Ṣé o tún ń ní ìrora ẹ̀yìn àti ọrùn lẹ́yìn tí o bá ti jókòó síwájú kọ̀ǹpútà ní gbogbo ọjọ́ tàbí tí o bá ti ṣe iṣẹ́ ilé? Tàbí o máa ń nímọ̀lára ìfúnpá àti wàhálà púpọ̀ nítorí àwọn ìṣòro tó wà nínú ìgbésí ayé rẹ? Nígbà míìrán o kò lè sùn dáadáa ní alẹ́? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ojútùú àgbàyanu kan tó lè wo ara àti ọpọlọ rẹ sàn ní àkókò kan náà. Yógà ni èyí.
Kí ni Yoga gan-an?
Ní ṣókí, yoga jẹ́ irú eré ìdárayá ìgbàanì kan tí ó bẹ̀rẹ̀ láti Íńdíà tí ó so ọkàn àti ara pọ̀. Kì í ṣe eré ìdárayá lásán. Ó jinlẹ̀ ju ìyẹn lọ. Àwọn ohun pàtàkì mẹ́ta ló wà nínú yoga.
| Ẹ̀yà Yoga | Àlàyé tó rọrùn |
|---|---|
| Àwọn ìdúró ara - Asanas | Èyí tọ́ka sí onírúurú ipò yoga tí a rí. Àwọn wọ̀nyí ń na ara wọn, wọ́n sì ń fún wọn lókun. |
| Awọn ilana mimi - Pranayama | Mímí ní ọ̀nà pàtó kan àti ṣíṣàkóso rẹ̀ ń ran ọkàn lọ́wọ́ gidigidi. |
| Àṣàrò - Dhyana | Pípa ọkàn mọ́ sí ibi kan àti ṣíṣàkóso èrò àti fífún ọkàn ní ìsinmi. |
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé láti ṣe yoga, ó gbọ́dọ̀ lè tẹ ara rẹ bí rọ́bà. Èrò tí kò tọ́ nìyẹn. Ẹnikẹ́ni, ní ọjọ́ orí èyíkéyìí, lè ṣe yoga ní ọ̀nà tí ó bá ara rẹ̀ mu. Àwọn àṣà yoga onírẹ̀lẹ̀ àti onírẹ̀lẹ̀ wà (fún àpẹẹrẹ Hatha Yoga), àti àwọn àṣà yoga oníyára àti alágbára.
Ṣùgbọ́n rántí pé, tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí yoga, pàápàá jùlọ tí o bá ní àìsàn bíi ẹ̀jẹ̀ ríru tàbí àrùn oríkèé, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní àkọ́kọ́.Ó ṣe pàtàkì gan-an láti béèrè bóyá ó tọ́ fún ọ.
Yoga lati mu irọrun pọ si
Kò sí ohun tó dára ju yoga lọ tó lè dín agbára àti ìrora ara rẹ kù láti ara jíjókòó lórí àga ọ́fíìsì kan náà ní gbogbo ọjọ́. Ipò Yoga ń na iṣan ara rẹ.
Ronú ná, ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ṣe yoga fún ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ pọ̀ sí i ní ìwọ̀n 35%. Ìwọ náà yóò bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára àwọn àbájáde wọ̀nyí láìpẹ́.
Iduro Ọmọ ti o joko
Èyí yóò fún ẹ̀yìn rẹ ní ìnà dáadáa.
- Jókòó tààrà lórí àga kan.
- Ní mímú orí, ọrùn àti ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin, tẹ̀ síwájú díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe ń mí ẹ̀mí. Gbé ọwọ́ rẹ lé itan rẹ.
- Joko ni ipo yii ki o si mu ẹmi jinle mẹta tabi marun.
Yoga lati kọ agbara ara
Yoga kìí ṣe nípa fífà ara nìkan, ó tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti kọ́ agbára nínú ara. Pàápàá jùlọ àwọn àṣà bíi Ashtanga àti Power yoga dára fún kíkọ́ agbára iṣan.
Àwọn ìdúró bíi ti Plank àti Downward Dog ń fún ara òkè lágbára. Àwọn ìdúró dúró ń fún iṣan ikùn, itan àti ẹ̀yìn lágbára.
Ipò Pẹ́ńkì
Èyí ń fún àwọn iṣan ikùn lágbára, àti àwọn iṣan ara òkè, apá àti ọrùn ọwọ́.
- Tẹ̀lẹ̀ kí o sì gbé ọwọ́ rẹ lé ilẹ̀.
- Nísinsìnyí, gbé ìbàdí rẹ sókè kí o sì na ẹsẹ̀ rẹ padà. Ara rẹ yẹ kí ó dúró ṣánṣán, bí pákó.
- Mu awọn iṣan inu rẹ di ki o si duro ni ipo yii fun igba diẹ, ki o si mimi.
- Tí ó bá ṣòro, o lè ṣe èyí pẹ̀lú orúnkún rẹ lórí ilẹ̀.
Ṣe àṣeyọrí ipò tó dára, tó sì tọ́
Nígbà tí ara rẹ bá lágbára tí ó sì rọ̀, ìdúró rẹ yóò ṣe àtúnṣe fúnrarẹ̀. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa jókòó, a sì dúró pẹ̀lú ẹ̀yìn wa tí a gbé sókè. Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn iṣan ara wa kò lágbára.
Nítorí pé yoga ń fún àwọn “iṣan ara” wọ̀nyí lágbára, o máa ń ní àṣà “jíjókòó dúró ṣinṣin, dídúró ṣinṣin.” Bákan náà, nígbà tí a bá ń ṣe yoga, a máa ń ní “ìmọ̀ ara” tó dára. Lẹ́yìn náà, tí o bá dúró ṣinṣin, o máa mọ̀ ọ́n, o sì máa ní ìtara láti ṣe àtúnṣe ìdúró náà kíákíá.
Yoga lati ṣakoso wahala
Pẹ̀lú ìgbésí ayé òde òní, wàhálà jẹ́ ìṣòro fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Kò ní jẹ́ àṣìṣe láti sọ pé yoga jẹ́ ọ̀kan lára àwọn oògùn tó dára jùlọ fún èyí.
Nígbà tí a bá ń ṣe yoga, a máa ń fiyèsí pàtàkì sí èémí wa . Àwọn ìlànà èémí jíjinlẹ̀ àti ìparọ́rọ́ wọ̀nyí máa ń mú kí ọkàn balẹ̀ kíákíá. Bákan náà, àwọn ọ̀nà ìṣàrò máa ń ran ọkàn lọ́wọ́ láti tú àwọn èrò tí kò pọndandan sílẹ̀. Ẹni tí ó máa ń ṣe yoga déédéé máa ń mú kí agbára rẹ̀ láti kojú wahala pọ̀ sí i.
Iduro òkú
Èyí lè dín ìdààmú ọkàn kúrò nínú gbogbo ara àti ọkàn.
- na gbalaja silẹ.
- Gbé apá àti ẹsẹ̀ rẹ sí ẹ̀gbẹ́ méjèèjì díẹ̀. Jẹ́ kí àtẹ́lẹwọ́ rẹ kọjú sí òkè.
- Dí ojú rẹ kí o sì sinmi gbogbo iṣan ara rẹ, ní ríronú bí ẹni pé o ń wo gbogbo ara rẹ ní ọpọlọ láti orí rẹ títí dé ìka ẹsẹ̀ rẹ.
- Mimi jinle ki o si duro bayi fun iṣẹju diẹ.
Yoga fun oorun isinmi
Ṣé o ní ìṣòro bíi àìlèsùn ní alẹ́ tàbí jíjí ní àárín òru? Lẹ́yìn náà, gbìyànjú láti ṣe àwọn ìdúró yoga díẹ̀ kí o tó lọ sùn.
Yoga ń mú ara àti ọkàn balẹ̀, ó sì ń fúnni ní ìparọ́rọ́ tí a nílò fún oorun. Àwọn ìwádìí tilẹ̀ ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe yoga máa ń sùn dáadáa, wọ́n sì máa ń sùn dáadáa.
- Ìrònú ọkàn: Yoga ń kọ́ ọ láti gbé ní àkókò yìí, èyí tí ó ń dá ọ dúró láti má sùn nítorí àwọn èrò tí kò pọndandan.
- Àwọn ọ̀nà ìmí èémí: Àwọn ọ̀nà ìmí èémí tó ń mú kí ara balẹ̀, ó sì ń mú kí ara sùn.
- Ìtura ara: Nígbà tí ìfúnpá iṣan tí ó kó jọ ní ọ̀sán bá lọ tí ara sì sinmi, ó máa ń rọrùn láti sùn.
Awọn anfani ilera miiran ti yoga
Àwọn àǹfààní yoga kò parí síbẹ̀.
- Dídínkù ìwọ̀n ara: Yoga kìí ṣe pé ó ń jó kalori nìkan, ó tún ń dín cortisol homonu tí ń fa ìdààmú kù, èyí tí ó jẹ́ ohun pàtàkì tí ń fa ọ̀rá inú.
- Ìlera Ọkàn: Yoga máa ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, ó máa ń ṣàkóso ìfúnpá ọkàn, ó sì máa ń dín ìwọ̀n cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀ kù.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Yoga jẹ́ irú eré ìdárayá kan tí ó ṣe àǹfààní fún ara àti ọkàn, ẹnikẹ́ni sì lè ṣe é.
- Yoga jẹ́ ohun tó dára fún mímú kí ara le, kí ó sì dúró dáadáa, kí ó sì máa gbé ara rẹ̀ dáadáa.
- Yoga jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín wahala, àníyàn kù, àti láti sùn dáadáa ní alẹ́.
- Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí yoga tàbí tí o ní àìsàn kan, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.Ó ṣe pàtàkì gan-an láti gba ìmọ̀ràn.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè ṣòro ní àkọ́kọ́, pẹ̀lú ìdánrawò, yoga yóò jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìwà tó dára jùlọ tí o lè fi kún ìgbésí ayé rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun