Foonu ti o wa ni ọwọ rẹ, awọn ipe nigbagbogbo, awọn imeeli, awọn ifiranṣẹ WhatsApp ... Awọn akoko ipari ọfiisi, iṣẹ ẹnikan ti a le kuro, iberu pipadanu iṣẹ rẹ ... Pẹlu gbogbo eyi, ṣaaju ki o to mọ, ara rẹ ti wa ni idaduro ati awọn wakati kọja laisi dide lati ori aga rẹ, abi?
O nílò àkókò láti sinmi. Ṣùgbọ́n ta ló rántí èyí? Ta ló ní àkókò fún èyí? O ní àkókò! Ó gba àkókò kúkúrú, bíi ìṣẹ́jú márùn-ún.
Ọ̀nà kékeré kan tó máa ń mú ìtura wá sí ọkàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀
Tí o bá ń wà lábẹ́ wàhálà nígbà gbogbo, ó ṣe pàtàkì láti yanjú àwọn ohun tó ń fà á àti àwọn ohun tó ń fà á.
Gẹ́gẹ́ bí oníṣègùn olókìkí Herbert Benson ti sọ, ìdàkejì pátápátá ti ìdáhùn sí wàhálà ara wa ni ìdáhùn sí ìsinmi. Èyí ni a ń pè ní “Ìdáhùn Ìsinmi.” Nígbà tí o bá nímọ̀lára pé ẹ̀mí rẹ ń yára sí i, tí àwọn iṣan ara rẹ sì ń le, ó dámọ̀ràn láti ṣe nǹkan bí àṣàrò mantra díẹ̀.
Ó ní, “Ohun méjì ló yẹ kí o rántí níbí.” “Àkọ́kọ́ ni pé àtúnsọ ni kókó pàtàkì. Èkejì ni pé nígbà tí àwọn nǹkan míì bá wá sí ọkàn rẹ (tí wọ́n sì máa wá sí ọkàn rẹ), o kò gbọ́dọ̀ pọkàn pọ̀ sórí àwọn èrò wọ̀nyẹn, ṣùgbọ́n jẹ́ kí wọ́n máa lọ.”
Èyí ni ohun tí o nílò láti ṣe:
Jókòó lórí àga kan lẹ́gbẹ̀ẹ́ tábìlì rẹ kí o sì di ojú rẹ. Mú kí àwọn iṣan ara rẹ sinmi. Mí ẹ̀mí jìn. Bí o ṣe ń mí ẹ̀mí jáde, sọ ọ̀rọ̀ kan tí ó ní ìtumọ̀ fún ọ ní ọkàn. Fún àwọn kan, ọ̀rọ̀ yìí lè jẹ́ "ìfẹ́." Fún Kátólíìkì, ó lè jẹ́ "Màríà Mímọ́, tí ó kún fún oore-ọ̀fẹ́..." Fún ẹlẹ́sìn Búdà, ó lè jẹ́ "Kí Búdà bùkún fún ọ" tàbí "Kí Àwọn Ọ̀rẹ́ Mẹ́ta bùkún fún ọ." Ìwọ́ ló kù sí.
Mí sínú kí o sì sọ ọ̀rọ̀ náà ní ọkàn rẹ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí jáde. Tí àwọn èrò mìíràn bá wá sí ọkàn rẹ, jẹ́ kí wọ́n lọ. Ṣe èyí fún ìṣẹ́jú mẹ́ta sí mẹ́rin. Lẹ́yìn náà, ṣí ojú rẹ kí o sì padà sí iṣẹ́ rẹ. Láti lè máa ní ìtura ní gbogbo ọjọ́ náà, Dókítà Benson dámọ̀ràn pé kí o ṣe èyí fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá kí o tó jẹun àárọ̀. Lẹ́yìn náà, tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ ọkàn lójijì ní ọjọ́ náà, o lè lo ọ̀nà yìí láti rí ìtura lójúkan náà.
Awọn atunṣe iyara lati adaṣe
Ọ̀nà mìíràn tún wà láti mú kí ara le koko yìí kúrò. Ìyẹn ni pé, láti fún ara rẹ ní ìsapá díẹ̀ sí i! Ronú, sáré gun àtẹ̀gùn ní ọ́fíìsì. Tàbí kí o sọ̀kalẹ̀ sórí ilẹ̀ kí o sì ṣe ìtẹ̀síwájú mẹ́wàá. Tí o bá mọ̀ọ́mọ̀ fi ara rẹ ṣe ìsapá díẹ̀ ní ọ̀nà yìí, àwọn ọ̀nà kan náà tí a ń ṣiṣẹ́ nígbà tí wàhálà bá ń ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ àti ètò iṣan ara ni a máa ń mú ṣiṣẹ́. Lẹ́yìn náà, ara máa ń rò pé àkókò ìsinmi nìyí (ìwòsàn). Èyí yóò dín agbára ara kù.
Ní ṣókí, ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níbí ni pé nípa lílo ìsapá díẹ̀, o ń tan ara jẹ, o sì ń mú kí ara rẹ̀ le.
Ọ̀nà mìíràn tó wúlò gan-an ni láti mú kí àwọn iṣan ara máa rọ̀ kí wọ́n sì sinmi.
- Àkọ́kọ́, fún iṣan ojú rẹ ní ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, lẹ́yìn náà, sinmi.
- Lẹ́yìn náà ni ọrùn àti èjìká.
- Ṣe èyí títí dé ẹsẹ̀ rẹ.
- Mimi ọwọ́ àti ẹsẹ̀ rẹ pẹ̀lú agbára, bí ajá tí wọ́n ń fún ní omi, tún ń mú ìtura kíákíá wá.
Àwọn ọ̀nà ìmí èémí jíjìn
Tí o bá bínú nípa àkókò tí a yàn fún ọ tàbí ohun tí ẹnìkan sọ, ó ṣeé ṣe kí èémí rẹ yára kánkán tí kò sì ní ìwúwo. Ohun pàtàkì níbí ni láti mú gbogbo afẹ́fẹ́ àtijọ́ jáde kúrò ní ìsàlẹ̀ ẹ̀dọ̀fóró rẹ.
Eyi ni a ṣe bi eleyi:
Tí o bá mí ẹ̀mí, gbé ikùn rẹ síwájú , kì í ṣe àyà rẹ. Lẹ́yìn náà, títí tí o fi nímọ̀lára pé o kò lè mí ẹ̀mí, fún gbogbo afẹ́fẹ́ náà jáde. Tún ikùn rẹ síwájú lẹ́ẹ̀kan sí i kí o sì mí ẹ̀mí náà. Gbìyànjú rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i!
Ẹ̀mí jíjinlẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìdánrawò ojú tún ń fúnni ní ìtura ńlá. (Ẹ mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ nígbà tí ẹ ń yí ojú yín sókè, sísàlẹ̀, ọ̀tún, àti òsì).
“Àní àwọn nǹkan tí a rò pé a kò lè ṣàkóso, àwọn nǹkan tí ó ń ṣẹlẹ̀ láìfọwọ́sí, a lè ṣàkóso ní gidi. Fún àpẹẹrẹ, dídín ìlù ọkàn wa kù.” Mo mọ ọ̀ràn kan níbi tí obìnrin kan ní yàrá pàjáwìrì ilé ìwòsàn (ETU) ti so mọ́ ẹ̀rọ amóhùnmáwòrán nítorí ìlù ọkàn tí kò bá déédéé (arrhythmia). Nígbà tí ọmọbìnrin rẹ̀ kékeré, tí ó ń wò ó pẹ̀lú ìbẹ̀rù, rí i, ó pàṣẹ fún ọkàn rẹ̀ pé “Òun... Ọ̀gá...”. Lọ́nà ìyanu, ẹ̀rọ amóhùnmáwòrán náà fihàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ pé ìlù ọkàn rẹ̀ ń dínkù. Àwọn ènìyàn ní agbára ìdarí lórí ara wọn ju bí wọ́n ṣe rò lọ.
| Ọna fun iderun lẹsẹkẹsẹ | Báwo ni a ṣe lè ṣe é? |
|---|---|
| Àṣàrò Mantra | Di ojú rẹ kí o sì sọ ọ̀rọ̀ kan tí ó mú àlàáfíà wá sí ọkàn rẹ (fún àpẹẹrẹ, “Kí ìbùkún Buddha kí ó wà lórí rẹ”) bí o ṣe ń mí ẹ̀mí. Ṣe èyí fún ìṣẹ́jú mẹ́ta sí mẹ́rin. |
| Ẹ̀mí jíjinlẹ̀ | Fi ẹ̀mí sínú pẹ̀lú ikùn rẹ tí ń bọ̀ síwájú dípò àyà rẹ. Mí ẹ̀mí jáde títí tí ẹ̀dọ̀fóró rẹ yóò fi ṣófo. |
| Isinmi Iṣan ti nlọsiwaju | Mú kí gbogbo àwọn iṣan ara rẹ, bíi ojú rẹ, ọrùn rẹ, àti èjìká rẹ, fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, lẹ́yìn náà, sinmi. |
| Ẹ̀mí mímú imú mìíràn | Ti ihò imú ọ̀tún kí o sì mí ẹ̀mí sí i nípasẹ̀ ihò imú òsì fún iye 4. Di i mú fún 16. Mí ẹ̀mí sí i nípasẹ̀ ihò imú ọ̀tún fún iye 8. Ṣe bẹ́ẹ̀ náà fún apá kejì. |
Ṣé a ó yí ohun tó fa ìfúnpá náà padà?
Kò tó láti tú wàhálà ara sílẹ̀. Ó dára jù láti yanjú ìṣòro náà. Ohun tí a sábà máa ń ṣe nígbà tí ẹ̀rù bá ń bà wá ni láti rò pé ìmọ̀lára yẹn ló fa ìṣòro náà kí a sì gbógun tì í.
Dípò bẹ́ẹ̀, kojú ìmọ̀lára náà kí o sì béèrè ìbéèrè mẹ́ta lọ́wọ́ rẹ̀:
1. Ṣé ìdáhùn mi tọ́?
2. Ṣé ohun tí mò ń ṣe nísinsìnyí (bínú, jíjù nǹkan sílẹ̀, fífi ọwọ́ mi gbá ògiri) wúlò?
3. Ṣé èyí mú kí ara mi yá gágá?
Pẹ̀lú ọ̀nà yìí, ìmọ̀lára náà ti di aláìṣiṣẹ́ ó sì ń yípadà.
Ọ̀nà mìíràn ni láti dáwọ́ dúró nígbà tí o bá ní ìdààmú ọkàn kí o sì parí gbólóhùn yìí: "Inú mi dùn pé èmi kì í ṣe _________."
Fojú inú wo bí ọkọ̀ ṣe ń dì ọ́. O lè rò pé, “Inú mi dùn pé èmi kọ́ ni mo ṣe jàǹbá náà.” Nígbà tí wọ́n bá fún ọ ní iṣẹ́ àfikún, o lè láyọ̀ pé, “Mi ò níṣẹ́ lọ́wọ́.”
Àwọn ọ̀nà míìrán tún wà láti yí ipò náà padà. Àwọn nǹkan bíi bíbá ọ̀gá rẹ sọ̀rọ̀ àti pínpín iṣẹ́ náà, lílọ sí ìsinmi tí o lẹ́tọ̀ọ́ sí, ṣíṣe ààlà tó yẹ lórí iye wákàtí tí o ń ṣiṣẹ́. Dín ohùn fóònù rẹ kù. Má ṣe jẹ́ kí àwọn nǹkan míì tó wà ní àyíká rẹ pín ọkàn rẹ níyà.
Tabi, kan rẹ́rìn-ín.- Yálà o fẹ́ tàbí o kò fẹ́. "A lè tan ara wa jẹ dáadáa," àwọn ògbógi sọ. "Ọpọlọ túmọ̀ ìṣíkiri iṣan ojú nígbà ẹ̀rín músẹ́ sí ìmọ̀lára ayọ̀."
Rántí pé, bí àwọn ọ̀nà wọ̀nyí bá tilẹ̀ ń fún ọ ní ìtura lójúkan náà, tí o bá ní ìdààmú tàbí àníyàn tó le fún ìgbà pípẹ́, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Tí o bá nímọ̀lára ìdààmú, di ojú rẹ fún ìṣẹ́jú mẹ́ta sí mẹ́rin kí o sì sọ ọ̀rọ̀ ìtùnú ní ọkàn rẹ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí.
- Nígbà tí o bá ń mí ẹ̀mí gígùn, rí i dájú pé ikùn rẹ ń wá síwájú, kì í ṣe àyà rẹ. Èyí yóò jẹ́ kí ẹ̀dọ̀fóró rẹ gba atẹ́gùn tó pọ̀ jùlọ.
- Sinmi ara rẹ fun igba diẹ, gun oke àtẹ̀gùn, ṣe awọn titẹ-soke diẹ, tabi kan gbọn awọn apa ati ẹsẹ rẹ.
- Tí o bá ní ìbínú tàbí ìbẹ̀rù, gbìyànjú láti ṣe bẹ́ẹ̀. Béèrè lọ́wọ́ ara rẹ pé, "Ṣé ìṣesí yìí tọ́? Ṣé ó wúlò?"
- Fipá mú ara rẹ láti rẹ́rìn-ín, kódà láìsí ìdí kankan. Ọpọlọ rẹ yóò gbà á gẹ́gẹ́ bí ayọ̀.
- Àwọn wọ̀nyí ni àtúnṣe kíákíá. Rí i dájú pé o bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa ìfúnpá tí ó ń bá a lọ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment