Kí ni Ìrònú Àtijọ́? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní ṣókí.

Lónìí, ìgbésí ayé wa dà bí eré ìje ìsáré, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Pẹ̀lú gbogbo èyí, iṣẹ́ ọ́fíìsì, iṣẹ́ ilé, ẹ̀kọ́ àwọn ọmọdé, ìdánwò... Àwọn àkókò kan wà tí ọkàn wa máa ń rò pé wọn kò ní òmìnira kankan. Kódà nígbà tí a bá sùn ní alẹ́, ẹgbẹ̀rún nǹkan ló ń yípo ní orí wa. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà kan tí ó lè ràn wá lọ́wọ́ láti mú àwọn èrò wọ̀nyí tí ń yọ wá lẹ́nu kúrò tí ó sì ń fún ọkàn wa ní ìsinmi àti ìsinmi gidi. Ìyẹn ni Ìṣaro Àtijọ́ (TM).

Ní ṣókí, kí ni Ìrònú Àròjinlẹ̀ (TM)?

Ìṣàrò lórí àwọn ohun èlò ìṣàrò tí ó rọrùn gan-an, tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti fi àwọn èrò tí ó ń yọ wá lẹ́nu sílẹ̀ nígbà gbogbo, kí a sì máa rìn kiri ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, kí a sì mú ọkàn wa balẹ̀. Àwọn kan lè rò pé èyí dàbí àṣàrò mìíràn. Ṣùgbọ́n ìyàtọ̀ díẹ̀ wà níbí.

Fojú inú wo bí ọkàn rẹ ṣe rí bí ojú ọ̀nà tí ó kún fún ìgbòkègbodò. Àwọn ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ń dún nígbà gbogbo, wọ́n ń lọ sí ẹ̀yìn àti sẹ́yìn, ó sì máa ń kún fún ìgbòkègbodò. TM dà bí ìgbà tí o bá kúrò ní ojú ọ̀nà tí ó kún fún ìgbòkègbodò náà tí o sì lọ sí ọgbà ìtura tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́ láti sinmi. Ó túmọ̀ sí pé o kọjá ìpele ìrònú lásán àti gbígbé ọkàn lọ sí ipò “ìmọ̀lára mímọ́” níbi tí ó ti dúró jẹ́ẹ́ pátápátá tí ó sì sinmi gidigidi.

Nínú ipò yìí, ọkàn rẹ dákẹ́ jẹ́ẹ́ pátápátá, ó sì sinmi. Kò sí ààlà ọpọlọ. Ó dà bíi pé ọkàn rẹ wà ní ipò ìsinmi jíjinlẹ̀, kódà ó jinlẹ̀ ju oorun jíjin lọ.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín TM àti ìṣàrò ọkàn?

Ibí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ti máa ń darúgbó. TM àti Ìrònú jẹ́ ọ̀nà ìṣàrò méjì. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn méjèèjì fẹ́ wo ọkàn sàn, ọ̀nà méjèèjì yàtọ̀ díẹ̀. Ẹ jẹ́ ká wo bí ó ṣe rí.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú TM?

Ọpọlọpọ awọn iwadii ti jẹrisi awọn anfani ilera ti adaṣe iṣaro TM deede.

Dín wahala, aibalẹ, ati ibanujẹ kù

Èyí ni àǹfààní pàtàkì. Ìtura jíjinlẹ̀ tí TM ń fún ọpọlọ wa ń mú kí ètò ọpọlọ wa balẹ̀. Èyí ń ran wá lọ́wọ́ gidigidi láti dín ìfúnpá ọpọlọ, wàhálà, àti àníyàn tí ó ń kó jọ ní gbogbo ọjọ́ kù. A ti fihàn pé TM náà ń ṣiṣẹ́ dáadáa nínú títọ́jú àwọn àìsàn líle koko bí àrùn ìbànújẹ́ lẹ́yìn ìpalára (PTSD) nínú àwọn òṣìṣẹ́ ológun.

Iṣakoso titẹ ẹjẹ

Wàhálà tó pọ̀ jù ni ohun tó ń fa ẹ̀jẹ̀ ríru. TM ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ẹ̀jẹ̀ ríru nípa dídín wàhálà kù. Àwọn ìwádìí kan ti rí i pé TM, bíi oúnjẹ àti eré ìdárayá, lè dín ẹ̀jẹ̀ ríru kù.

Níní oorun dídùn

Ṣé o máa ń yí ara rẹ padà sí ibùsùn ní alẹ́, tí o kò lè sùn, tí o sì ń ṣàníyàn nípa ìṣòro ọ́fíìsì tàbí ìṣòro ilé? Àwọn tó ń ṣe TM lè mú ìṣòro yìí kúrò. Tí ọkàn bá balẹ̀, ìṣòro àìsùn ni a ó yanjú. Tí o bá ń ṣe TM lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́, o lè sùn dáadáa láìsí àníyàn.

Ilọsiwaju iṣẹda ati idojukọ

Nígbà tí ọkàn bá wà ní òmìnira, o lè ronú dáadáa. Èyí yóò mú kí agbára rẹ láti pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ tí ó wà ní ọwọ́ rẹ, àwọn ọgbọ́n rẹ láti yanjú ìṣòro, àti iṣẹ́ àgbékalẹ̀ rẹ sunwọ̀n síi .

Báwo ni o ṣe ń ṣe TM?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ.TM kìí ṣe ohun tí o lè kọ́ fúnra rẹ nípa wíwo YouTube tàbí kíka ìwé. Ó gbọ́dọ̀ jẹ́ kí a kọ́ ọ lábẹ́ olùkọ́ TM tí ó ní ìmọ̀ pàtàkì àti ìwé ẹ̀rí.

Ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà sábà máa ń gba ọjọ́ díẹ̀. Èyí ni ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀:

1. Ìpàdé àkọ́kọ́: Èyí jẹ́ ìjíròrò ẹni-kọ̀ọ̀kan pẹ̀lú olùkọ́. Níbí, olùkọ́ fún ọ ní mantra (mant RA ) kan tí ó ṣe pàtó sí ọ. Wọ́n sọ fún ọ pé kí o pa mantra yìí mọ́ ní àṣírí.

2. Àkókò Ẹgbẹ́: Ní ọjọ́ díẹ̀ tí ń bọ̀, olùkọ́ náà yóò tún pàdé pẹ̀lú àwùjọ kékeré kan. Níbí, a ó ṣàlàyé ọ̀nà tí ó tọ́ láti ṣe àṣàrò àti àwọn ìrírí tí ó ṣẹlẹ̀ síwájú sí i. O lè béèrè ìbéèrè èyíkéyìí tí o bá ní.

3. Ìdánrawò: Lẹ́yìn kíkọ́ ẹ̀kọ́, ó yẹ kí o ṣe àṣàrò yìí lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́, fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún . A sábà máa ń gbani nímọ̀ràn láti ṣe èyí ní òwúrọ̀ kí ó tó di àárọ̀ àti ní ìrọ̀lẹ́ lẹ́yìn iṣẹ́ kí ó tó di àárọ̀.

4. Àtẹ̀lé: O máa tún pàdé olùkọ́ ní nǹkan bí ọjọ́ mẹ́wàá lẹ́yìn tí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà bá parí láti jíròrò ìlọsíwájú rẹ.

Nígbà tí o bá ń ṣe àṣàrò yìí, gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni kí o jókòó sí ibi tí ó rọrùn, lórí àga, di ojú rẹ, kí o sì ṣe àṣàrò lórí ọ̀rọ̀ ìfọ̀rọ̀wérọ̀ tí o gbà láìsí ìṣòro. O kò nílò láti pọkàn pọ̀ sórí rẹ̀ tàbí kí o lo ara rẹ. Ohun pàtàkì ni kí o jẹ́ kí ọ̀rọ̀ ìfọ̀rọ̀wérọ̀ náà máa ṣàn lọ sínú ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń mí ẹ̀mí déédéé.

Ǹjẹ́ ewu kankan wà nínú èyí?

Àṣàrò sábà máa ń dáàbò bo ara rẹ̀, àmọ́ àwọn nǹkan díẹ̀ ló yẹ kí a mọ̀.

Ní àwọn ọ̀ràn tó ṣọ̀wọ́n, àṣàrò lè mú kí àwọn àmì àrùn náà burú sí i lára ​​àwọn ènìyàn tó ní àwọn àìsàn ọpọlọ kan, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà.

Ohun mìíràn ni pé TM kì í ṣe àfikún ìtọ́jú ìṣègùn. Èyí ni pé, tí dókítà bá fún ọ ní oògùn fún ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àtọ̀gbẹ, tàbí àìsàn mìíràn, má ṣe rò pé, “Mi ò nílò oògùn nítorí mo ń ṣe àṣàrò nísinsìnyí.” Má ṣe lo èyí gẹ́gẹ́ bí ìdí láti dẹ́kun lílo ìtọ́jú tí dókítà rẹ kọ fún ọ tàbí kí o fi àwọn àyẹ̀wò síwájú. TM jẹ́ àfikún sí ìtọ́jú ìṣègùn rẹ, èyí tí ó lè mú kí ìlera rẹ sunwọ̀n sí i.