Ṣé o jẹ́ ẹni tí ó máa ń lo kọ̀ǹpútà láti fi tẹ nǹkan ní gbogbo ọjọ́? Tàbí o sábà máa ń ní ìrora díẹ̀ àti àárẹ̀ ní ọwọ́ rẹ, pàápàá jùlọ ní ọwọ́ àti ìgbọ̀nwọ́, nítorí iṣẹ́ ọwọ́ bíi iṣẹ́ ilé, sísè oúnjẹ, iṣẹ́ gbẹ́nàgbẹ́nà, tàbí kíkùn? Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé èyí jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ àti pé ó dára láti sinmi díẹ̀. Ṣùgbọ́n lẹ́yìn ìrora yìí, iṣan pàtàkì kan lè wà tí ó ń ṣàkóso ìṣíṣẹ́ ọwọ́ wa dáadáa, ṣùgbọ́n a kò tí ì gbọ́ púpọ̀ nípa rẹ̀. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa iṣan yìí tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera ọwọ́ rẹ.
Kí ni Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) yìí?
Ní ṣókí, iṣan gígùn ni èyí ní apá iwájú rẹ, láti ìgbọ̀wọ́ rẹ sí ọwọ́ rẹ. Gẹ́gẹ́ bí orúkọ náà ṣe fi hàn (Longus túmọ̀ sí gígùn), ó gùn díẹ̀. Láti jẹ́ òótọ́, ó bẹ̀rẹ̀ láti orí egungun apá òkè rẹ (humerus) ó sì gùn títí dé egungun metacarpal kejì ọwọ́ rẹ. Rántí pé, iṣan yìí kò ṣiṣẹ́ nìkan. Ó ní ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́ kan, iṣan mìíràn tí a ń pè ní
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Papọ̀, àwọn méjèèjì yìí, pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣan mìíràn, ń ràn wá lọ́wọ́ láti tẹ ọwọ́ wa, yí ọwọ́ wa, àti di nǹkan mú dáadáa. Ó dà bí ẹgbẹ́ kan tí ó ń ṣiṣẹ́ pọ̀ dáadáa.
Iṣẹ́ wo ni ECRL n pese fun wa?
Ó yani lẹ́nu bí iṣan ara yìí ṣe ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe lọ́jọ̀ọ̀.
- Nígbà tí a bá ń kọ̀wé pẹ̀lú pẹ́ńsù
- Nígbà tí a bá ń gbé ife tíì kan sókè
- Nígbà tí a bá ń ju bọ́ọ̀lù
- Nígbà tí a bá ń kọ ọ̀rọ̀ lórí keyboard
- Nígbà tí a bá ń ṣí ìdènà ìlẹ̀kùn
Nínú gbogbo èyí, ẹgbẹ́ iṣan ECRL (àwọn ohun èlò ìfàsẹ́yìn ọwọ́ radial) kó ipa pàtàkì nínú mímú kí ọwọ́ rẹ dúró ṣinṣin, yíyí i padà àti fífún un ní àkókò tí ó yẹ. Láìsí agbára wọn, a kò ní lè ṣe iṣẹ́ kékeré yìí dáadáa.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, mímú kí àwọn iṣan ara wọ̀nyí lágbára àti kí wọ́n lágbára ṣe pàtàkì láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ wa láìsí ìrora kankan.
Àwọn ipò tó wọ́pọ̀ tó ní í ṣe pẹ̀lú iṣan ECRL
Tí o bá ní ìrora ní ọwọ́ rẹ, ó lè ṣòro láti mọ̀ dájú bóyá iṣan tí a fà ni, ìṣòro iṣan, tàbí iṣan tí a ti gún. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àìsàn pàtàkì ló wà tí àìlera tàbí lílo iṣan ECRL yìí pọ̀ jù lè fà. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Ipò ìlera | Àpèjúwe àti àwọn àmì àrùn náà |
|---|
| Ìgbọ̀wọ́ Tẹ́nìsì Nípa Ìṣègùn: (Ẹ̀rọ Epicondylitis Lẹ́gbẹ̀ẹ́) | Láìka orúkọ rẹ̀ sí, “ìgbálẹ̀ tẹ́nìsì” kìí ṣe àìsàn kan tí ó máa ń kan àwọn agbábọ́ọ̀lù tẹ́nìsì nìkan. Ó jẹ́ àìsàn tí ó máa ń wáyé nígbà gbogbo, tí a bá ń lo iṣan àti iṣan ní apá. Ó wọ́pọ̀ láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe iṣẹ́ gbẹ́nàgbẹ́nà, kíkùn, ọgbà, tàbí títẹ̀wé fún ìgbà pípẹ́. Àwọn ohun pàtàkì:- Ìrora àti ìgbóná ara ní ìta ìgbọ̀wọ́.
- Irora ti o pọ si nigba ti o ba di nkan mu pẹlu ọwọ (fun apẹẹrẹ ago tii kan).
- Irora nigbati o ba tẹ ọwọ pada sẹhin.
|
| Àrùn Àrùn Ọ̀nẹ́ẹ̀lì Carpal ( Ní ti ìṣègùn: Ìfúnpọ̀ Àárín Nerve) | Èyí máa ń wáyé nítorí fífúnmọ́ra iṣan àárín, èyí tó ń kọjá ní ọwọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà fún èyí. Àwọn àìsàn bíi ìṣípopadà (ìtẹ̀sí), oyún, àti àtọ̀gbẹ tún lè fà á. Àwọn àmì pàtàkì:- Ìrora ríro tàbí ríro ní àtàǹpàkò ọwọ́ , ìka ọwọ́, ìka àárín, àti ìdajì ìka ọwọ́ òrùka.
- Àwọn nǹkan ń jábọ́, ọwọ́ tí kò lágbára.
- Àìlera tó ń pọ̀ sí i ní alẹ́.
- Nígbà míìrán, ìrora àti líle náà máa ń tàn dé èjìká.
|
Kí la máa ṣe fún ìrora ọwọ́?
Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára ìrora ní ọwọ́ rẹ, ohun àkọ́kọ́ tí ó yẹ kí o ṣe ni
láti sinmi ọwọ́ rẹ . Dáwọ́ ṣíṣe ohunkóhun tí o rò pé ó lè fa ìrora náà fún ọjọ́ díẹ̀. O tún lè fi yìnyín sí ibi tí ìrora àti wíwú náà wà. Ṣùgbọ́n,
tí àwọn nǹkan rírọrùn wọ̀nyí kò bá ran lọ́wọ́ lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀, tàbí tí ìrora náà bá le koko, ó yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà dájúdájú. Má ṣe fojú fo irú ìrora yìí. Dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, tí ó bá sì pọndandan, ṣe nǹkan bí ìwòran láti rí ohun tí ó fa ìrora náà. Ó ṣeé ṣe kí wọ́n fún ọ ní àwọn oògùn ìrora (bíi NSAIDs). Wọ́n tún lè tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ara fún ìtọ́jú. Ní àwọn ọ̀ràn líle, iṣẹ́ abẹ lè pọndandan.
Àwọn adaṣe wo ló dára jùlọ láti fún ECRL lágbára?
Àwọn adaṣe díẹ̀ nìyí tí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà ìrora ní ọwọ́ rẹ kí ó sì mú kí iṣan ECRL rẹ lágbára.
Ìkìlọ̀: Tí o bá ti ní ìrora tẹ́lẹ̀, rí i dájú pé o kan sí dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ àwọn ìdánrawò wọ̀nyí. Ṣíṣe wọ́n lọ́nà tí kò tọ́ lè mú kí àìsàn náà burú sí i.
- Ìfàgùn ọwọ́: Na apá rẹ sí iwájú rẹ, àtẹ́lẹwọ́ rẹ sí ìsàlẹ̀. Wàyí o, fi ọwọ́ kejì mú ìka ọwọ́ rẹ kí o sì fà wọ́n sí ara rẹ. Dí i mú fún bí ìṣẹ́jú àáyá mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún.
- Ìfàmọ́ra ọwọ́: Wá yí ọwọ́ rẹ padà, gẹ́gẹ́ bí i ti tẹ́lẹ̀, mú ìka ọwọ́ rẹ pẹ̀lú ọwọ́ kejì kí o sì fà á sí ara rẹ. Dì í mú fún ìṣẹ́jú àáyá mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún.
- Ìyípo ọwọ́: Gbé ọwọ́ rẹ lé orí tábìlì kan, pẹ̀lú ọwọ́ rẹ tí a nà nìkan, kí o sì yí i padà sí ọwọ́ ọ̀tún àti sí ọwọ́ òdìkejì ní ìgbà mẹ́wàá ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.
- Adaṣe pẹlu iwuwo: Di iwuwo kekere kan mu, bii igo omi tabi agolo, gbe ọwọ rẹ sori tabili kan, ki o si lo ọwọ rẹ nikan lati gbe iwuwo naa soke ati lati dinku.
Ṣíṣe àwọn adaṣe wọ̀nyí dáadáa yóò fún àwọn iṣan apá rẹ lágbára, yóò sì dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ àwọn ìpalára ọjọ́ iwájú.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Iṣan gigun ni Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ni apa rẹ ti o ṣe pataki fun awọn gbigbe ni ọwọ ati ọwọ rẹ.
- Àwọn àìsàn bíi ìgbọ̀nsẹ̀ tẹ́nìsì ni ó máa ń wáyé nítorí lílo iṣan yìí àti àwọn iṣan tó so mọ́ ọn jù.
- Tí o bá ní ìrora, ìparọ́rọ́, tàbí àìlera ní ọwọ́ tàbí ọwọ́ rẹ tí ó ju ọjọ́ díẹ̀ lọ, má ṣe fojú fo ó. Lọ sí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Àwọn adaṣe tí ó rọrùn lè fún àwọn iṣan ara wọ̀nyí lágbára. Síbẹ̀síbẹ̀, tí ìrora bá wà, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà kí a tó ṣe eré ìdárayá.
ECRL, extensor carpi radialis longus, irora ọwọ, irora ọwọ, igbonwo tẹnisi, epicondylitis lateral, carpal tunnel syndrome, itọju ara, awọn adaṣe ọwọ
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun