⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kí ni Oúnjẹ MIND? Báwo ló ṣe ń ṣiṣẹ́?
Ní ṣókí, orúkọ MIND jẹ́ àkópọ̀ ọ̀rọ̀ fún 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé orúkọ náà lè dún bí ohun tó díjú, ìtàn náà rọrùn gan-an. Ètò oúnjẹ yìí ni ó so oúnjẹ DASH tó dára jùlọ pọ̀, èyí tó ń ran ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti ṣàkóso, àti oúnjẹ Mediterranean, èyí tó dára fún ọkàn, tó sì dára fún ọpọlọ. Ète pàtàkì oúnjẹ yìí kì í ṣe láti dín ìwọ̀n ara kù, ṣùgbọ́n láti jẹ́ kí ọpọlọ wa ní ìlera àti ọ̀dọ́. Ìyẹn ni pé, láti dá ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ tó ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́ ogbó dúró. Nínú ọ̀nà yìí, a gbà wá níyànjú láti jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ewéko tó bá ṣeé ṣe, ìyẹn ni, ẹfọ, èso, ẹ̀gúsí, ọkà, àti èso. A tún sọ fún wa láti dín oúnjẹ tó ní ọ̀rá ẹranko (ọ̀rá tó kún) àti oúnjẹ tó ní sùgà tó pọ̀ tó bá ṣeé ṣe. Oúnjẹ tó rọrùn gan-an nìyí. O kò ní láti ka àwọn kalori fún ohun gbogbo. Ó tó láti mọ ohun tó dára àti ohun tó yẹ kí a dín kù.Ronú nípa rẹ̀ bí ṣíṣe eré ìdárayá ọpọlọ rẹ. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá láti jẹ́ kí ara wa le, bẹ́ẹ̀ náà ni a ṣe lè mú kí ọpọlọ wa le nípa jíjẹ oúnjẹ tó dára bí èyí.
Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wo irú oúnjẹ tí a ó jẹ àti irú oúnjẹ tí a ó dínkù.
Ounjẹ MIND gbani nimọran pataki lati jẹ diẹ sii ju awọn ẹgbẹ ounjẹ mẹwa lọ ati lati fi opin si awọn ẹgbẹ ounjẹ marun. Jẹ ki a rii eyi ni kedere ninu tabili kan.| Àwọn ẹ̀ka 10 láti jẹ púpọ̀ sí i | Àwọn ẹ̀ka márùn-ún tí ó yẹ kí a dínà tàbí dá dúró |
|---|---|
| Àwọn ẹfọ́ ewéko aláwọ̀ ewé (bíi spinach, collard greens, kale) - ó kéré tán ìwọ̀n mẹ́fà lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. | Bọ́tà àti margarine - kò tó ìwọ̀n ṣibi kan lójúmọ́. (Lo epo olifi dípò rẹ̀) |
| Gbogbo ẹfọ miran - o kere ju ipin kan lojojumo. | Warankasi - o kere ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. |
| Àwọn èso beri (bíi sítróbẹ́rì, búlúù) - ó kéré tán ìwọ̀n oúnjẹ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kan. | Ẹran pupa (ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, eran ewurẹ) - o kere ju ounjẹ mẹta lọ ni ọsẹ kan. |
| Àwọn èso (ẹ̀pà, cashew, almondi) - ó kéré tán ìwọ̀n oúnjẹ márùn-ún fún ọ̀sẹ̀ kan. | Àwọn Oúnjẹ Dídín - Kò ju ẹ̀ẹ̀kan lọ ní ọ̀sẹ̀ kan (pàtápá jùlọ oúnjẹ kíákíá) |
| Epo Olifi - Lo bi epo sise akọkọ rẹ. | Àwọn Súùtì àti Pásítì - Ó kéré sí ìwọ̀n mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ kan. |
| Àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì brown, oats, jero) - ó kéré tán ìwọ̀n mẹ́ta lóòjọ́. | |
| Ẹja (pàápàá jùlọ ẹja oní-ọra bíi ẹja salmon, ẹja mackerel, àti ẹja herring) - ó kéré tán lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. | |
| Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀wà, ẹ̀fọ́ chickpeas, àti lentil - ó kéré tán ìwọ̀n mẹ́rin fún ọ̀sẹ̀ kan. | |
| Adie/Adie - o kere ju ipin meji lọ ni ọsẹ kan. | |
| Waini - gilasi kan fun ọjọ kan (aṣayan, o le fo eyi). |
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Àwọn àǹfààní gidi wo ló wà nínú Oúnjẹ MIND?
Àwọn oúnjẹ tí a dámọ̀ràn nínú oúnjẹ yìí dà bí ibi ìṣúra àwọn èròjà pàtàkì fún ọpọlọ. Wọ́n ní okun nínú, wọ́n sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà tí ó ní ipa lórí ìlera ọpọlọ ní tààrà. Fún àpẹẹrẹ: Gbogbo àwọn èròjà wọ̀nyí ló ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ àti mú kí iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi. Ìwádìí ti fihàn pé Oúnjẹ MIND lè mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi, kí ó sì dín ewu àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìrántí kù, bí àrùn Alzheimer àti àrùn ọpọlọ dídí .Ní gidi, àwọn ìwádìí kan sọ pé títẹ̀lé oúnjẹ yìí lè fa kí ọpọlọ rẹ máa dàgbà nípa bí ọdún 7.5 ! Fojú inú wo bí ìyẹn ṣe tóbi tó.Nínú ìwádìí ńlá kan tí a ṣe lórí àwọn àgbàlagbà tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó ẹgbẹ̀rún kan ó lé ẹ̀ẹ́dẹ́gbẹ̀ta (1,300), àwọn tó tẹ̀lé oúnjẹ MIND ní ewu àrùn Alzheimer tó dín ní ọgọ́rùn-ún márùn-ún (53%). Àti pé àwọn tó ń tẹ̀lé oúnjẹ náà ní ìwọ̀nba ewu tó dín ní ọgọ́rùn-ún mẹ́ta (35%). Èyí fi hàn bí agbára rẹ̀ ṣe lágbára tó.
Nítorí náà, ṣé ó yẹ kí n tẹ̀lé Oúnjẹ MIND yìí pẹ̀lú?
Yálà ẹnìkan nínú ìdílé rẹ ní ìṣòro Alzheimer tàbí àwọn ìṣòro ìrántí mìíràn tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, Oúnjẹ MIND jẹ́ oúnjẹ tó dára gan-an tí ẹnikẹ́ni lè tẹ̀lé. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní kìí ṣe fún ọpọlọ nìkan, ṣùgbọ́n fún ọkàn àti ìlera gbogbo ara. Ó rọrùn láti tẹ̀lé. Nítorí pé o kò ní láti máa ronú nípa iye kalori oúnjẹ tí o jẹ nígbà gbogbo. Gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni láti mọ bí a ṣe ń yan oúnjẹ àdánidá tí a kò tíì ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ (oúnjẹ tó dára). Kódà nígbà tí o bá ń jẹun níta, kò ṣòro láti yan oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ìlànà wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n rántí pé, kí o tó bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àrùn mìíràn bíi àtọ̀gbẹ tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, ó bọ́gbọ́n mu láti bá dókítà ìdílé rẹ tàbí dókítà tí o ń tọ́jú sọ̀rọ̀.Ó lè sọ fún ọ bóyá èyí yẹ fún ipò ìlera rẹ kí ó sì fún ọ ní ìtọ́sọ́nà tí o nílò.Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ounjẹ MIND jẹ́ oúnjẹ pàtàkì kan tí a ṣe láti dáàbò bo ìlera ọpọlọ àti láti dènà àwọn ìṣòro ìrántí tí ó máa ń wáyé pẹ̀lú ọjọ́ ogbó, dípò pípadánù ìwọ̀n ara nìkan.
- Níbí, àwọn oúnjẹ ewéko àti oúnjẹ tó ní ìlera bíi ewébẹ̀ ewéko, èso berries, èso, ọkà gbogbo, ẹja, àti adìyẹ ni a fi ṣe pàtàkì jùlọ.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti dín ẹran pupa, bọ́tà, wàràkàṣì, oúnjẹ dídín, àti àwọn àdídùn kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Ìwádìí ti fi hàn pé oúnjẹ yìí lè dín ewu àrùn Alzheimer kù gan-an.
- Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.