您的宝宝摄入的钙质足够吗？我们来聊聊这个话题！

您可能知道钙对孩子骨骼发育的重要性。但我们大多数人在日常生活中并不太关注它，对吧？所以今天我们就来聊聊这种叫做钙的营养素，我们的小宝贝需要多少钙，他们从哪里获取钙，以及如果摄入不足会发生什么。就像和朋友聊天一样。

钙是什么？它为什么对我们的身体如此重要？

简而言之，钙是我们身体必需的矿物质。它的主要功能是强健骨骼和牙齿，就像建造房屋需要水泥一样。不仅如此，钙还能帮助我们的身体完成许多其他重要功能。想想看，钙有助于神经正常运作，肌肉正常活动，还能帮助心脏保持健康。所以，虽然这看起来微不足道，但钙对我们整个身体的健康都至关重要。

为什么幼儿尤其需要钙？

这一点非常重要。我们一生只有一次机会来打造强健的骨骼，那就是在年幼的时候。确切地说，儿童和青少年时期摄入充足钙质的孩子，成年后就能拥有最强健的骨骼系统。这有助于他们预防老年骨质疏松等疾病。此外，如果幼儿和儿童摄入的钙和维生素D不足，就可能患上佝偻病。您可能听说过这种疾病。佝偻病会导致骨骼软化，进而导致O型腿、生长发育迟缓，有时还会引起肌肉疼痛和无力。因此，儿童时期补充足够的钙质至关重要。

那么，我们从哪里获得这种宝贵的钙呢？

钙是我们可以从食物中获取的营养素。有些食物富含钙。让我们来看看有哪些食物。乳制品是钙的最佳天然来源之一：

• 牛奶
• 酸奶
• 硬质奶酪——例如切达干酪。

重要的是，牛奶和乳制品中的脂肪百分比并不影响钙含量。也就是说，脂肪低脂牛奶（脱脂、1%、2%）和全脂牛奶的钙含量大致相同。您的医生会告诉您哪种牛奶更适合您的孩子。

有些孩子不能吃乳制品，对吧？那他们怎么摄取钙质呢？是的，没错。有些孩子喝牛奶有困难（乳糖不耐受），或者可能对牛奶过敏。其实还有其他食物可以帮助孩子补充钙质。

• 钙凝豆腐
• 钙强化豆奶
• 毛豆（一种大豆）
• 深绿色蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝、甜菜和白菜
• 杏仁、芝麻
• 白豌豆、红豌豆、鹰嘴豆
• 橙子、无花果、西梅

如今，就连食品公司也意识到钙的重要性，所以会在早餐麦片、面包和儿童果汁中添加钙。你在商店购买商品时，也可以寻找标有“强化钙”字样的标签。

我的孩子每天需要多少钙？

钙的计量单位是毫克（mg） 。我们生命中不同阶段所需的钙量各不相同。最好的方法是尽可能多地从食物中摄取钙。但是，如果仅靠食物摄入不足，医生有时会建议服用钙补充剂，例如钙片。

婴儿需要多少钙？

最小的婴儿可以从母乳或医生推荐的配方奶中获取钙质。

• 6个月以下的婴儿每天需要200毫克钙。
• 6至11个月大的婴儿每天需要260毫克钙。

这一点您务必牢记：一岁以下的婴儿只能喂母乳或婴儿配方奶粉。任何情况下都不能给一岁以下的婴儿喂牛奶、羊奶或自制配方奶粉。这对他们的健康不利。

幼儿和小孩子需要多少东西？

随着儿童年龄增长，他们的骨骼生长迅速，因此对钙的需求量也随之增加。

• 1至3岁的儿童每天需要700毫克钙（700mg）。（这可以通过每天食用2-3份乳制品来获得）
• 适用于4至8岁儿童你每天需要 1000 毫克钙（这大约来自每天 2-3 份乳制品）。
• 9至18岁的儿童和青少年每天需要1300毫克钙。（这大约相当于每天4份乳制品）

听到“乳制品餐”这个词，你可能会好奇它是什么意思。简单来说，一杯牛奶、一杯酸奶或一块奶酪都算作一份。

如何才能确定我的孩子是否摄入了足够的钙？我能做些什么来帮助他/她？

婴儿可以从母乳或配方奶中获取所需的钙质。幼儿，尤其是学龄儿童，如果饮食均衡，特别是摄入乳制品，通常可以摄取足够的钙质。然而，年龄较大的儿童，也就是9岁以上的儿童，可能需要额外补充一些钙质。这是因为他们的身体在这个阶段生长发育迅速，对钙的需求量也更高。

以下是一些让孩子摄入富含钙质食物又美味的方法：

以下是一些你可以尝试的方法：

• 将原味酸奶、水果块和全麦麦片分层放入碗中，做成一份漂亮的酸奶水果杯。小朋友们一定会喜欢。
• 用新鲜水果、低脂牛奶、强化钙豆奶或杏仁奶制作美味的冰沙。
• 将乡村奶酪或酸奶与新鲜水果块或不加糖的苹果酱等混合。
• 在纯牛奶中加入少许草莓或巧克力糖浆，可以改善口感。但请记住，市售的调味牛奶饮料含糖量很高，所以最好尽量避免饮用。
• 在幼儿的正餐和零食中添加少量低脂奶酪。
• 做汤的时候，可以加一些白豌豆进去。
• 在烘焙食品和蔬菜上撒上一些芝麻。
• 做成鹰嘴豆泥，配蔬菜块一起吃。
• 做炒菜时，加入一些豆腐块。
• 试试用杏仁酱代替花生酱。
• 可以将毛豆作为零食提供。
• 在沙拉和麦片中加入鹰嘴豆和杏仁片。
• 养成在膳食中多食用深绿色叶类蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜和白菜）的习惯。

对于不能食用乳制品的孩子，你们会怎么做？

如果您的孩子喝牛奶后出现胃部不适，无论是乳糖不耐受、牛奶过敏，还是您家是素食家庭，都应该咨询医生，了解孩子是否摄入了足够的钙和维生素D。医生会为您提供具体的建议。

我们来聊聊维生素D吧。它和钙也有关系吗？

没错，维生素D对人体吸收钙质至关重要。这就好比没有钥匙就打不开门一样。如果没有维生素D，无论我们摄入多少钙，钙都无法到达需要的地方来强健骨骼。问题是，很多儿童常吃的食物维生素D含量都不高。因此，医生通常建议补充维生素D。

• 纯母乳喂养的婴儿从出生起就应该补充维生素D。
• 然而，婴儿配方奶粉中已经添加了维生素D。因此，每天饮用超过32盎司（约950毫升）配方奶粉的婴儿无需额外补充维生素D。

不过，最好还是咨询一下医生，看看你的宝宝或孩子是否需要补充维生素 D，以及需要补充多少。

那么，我们是不是应该把刚才讨论的内容总结一下呢？（要点总结）

好了，我们已经谈了很多关于钙的内容，对吧？最后，这里还有一些重要的事项需要记住：

• 钙对儿童骨骼发育至关重要，尤其在儿童期和青春期更为重要。
• 尽量让孩子从各种食物中摄取钙质，例如乳制品、绿叶蔬菜和坚果。
• 注意，不同年龄段的孩子所需的钙量不同。
• 维生素D对于人体吸收钙质至关重要，所以也要考虑这一点。
• 如果您对孩子的钙需求有任何疑问或担忧，或者您无法给孩子喂牛奶，请务必咨询您的家庭医生。他们会为您提供正确的指导。

记住，拥有一个健康强壮的孩子是我们最大的快乐。为他们提供必要的营养是我们的责任。

希望这次讨论对您有所帮助。如果您还有其他疑问，请随时提问。钙、儿童营养、骨骼发育、维生素D、儿童健康、佝偻病、钙补充剂