Báwo lo ṣe ń ṣe àyẹ̀wò ìlera ara rẹ? (Ìṣàyẹ̀wò ìlera ara ẹni)

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń ṣe ìpinnu tuntun ní àwọn ọjọ́ pàtàkì bí ọdún tuntun tàbí ọjọ́ ìbí. Ó ṣeé ṣe kí o máa ronú nípa àwọn nǹkan bíi, “Ní àkókò yìí, màá dín ìwọ̀n ara mi kù,” “màá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá ,” “màá ṣàkóso àṣà jíjẹ mi.” Ìpinnu yìí jẹ́ ohun tó dára. Ṣùgbọ́n, kí a tó bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò yìí, a ní láti ṣe ohun kan tó ṣe pàtàkì gan-an. Ìyẹn ni pé, láti mọ ibi tí a ti ń bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò yìí. Láti jẹ́ òótọ́, láti ní òye tó ṣe kedere nípa ipò ìlera rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, ìyẹn ni, ‘ìpìlẹ̀’. Láìsí i, kò sí ọ̀nà láti wọn ìlọsíwájú rẹ. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tí a nílò láti mọ̀ nípa ara wa kí a tó fi ìpìlẹ̀ lélẹ̀ fún ìgbésí ayé tó dára.

Ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ wo ìwọ̀n àti bí ìgbọ̀nsẹ̀ ṣe rí.

Ní ti ìlera, kìí ṣe iye tí ó wà lórí ìwọ̀n nìkan ló ṣe pàtàkì. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwọ̀n rẹ jẹ́ àmì pàtàkì tí ó ń fi ewu rẹ hàn fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn, títí bí àrùn ọkàn, àrùn jẹjẹrẹ, àti àrùn oríkèé.

Láti mọ̀ bóyá ìwọ̀n ara rẹ wà ní ìpele tó dára, kọ́kọ́ wọ̀n ara rẹ. Lẹ́yìn náà , o ní láti wá ìwọ̀n ara rẹ, tàbí `BMI (Body Mass Index).` Èyí ni a ń lò láti ṣírò bóyá ìwọ̀n ara rẹ dára fún gíga rẹ. Nítorí pé, ìwọ̀n 60 kilos kan ẹni tí ó ga ní ẹsẹ̀ mẹ́fà àti ẹni tí ó ga ní ẹsẹ̀ márùn-ún ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Ní gbogbogbòò, BMI tí ó dára ni a kà sí láàrín 18.5 àti 24.9 .

Lẹ́yìn náà, mú ìwọ̀n tẹ́ẹ̀pù kan. Bí BMI rẹ bá tilẹ̀ jẹ́ déédé, níní ọ̀rá tó pọ̀ jù ní ìbàdí rẹ (ìṣànra ikùn) ń mú kí ewu àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì àti àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Ọkùnrin tó ní ìlera gbọ́dọ̀ ní ìwọ̀n ìbàdí tó tó 40 ínṣì tàbí kó dín sí i. Fún obìnrin, ìwọ̀n náà gbọ́dọ̀ jẹ́ 35 ínṣì tàbí kó dín sí i.

Awọn nkan ti o mọ nipa awọn idanwo ẹjẹ

Tí o kò bá ti mọ ìwọ̀n cholesterol rẹ (pẹ̀lú cholesterol rere `HDL` àti cholesterol búburú `LDL`), ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, àti ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀, àkókò yìí ni láti rí dókítà rẹ. Àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí ni àwọn ìlànà déédéé fún àgbàlagbà tí ara rẹ̀ le.

Báwo ni eré ìdárayá náà ṣe rí?

Gbogbo eré ìdárayá tí o bá ń ṣe sàn ju kí o má ṣe ohunkóhun lọ. Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí ìlànà , àwọn àgbàlagbà gbọ́dọ̀ máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára díẹ̀ fún wákàtí méjì ààbọ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Èyí túmọ̀ sí eré ìdárayá tó máa ń mú kí o lárùn díẹ̀, tó sì máa ń mú kí o lárùn.

Tí o kò bá jẹ́ ẹni tí ó máa ń lọ sí ibi ìdánrawò, ó dára. Ṣùgbọ́n láti mọ bí o ṣe ń rìn lójoojúmọ́, gbìyànjú láti lo ohun èlò ìtọ́sọ́nà fún ọ̀sẹ̀ kan. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ fóònù ló ní ohun èlò yìí. Ọ̀pọ̀ àwọn ògbógi dámọ̀ràn rírìn ní o kere ju ìgbésẹ̀ 10,000 lọ lójoojúmọ́. Ìyẹn jẹ́ nǹkan bíi máìlì márùn-ún (kìlómítà mẹ́jọ).

Ṣọ́ra nípa oúnjẹ àti ohun mímu pẹ̀lú.

Àwọn oúnjẹ tó kù láti inú àwo ọmọ rẹ, àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí o jẹ nígbà ìpàdé ní ọ́fíìsì... A máa ń gbàgbé àwọn nǹkan kékeré wọ̀nyí ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́. Ṣùgbọ́n bí àkókò ti ń lọ, àwọn nǹkan kéékèèké wọ̀nyí lè ní ipa ńlá.

Láti lè mọ ohun tó ń wọ ẹnu rẹ dáadáa, kọ gbogbo ohun tó o jẹ àti ohun tó o mu sínú ìwé àkọsílẹ̀ fún ọjọ́ díẹ̀. O tún lè lo àpù fóònù alágbèéká kan. Jẹ́ kí ó yé ọ dáadáa. Dípò kí o kọ “Mo jẹ bísíkítì,” kọ àwọn nǹkan bíi “ Mo jẹ bísíkítì onípara mẹ́rin pẹ̀lú tíì .” Bákan náà, tí o bá kọ ìgbà tí o jẹun, ibi tí o jẹun, ẹni tí o wà pẹ̀lú, àti bí o ṣe ń rí lára ​​rẹ sílẹ̀, yóò rọrùn láti lóye àwọn ìlànà tó wà nínú ìwà jíjẹ rẹ.

Má gbàgbé ohun tí o mu, gẹ́gẹ́ bí ohun tí o jẹ. Àwọn ohun mímu onísùgà (“ohun mímu onídùn”) àti “ohun mímu oní agbára” kún fún “calories òfo” tí kò ní ìníyelórí oúnjẹ. Àwọn wọ̀nyí ni okùnfà pàtàkì fún ìṣànra.

Ṣùgbọ́n má ṣe dáwọ́ mímu omi dúró. Láti lè ní ìlera tó dára, àgbàlagbà gbọ́dọ̀ mu nǹkan bí ago omi mẹ́jọ lójúmọ́.O gbọ́dọ̀ mu omi. Tí o bá gbàgbé láti mu omi, kọ iye omi tí o mu sínú ìwé àkọsílẹ̀ oúnjẹ rẹ. Má ṣe gbàgbé ọtí líle. Àwọn obìnrin kò gbọdọ̀ mu ju “ohun mímu” kan lọ ní ọjọ́ kan. Fún àwọn ọkùnrin, iye tí ó pọ̀ jù ni méjì.

Báwo ni oorun rẹ ṣe rí?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àgbàlagbà nílò oorun wákàtí méje sí mẹ́sàn-án lójúmọ́. Ṣùgbọ́n èyí lè yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Tí o bá sùn nígbà tí o ń wakọ̀, tí o ń ṣe iṣẹ́ ilé ojoojúmọ́ rẹ , tàbí tí o gbẹ́kẹ̀lé caffeine (bíi kọfí tàbí tíì) láti fi parí ọjọ́ náà, o lè má rí oorun tó tó.

Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tó dára ni kí o máa kọ àkọsílẹ̀ oorun rẹ sílẹ̀. Oríṣiríṣi ẹ̀rọ àti àwọn ohun èlò míì tún wà fún èyí pẹ̀lú.

Ìwà

Ìlera ọpọlọ rẹ ṣe pàtàkì bí ìlera ara rẹ. Ní gidi, méjèèjì ní ìsopọ̀. Tí ìlera ọpọlọ bá burú, ó lè dín agbára àti ìfọkànsí rẹ kù, ó sì lè mú kí ewu àrùn ọkàn rẹ pọ̀ sí i.

Tí o bá ń nímọ̀lára ìdààmú, àníyàn, tàbí àníyàn nígbà gbogbo tí o kò sì lè rí ọ̀nà láti bọ́ lọ́wọ́ rẹ̀, wá ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ . Kì í ṣe àmì àìlera rárá.

Àwọn tó ń tì ọ́ lẹ́yìn

Ta ló lè ràn ọ́ lọ́wọ́ ní ìrìn àjò yìí?

Dókítà tìrẹ.

Ó ṣe pàtàkì láti ní dókítà tí o lè gbẹ́kẹ̀lé, kí o sì béèrè fún ìmọ̀ràn nípa àwọn àníyàn ìlera tí o lè ní. Tí o kò bá ní ọ̀kan, jẹ́ kí ó ṣe pàtàkì láti wá ọ̀kan. Olùtọ́jú rẹ ni ẹni tí yóò rán ọ létí nípa àjẹsára rẹ, àwọn àyẹ̀wò cholesterol, mammograms, àti colonoscopies, tí yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe wọ́n ní àkókò. Tí o bá ní àìsàn ìgbà pípẹ́, o tún lè nílò láti lọ rí onímọ̀ nípa àrùn (fún àpẹẹrẹ, onímọ̀ nípa àrùn ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa àrùn ọkàn).

Àtìlẹ́yìn àwùjọ

Èyí tún ṣe pàtàkì gan-an. Níní àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé tí wọ́n ń ṣètìlẹ́yìn fún àwọn góńgó rẹ tí wọ́n sì ń fún ọ níṣìírí yóò fún ọ ní agbára púpọ̀ láti tẹ̀síwájú ìrìn àjò yìí. Bóyá ọ̀rẹ́ kan tí yóò wá bá ọ ṣe eré ìdárayá, ẹnìkan tí o lè bá sọ̀rọ̀ nípa ohunkóhun tí ó wà lọ́kàn rẹ, yóò mú kí ìrìn àjò yìí rọrùn ju bí o ṣe rò lọ.