Ṣé o tún fẹ́ lo gbogbo ìṣẹ́jú ayé rẹ pẹ̀lú ayọ̀ àti ìmòye? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn adaṣe ìrònú ọkàn!

Ǹjẹ́ o máa ń rò pé ìgbésí ayé rẹ ń lọ kíákíá débi pé o kò lè pọkàn pọ̀ mọ́? Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára bẹ́ẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, o lè dín iyára àti ìdààmú yìí kù, gbé ní àkókò yìí, kí o sì gbádùn ohun tí o ń ṣe . Ìyẹn ni a ń pè ní “Ìmọ̀lára” tàbí ìmòye. Ní ṣókí, ó túmọ̀ sí pé nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan kan, o ti pọkàn pọ̀ pátápátá ní àkókò yẹn, láìronú nípa ohunkóhun mìíràn. Tí o bá ṣe èyí gẹ́gẹ́ bí àṣà kékeré, díẹ̀díẹ̀, lójoojúmọ́, o ó lè ṣe àṣeyọrí rere ní gbogbo apá ìgbésí ayé rẹ. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè fi ọgbọ́n iyebíye yìí, “Àwọn Adaṣe Ìmòye” tàbí àwọn nǹkan kéékèèké tí a ń ṣe pẹ̀lú ìmòye, sínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú Mindful Eating?

Gbogbo wa la máa ń jẹun ní ìgbà mélòó kan lójúmọ́. Ṣùgbọ́n iye wa mélòó ló máa ń kíyèsí ohun tí a ń jẹ tí a sì máa ń gbádùn rẹ̀? Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń jẹun nígbà tí a bá ń wo tẹlifíṣọ̀n, lórí fóònù wa, tàbí tí a bá ń ronú nípa ẹgbẹ̀rún nǹkan míì. “Oúnjẹ Onímìínú” jẹ́ òdìkejì pátápátá sí èyí. Ó túmọ̀ sí pé nígbà tí o bá jẹun, o máa ń fi gbogbo àfiyèsí rẹ sí oúnjẹ náà, o máa ń jẹun díẹ̀díẹ̀, láìsí ariwo, o máa ń gbádùn adùn rẹ̀, òórùn rẹ̀, àti ìrísí rẹ̀. Tí o bá jẹun lọ́nà yìí, o lè jẹ oúnjẹ rẹ dáadáa. Bákan náà, o lè nímọ̀lára bí o ṣe ń jẹun tó àti bí ikùn rẹ ṣe kún tó. Fojú inú wò ó pé o ń jẹ osàn. O lè ṣe èyí pẹ̀lú ojú rẹ tí ó ṣí sílẹ̀ tàbí tí a ti sé.

• Àkọ́kọ́, mú osàn rẹ kí o sì yí i padà ní ọwọ́ rẹ. Wo bí ó ṣe rí lára ​​ní ọwọ́ rẹ. Bóyá ó le díẹ̀, bóyá ó rọrùn. Ṣé ó wúwo? Ronú nípa rẹ̀ fún ìgbà díẹ̀.
• Wá gbé osàn náà sókè sí imú rẹ kí o sì mí òórùn dáadáa. Irú òórùn wo ló ń fúnni? Ṣé o ń gbóòórùn dídùn, bóyá kíkorò díẹ̀, òórùn ewé osàn náà?
• Tí o bá ṣí ojú rẹ , wo osàn náà dáadáa. Wo àwọ̀ rẹ̀, ìrísí rẹ̀, àti bóyá ó ní àwọn ìwúwo kékeré ní àwọn ibì kan, ṣé ó mọ́lẹ̀, ṣé ó sì máa ń jẹ́ kí ó rọ̀ nígbà tí o bá tẹ̀ ẹ́.
• Lẹ́yìn náà, bọ́ ọsàn náà díẹ̀díẹ̀. Àkókò tó dára jùlọ nìyí. Fi ègé kan sínú ẹnu rẹ kí o sì tọ́ ọ wò. Ṣàkíyèsí bí ó ṣe rí lára ​​ahọ́n rẹ, bí ó ṣe lẹ̀ mọ́ eyín rẹ. Má ṣe gbé gbogbo rẹ̀ mì lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ṣùgbọ́n máa gbádùn adùn, ìrísí àti omi tó wà nínú rẹ̀ bí o ṣe ń jẹ ẹ́ díẹ̀díẹ̀.
• Jẹ gbogbo ìjẹun osan bi eleyi, laiyara, ki o si fiyesi si itọwo, oorun, ati irisi rẹ. Wo iye iyatọ ti iwọ yoo ni.

Ni ọna yi, o le ṣe adaṣe “Njẹ Mindful” pẹlu gbogbo ounjẹ ti o jẹ ni ọjọ. O le dabi pe o nira diẹ ni akọkọ, ṣugbọn lẹhin igba diẹ, iwọ yoo kan mọ ọ.

Ṣé a gbọ́dọ̀ máa fi ọkàn wa sí ibi kan kódà nígbà tí a bá ń mí ẹ̀mí? (Ìmísí Àìronú)

Ẹ̀mí mímí jẹ́ ohun tí a máa ń ṣe ní gbogbo ìgbà, láìmọ̀. Nítorí náà, o lè ṣe àṣàrò nípa “Ìmímí Mímọ̀ọ́mọ̀” tàbí mímí mímọ̀ọ́mọ̀ nígbàkúgbà, níbikíbi. Yálà o mí mímọ̀ọ́mọ́ tàbí o ń mí díẹ̀díẹ̀, o lè máa ronú ní gbogbo ìgbà. Ète rẹ níbí yẹ kí o pọkàn pọ̀ sórí ẹ̀mí rẹ láìsí pé o fipá mú un. O lè ṣe èyí gẹ́gẹ́ bí a ṣe fihàn ní ìsàlẹ̀ yìí. Nígbà tí o bá ń ṣe èyí, o lè jókòó ní ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́.

• Nítorí náà, o lè kọ́kọ́ jókòó pẹ̀lú ìtùnú, kódà lórí àga, pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ tí ó dúró ṣinṣin, tí ó sì sinmi. Tí ó bá ṣeé ṣe, di ojú rẹ.
• Nísinsìnyí, bí o ṣe ń mí ẹ̀mí sí i àti bí o ṣe ń jáde déédéé, kíyèsí i. Máa wo bí ẹ̀mí rẹ ṣe ń wọlé àti bí ó ṣe ń jáde. Ṣé o máa ń nímọ̀lára ìró díẹ̀ bí afẹ́fẹ́ ṣe ń lu ihò imú rẹ?
• Bákan náà, kíyèsí bí ara rẹ ṣe ń lọ díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí. Ṣé o máa ń rí i pé ikùn tàbí àyà rẹ ń dìde díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí?
• Jókòó báyìí fún ìṣẹ́jú díẹ̀, láìronú nípa ohunkóhun mìíràn, kí o kàn tẹjúmọ́ ẹ̀mí rẹ. Ṣàkíyèsí bí ara rẹ ṣe balẹ̀ tó, tí o jókòó síbẹ̀, tí o mí ẹ̀mí síta àti jáde.
• Nígbà tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, lójijì ọkàn rẹ kò sí níbì kan. Ọkàn rẹ bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa àwọn nǹkan tó yàtọ̀ síra, ó ń sáré kiri níbí àti níbẹ̀. Ó wọ́pọ̀ gan-an, bẹ́ẹ̀ náà ni ọkàn ṣe rí. Má ṣe dààmú nípa rẹ̀. Fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ mú kí àfiyèsí rẹ padà sí ẹ̀mí rẹ. Ó dà bí ìgbà tí o bá ọmọ kékeré oníwàkiwà sọ̀rọ̀ tí o sì mú wọn padà wá.

Báwo ni a ṣe lè máa ṣe àṣàrò lórí ìmòye nígbà tí a bá ń rìn? (Rírìn pẹ̀lú ìmòye)

Àwọn ènìyàn kan máa ń rí i pé ó ṣòro láti ṣe àṣàrò nígbà tí wọ́n bá jókòó síbì kan. Ó ṣòro láti pa ọkàn mọ́ síbì kan, ó sì máa ń dà bíi pé ó le koko fún ara. Tí o bá jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ènìyàn wọ̀nyẹn, nígbà náà “Rírìn pẹ̀lú Ìrònú” tàbí rírìn pẹ̀lú ìrònú yóò jẹ́ ìrírí tó dára fún ọ. Wo àwọn ọ̀nà wọ̀nyí.

Ẹ jẹ́ kí a rìn díẹ̀díẹ̀ (Slow Motion Walk)

Ohun tó rọrùn gan-an ni èyí.

• Gbé ẹsẹ̀ kan sókè kí o sì tẹ̀ síwájú díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe lè ṣe tó. Gbìyànjú láti mọ irú iṣan tí ó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì nígbà tí o bá dúró lórí ẹsẹ̀ kan.
• Lẹ́yìn náà, ṣe bẹ́ẹ̀ pẹ̀lú ẹsẹ̀ kejì.
• Wo bí o ṣe lè rìn lọ́ra, kí o sì máa fiyèsí gbogbo ìmọ̀lára díẹ̀ nínú ara rẹ. Máa mí ẹ̀mí rẹ sínú àti jáde ní gbogbo ìgbésẹ̀ rẹ.

Bí a ṣe lè rìn pẹ̀lú ìmọ̀ nípa ara (Winking Body Scan)

Èyí tún jẹ́ ìrírí tó dùn mọ́ni gan-an.

• Bí o ṣe ń rìn, kọ́kọ́ fi àfiyèsí rẹ sí ẹsẹ̀ àti ìka ẹsẹ̀ rẹ. Nímọ̀lára gbogbo bí àwọn ẹ̀yà ara wọ̀nyẹn ṣe ń rí, bí wọ́n ṣe ń rí bí o ṣe ń rìn.
• Lẹ́yìn náà, fi díẹ̀díẹ̀ gbé àfiyèsí rẹ sí àwọn kókósẹ̀ rẹ, sí àwọn orúnkún rẹ, kí o sì gbéra sókè sí orí rẹ díẹ̀díẹ̀.
• Fiyèsí dáadáa sí bí ara rẹ ṣe ń rí bí o ṣe ń rìn.

Rìn Àṣàrò Ìrònú

O le yan ilana iṣaro ti o fẹran, boya iṣaro mantra (a o sọrọ nipa eyi nigbamii), tabi iṣaro iṣaro ti o rọrun, ki o si ṣe e lakoko ti o nrin dipo ijoko. Ṣugbọn ṣe o dara lati di oju rẹ nigba ti o ba n ṣe iru iṣaro yii? Nitori pe o tun nilo lati tọju oju rẹ loju ọna.

Ẹ jẹ́ kí a máa fi ọ̀rọ̀ ìtùnú ṣe àṣàrò (Ọ̀rọ̀ Ìrònú/Ìṣàrò Àtijọ́)

A le ṣe adaṣe yii gẹgẹbi yiyan si, tabi ni asopọ pẹlu, Mimi Mimi. A tun pe ni “Iṣaro Mantra”.

• Àkọ́kọ́, ronú nípa ọ̀rọ̀ kan tó máa fún ọ ní ìtùnú àti àlàáfíà. Èyí lè jẹ́ ọ̀rọ̀ bíi " àlàáfíà ," "ìfẹ́," "ayọ̀," tàbí "ìtura." Tàbí kò gbọ́dọ̀ jẹ́ ọ̀rọ̀ kan rárá, kódà ohùn bíi "hmmmm" tó máa mú àlàáfíà wá fún ọ.
• Sọ ọ̀rọ̀ yẹn ní ọkàn rẹ, lọ́ra, láìsí ìkọ̀kọ̀. Sọ ọ̀rọ̀ náà ní ọkàn rẹ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí àti bí o ṣe ń mí jáde. Má ṣe fiyèsí ọ̀rọ̀ náà dáadáa.
• Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa àwọn nǹkan mìíràn, láìsí ìbínú, fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ mú kí àfiyèsí rẹ padà sí ọ̀rọ̀ náà. Mú ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ àti jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ bí o ṣe ń sọ ọ̀rọ̀ náà ní ọkàn rẹ.
• Gbìyànjú láti ṣe èyí fún ìṣẹ́jú kan ní àkọ́kọ́. Nígbà tí o bá ti lè ṣe é ní irọ̀rùn, gbìyànjú láti ṣe é fún ìṣẹ́jú márùn-ún.

Báwo ló ṣe ṣe pàtàkì tó láti máa ṣọ́ra nígbà tí a bá ń wakọ̀? (Ìwakọ̀ pẹ̀lú ìṣọ́ra)

Gbogbo wa mọ̀ pé wíwakọ̀ láìléwu nílò ìfọkànsí. Ṣùgbọ́n àwọn awakọ̀ lè ní ìpínyà ọkàn pẹ̀lú ìrọ̀rùn. Èyí ń mú kí ewu jàǹbá pọ̀ sí i. Tí o bá jẹ́ awakọ̀, ṣe àṣàrò lórí ọgbọ́n yìí ní kété tí o bá wọ inú ọkọ̀. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró lórí ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń wakọ̀.

• Kí o tó gbé ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ náà, kíyèsí bí o ṣe ń rí lára ​​rẹ nínú ìjókòó awakọ̀. Ṣé ìjókòó náà rọrùn? Ṣé ó rọ̀, ó le, ó tutù, tàbí ó gbóná nígbà tí o bá fọwọ́ kan ọ́? Mú ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ kí o sì tẹ̀ sí ìjókòó náà.
• Fi àfiyèsí rẹ sí ẹsẹ̀ rẹ kí o sì wò ó bóyá o lè fi ẹsẹ̀ rẹ sí orí àwọn ẹsẹ̀ náà ní pẹ̀tẹ́lẹ̀. Tún ìjókòó náà ṣe tí ó bá yẹ.
• Di bẹ́líìtì ìjókòó rẹ mú. Lẹ́yìn náà, sọ fún ara rẹ pé: "Mo ń kíyèsí gbogbo nǹkan nígbà tí mo bá ń wakọ̀. Mo ń wakọ̀ láìléwu àti dáadáa."
• Wàyí o, yí àfiyèsí rẹ sí àwọn dígí náà . Ṣàyẹ̀wò àwọn dígí náà kí o sì tún wọn ṣe tí ó bá yẹ.
• Fi ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ kí o sì gbé ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ náà sókè. Wàyí o, fi ọkàn rẹ sí àwọn nǹkan tó wà ní àyíká ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ náà. Ǹjẹ́ àwọn ènìyàn tàbí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ wà ní àyíká rẹ? Máa pọkàn pọ̀ bí o ṣe ń tẹ̀síwájú.
• Nígbà tí o bá ń wakọ̀, máa kíyèsí ojú ọ̀nà àti àyíká rẹ. Máa mọ ibi tí o nílò láti dín ìṣísẹ̀ rẹ kù àti ibi tí o nílò láti yára.
• Tí o bá rò pé ọkàn rẹ ń rìn kiri nígbà tí o ń wakọ̀, rán ara rẹ létí pé, “Mo ń wakọ̀ nísinsìnyí.” Tí o bá ṣì ní ìṣòro láti tún ojú rẹ ṣe, tàbí tí o bá ń sùn, jọ̀wọ́ kúrò lójú ọ̀nà kí o sì dá ọkọ̀ dúró títí tí o ó fi lè pọkàn pọ̀ mọ́ra. Èyí ṣe pàtàkì fún ààbò rẹ àti ààbò àwọn ẹlòmíràn.

Rántí pé, pẹ̀lú ìmòye ìwakọ̀ ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti dáàbò bo ẹ̀mí ara rẹ àti ẹ̀mí àwọn ẹlòmíràn.

Kí ni ohun mìíràn tí o nílò láti mọ̀ nípa èyí?

Bí o ṣe ń ṣe àṣàrò nípa ìrònú, ohun pàtàkì jùlọ láti rántí ni pé kì í ṣe ohun tí o lè ṣe ní òru kan. Ní àkọ́kọ́, àwọn ìdánrawò ìmọ̀lára wọ̀nyí lè dàbí ohun tí ó ṣòro díẹ̀, o sì lè ní ìṣòro láti máa gbé ọkàn rẹ sókè. Èyí jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀. Nítorí náà, fún ara rẹ ní àkókò díẹ̀ láti mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o tó lè rí àwọn àbájáde. Bí àwọn ìdánrawò wọ̀nyí ṣe ń rọrùn díẹ̀díẹ̀, jẹ́ kí inú rẹ dùn sí àwọn ìṣẹ́gun kékeré tí o ṣe. Tí o bá ń tẹ̀síwájú láti máa ṣe àwọn àṣà wọ̀nyí, o ó kíyèsí pé agbára rẹ láti pọkàn pọ̀ sórí àwọn nǹkan bí iṣẹ́ ilé ìwé, kíkẹ́kọ̀ọ́, àti fífetí sí ẹlòmíràn ń sunwọ̀n sí i. O ó bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára ìbàlẹ̀ ọkàn àti sùúrù nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́. O lè rí i pé o lè kojú àwọn ìṣòro kékeré dáadáa láìsí ìdààmú.

Nítorí náà, ohun tí o nílò láti rántí láti inú gbogbo èyí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, kí ni ẹ kọ́ láti inú “Àwọn Àdánwò Ìmòye” tàbí àwọn nǹkan kéékèèké tí a ń ṣe pẹ̀lú ìmòye tí a sọ̀rọ̀ nípa wọn lónìí?

• Ìrònú túmọ̀ sí wíwà ní gbogbo àkókò yìí, fífetí sí ohun tí o ń ṣe. Ó dà bí iṣan ara, bí o ṣe ń ṣe é tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe máa pọ̀ sí i.
• O le ṣe adaṣe iṣaroye yii kii ṣe lakoko ti o jẹun, mimi, rin, ronu nipa ọrọ kan ti o wa si ọkan nikan, ṣugbọn lakoko ti o n wakọ.
• Ó lè ṣòro láti pọkàn pọ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ìyẹn jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Má ṣe bẹ̀rù, kí o sì fi ọkàn rẹ padà sí ohun tí o ń ṣe díẹ̀díẹ̀.
• Nípa fífi àwọn ìwà kéékèèké wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ, ìwọ yóò ran lọ́wọ́ gidigidi láti dín wàhálà kù , ṣẹ̀dá àlàáfíà ọkàn, mú kí ìfojúsùn sunwọ̀n sí i, àti rí ayọ̀ nínú àwọn nǹkan kéékèèké nínú ìgbésí ayé .

Nítorí náà, gbìyànjú láti fi àwọn nǹkan kéékèèké wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ láti òní. Ìwọ yóò nímọ̀lára ìyàtọ̀ àgbàyanu! Orire rere fún ọ!

---

Ìrònú, Àwọn Ìdánrawò Ìrònú, Ìlera Ọpọlọ, Ìdínkù Wahala, Ìrònú, Ìrònú