe nípa èyí? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí, ní ọ̀nà tí o lè lóye.
Báwo ni ADHD ṣe ń da oorun rú?
Àwọn ìdí tó wọ́pọ̀ wà tí ẹnikẹ́ni kò fi lè sùn. Àmọ́ tí o bá ní ADHD, àwọn ìpèníjà díẹ̀ míì tún wà. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
Iṣoro lati tọju iṣeto ojoojumọ kan
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD máa ń ní ìpínyà ọkàn. Nítorí náà, tí o bá bẹ̀rẹ̀ nǹkan ní alẹ́ (fún àpẹẹrẹ, iṣẹ́ àkànṣe, iṣẹ́ àyànfúnni), ó lè ṣòro láti dá a dúró ní àkókò. Nígbà míìrán, bí o tilẹ̀ lọ láti ṣàyẹ̀wò àwọn ìkànnì àwùjọ, o kò ní mọ iye àkókò tí ó ti kọjá. Lójijì, nígbà tí o bá wo aago, ó ti di agogo kan tàbí méjì òwúrọ̀. Kódà nígbà tí o bá lọ sùn, o kò lè dá ọkàn rẹ dúró. O máa ń rántí àwọn nǹkan, àwọn èrò tuntun máa ń wá sí ọ, o sì máa ń ronú nípa ohun tí ó ṣẹlẹ̀ ní ọ̀sán. Ó ṣòro gan-an láti pa ọkàn rẹ mọ́ kí o sì sùn.
Àwọn ohun tí ń múni ronú àti caffeine
Àwọn ohun tí ń mú kí ènìyàn gbóná ara ni irú oògùn pàtàkì tí wọ́n ń lò láti tọ́jú ADHD. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà lójúfò àti láti ṣiṣẹ́ ní ọ̀sán, wọ́n lè ní ipa tó máa ń pẹ́ títí di òru, èyí tó máa ń mú kí o máa jí. Yàtọ̀ sí èyí, caffeine tó wà nínú kọfí, tíì, àwọn ohun mímu onísùgà, àti ṣókólẹ́ẹ̀tì tí o ń mu ní ọ̀sán náà tún lè mú kí ó ṣòro láti sùn.
Àwọn ipò ìlera ọpọlọ míràn
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ADHD tun ni iriri awọn ipo miiran, gẹgẹbi:
Àwọn ipò wọ̀nyí tún mú kí ó ṣòro láti sùn kí o sì dúró ní oorun.
Àwọn ìṣòro oorun tó lè ní í ṣe pẹ̀lú ADHD
Níní oorun tí kò dára ní alẹ́ yàtọ̀ sí níní àìsàn oorun. Tí o bá ní ìṣòro oorun, ó lè mú kí o sùn láìní oorun, èyí tí ó lè mú kí o má ṣe fiyèsí ní ọ̀sán, tí ó sì lè mú kí o máa bínú sí i. Àwọn ìṣòro oorun wọ̀nyí wọ́pọ̀ láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD débi pé àwọn dókítà yóò máa ṣàyẹ̀wò fún ìṣòro oorun nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àyẹ̀wò ADHD.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àmì àrùn wọ̀nyí tí o bá ní wọn. Má ṣe ṣe àyẹ̀wò ara rẹ .
Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí ṣe àkójọ díẹ̀ lára àwọn ìṣòro oorun tí a sábà máa ń rí pẹ̀lú ADHD.
| Àìsàn Orun | Báwo ni èyí ṣe mú ọ nímọ̀lára? / Àwọn ohun pàtàkì |
|---|---|
| Àìsùn oorun | Tí mo bá lọ sùn ní alẹ́, mi ò lè sùn. Ohun kan máa ń wá sí ọkàn mi lẹ́yìn òmíràn. Nígbà míìrán mo máa ń jí láti inú àlá búburú ní alẹ́. Bí mo tilẹ̀ sùn, tí mo bá jí ní òwúrọ̀, ara mi máa ń rẹ̀. Tí mo bá rò pé, "Óò, mi ò lè sùn," ó máa ń ṣòro láti sùn. |
| Àwọn ìṣòro oorun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká Circadian-Rhythm | Ní ṣókí, èyí jẹ́ ìṣòro pẹ̀lú “àago ìṣẹ̀dá ara” ara wa. Ara wa ń ṣe homonu kan (Melatonin) tí ó ń mú wa sùn ní alẹ́. Tí a bá ní àrùn yìí, kì í ṣẹlẹ̀ ní àkókò. Nítorí náà, a kò lè sùn ní alẹ́, ṣùgbọ́n a kò lè jí títí di òwúrọ̀ kí a sì jí ní òwúrọ̀. Àìsàn yìí lè burú sí i nípa fífi ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù hàn, pàápàá jùlọ ní alẹ́, láti inú àwọn nǹkan bíi fóònù àti kọ̀ǹpútà alágbèéká. |
| Ìfọ́ oorun | Ìgbà yìí ni ẹ̀mí rẹ yóò dáwọ́ dúró fún ìgbà díẹ̀ nígbà tí o ń sùn, lẹ́yìn náà yóò tún bẹ̀rẹ̀. Èyí lè ṣẹlẹ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà ní gbogbo òru. Èyí lè mú kí ó ṣòro fún ọ láti sùn dáadáa, kí ó sì mú kí o rẹ̀wẹ̀sì ní òwúrọ̀. Ìmúra sókèÀmì pàtàkì ni èyí. Nǹkan bí 25% àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ló ní àrùn yìí. Tí o bá ń kùn ún kíkankíkan, rí i dájú pé o sọ fún dókítà rẹ nípa rẹ̀. |
| Àrùn Ẹsẹ̀ Tí Kò Ní Ìtura (RLS) | Ipò yìí kò rọrùn rárá. Tí o bá gbìyànjú láti sùn, o máa ń ní ìmọ̀lára àjèjì kan ní ẹsẹ̀ rẹ. Àwọn ènìyàn kan máa ń sọ pé ó dà bíi pé kòkòrò ń wọ́ inú ẹsẹ̀ rẹ, bíi pé ẹnìkan ń fà ọ́, bíi pé o ń kọ́, tàbí bí ẹni pé o ń yọ ọ́ lẹ́nu. Èyí máa ń mú kí o fẹ́ gbé ẹsẹ̀ rẹ. Tí o bá ń gbé ẹsẹ̀ rẹ, ó máa ń dínkù díẹ̀. Èyí máa ń mú kí ó ṣòro láti sùn. Lọ́nà ìyanu, nǹkan bí 44% àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ní àìsàn yìí. |
Kí lo máa ṣe nípa èyí?
Tí o bá ní ìṣòro oorun pẹ̀lú ADHD, ohun àkọ́kọ́ àti ohun pàtàkì jùlọ tí o yẹ kí o ṣe ni kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó lè nílò láti ṣàtúnṣe ìwọ̀n oògùn ADHD rẹ tàbí àkókò tí o lò ó. Tàbí, dókítà rẹ lè pàṣẹ fún ìwádìí oorun láti mọ̀ bóyá o ní ìṣòro oorun mìíràn.
Nígbà tí o bá ti yọ àwọn ohun mìíràn kúrò, ó ṣeé ṣe kí àwọn àmì àrùn ADHD rẹ máa dí oorun rẹ lọ́wọ́. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, o lè mú kí oorun rẹ dára síi nípa ṣíṣe àwọn àtúnṣe díẹ̀ sí ìgbésí ayé àti ìṣe rẹ. Èyí ni a ń pè ní 'ìmọ́tótó oorun tó dára'.
- Má ṣe sùn ní ọ̀sán. Tí ó bá pọndandan, lo oorun díẹ̀ fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún. Ṣùgbọ́n má ṣe sùn ní wákàtí mẹ́rin kí o tó sùn.
- Yẹra fún caffeine. Yẹra fún mímu ohun mímu bíi kọfí, tíì àti kola ní o kere ju wákàtí mẹ́rin sí mẹ́fà kí o tó sùn.
- Tí o bá ń mu àwọn ohun tí ń mú kí ara gbóná, mu wọ́n ní òwúrọ̀ nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì gba ìmọ̀ràn.
- Ṣe àṣà ìsùn tó máa mú kí ọkàn balẹ̀. Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa ka ìwé, láti máa gbọ́ orin tó ń tuni lára, tàbí láti máa wẹ̀ kí o tó sùn ní gbogbo alẹ́.
- Lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti máa tẹ̀lé ìlànà yìí, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀.
- Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ ibi tí a ó ti sùn. Jẹ́ kí yàrá náà ṣókùnkùn, kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, kí ó sì wà ní ìwọ̀n otútù tó rọrùn. Lo ibùsùn náà fún oorun àti ìbálòpọ̀ nìkan. Yẹra fún ṣíṣiṣẹ́ tàbí jíjẹun lórí ibùsùn.
- Yẹra fún àwọn ìbòjú. Dáwọ́ lílo àwọn nǹkan bíi tẹlifíṣọ̀n, fóònù alágbèéká, kọ̀ǹpútà àti àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì dúró ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí wọ́n ń tàn jáde ń dènà ìṣẹ̀dá melatonin, homonu kan tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn.
Àwọn àṣà wọ̀nyí lè má mú àbájáde wá láàárín ọjọ́ díẹ̀ tàbí méjì. Ṣùgbọ́n má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Bí o ṣe ń ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, o ó rí ìyàtọ̀ tó ṣe kedere nínú oorun rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn ìṣòro oorun wọ́pọ̀ gan-an láàárín àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ADHD. Kì í ṣe ohun tí o ń fojú inú wò.
- Ó jẹ́ ìyípadà búburú: Àìsùn máa ń mú kí àwọn àmì àrùn ADHD burú sí i, èyí sì máa ń ba oorun jẹ́.
- Bóyá ohun tó ń fa ìṣòro oorun rẹ ni ìṣòro oorun mìíràn, bíi Sleep Apnea tàbí Restless Legs Syndrome (RLS).
- Igbesẹ pataki julọ ti o yẹ ki o gbe ni lati ba dokita rẹ sọrọ nipa eyi.
- Títẹ̀lé àwọn àṣà oorun tó dára (Sleep Hygiene) lè mú kí oorun rẹ dára síi ní pàtàkì.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun