Ṣé èyí gan-an ló ń fa ìrora ẹ̀yìn? Ẹ jẹ́ ká kọ́ gbogbo nǹkan nípa Iṣan Psoas

Ǹjẹ́ o sábà máa ń ní ìrora ní ẹ̀yìn, ìdí, tàbí ìhà rẹ? Ṣé ó ṣòro fún ọ láti dìde láti orí àga, rìn, tàbí gun àtẹ̀gùn? A sábà máa ń gbàgbé ìrora yìí, a máa ń rò pé ó jẹ́ ìrora ẹ̀yìn lásán. Ṣùgbọ́n bóyá ó jẹ́ ìṣòro pẹ̀lú iṣan ara pàtàkì kan nínú ara wa tí o kò tíì gbọ́ nípa rẹ̀. Lónìí a ń sọ̀rọ̀ nípa iṣan Ps OAS (tí a ń pè ní: so-as) tí gbogbo ènìyàn gbọ́dọ̀ mọ̀ nípa rẹ̀.

Kí ni iṣan Psoas yìí?

Ní ṣókí, àwọn iṣan Psoas jẹ́ àwọn iṣan ńlá méjì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn, ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì ti ẹ̀yìn. Èyí ni ìsopọ̀ iṣan pàtàkì tí ó so apá òkè (ara) àti apá ìsàlẹ̀ ara wa pọ̀. O lè má ronú nípa rẹ̀, ṣùgbọ́n iṣan yìí ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú gbogbo ìṣe tí o ń ṣe lójoojúmọ́.

Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá dúró tààrà, rìn, sáré, gun àtẹ̀gùn, gbogbo nǹkan wọ̀nyí, iṣan Psoas ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin àti dúró ṣinṣin. Iṣan yìí lè gùn tó nǹkan bí ínṣì mẹ́rìndínlógún. Ó máa ń sáré láti ẹ̀yìn wa títí dé ìdí wa, ó sì máa ń so mọ́ egungun itan wa (femur).

Oríṣi iṣan Psoas méjì pàtàkì ló wà.

• Psoas Major: Èyí ni iṣan tó tóbi jùlọ tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
• Psoas Minor: Iṣan kékeré ni èyí. Ṣùgbọ́n ó yani lẹ́nu pé kìí ṣe gbogbo ènìyàn ló ní iṣan kékeré Psoas. 40% - 60% àwọn ènìyàn àgbáyé nìkan ló ní iṣan yìí.

Iṣan Psoas, pẹ̀lú iṣan mìíràn, iṣan Iliacus, ló ń ṣe àkópọ̀ iṣan Iliopsoas. Èyí ni apá pàtàkì tó ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú ìfàgùn ìdí.

Kí ni àwọn iṣẹ́ pàtàkì ti iṣan psoas?

Iṣan psoas jẹ́ iṣan tó ń mú kí ọkàn wa dúró dáadáa. Iṣan inú ni ètò iṣan inú ara àti ìbàdí wa tó yí ẹ̀yìn, ìbàdí àti àwọn ẹ̀yà ara inú ká. Láìsí ikùn tó lágbára, a kò lè dúró, rìn, tàbí kí a pa ìwọ́ntúnwọ́nsí mọ́.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun pataki ti o ṣẹlẹ pẹlu iṣan psoas:

• Ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin nígbà tí o bá jókòó.
• Tí o bá dìde láti ibi tí o dùbúlẹ̀ sí, ó máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti fa ara òkè sókè .
• Ó ń ran àwọn èèyàn lọ́wọ́ láti gbé àwọn itan sókè nígbà tí wọ́n bá ń rìn, tí wọ́n bá ń sáré, tí wọ́n sì ń gun àtẹ̀gùn .
• Ó ń ran àwọn ìbàdí lọ́wọ́ láti tẹ̀ àti láti gbé wọn nígbà tí wọ́n bá dúró.

Kí ni Àrùn Psoas?

Àrùn Psoas jẹ́ ìpalára, ìfúnpá, tàbí wíwú iṣan psoas. Àrùn yìí lè ṣòro láti ṣàyẹ̀wò, a sì sábà máa ń fi ṣe àṣìṣe fún àrùn mìíràn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè kan ẹnikẹ́ni, ó wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn eléré ìdárayá, pàápàá jùlọ àwọn oníjó, àwọn oníjó, àti àwọn agbábọ́ọ̀lù gíga.

Nígbà míìrán, ó tún lè ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú àwọn àìsàn bí osteoarthritis àti rheumatoid arthritis . Ohun tó ń fà á ni lílo iṣan jù tàbí jàǹbá.

Awọn nkan ti o le fa aisan psoas

• Àwọn adaṣe Plyometric , bíi fífó àpótí àti yíyí kettlebell.
• Àwọn adaṣe ìfàgùn ìdí nígbà gbogbo . Àpẹẹrẹ: ìfàgùn, ìfàgùn, àwọn agùn òkè.
• Jíjókòó fún ìgbà pípẹ́. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì tàbí tí wọ́n ń wakọ̀ ọkọ̀ gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nípa èyí. Tí o bá jókòó fún ìgbà pípẹ́, iṣan ara yìí máa ń le koko, ó sì máa ń le koko. Lẹ́yìn náà, tí o bá lọ sí eré ìdárayá lójijì, ó ṣeé ṣe kí o farapa.
• Níní àwọn àrùn ìgbóná ara bíi àrùn oríkèé ara .
• Gẹ́gẹ́ bí ìṣòro àwọn iṣẹ́-abẹ kan .

Àwọn àmì àrùn Psoas wo ló wà nínú rẹ̀?

Láti jẹ́ kí ó rọrùn láti mọ àwọn àmì àrùn tó ń ṣẹlẹ̀ ní ipò yìí, ẹ jẹ́ ká wo tábìlì bí èyí.

Awọn itọju wo ni o wa fun eyi?

Ìtọ́jú fún àrùn psoas da lórí bí ìpalára náà ṣe le tó àti bóyá àwọn ìṣòro mìíràn wà tí ó so mọ́ ọn. Ohun àkọ́kọ́ tí ó yẹ kí o ṣe ni láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tàbí dókítà tí ó ní ìmọ̀ láti ṣe àyẹ̀wò pípéye.

Ọpọlọpọ awọn ọna itọju akọkọ lo wa:

1. Ìtọ́jú ara: Èyí ni ìtọ́jú pàtàkì àti èyí tó gbéṣẹ́ jùlọ. Níbí, lábẹ́ ìtọ́sọ́nà onímọ̀ nípa ara, ìwọ yóò ṣe àwọn ìdánrawò pàtó kan tí yóò na iṣan ara Psoas sí i, tí yóò sì fún ọ lágbára. Má ṣe gbìyànjú láti ṣe àwọn ìdánrawò pàtó wọ̀nyí fúnra rẹ lẹ́yìn wíwá wọn lórí ayélujára. Ṣíṣe wọ́n lọ́nà tí kò tọ́ lè mú kí ìpalára náà burú sí i.

2. Oògùn: Láti dín ìrora náà kù, dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn ìrora bíi Ibuprofen àti Paracetamol.

3. Abẹ́rẹ́ Corticosteroid: Ní àwọn ìgbà míì, a máa ń fún àwọn abẹ́rẹ́ wọ̀nyí láti dín wíwú iṣan kù kí ó sì mú kí ìtọ́jú ara yára sí i.

4. Iṣẹ́-abẹ: Iṣẹ́-abẹ kìí sábà ṣe pàtàkì. Tí ìtọ́jú ara àti àwọn ìtọ́jú mìíràn kò bá ran lọ́wọ́ nìkan, dókítà rẹ lè ronú nípa iṣẹ́-abẹ láti tú iṣan ara sílẹ̀ tàbí láti mú kí iṣan ara gùn sí i.

Awọn adaṣe ti o rọrun lati jẹ ki iṣan psoas ni ilera

Lẹ́yìn gbígbà àṣẹ láti ọ̀dọ̀ dókítà àti onímọ̀ nípa ara rẹ, àwọn adaṣe tí ó rọrùn wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti máa ní ìrọ̀rùn àti agbára iṣan psoas.

1. Àwọn ìlù

Èyí máa ń na àwọn iṣan ìbàdí àti àwọn iṣan Psoas dáadáa.

• Dúró tààrà kí o sì gbé ẹsẹ̀ kan síwájú.
• Tú orúnkún ẹ̀yìn rẹ sílẹ̀. Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin.
• Jẹ́ kí àwọn orúnkún méjèèjì tẹ̀ ní ìwọ̀n 90. Má ṣe jẹ́ kí orúnkún iwájú rẹ lọ sí ibi tí ó jìnnà ju ìka ẹsẹ̀ rẹ lọ.
• Ṣe awọn iyipo meji, ni igba mẹwa ni ẹgbẹ kọọkan.

2. Àwọn ìgbéga ẹsẹ̀

Ọ̀nà ààbò ni èyí láti fún iṣan Psoas lágbára.

• Dúró tààrà.
• Tẹ̀ ẹsẹ̀ kan sí orúnkún, gbé ẹsẹ̀ náà sí ìsàlẹ̀, kí o sì gbé e sókè.
• Jẹ́ kí ẹsẹ̀ kejì dúró ṣinṣin lórí ilẹ̀ kí o sì gbé orúnkún tí ó tẹ̀ sókè fún ìṣẹ́jú díẹ̀.
• Sẹ́lẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Ṣe é ní ìgbà mẹ́wàá pẹ̀lú ẹsẹ̀ kan.

3. Iduro Afárá

Èyí ń fún àwọn iṣan ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, ìdí àti ìbàdí lágbára.

• Dúbúlẹ̀ lórí ilẹ̀, tẹ àwọn orúnkún rẹ, kí o sì gbé ẹsẹ̀ rẹ sí orí ilẹ̀.
• Yi awọn atẹlẹwọ rẹ si ilẹ ki o si pa wọn mọ nitosi ibadi rẹ.
• Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin kí o sì gbé ìdí rẹ sókè bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Díẹ̀díẹ̀ sọ̀kalẹ̀ sí ìsàlẹ̀. Ṣe ìyípo márùn-ún ti àtúnṣe ogún ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.

Bawo ni lati daabobo iṣan psoas?

• Mu ara rẹ gbona daradara ṣaaju adaṣe: Rírìn, sáré, àti ṣíṣe àwọn ìnà díẹ̀ fún ìṣẹ́jú 5-10 le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara iṣan.
• Díẹ̀díẹ̀: Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà lẹ́yìn ìsinmi gígùn. Díẹ̀díẹ̀ mú kí eré ìdárayá rẹ lágbára sí i.
• Mu irọrun pọ si: Na awọn ẹgbẹ iṣan pataki fun o kere ju iṣẹju 5, ọjọ 3-5 ni ọsẹ kan.
• Yẹra fún ṣíṣe irú ìgbésẹ̀ kan náà leralera: Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tí ó ní irú fífó tàbí ìfàgùn ìdí kan náà, béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa àwọn adaṣe mìíràn.