Ṣé o máa ń nímọ̀lára irú nǹkan báyìí nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́ láti sùn dáadáa? Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé nǹkan kan ń fà ọ́ lọ́nà àjèjì, bíi pé ẹnìkan ń rákò lórí rẹ, tàbí o máa ń ní ìfẹ́ ọkàn láti gbé ẹsẹ̀ rẹ? Èyí ni ohun tí a ń pè ní Restless Legs Syndrome (RLS). Ó jẹ́ ìrírí tí ó máa ń bíni nínú gan-an, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́, ó sì lè fa ìdènà ńlá fún oorun rẹ.
Kò sí ìwòsàn fún àìsàn yìí. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti rí ìtura gbà kúrò nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí láìlo oògùn àti nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ sí ìgbésí ayé rẹ. Ìyẹn ni ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.
Ẹ jẹ́ kí a ní àṣà oorun tó dára?
Tí oorun rẹ bá bàjẹ́, àwọn àmì àrùn RLS lè burú sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti dá àṣà oorun tó dára sílẹ̀.
Fojú inú wo ohun tó máa ṣẹlẹ̀ tí o bá wo tẹlifíṣọ̀n títí di alẹ́ ní ọjọ́ díẹ̀, tí o sì dúró lórí fóònù rẹ ní gbogbo òru títí di òwúrọ̀ ọjọ́ kejì, tí oorun rẹ sì yí padà? Aago ara rẹ kò ní wúlò mọ́. Èyí kò dára fún ẹni tó ní àrùn RLS .
Ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe ni láti lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Má ṣe ṣe àtúnṣe kankan fún ìparí ọ̀sẹ̀ nìkan. Ó lè ṣòro díẹ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n lẹ́yìn ìgbà díẹ̀, ara rẹ yóò mọ́ ọn.
Jẹ́ kí yàrá rẹ rọrùn láti sùn.
- Jẹ́ kí yàrá náà jẹ́ kí ó tutù, kí ó ṣókùnkùn, kí ó sì jẹ́ kí ó dùn mọ́ni .
- Ó dára jù láti má ṣe àwọn nǹkan bíi tẹlifíṣọ̀n, kọ̀ǹpútà àti fóònù kúrò ní yàrá ìsùn. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù láti inú wọn dín ìṣẹ̀dá melatonin kù, homonu kan tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn.
- Ṣe àṣà láti máa ṣe nǹkan kan tó ń múni láyọ̀, bíi kíka ìwé, ní ìdajì wákàtí kí o tó lọ sùn.
Ṣé ìwọ̀n irin rẹ kéré? (Irin)
Ohun pàtàkì kan tó ń fa RLS ni ìwọ̀n irin tó lọ sílẹ̀ nínú ara. Irin ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ dopamine, ohun tó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ iṣan ara kan jáde nínú ọpọlọ. Tí irin bá lọ sílẹ̀, iṣẹ́ dopamine yìí lè bàjẹ́, èyí tó lè fa àwọn àmì àrùn RLS.
Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé ó yẹ kí o lọ sí ilé ìtajà oògùn kí o sì ra àwọn oògùn irin . Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè léwu.
Rántí pé, kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí, pàápàá jùlọ kí o tó lo àwọn fítámìnì, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ dájúdájú.
Dókítà rẹ lè pàṣẹ fún àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí a ń pè ní “Serum Ferritin” láti ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n irin rẹ. Èyí yóò fún ọ ní àwòrán pípéye nípa àwọn ohun èlò irin tí ara rẹ ní. Tí a bá fi hàn pé ìwọ̀n irin rẹ kéré nìkan ni kí o mu àwọn ohun èlò afikún irin gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe kọ ọ́ sílẹ̀.
Jẹ ki a wo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran pẹlu
Yàtọ̀ sí irin, àwọn ìwádìí kan fihàn pé àìtó àwọn èròjà oúnjẹ míràn lè mú kí àwọn àmì àrùn RLS pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, kò sí ẹ̀rí tó dájú nípa èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan ti rí ìtura láti inú àwọn nǹkan wọ̀nyí.
- Fọ́líkì Àìdí: Èyí lè ṣe àǹfààní fún àwọn ènìyàn kan tí wọ́n ní àrùn RLS nígbà tí wọ́n lóyún.
- Magnésíọ̀mù: Magnésíọ̀mù jẹ́ ohun alumọ́ni tí ó ń ran àwọn iṣan lọ́wọ́ láti sinmi. Àwọn ènìyàn kan ti rí i pé lílo Magnésíọ̀mù kí wọ́n tó sùn dín ìrora ẹsẹ̀ kù.
- Vitamin B12 : Vitamin yii ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ilera ti eto aifọkanbalẹ.
Ṣùgbọ́n mo tún sọ pé, má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í lo èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Mímú àwọn nǹkan wọ̀nyí láìnídìí lè fa àwọn ìṣòro ìlera mìíràn.
Awọn ayipada igbesi aye ati awọn nkan ti o le ṣe ni ile
Kí a tó lo oògùn, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tó rọrùn ló wà tí a lè gbìyànjú nílé. Ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú ìwọ̀nyí lè ṣiṣẹ́ fún ọ.
| Ọ̀nà ìtọ́jú | Ohun ti o nilo lati ṣe jẹ ohun ti o rọrun. |
|---|---|
| Ìyípadà iwọn otutu | Wẹ̀ kí o tó sùn. Tàbí kí o fi omi gbígbóná wẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún. Àwọn kan rí ìtura gbà láti inú omi gbígbóná, nígbà tí àwọn mìíràn rí ìtura láti fi yìnyín sí ẹsẹ̀ wọn. Ṣe àyẹ̀wò láti mọ ohun tó máa ṣe ọ́ láǹfààní. |
| Ifọwọra ẹsẹ | Fífi ọwọ́ pa iṣan ẹsẹ̀ rẹ déédéé, pàápàá jùlọ iṣan ọmọ màlúù, lè dín ìrora àti àìbalẹ̀ ọkàn kù. Gbìyànjú èyí kí o tó lọ sùn ní alẹ́. O lè rí i pé o máa ń sùn dáadáa ní alẹ́. |
| Adaṣe ti o yẹ | Ṣíṣe eré ìdárayá déédéé ní gbogbo ọjọ́ lè dín àwọn àmì àrùn RLS kù. Àwọn nǹkan bíi rírìn, yoga, àti fífà ara ẹni jẹ́ ohun tó dára. Ṣùgbọ́n rántí pé má ṣe ṣe é jù tàbí kí o ṣe é pẹ̀lú agbára jù. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè mú kí àwọn àmì àrùn rẹ burú sí i. |
| Idinku wahala | Wahala jẹ́ ọ̀rẹ́ gidi fún RLS. Tí wahala bá pọ̀ sí i, àwọn àmì àrùn RLS lè burú sí i. Nítorí náà, wá ọ̀nà láti mú ara rẹ balẹ̀. Gbìyànjú àwọn nǹkan bíi mímí èémí jíjinlẹ̀, àṣàrò, àti yoga. |
Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àwọn ọ̀nà ìtọ́jú mìíràn.
Yàtọ̀ sí èyí tí a sọ lókè yìí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú míì tún wà tí o lè bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
- Ìmúsímọ́ra Mọ̀nàmọ́ná: Àwọn ẹ̀rọ kan wà tí ó ń mú kí àwọn ìkọlù díẹ̀ tàbí ìlù iná mànàmáná dé ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀. Àwọn kan sọ pé èyí ń mú kí àwọn iṣan ara ṣiṣẹ́, ó sì ń mú kí àwọn àmì àrùn RLS dínkù.
- Akupọ́ńsì: Kò sí ẹ̀rí tó dájú pé ìtọ́jú yìí, èyí tó ní í ṣe pẹ̀lú fífi abẹ́rẹ́ sí àwọn ibi pàtó kan lára ara, ń fúnni ní ìtura láti ọwọ́ RLS. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan ti gbìyànjú ọ̀nà yìí wọ́n sì ti rí i pé àwọn àmì àrùn wọn ti dínkù.
Kí o tó gbìyànjú èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí, ó dára láti béèrè lọ́wọ́ dókítà bóyá wọ́n bá ipò rẹ mu àti pé wọ́n wà ní ààbò.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn Ẹsẹ̀ Tí Kò Ní Ìtura (RLS) kì í ṣe ohun tí o ti rò tẹ́lẹ̀, ó jẹ́ àìsàn gidi kan. Nítorí náà, má ṣe jẹ́ kí ó tì ọ́.
- Kí a tó lo oògùn, àwọn nǹkan tó rọrùn bíi gbígbé àṣà oorun tó dára kalẹ̀, eré ìdárayá díẹ̀, ìfọwọ́ra, àti dín wahala kù lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
- Má ṣe mu irin tàbí àwọn fítámìn mìíràn láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
- Tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ohun àkọ́kọ́ tí o gbọ́dọ̀ ṣe ni láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tó mọ̀ nípa àrùn náà, kí o ṣe àyẹ̀wò àwọn ohun mìíràn tó ń fà á, kí o sì jíròrò ètò ìtọ́jú tó yẹ fún ọ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun