Gbogbo wa ni a ní ìbẹ̀rù díẹ̀ nípa pípadánù ìrántí àti gbígbàgbé nǹkan bí a ṣe ń dàgbà, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míì a máa ń rò pé, "Ṣé kí n ní àrùn Alzheimer?" Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé oúnjẹ tí a ń jẹ lè ṣàkóso ọjọ́ ogbó ọpọlọ wa kí ó sì dáàbò bò wá kúrò lọ́wọ́ irú àwọn àrùn bẹ́ẹ̀? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ aládùn kan tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ tí ìwádìí sì ti fi hàn. Wọ́n ń pè é ní Oúnjẹ Ọpọlọ.
Kí ni Oúnjẹ MIND? Báwo ló ṣe ń ṣiṣẹ́?
Ní ṣókí, orúkọ MIND jẹ́ àkópọ̀ ọ̀rọ̀ fún 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orúkọ náà lè dún bí ohun tó díjú, ìtàn náà rọrùn gan-an. Ètò oúnjẹ yìí ni ó so oúnjẹ DASH tó dára jùlọ pọ̀, èyí tó ń ran
ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti ṣàkóso, àti oúnjẹ Mediterranean, èyí tó dára fún ọkàn, tó sì dára fún ọpọlọ. Ète pàtàkì oúnjẹ yìí
kì í ṣe láti dín ìwọ̀n ara kù, ṣùgbọ́n láti jẹ́ kí ọpọlọ wa ní ìlera àti ọ̀dọ́. Ìyẹn ni pé, láti dá ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ tó ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́ ogbó dúró. Nínú ọ̀nà yìí, a gbà wá níyànjú láti jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ewéko tó bá ṣeé ṣe, ìyẹn ni, ẹfọ, èso, ẹ̀gúsí, ọkà, àti èso. A tún sọ fún wa láti dín oúnjẹ tó ní ọ̀rá ẹranko (ọ̀rá tó kún) àti oúnjẹ tó ní sùgà tó pọ̀ tó bá ṣeé ṣe. Oúnjẹ tó rọrùn gan-an nìyí. O kò ní láti ka àwọn kalori fún ohun gbogbo. Ó tó láti mọ ohun tó dára àti ohun tó yẹ kí a dín kù.
Ronú nípa rẹ̀ bí ṣíṣe eré ìdárayá ọpọlọ rẹ. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá láti jẹ́ kí ara wa le, bẹ́ẹ̀ náà ni a ṣe lè mú kí ọpọlọ wa le nípa jíjẹ oúnjẹ tó dára bí èyí.
Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wo irú oúnjẹ tí a ó jẹ àti irú oúnjẹ tí a ó dínkù.
Ounjẹ MIND gbani nimọran pataki lati jẹ diẹ sii ju awọn ẹgbẹ ounjẹ mẹwa lọ ati lati fi opin si awọn ẹgbẹ ounjẹ marun. Jẹ ki a rii eyi ni kedere ninu tabili kan.
| Àwọn ẹ̀ka 10 láti jẹ púpọ̀ sí i | Àwọn ẹ̀ka márùn-ún tí ó yẹ kí a dínà tàbí dá dúró |
|---|
| Àwọn ẹfọ́ ewéko aláwọ̀ ewé (bíi spinach, collard greens, kale) - ó kéré tán ìwọ̀n mẹ́fà lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. | Bọ́tà àti margarine - kò tó ìwọ̀n ṣibi kan lójúmọ́. (Lo epo olifi dípò rẹ̀) |
| Gbogbo ẹfọ miran - o kere ju ipin kan lojojumo. | Warankasi - o kere ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. |
| Àwọn èso beri (bíi sítróbẹ́rì, búlúù) - ó kéré tán ìwọ̀n oúnjẹ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kan. | Ẹran pupa (ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, eran ewurẹ) - o kere ju ounjẹ mẹta lọ ni ọsẹ kan. |
| Àwọn èso (ẹ̀pà, cashew, almondi) - ó kéré tán ìwọ̀n oúnjẹ márùn-ún fún ọ̀sẹ̀ kan. | Àwọn Oúnjẹ Dídín - Kò ju ẹ̀ẹ̀kan lọ ní ọ̀sẹ̀ kan (pàtápá jùlọ oúnjẹ kíákíá) |
| Epo Olifi - Lo bi epo sise akọkọ rẹ. | Àwọn Súùtì àti Pásítì - Ó kéré sí ìwọ̀n mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kan. |
| Àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì brown, oats, jero) - ó kéré tán ìwọ̀n mẹ́ta lóòjọ́. | |
| Ẹja (pàápàá jùlọ ẹja oní-ọra bíi ẹja salmon, ẹja mackerel, àti ẹja herring) - ó kéré tán lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. | |
| Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀wà, ẹ̀fọ́ chickpeas, àti lentil - ó kéré tán ìwọ̀n mẹ́rin fún ọ̀sẹ̀ kan. | |
| Adie/Adie - o kere ju ipin meji lọ ni ọsẹ kan. | |
| Waini - gilasi kan fun ọjọ kan (aṣayan, o le fo eyi). | |
Àwọn àǹfààní gidi wo ló wà nínú Oúnjẹ MIND?
Àwọn oúnjẹ tí a dámọ̀ràn nínú oúnjẹ yìí dà bí ibi ìṣúra àwọn èròjà pàtàkì fún ọpọlọ. Wọ́n ní okun nínú, wọ́n sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà tí ó ní ipa lórí ìlera ọpọlọ ní tààrà. Fún àpẹẹrẹ:
Gbogbo àwọn èròjà wọ̀nyí ló ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ àti mú kí iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi. Ìwádìí ti fihàn pé Oúnjẹ MIND lè mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi, kí ó sì dín ewu àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìrántí kù, bí
àrùn Alzheimer àti
àrùn ọpọlọ dídí .
Ní gidi, àwọn ìwádìí kan sọ pé títẹ̀lé oúnjẹ yìí lè fa kí ọpọlọ rẹ máa dàgbà nípa bí ọdún 7.5 ! Fojú inú wo bí ìyẹn ṣe tóbi tó.
Nínú ìwádìí ńlá kan tí a ṣe lórí àwọn àgbàlagbà tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó ẹgbẹ̀rún kan ó lé ẹ̀ẹ́dẹ́gbẹ̀ta (1,300), àwọn tó tẹ̀lé oúnjẹ MIND
ní ewu àrùn Alzheimer tó dín ní ọgọ́rùn-ún márùn-ún (53%). Àti pé àwọn tó ń tẹ̀lé oúnjẹ náà
ní ìwọ̀nba ewu tó dín ní ọgọ́rùn-ún mẹ́ta (35%). Èyí fi hàn bí agbára rẹ̀ ṣe lágbára tó.
Nítorí náà, ṣé ó yẹ kí n tẹ̀lé Oúnjẹ MIND yìí pẹ̀lú?
Yálà ẹnìkan nínú ìdílé rẹ ní ìṣòro Alzheimer tàbí àwọn ìṣòro ìrántí mìíràn tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, Oúnjẹ MIND jẹ́ oúnjẹ tó dára gan-an tí ẹnikẹ́ni lè tẹ̀lé. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní kìí ṣe fún ọpọlọ nìkan, ṣùgbọ́n fún ọkàn àti ìlera gbogbo ara. Ó rọrùn láti tẹ̀lé. Nítorí pé o kò ní láti máa ronú nípa iye kalori oúnjẹ tí o jẹ nígbà gbogbo. Gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni láti mọ bí a ṣe ń yan oúnjẹ àdánidá tí a kò tíì ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ (oúnjẹ tó dára). Kódà nígbà tí o bá ń jẹun níta, kò ṣòro láti yan oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ìlànà wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n rántí pé,
kí o tó bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àrùn mìíràn bíi àtọ̀gbẹ tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, ó bọ́gbọ́n mu láti bá dókítà ìdílé rẹ tàbí dókítà tí o ń tọ́jú sọ̀rọ̀.Ó lè sọ fún ọ bóyá èyí yẹ fún ipò ìlera rẹ kí ó sì fún ọ ní ìtọ́sọ́nà tí o nílò.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ounjẹ MIND jẹ́ oúnjẹ pàtàkì kan tí a ṣe láti dáàbò bo ìlera ọpọlọ àti láti dènà àwọn ìṣòro ìrántí tí ó máa ń wáyé pẹ̀lú ọjọ́ ogbó, dípò pípadánù ìwọ̀n ara nìkan.
- Níbí, àwọn oúnjẹ ewéko àti oúnjẹ tó ní ìlera bíi ewébẹ̀ ewéko, èso berries, èso, ọkà gbogbo, ẹja, àti adìyẹ ni a fi ṣe pàtàkì jùlọ.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti dín ẹran pupa, bọ́tà, wàràkàṣì, oúnjẹ dídín, àti àwọn àdídùn kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Ìwádìí ti fi hàn pé oúnjẹ yìí lè dín ewu àrùn Alzheimer kù gan-an.
- Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.
Oúnjẹ ọpọlọ, ìlera ọpọlọ, àrùn Alzheimer, ìrántí, oúnjẹ tó dára, àìsàn ọpọlọ, ìdààmú ọkàn
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun