Ṣé o kì í sábà máa ń ní ìṣòro láti ronú nípa bí ọjọ́ rẹ ti pẹ́ tó? O jí ní òwúrọ̀, o lọ sí ibi iṣẹ́, o dé sílé, o lọ sùn, o sì sùn. Gbogbo ọjọ́ ti kọjá bí robot. Nígbà tí ọkàn rẹ bá wà níbòmíràn, ara rẹ ń ṣe nǹkan mìíràn. Lọ́pọ̀ ìgbà, a ń gbé ní ipò 'autopilot'. Nígbà tí a bá wà báyìí, a máa ń pàdánù ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ní ìgbésí ayé. Ìrònú jẹ́ àṣà tó dára, tó rọrùn tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti jáde kúrò nínú ipò yẹn kí a sì gbé ní àkókò yìí.
Kí ni 'Ìmọ̀lára' lásán?
Ní ṣókí, ìmòye ara ni ìṣe fífún ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yìí ní àfiyèsí dáadáa. Ìyẹn ni pé, fífún ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní ọkàn rẹ (èrò rẹ, ìmọ̀lára rẹ) àti ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ (fún àpẹẹrẹ, ìmọ̀lára tó wà nínú ikùn rẹ nígbà tí o bá rántí láti san owó iná mànàmáná).
Ó tún jẹ́ nípa ṣíṣe àkíyèsí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká rẹ. Fún àpẹẹrẹ, kí o kíyèsí òdòdó tuntun tó ń yọ lójú ọ̀nà rẹ sí ibi iṣẹ́ lójoojúmọ́.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ níbí ni láti gba ohun tó o nímọ̀lára, rí, àti gbọ́ bí ó ṣe rí, láìsí pé o pè é ní "rere" tàbí "burú," láìsí ṣe ìdájọ́ rẹ̀. Ìmọ̀lára rẹ kò dára tàbí búburú. Ìmọ̀lára lásán ni wọ́n.
Ní ọ̀nà yìí, ìmòye jẹ́ àkíyèsí. Ó dà bí wíwo ìgbésí ayé rẹ láti òkèèrè, láìsí ìhùwàsí ìmọ̀lára.
Apá kejì èyí ni ‘autopilot’ tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀. Èyí túmọ̀ sí ṣíṣiṣẹ́ láìsí ìmọ̀ tàbí èrò kankan. Fojú inú wo o fi ọkọ̀ rẹ sílẹ̀ ní òwúrọ̀ ọjọ́ Sátidé, tí o ń gbèrò láti lọ sí ọgbà ìtura, tí o sì wakọ̀ lọ sí ọ́fíìsì gẹ́gẹ́ bí ó ti ṣe máa ń rí. Ìyẹn ni ‘autopilot’.
Iyatọ laarin 'Mindfulness' ati 'Autopilot'
Láti lóye àwọn èrò méjì yìí dáadáa, ẹ jẹ́ ká wo tábìlì yìí.
| Iṣe | 'Autopilot' (ọ̀nà ẹ̀rọ) | 'Ìrònú' |
|---|---|---|
| Mu diẹ ninu tii. | Wọ́n máa ń mu ọtí àti mutí láìmọ̀ nígbà tí wọ́n bá ń wo tẹlifíṣọ̀n tàbí tí wọ́n bá ń lo fóònù wọn. | Mo mu ún láìṣe ohunkóhun mìíràn, mo ń gbádùn ooru ago tíì náà, òórùn ewé tíì náà, àti adùn tíì náà. |
| Jíjẹ oúnjẹ | Kódà nígbà tí ebi kò bá pa wọ́n, wọ́n máa ń jẹun títí tí oúnjẹ wọn yóò fi di òfo nítorí àṣà wọn. Wọn kò tilẹ̀ mọ adùn ohun tí wọ́n ń jẹ. | A máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í jẹun lẹ́yìn tí a bá ti ṣàyẹ̀wò bóyá ebi ń pa wá gan-an. A máa ń gbádùn ìtọ́wò, òórùn àti ìrísí ẹnu kọ̀ọ̀kan, a sì máa ń dáwọ́ dúró nígbà tí ikùn wa bá ti kún. |
| Fífetí sí ẹnìkan | Nígbà tí ẹnìkan bá ń sọ̀rọ̀, wọ́n ń ronú nípa ohun tí wọ́n máa sọ lẹ́yìn náà, tàbí kí wọ́n máa ronú nípa àwọn nǹkan mìíràn. | Fífi gbogbo ọkàn sí ohun tí ẹni náà ń sọ, kí o sì gbìyànjú láti lóye ọ̀rọ̀ àti ìmọ̀lára rẹ̀. |
Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ń ṣe èyí dáadáa?
O le ṣe adaṣe eyi nigbakugba, nibikibi. Ninu ọkọ ayọkẹlẹ, ni ila, ni ibi iṣẹ. Akọkọ, ṣe adaṣe "ṣiṣe-ọkan." Iyẹn tumọ si ṣiṣe ohun kan ni akoko kan ati fifun ni kikun akiyesi rẹ. O le bẹrẹ pẹlu nkan ti o rọrun pupọ, bii fifọ eyin rẹ tabi jijẹ eso alupupu .
Tí o bá ní ìṣẹ́jú díẹ̀ láti dá nìkan, gbìyànjú èyí:
1. Àkọ́kọ́, dúró díẹ̀ kí o sì kíyèsí ara rẹ. Kí ni o rí àti gbọ́? Tún kíyèsí ohun tí o ń rùn, ìtọ́wò, àti ìfọwọ́kàn. Má ṣe pe àwọn wọ̀nyí ní rere/burú. Jẹ́ kí wọ́n rí bẹ́ẹ̀.
2. Wàyí o, tún àfiyèsí rẹ ṣe sí i. Kí ni o ń rí nínú ara rẹ? Ṣàkíyèsí àwọn nǹkan kéékèèké bí ríru tàbí ríru. Fún gbogbo apá ara rẹ ní àfiyèsí rẹ fún ìgbà díẹ̀. Láti orí rẹ títí dé ìka ẹsẹ̀ rẹ.
3. Lẹ́yìn náà, fiyèsí sí èémí rẹ. Níbo ni ara rẹ ti ń nímọ̀lára èémí jùlọ? Nínú àyà rẹ? Nínú ikùn rẹ? Nínú ihò imú rẹ? Máa fiyèsí rẹ síbẹ̀.
4. Bi ara rẹ pé, "Ṣé mo ń rí báyìí?" Dá àwọn èrò àti ìmọ̀lára rẹ mọ̀. Wà pẹ̀lú wọn fún ìgbà díẹ̀. Jẹ́ kí àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn wá, láìsí ìdájọ́.
5.Tí ọkàn rẹ bá ń rìn kiri (tí yóò sì ṣẹlẹ̀ láìsí àní-àní), má ṣe bẹ̀rù. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Kò sí ìdí láti máa lù ara rẹ nípa rẹ̀. Fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ mú kí àfiyèsí rẹ padà sí ẹ̀mí rẹ.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ṣíṣe ‘Ìmọ̀lára’?
Ìrònú máa ń jẹ́ kí o mọ ìgbà tí o bá ń lo autopilot. Nítorí náà, dípò kí o kábàámọ̀ lẹ́yìn náà, o ní àǹfààní láti yí ohun tí o ń ṣe padà nígbà náà.
Fojú inú wò ó pé o máa ń jẹ páálí pọ́ọ̀pù kan ní gbogbo òru níwájú tẹlifíṣọ̀n. Àṣà rẹ nìyí. Tí o bá ń ronú dáadáa, o lè “mú” àṣà yìí. Ní àkókò yẹn, o lè ṣe ìpinnu mìíràn. Bóyá jẹ kárótì dípò pọ́ọ̀pù, tàbí kí o dáwọ́ wíwo tẹlifíṣọ̀n dúró kí o sì rìn ìrìn àjò díẹ̀.
Ni ọna yii, ironu ọkan yoo ran ọ lọwọ lati wa ni asopọ si awọn ibi-afẹde ati awọn ireti rẹ, nitorinaa o le yago fun ṣiṣe awọn nkan ti o ko ronu nipa (fun apẹẹrẹ jijẹ chocolate nla nigbati o ba ni wahala ).
Àwọn àǹfààní ìlera ọpọlọ
Ìrònú jẹ́ ohun èlò tó wúlò gan-an fún ìlera ọpọlọ.
- Ó dín wahala kù: Nígbà tí o bá wà ní àkókò yìí, o kò ní máa ṣàníyàn nípa ọjọ́ iwájú láìnídìí, o kò sì ní kábàámọ̀ ohun tó ti ṣẹlẹ̀ sẹ́yìn.
- Ṣíṣàkóso Àníyàn: Àṣà yìí máa ń jẹ́ kí àwọn èrò àníyàn máa wá kí wọ́n sì máa lọ láìsí ìjàkadì pẹ̀lú wọn.
- Ó ń mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n síi: Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í mọrírì àwọn ohun kékeré nínú ìgbésí ayé, ó máa ń rọrùn láti láyọ̀.
Ṣùgbọ́n rántí èyí: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrònújinlẹ̀ jẹ́ irinṣẹ́ tó lágbára, kì í ṣe àfikún ìtọ́jú ìṣègùn fún àwọn àìsàn ọpọlọ tó le koko (fún àpẹẹrẹ, ìbànújẹ́ ńlá). Tí o bá ní irú ìṣòro bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún ìmọ̀ràn.
Ìmòye fún ìṣàkóso ìwọ̀n àti eré ìdárayá
O tun le lo iwa yii lati ṣakoso iwuwo rẹ. A pe ni "Njẹ Mindful" .
- Kí o tó jẹun, bi ara rẹ bóyá ebi ń pa ọ́ gan-an.
- Nígbà tí o bá jẹun, wo àwo rẹ. Gbadùn àwọ̀ àti òórùn rẹ̀.
- Jẹun díẹ̀díẹ̀, kí o máa gbádùn gbogbo ìjẹun rẹ, adùn rẹ̀, àti ìrísí rẹ̀.
- Nígbà tí o bá ń jẹun, kíyèsí bóyá ikùn rẹ ti kún. Dáwọ́ jíjẹun dúró ní kété tí o bá ti nímọ̀lára pé o yó, kódà bí oúnjẹ bá ṣì wà lórí àwo rẹ.
Bẹ́ẹ̀ náà ni nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Máa kíyèsí bí ara rẹ ṣe ń rí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Máa kíyèsí bí iṣan ara rẹ ṣe ń rí, bí o ṣe ń mí, àti bí o ṣe ń lágun. Nígbà náà, eré ìdárayá yóò jẹ́ ìrírí tí ó dùn mọ́ni. Nítorí náà, o óò ní ìtara láti máa ṣe eré ìdárayá nìṣó.
Ṣé o fẹ́ kí o wà ní ìgbádùn ojoojúmọ́ rẹ? Lẹ́yìn náà, gbé ọkàn rẹ lé e. Ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ nìyẹn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- ‘Ìmòye’ túmọ̀ sí wíwà nímọ̀lára àkókò yìí, láìsí ìdájọ́.
- Àṣà yìí máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jáwọ́ nínú ipò “autopilot” kí o sì ṣe ìpinnu tó mọ́gbọ́n dání.
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun kékeré kan, bíi mímu ife tíì kan lójúmọ́.
- Àṣà yìí wúlò gan-an fún ìtọ́jú àárẹ̀, ìdènà ìwúwo, àti eré ìdárayá.
- Tí o kò bá lè gbá ọkàn rẹ mọ́ra, má ṣe gbá ara rẹ ní ìjákulẹ̀. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ tún ojú rẹ ṣe.
- Tí o bá ní ìsoríkọ́ tàbí àníyàn líle koko, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun