Báwo ni ìlera ọpọlọ rẹ ṣe rí? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìlera ìmọ̀lára!

Nígbà tí a bá ń sọ̀rọ̀ nípa "ìlera", kí ló máa ń wá sí ọkàn rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀? Bóyá àwọn nǹkan bíi Ìfúnpá Ẹ̀jẹ̀, Súgà, Cholesterol. Ìyẹn jẹ́ nípa ìlera ara lásán, àbí? Ṣùgbọ́n nǹkan mìíràn tún wà tí ọ̀pọ̀ nínú wa gbàgbé, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì bẹ́ẹ̀. Ìlera ọkàn wa nìyẹn, tàbí ìlera ìmọ̀lára . Ìsopọ̀ ńlá kan wà láàárín ìlera ọkàn wa àti ìlera ara wa. Àwọn ènìyàn kan tún ń pè é ní '(Ìsopọ̀ Ọkàn-ara)'. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìlera ọkàn yìí àti bí a ṣe lè máa ṣe é.

Kí ni ìlera ìmọ̀lára gan-an?

Ní ṣókí, ìlera ìmọ̀lára jẹ́ apá kan lára ​​ìlera ọpọlọ wa gbogbo. Ìyẹn ni pé, agbára wa láti kojú, fara dà á, àti láti mọ̀ nípa àwọn ìmọ̀lára rere àti búburú, bí ayọ̀, ìbànújẹ́, ìbínú, àti ìbẹ̀rù. Ẹni tí ó ní ìlera ní ìmọ̀lára ní àwọn ọ̀nà rere láti kojú ìbànújẹ́ àti ìṣòro nígbà tí wọ́n bá pàdé wọn. Wọ́n tún mọ̀ pé tí wọn kò bá lè ṣàkóso àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra wọn, ó yẹ kí wọ́n wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ògbógi.

Ẹ jẹ́ ká ronú nípa ìbáṣepọ̀ tó wà láàárín ìlera ọpọlọ àti ìlera ara. Fojú inú wo pé ẹnìkan wà lábẹ́ wàhálà púpọ̀. Bóyá ó jẹ́ nítorí ìṣòro iṣẹ́, àríyànjiyàn ìdílé, tàbí ìṣòro ìnáwó. Nígbà míìrán, àwọn ènìyàn kan máa ń gbìyànjú láti dín wàhálà náà kù nípa mímu sìgá tàbí mímu ọtí. Ṣùgbọ́n báwo ni èyí ṣe ń mú kí ewu àrùn líle bí àrùn jẹjẹrẹ àti àrùn ọkàn pọ̀ sí i? Nítorí náà, o lè rí bí ìṣòro ọpọlọ ṣe lè fa àìsàn ara.

Àwọn àmì tó fi hàn pé ìlera ìmọ̀lára rẹ nílò àfiyèsí

Nígbà míìrán, ìlera ọpọlọ wa lè bàjẹ́ láìsí pé a mọ̀ ọ́n. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, ìwà wa àti ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ fún wa ní àwọn àmì kan. Wo bóyá o ní èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí pẹ̀lú.

Bawo ni lati mu ilera ọpọlọ dara si?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti mú kí ìlera ọpọlọ wa sunwọ̀n síi.

Ṣẹ̀dá ìgbésí ayé tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì

Máa ṣe gbogbo nǹkan nípa iṣẹ́ àti ìgbésí ayé ara ẹni. Bákan náà, o nílò àkókò láti máa ṣiṣẹ́ kára àti àkókò láti sinmi. Jẹun, mu, ṣiṣẹ́, kí o sì gbádùn ara rẹ . Ṣe gbogbo èyí pẹ̀lú ìmọ̀.

Ṣe abojuto awọn isopọ awujọ.

Àwa jẹ́ ẹ̀dá àwùjọ. Nítorí náà, máa bá àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ sọ̀rọ̀. Pe wọ́n ní o kere ju lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tí ó bá sì ṣeé ṣe, wá àkókò láti pàdé wọn láti mu ife tíì. Àwọn ìbáṣepọ̀ onífọ́tò jẹ́ ohun tó dára, ṣùgbọ́n ìtùnú ìpàdé àti ìsọ̀rọ̀ pọ̀ sí i.

Ṣe àṣàrò.

Àṣàrò jẹ́ àṣà kan tí ó níí ṣe pẹ̀lú wíwo àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ láti ọ̀nà jíjìn. Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ nípa àwọn ìmọ̀lára rẹ síi. Kódà ìṣẹ́jú mẹ́wàá péré lóòjọ́ tó.

Ṣọ́ra bí o ṣe ń bá ara rẹ sọ̀rọ̀.

Ṣé o sábà máa ń sọ fún ara rẹ pé, “Mi ò lè ṣe èyí,” “Mo kùnà gan-an”? Ọ̀rọ̀ òdì yìí kàn máa ń mú ọ rẹ̀wẹ̀sì ni. Dípò bẹ́ẹ̀, máa ronú jinlẹ̀ kí o sì máa sọ̀rọ̀ rere nípa ara rẹ. Máa sọ àwọn nǹkan bíi, “Mo ń gbìyànjú,” àti “Mo ti kọ́ ẹ̀kọ́ láti inú èyí.”

Dá àwọn góńgó sílẹ̀ kí o sì láyọ̀ nígbà tí o bá dé wọn.

Gbé àwọn góńgó kéékèèké kalẹ̀ ní ìgbésí ayé. Jẹ́ kí inú rẹ dùn nígbà tí o bá dé àwọn góńgó wọ̀nyẹn. Èyí yóò mú kí o túbọ̀ ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara rẹ.

Ṣàkóso oògùn àti ọtí

Nígbà míìrán, a máa ń yíjú sí ọtí líle láti gbàgbé ìbànújẹ́ tàbí ìṣòro kan. Tí o bá rí i pé o ń lo àwọn ohun èlò wọ̀nyí ju bí ó ti sábà máa ń rí lọ, ronú nípa bóyá ìṣòro kan wà nínú ọkàn rẹ.

Dagbasoke agbara lati koju awọn iṣoro

A tún ń pe èyí ní ìfaradà . Ó túmọ̀ sí agbára láti tún dìde láìsí ìṣubú nígbà tí a bá dojú kọ ìṣòro tàbí ìbànújẹ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn nǹkan tí a mẹ́nu kàn lókè yìí ló ń ran wá lọ́wọ́ láti mú agbára yìí dàgbà.

Sun daada.

Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé àìsùn oorun dín agbára wa láti ṣàkóso ìmọ̀lára wa àti láti lóye ìmọ̀lára àwọn ẹlòmíràn kù. Nítorí náà, gbìyànjú láti sùn dáadáa fún ó kéré tán wákàtí 7-8 lójúmọ́.

Adaṣe.

Máa lo ara rẹ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́. Kò ní jẹ́ kí ó jẹ́ eré ìdárayá ńlá. Ó lè rọrùn bíi lílọ rìn kiri tàbí jíjó sí orin nílé. Ìdárayá máa ń mú kí ara ní àwọn homonu ayọ̀.

Wa itumọ ninu igbesi aye

Fún àwọn kan, iṣẹ́ wọn fún wọn ní ìtumọ̀ púpọ̀ nínú ìgbésí ayé. Ṣùgbọ́n kìí ṣe gbogbo ìyẹn nìkan. Kódà ohun kékeré bíi títọ́jú ẹranko tàbí ṣíṣe iṣẹ́ àṣekára fún iṣẹ́ àwùjọ tí o fẹ́ràn lè fi kún ète àti ayọ̀ ńlá sí ìgbésí ayé.

Beere fun iranlọwọ nibiti o nilo rẹ.