Ṣé o ti ṣetán fún àsìkò eré ìdárayá rẹ? Rí i dájú pé o mọ àwọn nǹkan pàtàkì márùn-ún wọ̀nyí!

Ṣíṣe eré ìdárayá jẹ́ ohun ìgbádùn gidi, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ìlera tó dára, o máa pàdé àwọn ọ̀rẹ́ tuntun, o sì máa ń kọ́ bí a ṣe ń ṣiṣẹ́ pọ̀. Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí, àǹfààní ńlá nìyí láti dán ohun tuntun wò. Ṣùgbọ́n eré ìdárayá kì í ṣe nípa gbígbádùn nìkan, wọ́n tún ń béèrè fún iṣẹ́ àṣekára àti ìdánrawò púpọ̀. Nítorí náà, ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbẹ̀rù àti àníyàn díẹ̀ nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun. Má bẹ̀rù èyí! Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè múra sílẹ̀ fún un dáadáa.

1. Ẹ jẹ́ kí a ní ìlera tó dáa.

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti múra ara rẹ sílẹ̀ dáadáa nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ àkókò eré ìdárayá. Lẹ́yìn náà, o lè mọ eré ìdárayá náà dáadáa láti ìbẹ̀rẹ̀. Tàbí fojú inú wò ó, ó máa ń sú ọ nígbà tí o bá rẹ̀ ní ọjọ́ àkọ́kọ́ tí ara rẹ sì ń bàjẹ́ ní ọjọ́ díẹ̀ lẹ́yìn náà, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Nítorí náà, kọ ètò ìdánrawò rẹ sílẹ̀ ní àkọ́kọ́.

• Ṣé o ní ìṣòro láti ṣètò ètò kan? Beere lọ́wọ́ olùkọ́ rẹ, olùkọ́ eré ìdárayá ilé-ẹ̀kọ́, tàbí olùkọ́ eré ìdárayá fún ìmọ̀ràn. Wọ́n lè sọ fún ọ nípa àwọn eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ àti bí o ṣe lè ṣe wọ́n.
• Kò sí àkókò láti lọ sí ibi ìdánrawò? Kò sí ìṣòro. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ “àwọn ohun èlò ìdánrawò” àti “àwọn ìdánrawò orí ayélujára” ló wà tí o lè ṣe nílé báyìí. O lè ṣe wọ́n lórí fóònù tàbí tablet rẹ.
• Kọ àwọn góńgó ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ rẹ sílẹ̀: Kọ ohun tí o fẹ́ ṣe ní ọ̀sẹ̀ yìí sílẹ̀, pẹ̀lú àwọn àkókò ìdánrawò pàtó. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìtara kí o sì dúró lórí ètò rẹ.
• Ṣe àkọsílẹ̀ ohun tí o ṣe: Ṣe àkọsílẹ̀ àwọn adaṣe tí o ṣe àti bí o ṣe pẹ́ tó tí o ṣe wọ́n. Tí o bá fẹ́ràn eré ìdárayá kan pàtó, ṣe àmì sí i kí o lè tún ṣe é ní ọ̀sẹ̀ kan.

Rántí pé: Má ṣe gbé ẹrù tó wúwo lẹ́ẹ̀kan náà, má ṣe ṣe é jù. Jẹ́ kí ara rẹ máa mọ́ ọn díẹ̀díẹ̀.

2. Gbé àwọn góńgó tó ṣeé fojú rí kalẹ̀!

Bí o ṣe ń múra sílẹ̀ fún àkókò eré ìdárayá, ronú nípa ohun tí o ń retí láti ṣe. Àwọn góńgó rẹ lè jẹ́ ohun ńlá, bíi ‘kíkó ẹgbẹ́ náà’, tàbí wọ́n lè jẹ́ nípa bí ara rẹ ṣe le koko.

• Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn góńgó kékeré: Dípò kí o máa lépa góńgó ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, gbé àwọn góńgó kékeré kalẹ̀, pàtó . Ó rọrùn láti dé. Àwọn ìṣẹ́gun kékeré wọ̀nyẹn ló máa ń mú kí góńgó ńlá rẹ di òótọ́. Ronú nípa rẹ̀, sísọ pé "Mo máa sáré fún ìdajì wákàtí ní ọjọ́ mẹ́ta ní ọ̀sẹ̀ yìí" yára jù láti dé ju sísọ pé "Mo máa sáré fún eré marathon" lọ, àbí?
• Kọ àwọn góńgó rẹ sílẹ̀: Kọ àwọn góńgó rẹ sílẹ̀ kedere. Ó dára jù láti fi wọ́n sí ibi tí o ti lè rí wọn nígbà gbogbo.
• Bá àwọn òbí àti olùkọ́ rẹ sọ̀rọ̀: Bá wọn sọ̀rọ̀ nípa àwọn góńgó rẹ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ kí wọ́n sì ràn ọ́ lọ́wọ́.
• Nígbà tí o bá dé ibi-afẹ́de kan? Ó dára gan-an! Nísinsìnyí, gbé góńgó tuntun kalẹ̀. Ṣíṣiṣẹ́ sí àwọn ibi-afẹ́de bí èyí yóò fún ọ ní ìṣírí púpọ̀.

3. Ṣàyẹ̀wò àwọn ohun èlò ìdárayá rẹ!

Ó dára, nísinsìnyí o ti ṣe àtúnṣe ara rẹ, o sì ti ṣètò àwọn góńgó rẹ. Lẹ́yìn náà, o nílò láti wo àwọn ohun èlò eré ìdárayá rẹ.

• Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ti pẹ́ ní eré ìdárayá: Gbìyànjú bàtà àtijọ́ rẹ, aṣọ, àti ohun èlò ààbò. Rí i dájú pé wọ́n ṣì wà ní ipò tó dára. Tí wọ́n bá ti gbó tàbí tí wọ́n ti bàjẹ́, o lè nílò láti ra àwọn tuntun.
• Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí eré ìdárayá náà: Béèrè lọ́wọ́ olùkọ́ rẹ ohun tí o nílò. Àwọn eré ìdárayá kan nílò bàtà pàtàkì àti ohun èlò ààbò.
• Àwọn ọ̀nà láti fi owó pamọ́: Tí o kò bá lè rà àwọn ohun èlò tuntun, àwọn ibi kan wà tí o ti lè ra àwọn ohun èlò tí a ti lò tẹ́lẹ̀ (“àkọ́kọ́”) . Tàbí, o lè béèrè lọ́wọ́ àwọn arákùnrin àti arábìnrin rẹ, àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ṣùgbọ́n, o ní láti rí i dájú pé wọ́n wà ní ipò tó dára àti pé wọ́n bá ọ mu.
• Jẹ́ kí ó mọ́ tónítóní kí ó sì wà ní ààbò: Rí i dájú pé gbogbo ohun èlò rẹ mọ́ tónítóní àti pé ó wà ní ipò tó dára. Ààbò ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Tí o bá ní iyèméjì, béèrè lọ́wọ́ olùkọ́ rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò.

4. Ṣé a ó kópa nínú àgọ́ eré ìdárayá kan?

Èyí jẹ́ ohun tó níye lórí gan-an, pàápàá jùlọ tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí eré náà tàbí tí o fẹ́ mú kí àwọn ọgbọ́n rẹ sunwọ̀n sí i.

• Ta ni èyí dára fún? Àwọn “Ibùdó Ere-idaraya” wọ̀nyí ń ran àwọn òṣèré tuntun àti àwọn tó ní ìrírí lọ́wọ́ láti mú kí ọgbọ́n wọn pọ̀ sí i kí àkókò eré ìdárayá tó bẹ̀rẹ̀.
• Ta ló ń kọ́ni? Àwọn eléré ìdárayá tó wà ní yunifásítì, àwọn olùkọ́ni tó ní ìmọ̀, tàbí àwọn ògbóǹkangí nínú iṣẹ́ wọn ló sábà máa ń ṣe àwọn àgọ́ yìí.
• Kí ni o máa ń ṣe? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àkókò ìdánrawò. Lẹ́yìn náà, ní ìparí ọjọ́, ìdánrawò máa ń wáyé. Iṣẹ́ ìdánrawò yìí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí òye eré rẹ sunwọ̀n sí i. Nígbà tí o bá ń bá àwọn òṣèré mìíràn ṣeré ìdánrawò, o lè ṣe ìdánrawò ohun tí o ti kọ́ nínú eré gidi kan.
• Iṣẹ́ Ẹgbẹ́: Tí o kò bá tíì ṣeré nínú ẹgbẹ́ kan rí, irú àgọ́ yìí lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ní ìrírí yẹn. Ó jẹ́ àǹfààní ńlá láti kọ́ bí a ṣe ń ṣiṣẹ́ pọ̀ àti bí a ṣe ń bá ẹgbẹ́ kan sọ̀rọ̀.
• Ìgbà wo ni wọ́n wà? Ọ̀pọ̀ ilé ìwé àti yunifásítì ló máa ń ṣe “àwọn àgọ́ eré ìdárayá” àti “àwọn ilé ìwòsàn” bí èyí ní àsìkò ìsinmi ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn àti ní ìparí ọ̀sẹ̀. Ṣe ìwádìí díẹ̀.

5. Má gbàgbé láti lọ rí dókítà rẹ! (Wo Dókítà Rẹ)

Tí èyí bá jẹ́Ó jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ ṣe . Ilé ìwé tàbí ẹgbẹ́ eré ìdárayá rẹ yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ láti gba eré ìdárayá kí o tó lè ṣeré tàbí kí o lọ sí ìdánwò.

• Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? A máa ń ṣe eré ìdárayá láti rí i dájú pé ara rẹ le tó láti ṣeré ìdárayá. Nígbà míì a lè ní ìṣòro ìlera kan tí a kò mọ̀, ó sì lè mú kí ó burú sí i nípa ṣíṣeré ìdárayá.
• Ṣe ìpàdé ní kùtùkùtù: Gbogbo ènìyàn ló máa ń lọ ṣe àwọn ìdánwò wọ̀nyí nígbà tí àkókò eré ìdárayá bá bẹ̀rẹ̀. Nítorí náà, àwọn dókítà máa ń ṣiṣẹ́ gidigidi ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn. Nítorí náà, ṣe ìpàdé pẹ̀lú dókítà rẹ kí àkókò eré ìdárayá tó bẹ̀rẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ìyá tàbí bàbá rẹ yóò ti sọ. Ní ọ̀nà yìí, dókítà náà ní àkókò tó láti kún àwọn ìwé rẹ, o sì lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣeré láìpẹ́.
• Ṣé o máa ń wọ awò ojú ? Lẹ́yìn náà, lọ sí dókítà ojú rẹ kí o sì ṣe àyẹ̀wò ojú rẹ . Rí i dájú pé dókítà rẹ tọ́. Bákan náà, béèrè nípa àwọn aṣọ ìbora tí o lè lò nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá. Àwọn eré ìdárayá kan lè léwu fún ojú rẹ.

Isinmi tun ṣe pataki pupọ!

Yálà o ń ṣe ìdánrawò pẹ̀lú àwùjọ tàbí o ń dá nìkan, ó yẹ kí o fi àkókò ìsinmi kún ìṣètò rẹ. Ṣíṣe ìdánrawò déédéé kò dára fún ara rẹ.

• Ọjọ́ mélòó ló yẹ kí o sinmi lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀? Ó kéré tán ọjọ́ kan sí méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ láti sinmi níbi eré ìdárayá àti ìdánrawò pátápátá.
• Isinmi ọdọọdun: Yẹra fun ṣiṣere ere idaraya kanna fun ọdun kan. Ya isinmi kuro ninu ere idaraya pato yẹn fun o kere ju oṣu meji . Eyi le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara Wahala ti o leralera. Ronu nipa rẹ, ti o ba ṣere ere idaraya ti o lo ọwọ kanna ni ọna kanna, awọn orikti ati awọn iṣan inu ọwọ yẹn le ni wahala. Isinmi n ṣe iranlọwọ fun wọn lati larada.

Níkẹyìn, rántí èyí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, nítorí náà, mímúra sílẹ̀ fún àkókò eré ìdárayá lè jẹ́ ìpèníjà díẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí o bá ṣètò dáadáa tí o sì fi àwọn kókó wọ̀nyí sọ́kàn, dájúdájú o lè ní àkókò eré ìdárayá tó dára àti tó dùn mọ́ni.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti gbádùn ohun tí o ń ṣe kí o sì tọ́jú ìlera rẹ.Gbìyànjú gbogbo ohun tí o lè ṣe, kí o sì tẹ́tí sí ara rẹ. Tí ó bá rẹ̀ ọ́, sinmi. Tí o bá ní ìṣòro, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tàbí olùkọ́ni.

Mo fẹ́ kí àkókò eré ìdárayá rẹ dùn gan-an! O lè ṣe é!

Ere idaraya, igbaradi, adaṣe, awọn ibi-afẹde, ilera, awọn ohun elo ere idaraya, idanwo iṣoogun